Загрузить PDF
Загрузить PDF
Независимо от нашего состояния здоровья, финансовой, психологической, экономической или социальной ситуации, всегда есть многое, что мы можем сделать для лучшего контроля за своим собственным здоровьем. Никто не бывает слишком молодым или слишком старым, чтобы выработать хорошие, здоровые привычки.
Шаги
-
Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать здоровье. Забота о здоровье вообще и акцент на оздоровлении помогут вам контролировать свое здоровье. [1] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Скажите своему врачу, что вы бы хотели составить план медицинских обследований с целью выявления риска какого-то заболевания. Это особенно важно для людей пожилого возраста, беременных женщин, онкобольных и диабетиков. Перед получением назначений, проведите следующую подготовку:
- Запишите причины, по которым вы хотите составить план поддержания здоровья. Это станет вашей начальной точкой для разговора с врачом.
- Составьте список целей по здоровью. Например, вы хотите достичь более низкого артериального давления, сбросить определенное количество килограммов или справиться с диабетом.
-
Сотрудничайте с врачом в составлении плана. Наличие плана, который вы будете осуществлять, будет крайне полезным для вас и создаст краткосрочные цели, к достижению которых вы будете двигаться, чтобы поддерживать свою мотивацию. Попросите врача помочь вам разделить каждую цель на небольшие шаги, к выполнению которых вы сможете тут же приступить.
- В зависимости от вашей начальной точки, контроль за здоровьем может быть запланирован на разные сроки: от года до пяти лет. Ваш план должен включать в себя конкретные цели, которых вы хотите достичь через год или через пять лет. Они должны подразделяться на мелкие, более выполнимые цели, которых можно достичь за месяц или квартал.
- Ваш план — это всего лишь стартовая точка, он не должен быть вытесан из камня. Если что-то случается или меняется в вашей жизни, обновляйте свой план в соответствии с этими изменениями.
- Используйте дневник, чтобы отслеживать достижение краткосрочных и долгосрочных целей. Если вы не смогли достичь целей, разберитесь, почему это произошло и добавьте новые цели на место прежних.
-
Регулярно проходите осмотры, чтобы быть в курсе проблем со здоровьем. Ваш план контроля здоровья должен включать регулярные осмотры и обследования на предмет сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии и рака. Обсуждайте с врачом каждое обследование, которое будете проходить, а также частоту его прохождения. [2] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
- Обследования на сердечно-сосудистые заболевания следует проходить в 20 лет, а затем каждые 10 лет. Существует великолепный инструмент стратификации риска - Фрамингемская шкала прогнозирования рисков. Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают в себя питание, курение, нарушение липидного обмена, ожирение, физическую активность и сахарный диабет.
- Обследования на гипертензию рекомендованы взрослым, начиная с 18 лет.
- Обследования на диабет назначают людям с нарушением липидного обмена и гипертензией.
- Врач может порекомендовать вам пройти обследования на рак груди, рак шейки матки, рак прямой кишки и другие типы рака в зависимости от ваших факторов риска. Профилактика рака заключается в отказе от табакокурения, ведении активного образа жизни, поддержании здорового веса, употреблении в пищу овощей и фруктов, ограничении употребления алкоголя, защиты от заболеваний, передающихся половым путем, избегании воздействия солнечных лучей.
- Кроме того, проверьте сроки действия своих прививок и обсудите конкретные потребности с врачом.
- Важно также поддерживать и психологическое здоровье; поговорите с врачом об обследованиях на предмет депрессии и тревоги.
- Наконец, следует подумать о таких проблемах со здоровьем, как остеопороз и сосудистые заболевания.
-
Отбросьте негативные влияния. Часто у нас бывают добрые намерения стать более здоровыми, но они пресекаются негативными влияниями на нашу жизнь. Такие негативные влияния удерживают нас от достижения наших конечных целей. Если вы хотите, чтобы ваш план работал, вы должны постепенно избавляться от негативного влияния. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Составьте список того, что может оказывать негативное влияние на вашу жизнь. Особенно подумайте о том, что может навредить вашему здоровью.
- Просмотрите свой список и упорядочите пункты от более легких к более серьезным.
- Затем медленно проработайте свой путь по этому списку и избавьтесь от того, что оказывает негативное влияние на вашу жизнь.
- Вы не должны избавляться от этих влияний сразу. Действуйте постепенно, проходите путь, отсекая от своей жизни как можно больше таких влияний.
- Примеры негативных влияний, которые могут оказаться в вашем списке: наличие нездоровой пищи в доме, регулярные заходы в удобный магазин, где вы покупаете себе шоколадку, злоупотребление фаст-фудом, поздний подъем по утрам, неорганизованность, коллега, который приносит пончики на работу, друг, который не уважает ваши цели, и так далее.
-
Пейте достаточное количество воды и жидкости. Человеческое тело на 60% состоит из воды. Поэтому вода - жизненно важный ингредиент для здорового тела. Вода выводит из организма токсины и доставляет необходимое питание клеткам. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое вызывает ощущение усталости и оказывает негативное влияние на жизненно важные органы и системы. Мужчинам необходимо 13 чашек (3 литра) в день напитков , а женщинам - 9 чашек (2,2 литра) напитков в день. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Это количество всех напитков, которые вы употребляете за день, а не только воды. Любые жидкости определенным образом пополняют вашу систему, но некоторые напитки, такие, как вода, делают это быстрее и лучше.
- Необязательно измерять количество жидкости каждый день, просто следите за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Когда испытываете жажду, пить нужно столько, чтобы больше не испытывать жажды.
- Помните, что мы теряем воду, когда дышим, потеем и ходим в туалет. Если вы делаете что-то из выше перечисленного более часто или более длительно (например, если вы больны или занимаетесь тренировками), то вам нужно употреблять больше жидкости, чтобы восполнить дополнительные потери воды.
-
Высыпайтесь. Взрослым от 18 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. После 65 лет — от 7 до 8 часов. Количество сна оказывает влияние на ваше настроение, энергию и долгосрочное здоровье. В дополнение к достаточному количеству сна существуют еще и некоторые базовые правила, которым стоит следовать: [5] X Источник информации
- Придерживайтесь одинакового режима сна каждый день, включая выходные.
- Создайте процедуру подготовки ко сну, соблюдайте ее каждую ночь без исключения.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Если сон не позволяет вам отдохнуть, поменяйте матрас или подушку.
- За несколько часов до отхода ко сну не употребляйте ничего кофеиносодержащего.
- Используйте свою постель только для сна (и секса).
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы почувствовать существенную пользу для здоровья, взрослые должны тренироваться с умеренной интенсивностью хотя бы 150 минут (два с половиной часа) в неделю, или энергично хотя бы 75 минут (час с четвертью) в неделю. Конечно, вполне возможно комбинировать умеренные и энергичные тренировки. [6] X Надежный источник Health.gov Перейти к источнику
- Тренировки должны продолжаться минимум по 10 минут, и их нужно равномерно распределить на всю неделю.
- Чтобы получить еще больше пользы от своей физической активности, можете увеличить свою умеренную физическую активность до 300 минут (5 часов) в неделю или энергичную до 150 минут (два с половиной часа) в неделю.
- Кроме этих тренировок по аэробике, взрослые также должны выполнять упражнения на укрепление мышц как минимум дважды в неделю.
-
Смакуйте пищу. Иногда мы едим слишком много просто потому, что не обращаем на еду внимания. Обычно это бывает, когда мы едим и одновременно делаем что-то еще, например, смотрим телевизор. Избегайте приемов пищи походя, ваше время приема пищи должно быть посвящено исключительно еде. Оставьте все, что отвлекает, и насладитесь своей пищей. Ешьте медленно. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если вы научитесь есть медленно, то вы научитесь лучше "читать" послания своего тела. Когда ваше тело скажет вам, что оно сыто, прекратите есть.
- Со временем вы сможете определять, сколько вам нужно съесть за один прием пищи, и будете класть себе в тарелку именно столько еды. До тех пор оставляйте то, что осталось, на потом или для кого-то другого.
-
Ежегодно посещайте окулиста. Обследования глаз могут показать намного больше, чем проблемы со зрением, они могут выявить симптомы диабета, гипертензии и ревматоидного артрита. Если вы будете ежегодно обследовать глаза, это поможет вам убедиться в том, что вы получаете правильную помощь (например, контактные линзы, очки) и правильные назначения для хорошего зрения. [8] X Источник информации
- Если вам нужно носить очки, а вы этого не делаете, или у вас неправильно подобраны линзы, это может привести к проблемам со здоровьем, например, к головным болям. Убедитесь в том, что у вас все правильно назначено. Это поможет вам избежать многих проблем.
- Кроме регулярных проверок зрения, защищайте свои глаза каждый день следующим образом: [9] X Источник информации
- Круглый год надевайте на улице солнцезащитные очки. Носите шляпу с полями или козырьком для защиты от бликов.
- Всегда надевайте защитные очки при выполнении опасных работ.
- Надевайте защитные средства для глаз при занятиях спортом.
-
Ежегодно посещайте стоматолога. Быть здоровым означает также иметь здоровый рот — со здоровыми зубами и деснами. Посещение стоматолога хотя бы раз в году поможет вам обнаружить медицинские проблемы на ранних стадиях. По зубам, как и по состоянию глаз, также можно обнаружить многие заболевания еще до того, как они проявят свои симптомы. [10] X Источник информации
- Хорошее здоровье зубов также предполагает регулярную чистку щеткой и зубной нитью.
- В идеале следует чистить зубы после каждого приема пищи. По крайней мере, их надо чистить хотя бы раз в день перед сном. [11] X Источник информации
- Чистить зубы зубной нитью следует хотя бы раз в день, по возможности, после чистки щеткой вечером перед сном.
-
Бросьте курить. Если вы курите, то самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это бросить курить. Это никогда не поздно сделать. Отказ от курения принесет вам немедленную пользу в любом возрасте. [12] X Источник информации
- Если вы бросите курить, то это сразу же положительно скажется на вашем здоровье и уменьшит риск сердечных заболеваний, рака и проблем с дыханием.
- Смотря по тому, сколько вы выкуривали, вы сможете сэкономить значительное количество денег, которые можно потратить на что-то лучшее.
- Во многих государствах и регионах есть бесплатные программы, которые помогут вам бросить курить, так что вы пойдете по этому пути не в одиночку.
Реклама
-
Создавайте и поддерживайте здоровые отношения. Общение с другими людьми полезно для вашего психического здоровья. Друзья и члены семьи могут помочь вам снизить уровень стресса и повысить общее чувство благополучия. Такие связи помогают чувствовать, что вас ценят и поддерживают. А это поможет вам чувствовать себя более счастливыми и менее одинокими. [13] X Источник информации
- Личные отношения полезны для вашего здоровья. Например, одиночество может способствовать повышению давления, а связи с другими людьми могут увеличить продолжительность жизни.
- Существующие отношения с друзьями и семьей должны поддерживать вас, иначе они не будут полезны. Вам нужно иметь хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми вы: чувствуете себя комфортно; чувствуете, что можете им рассказать все, и они вас не осудят; можете попросить помощи в решении проблем; чувствуете, что вас ценят; к вам серьезно относятся.
- Если вы собираетесь завести новых друзей, попробуйте сделать это таким образом: посетите интересные курсы, запишитесь в читательский клуб, отправьтесь в поход, станьте волонтером в благотворительной организации.
-
Помогайте другим. Если вы помогаете другим, то это не только приносит пользу им, но также оказывает положительное влияние и на вас самих. Помощь другим людям может повысить ваш уровень счастья, дать вам понять, насколько вам в жизни повезло, помочь завязать знакомства с другими людьми, придать чувство того, что вы нужны и полезны, снизить уровень беспокойства о самом себе, придать смысл и значимость вашей жизни. [14] X Источник информации
- Существует достаточно благотворительных и некоммерческих организаций, которым нужна помощь волонтеров в выполнении самых разных работ. Но помощь окружающим может быть и другой. Вы можете, например, помочь своей соседке добраться до аптеки или убрать снег с дорожки у соседа.
-
Награждайте себя. Регулярно давайте себе почувствовать радость, счастье и удовлетворение. Вот несколько способов добавить радости и веселья в свою жизнь: [15] X Источник информации
- Если вы подавлены или скучаете, читайте книги с анекдотами.
- Храните коллекцию фото в таком месте, где вы сможете видеть их и получать заряд положительной энергии.
- Смотрите комедии по ТВ, слушайте их по радио, если вы за рулем.
- Смотрите глупые фото в интернете, например, "я и мой чизбургер!"
- Научитесь смеяться над собой, если попадаете в абсурдные ситуации.
- Купите раскраски для взрослых, устройте с друзьями вечеринку и раскрашивайте картинки на ней.
- Запишитесь на курсы или займитесь делом, которым вы всегда хотели заняться, например гончарным делом или производством витражей.
- Сходите на спа-процедуры, общий массаж или массаж лица (или на все три процедуры).
-
Уделяйте внимание своей духовности. Духовность — это не обязательно организованная форма религии. Это может быть понимание (или попытка понять) смысл своей жизни, ее значение. Духовность, в общем, может помочь вам убедиться в существовании высшего существа или силы; придать вам ощущение смысла и цели; дать вам осознать смысл страданий, помочь войти в контакт с другими людьми и напомнить вам, что в мире есть добро. [16] X Источник информации
- Духовность может побудить вас присоединиться к специфическим религиозным институтам, сконцентрироваться на собственном понимании Бога.
- Медитации, например, глубокое дыхание, осознанность, визуализация и мантры, могут помочь сосредоточить свою энергию и укрепить внутреннее спокойствие.
-
Изучите стратегии выживания. Ваша жизнь не всегда будет наполнена позитивом и счастьем. Контроль за своим здоровьем также требует, чтобы вы научились переживать плохие времена. Для этого разработайте стратегии выживания, которые помогут вам пережить негативные моменты в вашей жизни, например: [17] X Источник информации
- Записывайте свои мысли и чувства, вызванные плохим событием. Постарайтесь пафосно высказаться по поводу плохой ситуации (в письменной форме). Когда все будет выплеснуто на бумагу, вы почувствуете себя лучше, потому что смогли организовать свои мысли и ослабить стресс, вызванный этой ситуацией. В идеале вы сможете отойти от этой ситуации и забыть о том, что случилось.
- Если вы столкнулись с проблемой скорее логического, чем эмоционального характера, решайте ее так же, как бы вы это делали с любой другой проблемой. Запишите, в чем заключается проблема и все возможные ее решения, которые приходят вам в голову. Рассмотрите все за и против для каждого решения. Выберите решение, которое подходит вам больше всего и укрепите положительные причины, почему вы выбрали именно это решение. Внедрите это решение.
- Иногда мы беспокоимся о какой-то проблеме больше, чем "надо". Не потому что мы этого хотим, а потому, что не можем ничего с этим поделать. Если вы замечаете, что много беспокоитесь из-за какой-то ситуации, сделайте шаг назад и спросите себя, насколько реальны ваши опасения. Может ли быть так, что некоторые ваши опасения сильно преувеличены?.
- Поймите, что вы не можете ежедневно целый день беспокоиться, поэтому, если уж вам надо беспокоиться, то назначьте для беспокойства специальное время. А потом, дав себе побеспокоиться, остановитесь и подумайте о том, что в вашей жизни хорошего. Напомните себе о вещах, которые не так уж плохи в вашей жизни, напомните себе, что все не так плохо, как кажется.
Реклама
-
Регулярно пересматривайте свои медицинские назначения. Регулярно говорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что ваши лекарства действуют. Также беседуйте с врачом или фармацевтом каждый раз, когда получаете новое назначенное лекарство или БАД, чтобы избежать негативного взаимодействия различных препаратов. [18] X Источник информации
-
Каждый год проверяйте свой слух. Запишитесь на прием к отоларингологу, чтобы хотя бы раз в году проверять свой слух. Если он изменился со времени предыдущей проверки, попросите назначить вам или подкорректировать соответствующие средства. [19] X Источник информации
-
Проверьте свой дом на предмет опасностей. Пройдитесь по дому и удалите все, что может стать причиной травмы или падения. Позаботьтесь, чтобы в вашем доме везде было достаточное освещение. Убедитесь в надежности и безопасности всех ваших баллюстрад, антресолей и лестниц. Оборудуйте поручнями и ручками все места, где можно поскользнуться и упасть (например, в душе). [20] X Источник информации
-
Вступите в программу самостоятельного преодоления хронических заболеваний (CDSMP). Эта программа была разработана Стэнфордским университетом и сейчас используется общественными департаментами и другими учреждениями здравоохранения в Северной Америке и Европе. Эта программа поможет вам разработать стратегии выживания в тех случаях, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, артрит, сердечные заболевания. [21] X Источник информации
- Посетите сайт департамента здравоохранения в вашем городе, чтобы получить информацию о действующих программах своего региона. В большинстве регионов такие программы бесплатны.
Реклама
-
Измените их отношение к еде. Только 20% учащихся средней школы в потребляют минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Подростков стоит побуждать есть больше овощей и фруктов каждый день. Они должны употреблять более "натуральную" пищу. Следует избегать фаст-фуда и другой еды быстрого приготовления. Следует отдавать предпочтение домашней и экологически чистой еде. [22] X Источник информации
- Один из самых быстрых способов есть более здоровую пищу — уменьшить количество калорий, потребляемых в жидкостях, таких как молочные коктейли, соки, энергетические напитки и так далее.
-
Побуждайте их к физической активности. Детям для того, чтобы оставаться здоровыми, необходимо как минимум 60 минут физической активности в день. Но не обязательно заниматься 60 минут подряд. Их можно разбить на более короткие и легковыполняемые отрезки минут по 10-15. [23] X Источник информации
- Как можно чаще отправляйте детей гулять на улицу в любое время года и в любую погоду.
- Родителям следует участвовать в физических занятиях своих детей не только чтобы ободрить их, но и потому, что для взрослых это тоже полезно.
- Наметьте спортивные цели, которые вы сможете достигать всей семьей. Участвуйте в благотворительных событиях, таких как марафоны, семейные прогулки.
-
Следите, чтобы дети достаточно спали. Детям необходимо спать 9-10 часов в сутки. Если они спят меньше, это негативно сказывается на их здоровье и увеличивает риск ожирения, диабета, повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. [24] X Источник информации
- Помогите своим детям достаточно высыпаться, разработайте с ними правила или ритуалы отхода ко сну. Назначьте специальное время отхода ко сну, которое нужно соблюдать каждую ночь, включая выходные. За час до сна запретите просмотр телепередач и использование компьютера. Час перед сном следует посвятить спокойным занятиям, таким как чистка зубов или чтение книг.
- Детям и взрослым необходима темнота в спальне, чтобы получать ночью полноценный отдых. В идеале в спальне ваших детей должно быть темно, кровать следует использовать только для сна.
- Не допускайте обильной еды перед сном. Это не только предотвратит желудочные расстройства, которые мешают детям заснуть, но и поможет избежать плохих снов. Не стоит также пить много жидкости перед сном, тогда детям не придется вставать и идти в туалет в то время, когда они должны спать.
-
Ограничьте использование электронных технологий. Это касается любых видов технологий - ТВ, видео, сотовых телефонов. Всему этому нужно установить дневные нормы. После того как дневной лимит будет исчерпан, предложите детям оставить свои гаджеты и заняться физическими упражнениями. [25] X Надежный источник HealthyChildren.org Перейти к источнику
- Такие зоны, как обеденный стол, должны быть зонами, свободными от электроники. Использование гаджетов здесь должно быть запрещено. Это касается и детей, и родителей. Вместо использования электронных технологий стоит обратиться к старому доброму общению лицом к лицу.
-
Научите детей онлайн-этикету. Многие дети никогда не знали, что такое мир без интернета. Они общаются, играют, учатся в сети. Но дети также могут осознать преимущества интернета и понять, как правильно вести себя в интернет-сообществах. [26] X Надежный источник HealthyChildren.org Перейти к источнику
- Родители должны быть эффективными образцами для подражания в плане того, какой может быть хорошая онлайн-коммуникация. Дети любят подражать родителям. Поэтому, если они видят, как вы ругаетесь и грубите в Интернете, они будут делать то же самое. Если они будут видеть ваше доброе поведение и хорошие манеры, они последуют вашему примеру.
- Расскажите детям об издевательствах в сети. Не скрывайте от детей истории о людях, которые подверглись издевательствам в Интернете. Поделитесь этими историями со своими детьми. Обсудите то, как они должны действовать в подобных обстоятельствах (например, рассказать родителям или учителю, не размещать личную информацию или фотографии, и так далее).
- Узнайте, какое программное обеспечение и приложения ваши дети используют, когда сидят в Интернете или в своих смартфонах. Поймите, как все это работает и для чего используется. Не полагайтесь на своих детей, чтобы они "обучили" вас тому, что они делают в сети.
Реклама
-Step-5.jpg)
Советы
- Информацию о количестве пищи, необходимой для каждой группы питания на каждый день, можно найти на сайте Департамента здравоохранения и питания Канады (Health Canada’s Food Guide at http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php .
- Для онлайн-метода обзора и отслеживания объема потребления пищи и количества физических упражнений, попробуйте SuperTracker Министерства сельского хозяйства США на https://www.supertracker.usda.gov .
- Прочитайте подробности о программе CDSMP Стэнфордского университета в http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html .
- Чтобы получить дополнительную информацию о симптомах психического здоровья и лечения, перейдите на сайт канадской Ассоциации Психического здоровья http://www.cmha.ca/mental-health/ , или вебсайт Психического здоровья Америки http://www.cmha.ca/mental-health/ .
Реклама
Источники
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Health/health_maintenance_guidelines.pdf
- ↑ http://www.aafp.org/afp/topicModules/viewTopicModule.htm?topicModuleId=64
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Health/health_maintenance_guidelines.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/resources/vision_protect_eyes.shtml
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
- ↑ http://www.cda-adc.ca/en/oral_health/cfyt/dental_care/flossing_brushing.asp
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orqa-svra/index-eng.php
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/connect-others
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/take-care-your-spirit
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ https://public.health.oregon.gov/DiseasesConditions/ChronicDisease/LivingWell/Documents/programfactsheet.pdf
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/eat_healthier/
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/get_moving/
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/everyday_health/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9270 раз.
Реклама
