Загрузить PDF
Загрузить PDF
Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.
Шаги
-
Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы. Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.
-
Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.
-
Опуститесь ближе к полу. Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.
-
Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов. Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.
-
Расположите руки на боковые перила аб-рокера.Реклама
-
Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход. Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.
-
Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений.Реклама
Советы
- Данное упражнение положительно сказывается на увеличении силы и гибкости мышц живота.
- Делайте меньше повторений, если вам слишком тяжело.
Реклама
Предупреждения
- Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
Реклама
Что вам понадобится
- Аб-рокер
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5009 раз.
Реклама