Загрузить PDF
Загрузить PDF
Доводилось ли вам оглядываться на прошедшие недели, месяцы или годы и замечать постоянные проблемы или ошибки, которые происходят в жизни с регулярной периодичностью? Возникало ощущение, что вы зашли в тупик и не знаете, как выбраться? Вы не одни столкнулись с подобной проблемой. Все совершают ошибки — вследствие недостатка опыта или самоанализа, по причине изоляции, ошибочных советов или отсутствия наставников, которые могли бы указать правильное направление. Хорошая новость заключается в том, что такие ошибки можно исправить. Человек в состоянии заново создать себя и построить свою жизнь, а также извлекать уроки из ошибок.
Шаги
-
Исследуйте свои увлечения. Если получать удовольствие от жизни, вам не придется исправлять слишком много. Наверняка в данный момент вы не слишком довольны своей жизнью. Необходимо вернуться в начальную точку и понять, чем вам необходимо заниматься, чтобы ощущать радость и удовлетворение. [1] X Источник информации Так, возьмите бумагу и ручку, чтобы выполнить следующее упражнение. Дайте письменные ответы на такие вопросы: [2] X Источник информации
- «Почему я здесь?» Оцените свою нынешнюю цель в жизни и переменные, которые способствовали созданию нынешней ситуации. Какие решения следует принимать или отметать в будущем?
- Составьте список из 20–50 вещей, которые приносят вам радость.
- «Лучшее из событий, которые случались в моей жизни?»
- «Какие пять аспектов моей личности мне нравятся?»
- Укажите три черты характера или особенности, которыми вас мог бы описать другой человек.
- «Я мечтаю…»
- Свяжите все ответы воедино. Как можно изменить вашу нынешнюю цель, чтобы воплотить в жизнь ваши мечты? Как окружить себя вещами, которые дарят радость? Как показать остальным положительные черты или способности, которые вы видите в себе?
-
Вспомните, когда и как вы потеряли из виду свои увлечения. Теперь, когда вы разобрались, что именно приносит вам радость, оглянитесь назад и попытайтесь понять, что заставило вас забыть про такие аспекты.
- Например, иногда наши цели и устремления не совпадают с целями наших родителей или семьи. Люди склонны отказываться от своих увлечений ради других. Такой поступок способен принести кратковременную радость, но впоследствии человек будет несчастен, поскольку его глубинные потребности останутся неудовлетворенными.
- Рассмотрите следующий пример. Возможно, до поступления в университет вы любили помогать людям. После завершения учебы и начала карьеры вы могли отказаться от своей страсти в пользу хорошего заработка и оплаты счетов.
-
Не нужно приуменьшать важность общества и поиска своего оптимального места. Это приводит к тому, что человек становится на путь цикличной потребности в успехах, поскольку для общества и личного сознания важно быть максимально полезным в жизни. Следует ценить возможность быть полезным, а не постоянную занятость.
-
Ставьте свои ценности и увлечения во главу угла в любой жизненной ситуации. Как вы уже могли догадаться, человек отказывается от своих увлечений в тот момент, когда начинает ставить чужие увлечения и ценности выше собственных, отдает приоритет менее важным аспектам перед своими истинными убеждениями. Это можно исправить. Если отдавать предпочтение своим глубинным ценностям или планировать день так, чтобы он приносил вам удовлетворение, то вы начнете чаще испытывать такое ощущение. Исследования показывают, что способность отдавать предпочтение положительным эмоциям эффективнее постоянного стремления к счастью. [3] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Просмотрите список вещей, которые дарят вам радость. Подумайте, как можно включить такие пункты в повседневную жизнь. Так вы начнете при каждой удобной возможности заниматься делами, которые дарят вам радость и душевный комфорт.
- Например, если вы очень любите природу, можно каждый день выходить на прогулку утром или вечером с собакой, партнером или другом.
-
Живите настоящим. Стремитесь жить настоящим, а не прошлым или будущим. Зацикленность на прошлом или переживания о будущем лишают человека настоящего. Начните активно строить собственное счастье здесь и сейчас.
- Делайте паузы в течение дня и думайте о настоящем. Сделайте несколько глубоких, очищающих вдохов. Оцените окружающую обстановку и свои ощущения. Что вы видите, обоняете и слышите? Что ощущает ваш организм? Продолжайте глубоко дышать и стремитесь сосредоточиться только на текущем моменте. [4] X Источник информации
Реклама
-
Не спешите. Цель исправить всю свою жизнь слишком масштабна. Поймите, что содержательные перемены не происходят в мгновение ока. Даже отказ от одной плохой привычки требует времени. Не стройте ложных ожиданий и двигайтесь шаг за шагом. [5] X Источник информации
- Помните, что первый шаг к решению проблемы — это осознание сути проблемы. [6] X Источник информации Не обманывайте себя и оцените свои привычки, чтобы исправить свою жизнь.
- Начните с малого, чтобы поверить в глобальный успех. Поочередно выбирайте один аспект жизни, который вы хотите исправить. Уделяйте все внимание такому аспекту, пока не заметите ощутимый прогресс, а затем переходите к следующим аспектам. Может оказаться, что позитивные изменения из одной сферы жизни начнут проникать в другие сферы даже без вашего активного участия. [7] X Источник информации
-
Изучите модели поведения, которые создают проблемы. Необходимо внимательно изучить все факторы, которые приводят к проблемам, чтобы исправить свою жизнь. Человеку трудно признать, что он сам является помехой собственному счастью. Тем не менее подобное осознание наделит вас силой, ведь только вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Узнайте, какое повторяющееся поведение вызывает чувство неудовлетворенности жизнью.
- Люди, которые хронически недовольны жизнью, часто имеют одинаковые привычки. Например, они склонны: [8]
X
Источник информации
- играть роль жертвы;
- заглушать проблемы алкоголем, наркотиками, едой, сексом и другими действиями, которые вызывают зависимость;
- ощущать неспособность изменить свое эмоциональное состояние;
- пренебрегать собственным здоровьем;
- строить нестабильные отношения.
- Люди, которые хронически недовольны жизнью, часто имеют одинаковые привычки. Например, они склонны: [8]
X
Источник информации
-
Оцените, насколько ваши мысли способствуют неудачам. У каждого человека могут возникать негативные мысли. Если вы постоянно недовольны своей жизнью, то причина может крыться в образе мыслей. Ежедневные цикличные мысли способны парализовать и создавать ощущение, будто вы не в состоянии изменить свою жизнь к лучшему. Рассмотрите восемь отрицательных типов мыслей хронически недовольных людей. Вам доводилось так думать? [9] X Источник информации
- Внутреннее отрицание возможности успеха: «я не могу…» или «я не способна…».
- Зацикленность на негативных моментах прошлого: постоянные мысленные возвращения к своим неудачам или стрессовым ситуациям.
- Ожидание худшего: вы предполагаете худший исход в каждой ситуации или всегда считаете, что «стакан наполовину пуст».
- Критические сравнения с другими не в свою пользу: считаете других более привлекательными, богатыми, успешными и счастливыми.
- Роль жертвы: вы считаете себя слабым человеком, который неспособен справиться с трудной ситуацией или сложными людьми.
- Неспособность простить себя: вы постоянно вините и корите себя за прошлые ошибки.
- Стремление перекладывать вину: вы склонны винить других в своих неудачах.
- Боязнь неудачи или ошибки: чрезмерно завышенные стандарты и склонность к перфекционизму.
-
Проанализируйте свои отношения. Если вас не устраивает ваша жизнь, может быть полезно оценить свой круг общения. В идеале нужно окружить себя позитивными, вдохновляющими людьми, которые ценят вас как личность. Такие отношения необходимы для счастья. Если же отношения истощают вас, лишают мотивации или потакают вредным привычкам, то необходимо задуматься над такими отношениями. [10] X Источник информации
- Взрослым людям необходимо принять ответственность за свою роль в токсичных отношениях. Только вы в состоянии освободить себя от оков. Если оставаться в таких отношениях, то необходимо признать, что таким решением вы приносите в жертву собственное благополучие.
Реклама
-
Укрепляйте здоровье . Трудно радоваться жизни, если пренебрегать собственным здоровьем. Понятно, что неправильное питание, недостаток сна и активности отрицательно влияют на здоровье и приводят к проблемам с лишним весом, но все это также можно привести к депрессии, тревожности и даже преждевременному старению. Начните заботиться о здоровье, чтобы улучшить самочувствие и радоваться жизни. Полезные советы: [11] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
- начните правильно питаться;
- регулярно занимайтесь физкультурой и соблюдайте режим сна;
- поддерживайте здоровый вес;
- откажитесь от курения;
- употребляйте меньше алкоголя;
- регулярно проходите медосмотр.
-
Обратитесь к психологу, чтобы избавиться от зависимости. Трудно избавиться от токсикомании, игромании или зависимости от секса без помощи специалиста. Обратитесь к психологу, чтобы сделать первый шаг к решению проблем. [12] X Надежный источник National Institute on Drug Abuse Перейти к источнику
-
Начните мыслить позитивно . Если каждое утро просыпаться с мыслью, что жизнь ужасна , то со временем вы будете убеждены в этом. Измените свой взгляд на мир и собственную жизнь с помощью таких небольших шагов: [13] X Источник информации
- Поздравляйте себя с каждым успехом (даже незначительным). Поддерживайте себя во всем. Начните говорить «я смогу» вместо «я не могу».
- Запаситесь терпением. Если надеяться на мгновенные положительные изменения, то подобный настрой сам по себе может накликать беду. Дайте себе время, чтобы исправить свою жизнь. Также необходимо сосредоточиться на ежедневных положительных изменениях.
-
Следите за своими мыслями. Отрицательные мысли приводят к плохому настроению, тогда как положительные мысли настраивают на позитивный лад. Всегда замечайте, когда вы начинаете думать о плохом , чтобы переключаться на реальные и положительные мысли. Как изменить свой образ мыслей: [14] X Источник информации
- Контролируйте свой внутренний диалог, чтобы замечать негативные и бесполезные мысли.
- Превращайте отрицательные мысли в более реальные и полезные утверждения. Например, мысль: «Я провалила собеседование! Мне никогда не найти работу!» — можно изменить на: «Я не узнаю итога собеседования еще несколько дней. Возможно, я справилась лучше, чем кажется. Нужно запастись терпением и дождаться результатов».
-
Выражайте благодарность . Не нужно зацикливаться на неудачах или недовольствах своей жизнью. Замечайте положительные моменты вроде наличия крыши над головой, заботливых друзей и надежной работы.
- Ведите дневник благодарности. [15] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Можно использовать обычный блокнот или мобильное приложение. Пообещайте себе делать записи несколько раз в неделю и указывать вещи, за которые вы благодарны. Записывайте такие события, которые сложились лучше ожидаемого, вещи и дела, без которых вы не представляете свою жизнь, а также упоминайте людей, которые приходят вам на помощь.
-
Научитесь заботиться о себе. Регулярно находите время для себя. Жизнь не будет приносить чувство удовлетворения, если жить как белка в колесе. Находите время для себя и занимайтесь делами, которые приносят умиротворение.
- Для эмоционального здоровья важно следить за своим психическим состоянием. Старайтесь регулярно находить время для занятий, которые помогают снизить уровень стресса. Например, можно читать, играть с питомцем, медитировать, заниматься йогой или рисовать.
-
Создайте надежный тыл. Поддерживайте здоровые отношения с людьми, которые повышают вашу самооценку и наполняют жизнь радостью. [16] X Источник информации Если в вашей жизни не хватает таких людей, то начните искать новых друзей. Знакомьтесь с людьми на работе или учебе, в церкви или волонтерской организации, в клубе по интересам и других местах. Совершите выход из зоны комфорта и заговорите с человеком, которого видите каждый день, но о котором ничего не знаете.Реклама
Советы
- Что бы вы сделали, если бы могли гарантировать успех начинания? Если верить в способность достигать положительных результатов, то вы начнете чаще пробовать новое. Начинайте новые дела с таким образом мыслей, и уже скоро вы приятно удивитесь результатам!
- Сосредоточьтесь на мелочах вроде небольших промежуточных целей, которые можно быстро воплотить в жизнь. Каждая достигнутая цель будет укреплять веру в успех и мотивировать вас.
- Воспринимайте жизнь как грандиозное приключение. Сосредоточьтесь на своих ощущениях от путешествия, и пункт назначения появится сам по себе.
Реклама
Предупреждения
- Будет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно, но необходимо верить, что готовность пройти через тернии к звездам окажется вашим лучшим решением и свершением.
- Если вы мыслили негативно, весьма вероятно, что вы окружили себя отрицательными друзьями, которым будет трудно принять позитивные изменения в вашей жизни. Дайте им время и покажите свой новый, положительный образ мыслей. Если они не примут ваши изменения или попытаются тянуть вас на дно, то лучше найти новых друзей и оставить такие отношения в прошлом, как и все остальные негативные аспекты жизни.
Реклама
Что вам понадобится
- Бумага и ручка
- Поддержка родных и друзей
- Сила воли
Источники
- ↑ http://www.today.mccombs.utexas.edu/2012/04/what-makes-you-happy
- ↑ https://www.holstee.com/blogs/mindful-matter/17370232-7-joyful-journal-prompts-to-find-out-what-makes-you-happy
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_better_way_to_pursue_happiness
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
- ↑ http://www.success.com/article/how-to-change-yourself-in-positive-ways
- ↑ https://www2.warwick.ac.uk/services/tutors/counselling/informationpages/selfawareness/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20140929110439-36073664-creating-positive-changes-in-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201403/are-you-addicted-unhappiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2012/01/toxic-couple-relationships-%E2%80%93-5-steps-to-healing-and-restoring-balance-4-of-4/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/where-can-family-members-go-information
- ↑ https://www.washington.edu/admin/hr/benefits/publications/carelink/tipsheets/positive-attitude.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5727 раз.
Реклама
