Как использовать ролик для пресса

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Этот спортивный снаряд отлично укрепляет мышцы брюшного пресса.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Примите исходное положение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Use-an-Ab-Roller-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Use-an-Ab-Roller-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите под колени подушку или сложенное одеяло.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Use-an-Ab-Roller-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Use-an-Ab-Roller-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Выполнение упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Use-an-Ab-Roller-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Use-an-Ab-Roller-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните катить ролик вперед до тех пор, пока не нависните над полом. Ваши колени в это время не должны касаться пола. Держите мышцы живота напряженными.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Use-an-Ab-Roller-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Use-an-Ab-Roller-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Ab-Roller-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Ab-Roller-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для этого обязательно используйте мышцы живота, а не бедер.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Усложните упражнение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Ab-Roller-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Ab-Roller-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для того, чтобы сделать это упражнение более сложным, дольше удерживайте позицию.
Метод 4
Метод 4 из 4:

Количество повторений

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Use-an-Ab-Roller-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Use-an-Ab-Roller-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Use-an-Ab-Roller-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-an-Ab-Roller-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Use-an-Ab-Roller-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-an-Ab-Roller-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для того, чтобы увидеть результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 раза в неделю в течение 5 недель. Чтобы добиться результатов еще быстрее, увеличьте количество подходов или повторений.
    Реклама


Советы

  • Выполняйте упражнение на ровной горизонтальной поверхности, на котором колесо будет катиться плавно .
  • Преимущество этого упражнения в том, что оно также увеличивает силу и гибкость основных мышц вашего корпуса.
Реклама

Предупреждения

  • Если это упражнение выполняется неправильно, то существует риск получить травму.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5023 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама