Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что происхождение танца живота не до конца известно, согласно некоторым источникам, его корни уходят во времена Пирамид, когда он зародился на Среднем востоке и в Северной Африке. [1] X Надежный источник US National Park Service Перейти к источнику Сегодня, танец живота нашел свое пристанище в ударных ритмах современной танцевальной и поп-музыки. Колумбийская поп-звезда Шакира считается популяризатором ее собственного стиля этого танца с добавлением латиноамериканских элементов. С помощью простого руководства вы сможете двигаться как Шакира, где и когда захотите!
Шаги
-
Прослушайте хорошие мелодии для танца живота. Любовь Шакиры к танцу живота началась в возрасте 4 лет, когда она услышала традиционную арабскую музыку в ресторане на Среднем Востоке. [2] X Источник информации Аутентичная средневосточная и средиземноморская музыка отлично подходит для танца живота, особенно если в ней присутствуют четкие ритмы думбека, этнического арабского барабана.
- Много современных танцевальных и поп-песен также отлично подойдут в качестве фоновых мелодий для ваших занятий танцем живота. Любая мелодия в среднем или быстром темпе подойдет. Музыка Шакиры часто навеяна латиноамериканскими ритмами, поэтому, для вдохновения, вы можете прослушать современные латиноамериканские хиты хип-хоп и реггетон.
-
Примите основное положение тела для танца живота. Танец живота хорош для того, чтобы поддерживать вашу осанку и не перегружать позвоночник. Стойте прямо – убедитесь, что ваша спина и грудная клетка распрямлены. Не сутультесь. Мягко отведите плечи назад, чтобы вытянуться еще больше. Слегка согните колени и не сводите их во время танца. Если вы все-таки будете сводить их, то вам будет очень сложно делать плавные, волнообразные движения корпусом.
- Когда начинаете танцевать, следите за тем, чтобы бедра оставались в одну линию с корпусом. Шакира обрела мировую известность за ее сексуальные броски и удары бедрами. Вы можете мягко копировать эти движения, но всегда возвращайте бедра в исходное положение в линию с корпусом. Продолжительное неправильное положение бедер может привести к боли в пояснице. [3] X Источник информации
-
Начните «тряску». Исполнитель танца живота всегда находится в движении. Потренируйтесь в основных движениях «тряски». «Тряски» - хорошая основа для более сложных техник танца живота. Если вы растерялись во время танцевальной тренировки, вы всегда можете с легкостью возвратиться к этому сексуальному движению. Оно не требует изнурительной практики и незаменимо для отличного танца.
- Для «тряски» сначала согните колени чуть больше, чем во время вашей исходной позиции. Выпрямите одну ногу, подтягивая одно бедро к корпусу. Возвратите ногу в исходную позицию и выпрямите другую ногу. Работайте над этим движением изолированно, постепенно повышая скорость тряски до тех пор, пока вы не сможете делать это под ритмичную музыку.
- Убедитесь, что ваши ступни не отрываются от пола во время тряски – не поднимайтесь на носочки.
-
Поднимите руки вверх. По умолчанию, ваши руки находятся параллельно полу или вверху во время танца живота. Так следует делать по нескольким причинам – например, поднятые вверх руки туго натягивают мышцы живота, придавая животу более подтянутый вид. Более важно, что поднятие рук можно сделать элементом ваших танцевальных тренировок. Попробуйте изобразить волнообразные движения руками, двигая ими в такт ритмам, или даже соблазнительные жесты, которые так и зазывают - «подойди поближе»!
- Следуйте этому правилу умеренно. Шакира часто опускает руки, чтобы сделать современные движения в стиле хип-хоп (посмотрите на ее резкие движения руками в клипе «She Wolf»).
-
Делайте акценты в танце движениями рук и ног. Самое время придать ему остроты! Восточный танец – это движение всем телом – и координируя движения всеми четырьмя конечностями, вы придадите ему самый яркий колорит и индивидуальность. Если вы хотите оставаться загадочной – в этом случае, попробуйте плавное скольжение руками перед лицом, вращая запястьем, как бы пряча себя от зрителей. Или, возможно, вы хотите создать зажигательное и агрессивное впечатление – в таком случае делайте впечатляющие прыжки и вращения. Возможности безграничны – вот всего несколько, с которыми вы можете экспериментировать:
- Создайте царственный образ Клеопатры – вытяните одну руку перед собой, как будто смотритесь в маленькое зеркальце, закинув вторую руку за голову, как бы причесываясь. Меняйте положение рук под музыку!
- Лягте на пол! Подоприте голову одной рукой, выпрямив другую руку и ногу вверх. Плавно двигайте рукой и ногой под музыку – или, если у вас хорошая гибкость, помогите себе рукой, чтобы вытянуть ногу еще дальше по направлению к голове.
- Добавляйте изящные движения запястьями и пальцами во время ваших тренировок. Несмотря на это маленькое изменение, оно вызовет ошеломляющий эффект, вы можете попробовать перебирать вытянутыми пальцами под музыку, во время переплетения рук и волнообразных движений перед собой.
-
Не бойтесь флиртовать. Настрой танцора может как сделать танец успешным, так и испортить его. В целом, вы должны казаться сексуальной и кокетливой, но, в то же время, оставаться загадочной. Игриво улыбайтесь. Подмигните зрителям. Повернитесь спиной, потом шаловливо оглянитесь в процессе танца. Самое главное, играйте – и зрители будут подпитываться вашим удовольствием.
- Чтобы довести зрителей до безумия, уделите более пристальное внимания отдельным людям. Потанцуйте рядом с кем-то в первом ряду – его друзья-парни сойдут с ума, а друзья-девушки умрут от зависти!
Реклама
-
Держите брюшные мышцы в тонусе. Основным моментом танца живота, естественно, являются движения животом. Гибкие, подтянутые мышцы живота Шакиры – это то, благодаря чему ее танцы живота настолько невероятные. Сильный, упругий пресс придает волнообразным движениям и ударам бедрами легкости в исполнении (и они кажутся зрителям еще более зажигательными). Люди любой комплекции могут танцевать танец живота, но все целеустремленные танцоры занимаются упражнениями для развития мышц корпуса.
- Для того, чтобы поддерживать хорошую осанку и упругие мышцы живота, не обязательно делать постоянные скручивания для пресса. Придерживайтесь целостной системы работы с мышцами – чем они сильнее, тем существеннее ваши физические возможности для танца. Изучите, как укрепить внутренние мышцы. Попробуйте поработать хотя бы над такими мышечными группами:
- Брюшного пресса
- Спины
- Бедер
- Ног
- Ягодиц
- Для того, чтобы поддерживать хорошую осанку и упругие мышцы живота, не обязательно делать постоянные скручивания для пресса. Придерживайтесь целостной системы работы с мышцами – чем они сильнее, тем существеннее ваши физические возможности для танца. Изучите, как укрепить внутренние мышцы. Попробуйте поработать хотя бы над такими мышечными группами:
-
Наденьте костюм, подходящий для танца живота. Ваш живот должен быть центром внимания – выбирайте одежду, которая подчеркивает достоинства области талии. Обычно исполнители танца живота надевают богато украшенные топы в форме лифов и ниспадающие одежды (иногда с разрезами по бокам, чтобы продемонстрировать ноги) или широкие штаны в арабском стиле. Шакиру периодически можно увидеть в традиционном костюме (посмотрите известный клип на ее хит «Hips Don't Lie»), но чаще она решает эту проблему в пользу современности, надевая топы в стиле бикини и джинсы с заниженной талией или юбки (посмотрите клип «La Tortura»).
- Как в традиционном, так и в современном костюме Шакира всегда демонстрирует талию и торс – так что, не стесняйтесь!
- Известно, что традиционно исполнители танца живота пришивают небольшие звоночки или кусочки металла к своим костюмам, чтобы создать ритмичный, звенящий звук во время танца. Некоторые также используют вуаль, чтобы придать загадочности. Экспериментируйте!
- Растягивайте мышцы живота и спины.
-
Работайте над отдельными движениями бедер и торсом. Шакира способна невероятно контролировать мышцы корпуса – у нее с легкостью получается исполнять умопомрачительные тряски и волны. Начинающим лучше начать с базового – практиковать изолированные движения танца живота, прежде чем объединить их в целое. Здесь представлены некоторые основные движения танца живота:
- Вращение бедрами. Вращения бедрами – это самое сексуальное движение танца живота. Сделайте небольшие кругообразные движения бедрами – сначала двигайте каждым бедром по отдельности, со временем бедра плавно начнут сменять друг друга в постоянным движении.
- Волны животом. На упругом животе это движение смотрится особенно ошеломляюще. Старайтесь сжать верхние брюшные мышцы, затем средние, а потом и нижние мышцы пресса, чтобы получилось волнообразное движение животом. Когда будете уверенно исполнять это движение, добавьте к нему перекаты бедрами вперед-назад.
- Удары бедрами. Это движение ярко показано в клипе Шакиры «Hips Don't Lie». Поднимите пятку так, чтобы одна нога у вас оставалась полностью на полу, а вторая была на носочках. В то время как вы делаете это, резким ударом выставьте бедро в сторону. Начинайте делать это движение медленно, постепенно увеличивая темп до тех пор, пока вы сможете делать его под музыку.
-
Копируйте танцевальные движения в стиле поп и хип-хоп. Как было указано выше, на танцевальный стиль Шакиры существенно повлияла современная поп и хип-хоп музыка. Танцевальная практика, подобная той, которой занимается Шакира, должна объединять элементы этих танцевальных стилей, как, например:
- Движение «сброс». Энергичный сброс бедра по направлению к полу, а затем медленное, протяжное возвращение его назад заставить челюсти зрителей отвиснуть.
- Удары и круги грудью. Невероятно, но Шакира может двигать грудной клеткой независимо от торса. Попробуйте отвести грудь в сторону, а потом совершить движение, похожее на резкий удар. Делайте акценты руками вперед-назад. Чтобы усложнить задачу, попробуйте вращать грудью по линии плеч!
- Эффектные изгибы. Шакира невероятно гибкая, способна изогнуться в сексуальные, волнующие позы (посмотрите сцену «в клетке» в клипе «She Wolf»). Работайте над гибкостью, обязательным условием для этого являются упругие, гибкие мышцы корпуса.
-
Используйте движения Шакиры. Чтобы действительно понять уникальный танцевальный стиль Шакиры, на который оказали влияние много других направлений, потратьте немного времени, наблюдая за движениями ее тела. Вы скоро заметите, что перечисленные выше шаги – это не жесткие правила – стиль Шакиры изменяется от песни к песне. В целом, ее танцевальные движения складывались на основе поп, хип-хоп, латиноамериканских и традиционных направлений в музыке. Во многих песнях вы найдете комбинацию их всех. Просматривая ее клипы, делайте пометки, над какими движениями вы бы хотели поработать в дальнейшем.
- Лучше всего начать с клипов на ее самые известные хиты, такие как "Whenever, Wherever," "Hips Don't Lie," "She Wolf," and "Waka Waka (This Time for Africa)".
- Исполнение Шакиры "Ojos Así" в Дубае в 2007 году демонстрирует длительный стремительный средневосточный танец, который позволяет Шакире выявить свои умения в танце живота. Посмотрите его!
- Не забудьте добавить собственные уникальные штрихи. Шакира – отличная танцовщица для подражания, но лучший танец живота – тот, в котором проявляется ваша индивидуальность.
Реклама
Советы
- Будьте терпеливы. Помните, что Шакира учится танцу живота вот уже больше 10 лет.
- Наблюдайте за собой в зеркале.
- Убедитесь, что вокруг вас много свободного места.
- Важнее всего запомнить то, что какой бы частью тела вы ни двигали, она должна двигаться отдельно от других. Этот момент является главным для того, чтобы танцевать подобно Шакире. Если вы двигаете бедрами, постарайтесь, чтобы ваша грудная клетка и руки оставались неподвижными и наоборот, это делает ваши движения более контролируемыми.
- Не сдавайтесь!
- Отдавайте себе отчет в том, что, возможно, вы не будете танцевать так же, как Шакира. Не будьте чрезмерно требовательны к себе.
Реклама
Предупреждения
- Не переусердствуйте – вы можете серьезно пораниться или растянуть что-то.
- Убедитесь, что вокруг нет бьющихся предметов.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 801 раз.
Реклама
