Загрузить PDF
Загрузить PDF
Потребность во времени, энергии и деньгах растет год от года и вы, вероятно, реагируете на это с беспокойством. Вы можете чувствовать напряжение на работе, в семье, стараясь быть хорошим членом семьи или обеспечивать кого-то. Тем не менее, стресс и беспокойство становятся опасными для здоровья, поэтому так важно научиться справляться с напряжением и двигаться дальше.
Шаги
-
Поймите, когда именно вы испытываете стресс. Суета, учащенное дыхание, головокружение и перепады настроения являются одними из признаков того, что стресс влияет на вас физически и умственно. Затем попытайтесь выяснить происхождение стресса. Скорее всего, это будет не сложно сделать.
-
Сделайте несколько глубоких вдохов. Если можете, подышите спокойно 2 минуты. Если не можете, вдохните 5 раз по 10 секунд.
-
Задайте себе вопрос: можете ли вы контролировать ситуацию. Если нет, то вернитесь к тому, что вы можете контролировать. Когда вы выберете что-то, что можете контролировать, можете попробовать устранить напряжение. [1] X Источник информации
-
Не реагируйте агрессивно. Эксперты по напряженным переговорам уверены, что это редко помогает получить желаемое. Вместо этого будьте рациональны и приведите аргумент, который не провоцирует кого-либо .
- Люди часто отказываются принимать даже выгодные предложения, если человек реагирует недобро, с гневом или с агрессией.
- Вы скорее добьетесь желаемого, если сделаете несколько вдохов и не выкажете сильных эмоций. [2] X Источник информации
-
Действуйте командой. Если кто-то еще находится в таком же напряжении, что и вы, разделите ваши обязанности, чтобы вместе вам было легче справиться. Моральная поддержка уменьшит нагрузку на ваши плечи.
-
Сделайте то, что вы можете контролировать, приоритетным. Составьте список и разбейте его на шаги. Тогда со стрессовой ситуацией будет легче справиться. [3] X Источник информации
-
Попробуйте мантры. Повторяйте что-то типа «Успокойся и продолжай», «И это пройдет», «Сделай это» или «Я принимаю то, что не могу изменить». Можно установить приложение, которое будет менять эти мантры на вашем рабочем столе или слушайте песню с вашей любимой мантрой, типа “HakunaMatata” или “Every little thing is gonna be alright.” [4] X Источник информацииРеклама
-
Внесите перерывы в ваше расписание. Установите таймер на вашем телефоне так, чтобы каждый час вы отдыхали по 10 минут. Особенно важно прерываться на обед и вовремя уходить в конце рабочего дня – так как при большом напряжении ваше тело нуждается в передышке, чтоб оправиться от эмоционального и физического стресса.
-
Больше спите. Точнее, спите больше на полчаса-час во время, когда испытывайте сильное напряжение. Запишите все, что вам нужно сделать, перед тем, как пойти спать, чтобы это не отвлекало вас от сна.
-
Отведите хотя бы 30 минут в день на зарядку. Физические упражнения снижают кровяное давление, помогают справиться со стрессом и регулируют гормоны, такие как серотонин, который помогает мыслить позитивно.
-
Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем. Кофеин может помочь вам сконцентрироваться, но может переутомить вас. Алкоголь в малых дозах снижает тревогу, но повышает стресс уже после нескольких порций. [5] X Источник информации
-
Старайтесь быть компетентными, но без перфекционизма. Никто не идеален и те, кто все время стараются достичь совершенства, больше расстраиваются, когда не достигают его. Делайте все, что от вас зависит и двигайтесь дальше.
-
Принимайте свои ошибки. Старайтесь вынести лучшее, если все идет не так, как вы задумали. Умение учиться на ошибках отличает людей, которые испытывают напряжение от тех, кто учится от напряжения.
- Продумывание реакции на стресс после того, как он произойдет, уменьшит вероятность того, что вы будете страдать от стресса и напряжения снова.
- Не позволяйте ошибкам разрушить вашу самооценку. Каждый делает ошибки.
Реклама
Что вам понадобится
- Список дел
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
- ↑ http://management.fortune.cnn.com/2011/12/02/how-to-handle-high-pressure-negotiations/
- ↑ http://untemplater.com/business/how-to-handle-pressure-and-stay-focused/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/25/positive-affirmations-de-stressing-mantras_n_3047604.html
- ↑ http://health.ninemsn.com.au/pamper/sleepcentre/812372/ten-tips-to-reduce-stress-and-handle-pressure
Реклама