Как контролировать выброс адреналина

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Выброс адреналина происходит во время стресса или беспокойства, когда ваши надпочечники выделяют повышенное его количество в организм. У вас может проявиться широкий спектр симптомов, похожих на панические атаки, в том числе учащенный пульс, усиленное сердцебиение, одышка и головокружение. [1] Несмотря на возможные очень неприятные и пугающие симптомы выброс адреналина совершенно не опасен. [2] При использовании методики релаксации и смене образа жизни вы сможете уменьшить частоту и интенсивность выброса адреналина. [3]

Метод 1
Метод 1 из 2:

Практика методик релаксации

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дыхательные упражнения, называемые пранаяма, могут снять напряжение и помогут вам расслабиться. [4] Делайте несколько упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вам расслабиться, отвлечься и снять другие симптомы выброса адреналина.
    • Глубокое дыхание способствует более интенсивному распространению кислорода по организму, уменьшает частоту ударов сердца и нормализует пульс. Также это поможет снять напряжение в мышцах, которое часто возникает во время выброса адреналина. [5]
    • Сделайте глубокий вдох и выдохните через нос. Например, вдохните на счет один, задержите дыхание на счет два и выдохните на счет четыре. Вы можете менять интервал счета в зависимости от возможностей вашего организма. [6]
    • Для получения максимальной пользы от дыхательных упражнений следует сесть прямо, расправить плечи и не сутулиться. Дышите медленно и равномерно, сосредоточив внимание на желудке и втянув живот для увеличения объема легких и грудной клетки. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время стресса, чувства тревоги или признаков выброса адреналина следует попытаться абстрагироваться от ситуации и сосчитать до десяти. Счет поможет вам отвлечься от стрессовой ситуации. [8]
    • Выброс адреналина в организме прекратится, как только вы начнете размышлять на отвлеченные темы и перестанете думать о стрессовой ситуации.
    • Сосчитайте до двадцати и повторите процедуру при необходимости. [9]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-3.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-3.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы успокоиться во время выброса адреналина при стрессе или взволнованности вам следует полностью расслабить тело. Лягте или сядьте на пол и начните напрягать и расслаблять каждую мышцу вашего тела. [10] Начинать следует с мышц стоп:
    • Напрягайте каждую мышцу и удерживайте в таком состоянии на протяжении пяти секунд. Затем медленно расслабьтесь. Через 10 секунд повторите это упражнение в течение еще пяти секунд, и снова расслабьте мышцы стопы. [11]
    • Повторяйте упражнения для мышц всего тела, заканчивая этот комплекс мышцами головы. [12]
    • Перейдите к мышцам ног. Проделайте тот же комплекс упражнений для каждой группы мышц, медленно поднимаясь по всему телу к мышцам головы.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-4.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-4.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Негатив может усугубить стресс, напряжение и беспокойство, что сделает выброс адреналина еще сильнее. [13] Позитивное мышление в любой ситуации поможет преодолеть приступы паники и контролировать выброс адреналина. [14]
    • Техника позитивного мышления поможет вам развить благоприятный сценарий выхода из сложившихся ситуаций. [15]
    • Например, возможно вы столкнулись с недовольным клиентом на работе. Представьте себе наилучшее решение проблемы – сделать клиента счастливым. Это поможет справиться с ситуацией и избежать стресса максимально комфортным для вас способом. [16]
    • Еще один способ справиться со стрессовой ситуацией – это визуализация умиротворенного пейзажа, например, поля цветов и вас посреди этого великолепия.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-5.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-5.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В большинстве сложных ситуаций имеются свои положительные и даже юмористические моменты. Может вы заметите их не сразу, однако способность распознать и посмеяться над ними поможет расслабиться и избежать выброса адреналина. [17]
    • Некоторые исследования показали, что позитивное мышление может внести существенный вклад в счастливую жизнь человека. [18]
    • Например, если вы упали и ударили локоть, то не стоит зацикливаться на ране или испачканной рубашке. Вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или каким-нибудь смешным моментом в данной ситуации.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Измените привычки вашего образа жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-6.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-6.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Научившись управлять ситуациями, которые вызывают у вас стресс или доставляют беспокойство, вы сможете избегать или свести к минимуму выброс адреналина. [19]
    • Составьте список возбудителей выброса адреналина. Прочитайте список и выберите в нем то, что вы можете активно контролировать. [20]
    • К примеру, причиной является собрание сотрудников. Примите меры для уменьшения ответной реакции на ситуации, например, будьте полностью готовы к ним или просто пересядьте поближе к позитивным людям. [21]
    • Если общение с другом-скандалистом вызывает у вас стресс, то в таком случае нужно постараться ограничить общение с этим человеком.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Доказано, что аэробика и кардиотренировки способны позитивным образом влиять на настроение человека. [22]
    • Даже десять минут тренировки помогут вам отвлечься и расслабиться. Например, десятиминутная прогулка способствует расслаблению и дает возможность позитивно взглянуть на жизнь. [23]
    • Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые помогут улучшить ваше настроение, сон, и облегчат или сведут к минимуму выброс адреналина. [24]
    • Подойдут любые упражнения. Отличным вариантом будет ходьба, пеший туризм, плавание, каноэ или бег.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-8.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-8.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполнение некоторых поз йоги поможет растянуть мышцы и расслабить тело. Даже просто приняв позу собаки и сделав десять вдохов вы сможете отвлечься и расслабиться, что в результате уменьшит выброс адреналина. [25]
    • Применяйте щадящие ваше тело позы йоги. С их помощью вы растяните и расслабите свои мышцы. Восстанавливающая йога и инь йога станут отличным выбором и помогут справиться с выбросом адреналина. [26]
    • При невозможности уделять время для полноценных занятий йогой можно просто принять позу собаки и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза собаки является основополагающей в йоге и помогает не только расслабиться, но и снять напряжение в мышцах. [27]
    • Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой и убедитесь в отсутствии противопоказаний по здоровью. [28]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-9.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-9.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плохое питание истощает ваш организм и может вызвать стресс или беспокойство, которое, в свою очередь, приведет к выбросу адреналина. Здоровое питание не только укрепит ваш иммунитет, но и поможет избавиться от стресса и смягчит выброс адреналина. [29]
    • В спарже содержится много питательных веществ, которые повышают настроение и помогают свести стресс к минимуму. [30]
    • Продукты с содержанием витамина В также помогут уменьшить стресс. Авокадо и бобы станут для вас отличным выбором и насытят организм витамином В. [31]
    • Стакан теплого молока спасет от бессонницы и тревоги, которые могут вызвать выброс адреналина. [32]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Желательно избегать абсолютно всех оказывающих наркотическое действие средств, исключить кофеин и алкоголь. Все это может вызывать у вас приступ беспокойства, что приведет к выбросу адреналина. [33]
    • Большинству людей воспрещается принимать свыше 400 мг кофеина в сутки. Это эквивалент 4 чашек кофе, десяти банок газированных напитков или двух энергетических напитков. При постоянных выбросах адреналина постарайтесь сократить потребление кофеина. [34]
    • Женщины не должны употреблять более 20 – 30 мл, а мужчины 30 – 40 мл алкоголя в сутки. [35] К примеру, в бутылке вина содержится от 80 до 100 мл чистого алкоголя. [36]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Внесите в ваш график регулярный отдых для подзарядки и восстановления организма. Поделите все ситуации и требующие решения задачи на временные отрезки. Отдых поможет вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться. Это также поможет контролировать выброс адреналина или вовсе избегать его. [37]
    • Почитайте книгу, посмотрите фильм, примите ванну с пеной, погуляйте с собакой или пообщайтесь с вашей второй половинкой; все это поможет очистить разум после напряженного дня.
    • Делайте любимые упражнения во время отдыха. Короткая прогулка станет отличным способом сделать небольшой перерыв. Прогулка отвлечет вас от поставленных задач, усилит циркуляцию крови и улучшит способность кислорода поступать в мозг, а также поможет вам расслабиться. [38]
    • Очень важно отложить «задачи» и «вопросы» на некоторое время. Каждый день выделяйте определенное количество времени, освобождая при этом свой разум от всех ваших возможных проблем, или же просто находитесь в бездействии. Такие небольшие перерывы очень важны для подзарядки между решениями глобальных задач.
    • Наряду с кратковременными перерывами очень важен и полноценный отдых, который позволит вам хотя бы раз в году полностью расслабиться и выкинуть из головы все лишнее.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Напряжение, стресс и паника вызывают физические изменения в вашем теле. Наслаждение от массажа позволит вам расслабиться и поможет контролировать выброс адреналина. [39] Профессиональный массажист поможет снять напряжение в мышцах [40]
    • Некоторые исследования доказывают возможность снятия напряжения в мышцах при помощи массажа. [41]
    • Существует множество видов массажа. Выберете тот, который будет доставлять вам удовольствие. Любой вид массажа стимулирует выработку окситоцина, который расслабляет тело и снимет напряжение. [42]
    • Вы можете найти квалифицированных массажистов через интернет или по рекомендации врача. [43]
    • При невозможности посещения профессионального массажиста вы можете попробовать применить технику самомассажа. Растирая плечи, шею, лицо и мочки ушей вы сможете значительно снизить стресс. [44]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждому человеку необходим сон для поддержания физического, психического здоровья и возможности расслабиться. [45] Сну необходимо уделять 7-9 часов в сутки, что поможет организму расслабиться и контролировать процесс выброса адреналина. [46]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Присоединитесь к группе поддержки людей, страдающих от эмоциональных расстройств или приступов паники. Это поможет вам получить помощь от понимающих ваши чувства людей. Там вам могут дать несколько полезных советов по борьбе с выбросом адреналина. [49]
    • Если же в вашем районе нет такой группы поддержки, то следует довериться близкому другу или члену семьи и рассказать ему о своих переживаниях. Вы можете почувствовать себя намного лучше, если просто поговорите с кем-либо об этом. Рассматривающий со стороны стрессовую ситуацию человек может найти ее логическое решение, в отличие от того, кто сам ее переживает.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Control-an-Adrenaline-Rush-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-an-Adrenaline-Rush-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обратитесь к врачу, если физические симптомы чересчур сильны или выброс адреналина очень сказывается на вашей жизни. Доктор подберет вам курс лечения, который включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение или другие методы, касающиеся образа жизни. [50]
    Реклама

Советы

  • Не бойтесь обращаться за помощью. Во время периода продолжительной стрессовой жизненной ситуации вам следует поделиться с кем-то этой проблемой.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
перебороть боязнь грозы
Как
забыть плохое воспоминание
Как
справиться с обидой
Как
перестать думать о сексе
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/panic-disorder/index.shtml
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/symptoms/con-20020825
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/symptoms/con-20020825
  4. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
  8. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/tips
  9. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/tips
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  4. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  5. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  6. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  7. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  9. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  10. ↑ https://dst.sp.maricopa.edu/DWG/wellness/Shared%20Documents/August%20-%20Stress%20Management/Stress%20and%20the%20Four%20A's.pdf
  11. ↑ https://dst.sp.maricopa.edu/DWG/wellness/Shared%20Documents/August%20-%20Stress%20Management/Stress%20and%20the%20Four%20A's.pdf
  12. ↑ https://dst.sp.maricopa.edu/DWG/wellness/Shared%20Documents/August%20-%20Stress%20Management/Stress%20and%20the%20Four%20A's.pdf
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  17. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  19. ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-downward-facing-dog-in-yoga/
  20. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  21. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  22. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
  23. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/6
  24. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  26. ↑ http://www.drinksmarter.org/what-is-sensible-drinking
  27. ↑ http://www.drinksmarter.org/what-is-sensible-drinking/it-all-adds-up
  28. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  29. ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  30. ↑ https://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Can-Reduce-Symptoms-of-Depression.html
  31. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  32. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  33. ↑ https://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Can-Reduce-Symptoms-of-Depression.html
  34. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  35. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  36. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032977
  37. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032977
  39. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  40. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825
  41. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/complications/con-20020825
  42. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/complications/con-20020825
  43. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/complications/con-20020825

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 279 589 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама