Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иметь желание заняться сексом - это нормальная сторона человеческой натуры. Тем не менее, такие желания иногда могут мешать повседневной жизни и отношениям, порой даже очень негативным образом. Найдя способы контролировать свои сексуальные побуждения, вы улучшите качество своей жизни, отношения и повысите свою работоспособность. Вы можете научиться избегать ситуаций, в которых у вас возникает половое влечение. Вы можете поговорить с другими людьми о своих переживаниях и даже обратиться за профессиональной помощью, если чувствуете, что половое влечение негативно влияет на вашу жизнь.
Шаги
-
Покиньте то место и окружение, в котором сейчас находитесь. Попробуйте покинуть окружение, в котором вам трудно контролировать свои желания. Если вы находитесь дома и чувствуете непреодолимое желание начать мастурбировать, попробуйте, к примеру, дойти быстрым шагом до магазина и обратно. Если вы не можете покинуть то место, в котором находитесь (например, вы на работе), попробуйте поговорить с коллегой или сделать перерыв.
- Если у вас будет кто-то, перед кем вы будете нести “ответственность”, например, близкий друг, которому можно доверять, или даже ваш психотерапевт, то вам будет проще сдерживаться.
-
Пусть у вас при себе всегда будет список дел. Запишите все задачи, поручения или дела по дому, которые вам нужно выполнить сегодня. Если вы захотите вдруг поддаться компульсивным желаниям, посмотрите в список и отвлекитесь на выполнение очередного дела.
- Если вы думаете, что вряд ли сможете что-то делать эффективно, когда испытываете сильное желание заняться сексом, попробуйте найти простое отвлечение, которое всегда будет под рукой - хорошую книгу или головоломку, над которой придется потрудиться.
-
Отложите свои желания на потом. Откладывая исполнение своих желаний, вы начнете осознанно размышлять о подобном поведении, прежде чем поддадитесь ему. Это также поможет пережить неприятные чувства и страдания. [1] X Источник информации
- Попробуйте установить для себя конкретные временные рамки. Попробуйте сказать себе, что посмотрите порно через час или любой другой максимальный промежуток времени, на который вы можете отложить удовлетворение своих желаний. Возможно, вы сможете отложить это всего лишь на минуту, и тут нет ничего страшного - просто отложите.
- По истечении этого времени вы снова можете отложить исполнение желания или выполнить его. Но будет лучше, если вы будете откладывать как можно дольше, даже если всего еще на одну минуту.
- Через некоторое время вы сможете откладывать свое поведение на продолжительное время, не думая о нем постоянно.
-
Составьте список негативных последствий своего поведения. Вы сможете в какой-то мере контролировать желание заняться сексом, если составите список всех рисков или негативных последствий, связанных с удовлетворением своих желаний. Запишите все возможные риски и последствия своего поведения. Постоянно носите с собой этот список и просматривайте его, когда у вас возникнет половое влечение.
-
Подумайте, что вызывает у вас желание заняться сексом. Уделите некоторое время тому, чтобы обдумать свое поведение и осознать причины полового импульса. Подумайте о стимулах, которые заставляют вас испытывать подобные желания, о том, в какое время дня и в какой обстановке у вас возникает влечение. Есть ли у вас какие-то шаблоны подобного поведения?
- Если вы заметили, что прослеживается какая-то модель поведения, придумайте, как можно ее изменить, создав новые привычки или изменив что-то в жизни. Например, вы заметили, что чувствуете непреодолимое желание секса по вечерам на выходных, когда вы не работаете и вам особо нечем заняться. Можно найти себе какое-то новое хобби, чтобы не думать в это время о сексе.
- Может быть, вас провоцирует что-то из вашего окружения. Если вы заметили, что возбуждаетесь, когда видите откровенные любовные сцены в фильмах, возможно, лучше будет пока смотреть фильмы других жанров - пока вы не научитесь контролировать свои желания.
- Попробуйте начать вести дневник своих действий, поведения и всего прочего, что приводит к возникновению полового влечения. Этот дневник поможет вам заметить модели поведения и то, что вас провоцирует.
-
Старайтесь не смотреть порнографические материалы. Порнография стала индустрией с многомиллиардным оборотом, и в настоящее время общество относится к ней как никогда толерантно. Вот почему так трудно ее игнорировать, но, поскольку порнография является положительным подкреплением полового влечения, лучше ее не смотреть, особенно если вам трудно справляться со своими желаниями такого рода. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вы можете установить специальные расширения для браузера или включить “родительский контроль” на своем компьютере, чтобы было не так просто получить с него доступ к порнографическим материалам. Вы даже можете попросить друга или своего партнера сделать это и не сообщать вам пароль для изменения настроек.
- Выбросите все порнографические журналы, книги или фильмы, которые у вас есть.
-
Попробуйте перестать мастурбировать. Вы можете перестать мастурбировать на какой-то определенный срок, чтобы взять под контроль свои желания. Для некоторых людей воздержание от мастурбации может быть более важной задачей, чем для других. Возможно, ваш психотерапевт подскажет, что будет лучше и подойдет именно вам. [3] X Источник информации
- Например, если вы заметили, что мастурбируете бесконтрольно, возможно, вам лучше будет воздержаться от этого на какое-то время. Это также подходит для тех, кто зависим от порно.
- Другим же людям мастурбация, наоборот, поможет установить близость и улучшить сексуальное здоровье. [4] X Источник информации
-
Воздержитесь от употребления алкоголя и наркотиков. Из-за наркотиков и алкоголя вы можете потерять самоконтроль и перестать контролировать свои сексуальные желания. Избегайте вечеринок и других ситуаций, в которых у вас могут возникнуть проблемы подобного рода.
- Под действием наркотиков и/или алкоголя вы с большей вероятностью будете вовлечены в опасную сексуальную активность. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Найдите эффективный способ контролировать свои мысли. Поищите ментальные техники, которые помогут вам менять ход своих мыслей, когда вы чувствуете непреодолимые желания сексуального характера. Возможно, проще будет сразу обсудить психотерапевтом способы справиться с навязчивыми идеями. Вот некоторые из таких техник:
- Очищение разума посредством медитации или самоосознания . Не сдавайтесь, если поначалу вам покажется это слишком сложным, ведь так происходит у большинства людей! Поверьте - практикуясь, вы начнете справляться лучше. Если вы занимаетесь какой-то духовной практикой, можно попробовать помолиться, чтобы сконцентрироваться и получить духовную поддержку.
- Переключите внимание на текущую задачу. Примите свое половое влечение, сказав себе что-то вроде: “Это просто мысли. Сейчас они мне не помогают, а мешают”. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и снова сконцентрируйтесь на текущей активности. [6] X Источник информации
-
Минимизируйте стресс. Иногда навязчивые идеи “атакуют”, когда вы испытываете стресс и перегружены. Если это правдиво в вашей ситуации, подумайте о том, как уменьшить уровень стресса в своей жизни. [7] X Источник информации
- Например, вы можете постоянно думать о сексе в те дни, когда опаздываете на работу. Попробуйте вставать пораньше или оставлять больше времени на дорогу, чтобы посмотреть, изменится ли ход ваших мыслей.
- Сделайте список всех дел, за которые вы несете ответственность, и посмотрите, можно ли какие-то задания исключить или доверить другим. Старайтесь работать более эффективно, а не изнурять себя.
-
Займите себя чем-нибудь. Если вы все время заняты, ваш разум занят и сфокусирован на делах, а не на сексе. Попробуйте новое хобби или больше проводите время с друзьями. [8] X Источник информации
- Направьте свою сексуальную энергию в творческий проект. Переживание трудных эмоций при помощи воображения - это вид сублимации. Иными словами, так вы превращаете негативные или нежелательные эмоции во что-то более позитивное и полезное. [9] X Источник информации
- Найдите хобби, которое помогает избегать провоцирующих стимулов. Например, если вы часто смотрите порно дома в одиночестве, найдите хобби, из-за которого вам нужно будет выходить из дома и окружать себя людьми, чтобы не оставаться в провоцирующей нежелательное поведение обстановке.
-
Займитесь спортом. Физическая активность - один из самых здоровых способов взять под контроль и направлять различные чувства и эмоции, включая половое влечение. Занимайтесь регулярно, чтобы выплеснуть сексуальную энергию, или отправляйтесь на пробежку, или идите в спортивный зал, как только начнете испытывать подобные чувства. [10] X Источник информации
- Попробуйте поставить для себя цель, на которой можно сконцентрировать внимание. Например, вы можете захотеть похудеть, поднимать определенный вес или подготовиться к велопробегу на длинную дистанцию. Когда вы не тренируетесь, вы можете искать информацию о том, как достичь своей цели в спорте, а не отвлекаться на удовлетворение полового влечения.
-
Запишитесь к своему лечащему врачу. Возможно, вам нужно пройти обследование, чтобы исключить физические проблемы, которые могут быть причиной ваших желаний. Иногда заболевание или иное расстройство может нарушить гормональный фон и привести к гиперсексуальности. [11] X Источник информации
- Ваш доктор может направить вас к психологу или психотерапевту, чтобы тот проверил вас на аффективные расстройства. Например, сильное желание секса является одним из симптомов биполярного расстройства. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Будьте честны с врачом по поводу полового влечения и расскажите о своих опасениях. Подумайте, сколько примерно раз в день вы думаете о сексе или удовлетворяете свое сексуальное влечение. Например, можно сказать: “Я смотрю порно и маструбирую четыре раза в день”. Врач поможет вам понять, является ли такое поведение проблемой или нормой.
-
Поговорите со своим партнером о своих переживаниях. Если вы состоите в отношениях, поговорите со своим партнером о своем половом влечении. Если вы не удовлетворены сексуально в этих отношениях, будьте честны и обсудите, как вам двоим начать уделять больше внимания сексу .
- Вы можете сказать: “Интересно, хочу ли я секса так часто из-за того, что мы в последнее время им практически не занимаемся? Как ты считаешь? Тебя устраивает наша сексуальная жизнь?”
- Поймите, что у вас и вашего партнера может быть разный сексуальный аппетит. Вы можете хотеть секса чаще, чем ваш партнер. Это не говорит о том, что кто-то из вас правильный, а кто-то - нет, просто вы такими родились. Будьте честны с собой и партнером, ведь вам придется решить, можно ли найти выход из ситуации или придется разорвать эти отношения.
- Поговорите с партнером, если в сложившейся ситуации вы начали думать об измене. Будьте откровенны, даже если этот разговор будет очень непростым. Можно сформулировать мысль следующим образом: “Я знаю, что это неприятно слышать, но я испытываю половое влечение к другим людям. Я говорю это тебе потому, что хочу быть честным и мне тяжело”. [13] X Источник информации
- Попробуйте посетить семейного психолога, который специализируется на сексуальных проблемах и сексуальной озабоченности, чтобы он помог вам справиться с этой ситуацией. [14] X Источник информации
- Хорошей идеей может быть разговор по душам с близким другом. Друг может помочь вам не забывать о намеченной цели, выслушать вас, когда вам захочется выговориться, и дать дельный совет.
-
Найдите духовного наставника. Если вы переживаете о потере контроля над половым влечением из-за своей веры, поищите наставника среди единоверцев. Попробуйте поговорить с лидером церкви, которую посещаете, или с кем-то из церкви, ответственным за дела молодежи. [15] X Источник информации
- Не стыдитесь себя. Скорее всего, тот, к кому вы обратитесь, не раз уже слышал о подобной проблеме и знает, как вам помочь. Вы можете показать, что вам будет неловко говорить о проблеме, когда попросите уделить вам время. Например, так: “У меня проблема личного характера, о которой непросто говорить. Будет ли у вас время, чтобы поговорить со мной наедине?”
- Попросите своего религиозного наставника посоветовать вам литературу или ресурсы, которые помогут вам рассмотреть свою проблему с религиозной точки зрения.
-
Изучите признаки сексуальной зависимости. Сексуальное поведение считается компульсивным и вызывающим зависимость, когда половое влечение и побуждения начинают негативно влиять на вашу жизнь. Если вы не можете контролировать свои побуждения, посетите психотерапевта, который поможет вам разработать план лечения. Признаки, которые могут служить тревожным сигналом, включают в себя:
- Вы тратите значительные деньги на удовлетворение своих сексуальных нужд (к примеру, покупаете порнографические материалы, посещаете стриптиз-клубы, покупаете услуги проституток) [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вы чувствуете, что вас что-то принуждает к сексуальной активности, но вы не получаете от этого удовольствия [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Личные взаимоотношения рушатся, включая отношения с сексуальным партнером [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вы замечаете, что все чаще вам приходится извиняться за свое поведение.
- Вы вступаете в опасные сексуальные отношения, которые могут привести как к физическим, так и межличностным проблемам (например, секс без презерватива или секс с подчиненным) [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вы проводите большое количество времени в поисках сексуального удовлетворения и/или становитесь менее продуктивным из-за этого [20] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Обратитесь за психологической помощью. Найдите специалиста, который работает с секс-зависимыми. Вы можете попросить контакты такого специалиста в своей больнице или найти эту информацию в интернете.
- Стоит поискать специалиста, у которого есть сертификаты в области атипичного сексуального поведения или терапии секс-зависимых людей. Такие сертификаты свидетельствуют о том, что психотерапевт получил навыки терапии в той области, которая вас интересует. [21] X Источник информации [22] X Источник информации
- Психотерапевты обычно мыслят прогрессивно, не осуждают пациентов и не считают их проблемы надуманными. Не стесняйтесь и не стыдитесь того, что вам нужна профессиональная помощь. Также психотерапевт не может разглашать конфиденциальную информацию о пациенте, пока вы не представляете угрозы для себя или окружающих, и не сообщаете о насилии или преступном пренебрежении в семье. [23] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Посещайте тематическую группу поддержки. Есть несколько групп поддержки для секс-зависимых, в которых схожие с алко- и наркозависимыми программы “12 шагов”. Благодаря этим группам вы получите необходимую поддержку, будете чувствовать себя ответственным за избавление от расстройства, а также поймете, как работать над собой, чтобы достичь цели. К примеру, в США для поиска таких групп поддержки можно посетить следующие веб-сайты: [24] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/
Источники
- ↑ http://www.anxieties.com/107/ocd-stop1#.WEqsLeYrLcs
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/symptoms/con-20027544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201107/how-you-can-resist-the-urge-cheat-your-partner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.sash.net/advanced-training-for-problematic-sexual-behaviors-certificate-program/#!event-register/2016/5/21/atpsb-certificate-training-level-1
- ↑ https://www.iitap.com/certification/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/confidentiality.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
