Как легко проснуться утром

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать "еще пять минуточек", есть несколько простых способов, которые помогут вам легко проснуться утром. Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки. Кроме того, вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света. Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Как вовремя проснуться

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим. [1]
    • Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поставьте будильник в другой конец комнаты —так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него. [2]
    • Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.
    • Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться. [3]
    • Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе — это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе. [5]
    • Можно также надеть теплые носки или тапочки — так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего. [6]
    • Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot — они помогут вам легко просыпаться по утрам.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время — это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами. [7]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Как хорошо выспаться ночью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помимо обычных вечерних процедур (вроде душа и чистки зубов) внесите в новый распорядок подготовку к завтрашнему дню, чтобы у вас осталось меньше дел на утро. Старайтесь каждый вечер придерживаться определенного распорядка, чтобы он вошел у вас в привычку. [8]
    • В этот распорядок может входить душ, подготовка одежды на следующий день, приготовление и упаковка обеда, чтение перед сном.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вредная пища может вызвать расстройство желудка, из-за этого вам будет сложно отключить свой разум и расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Поэтому отдавайте предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам, белковым продуктам и орехам. [9]
    • Не пейте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Такие напитки, как кофе, заставляют человека бодрствовать и не дают спокойно уснуть.
    • Если вы поедите прямо перед сном, желудок не сможет правильно переварить пищу, поэтому постарайтесь не есть хотя бы за два часа до сна.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это значит, что вам нужно ставить будильник так, чтобы иметь возможность спать необходимое количество времени. Когда вы хорошо выспитесь, вы удивитесь, насколько бодро и продуктивно сможете провести день. Не стоит рассчитывать проснуться пораньше, если вы легли спать слишком поздно. [10]
    • Например, если вам нужно завести будильник на 7 утра, постарайтесь лечь спать в 11 вечера.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Свет от экрана гаджетов намного хуже для ваших глаз, чем другие виды света, кроме того, вам будет намного сложнее уснуть. Постарайтесь за час до сна выключить телевизор, закончить работу за компьютером и переписку. [11]
    • Кстати говоря, будет хорошей идеей отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера в кровати.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы чутко спите и можете проснуться среди ночи от малейшего шороха, купите прибор, генерирующий "белый шум", а также можно включить вентилятор, чтобы создать легкий фоновый шум. [12]
    • Также можно скачать на телефон приложение, генерирующее белый шум.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы создать подходящую для сна обстановку, установите подходящую температуру. Если в спальне будет слишком жарко или слишком холодно, вам будет сложно уснуть, и вы не сможете нормально отдохнуть за ночь. Считается, что оптимальная температура для сна составляет 18–20°С (в зависимости от личных предпочтений). [13]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Как чувствовать себя бодро

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью или просто налейте себе воды с утра, как только проснетесь и встанете с кровати. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    почистите зубы, умойтесь, расчешите и уложите волосы. Холодная вода очень эффективно помогает проснуться, поэтому сполосните лицо прохладной водой или быстренько примите холодный душ, если нужно.
    • Постарайтесь постоянно придерживаться своего утреннего распорядка, чтобы это стало привычкой.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Правильный здоровый завтрак поможет взбодриться, и на протяжении всего дня вы будете чувствовать сытость и энергию. Попробуйте съесть на завтрак яйца, в которых очень много белка, или тост с фруктами, если сильно торопитесь. [15]
    • Еще один вариант здорового завтрака — хлопья или овсяная каша.
    • Подумайте о том, чтобы приготовить себе смузи из свежих овощей, фруктов и йогурта.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Упражнения — отличный способ взбодриться, почувствовать себя энергичнее и активнее. Если у вас нет времени на нормальную зарядку, можно просто быстренько прогуляться или попрыгать, чтобы немного разогнать по телу кровь. [16]
    • Прогуляйтесь по окрестностям или займитесь утренней йогой.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместо того чтобы весь день смотреть телевизор и валяться дома, попробуйте уже с утра сделать несколько маленьких дел или выполнить какие-нибудь поручения. Оставшуюся часть дня вы будете чувствовать себя намного бодрее и воодушевленнее.
    • Перед тем как отправиться спать (или утром, как только проснетесь), составьте себе список дел, чтобы заранее знать, что вам необходимо сделать.
    • Это могут быть разные небольшие дела и поручения, например погулять с собакой, помыть посуду, зайти на почту.
    Реклама

Советы

  • Оставьте рядом с кроватью ручку и листок бумаги, чтобы можно было быстро записать разные дела и мысли, которые могут прийти вам в голову, пока вы лежите в кровати. Это поможет вам очистить разум от лишних мыслей и спокойно уснуть.
  • Не стоит ложиться спать расстроенным и злым, потому что вам будет сложно уснуть в таком состоянии. Постарайтесь заранее избавиться от всех негативных эмоций и мыслей.
  • Старайтесь думать о замечательных вещах, которые должны завтра произойти — скорее всего, так вам будет легче проснуться утром.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
определить, что кто то спит
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
перестать разговаривать во сне
Как
спать сидя
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Источники

  1. ↑ https://medium.com/the-mission/8-tips-for-waking-up-early-conquering-the-alarm-clock-262e041e3c66
  2. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  3. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  4. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  5. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  6. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  7. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  8. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  9. ↑ https://greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-sleep
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
  2. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  3. ↑ https://greatist.com/live/sleep-white-noise
  4. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  5. ↑ https://www.lifehack.org/449117/when-you-drink-water-on-an-empty-stomach-after-waking-up-these-8-amazing-things-will-happen
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  7. ↑ https://zenhabits.net/early/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 180 332 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама