Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство людей иногда стискивают зубы и скрипят ими. Страдающие бруксизмом (название происходит от древнегреческого «скрежетать зубами») могут постоянно стискивать зубы в течение дня или скрежетать ими во время ночного сна. Серьезный бруксизм может привести к головным болям и повреждению зубов и челюстей. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Не существует определенного метода, позволяющего вылечить бруксизм во всех случаях. Тем не менее, избавиться от бруксизма можно, сочетая снижение стресса и стресс-терапию и используя стоматологическую капу или шину.
Шаги
-
Перед сном делайте дыхательные упражнения. Это легкий способ отвлечься от текущих проблем, расслабиться и снизить стресс. Во время упражнений можно включать способствующую расслаблению тихую музыку. [2] X Источник информации
- Сядьте в удобной позе там, где ничто не будет вас отвлекать.
- Вдыхайте в течение 3 секунд, подключая диафрагму.
- Выдыхайте на протяжении 2–3 секунд.
- Вновь сделайте вдох, растянув его на 3 секунды, после чего опять выдохните воздух в течение 2–3 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
- После 10 вдохов и выдохов закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь дышать в определенном ритме. Посидите так 5–10 минут, пока не почувствуете успокоение и расслабленность.
-
Можете заняться перед сном медитацией. Часто бруксизм вызывается стрессом, поэтому для избавления от него необходимо расслабляться перед сном, чему способствует медитация. [3] X Источник информации
- Лягте на кровать или на пол. Вытяните руки вдоль тела и закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
- Не открывая глаз, постарайтесь сосредоточиться на своем теле. Начните с рук. Сконцентрируйте внимание на своих плечах. Затем переместите внимание на локти. Постепенно спуститесь к расслабленным ладоням, ощутите их тяжесть.
- Переместите внимание на ноги. Подумайте об их весе и длине. Спуститесь к пальцам ног. Почувствуйте, как ваши пятки прижимаются к полу.
- Медленно переместитесь к голеням, а затем к бедрам. После этого переведите свое внимание на таз и живот. Продолжайте спокойно и размеренно дышать.
- Поднимитесь от живота к лицу. Последовательно сосредоточьтесь на подбородке, рте, щеках, ушах и лбу.
- Завершив путешествие по своему телу, вы сможете глубоко заснуть.
-
Не употребляйте перед сном напитки, содержащие алкоголь и кофеин. Не пейте кофе или чай с кофеином во второй половине дня. После обеда эти напитки можно заменить травяным чаем или водой с лимоном. Не следует стимулировать свой организм перед сном, поскольку это может ухудшить сон и привести к зубному скрежету. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вечером лучше не курить и избегать алкогольных напитков. Эти средства стимулируют организм, ухудшая сон и вызывая зубной скрежет.
-
Перед сном поговорите со своим партнером. Если вы делите постель с кем-то, попросите его обратить внимание на то, сжимаете ли вы со сне зубы и скрежещете ли ими. Если да, обратитесь к терапевту или стоматологу с жалобой на бруксизм. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Беседа с партнером перед сном поможет вам также расслабиться и снизить стресс. После общения с близким человеком вы легче сможете заснуть, и ваш сон будет крепче. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Основной причиной бруксизма являются стресс и тревога. КПТ представляет собой метод психотерапии, позволяющий снизить стресс путем изменений в мышлении и поведении. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Квалифицированный психотерапевт побеседует с вами о том, что вы думаете о себе, о мире вокруг вас и об окружающих вас людях. Он также обсудит с вами взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и действиями.
-
Попробуйте гипноз. Некоторым страдающим бруксизмом людям помогает гипноз. В одном исследовании, посвященном изучению долговременного влияния гипноза, было выявлено его положительное воздействие на протяжении 36 месяцев (а возможно, и более) после лечения. [8] X Источник информации
- Существуют записи сеансов гипноза, которые можно найти в интернете. [9] X Источник информации
-
Поинтересуйтесь у врача насчет биологической обратной связи. С помощью данного метода, заключающегося в наблюдении за своим организмом с помощью специальных процедур и оборудования, вы научитесь лучше контролировать челюстные мышцы. Для контроля используются механические сенсоры, которые вставляются в стоматологическую шину. С их помощью вы научитесь распознавать излишнее сжатие зубов и контролировать челюстные мышцы, избавившись от бруксизма. [10] X Источник информации [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Врач подробно расскажет вам о том, как биологическую обратную связь можно использовать для лечения бруксизма.
Реклама
-
Помассируйте челюстные мышцы. Уделяйте основное внимание жевательной мышце, контролирующей движения нижней челюсти при жевании. Эта мышца расположена по бокам нижней челюсти, сразу за щеками. [12] X Источник информации
- Чтобы помассировать челюстные мышцы, положите пальцы на углубления, расположенные непосредственно под скулами. При этом ваши пальцы должны располагаться ниже ушей и примерно на два с половиной сантиметра впереди них.
- Крепко надавите пальцами на углубления и потрите их. Не бойтесь прикладывать давление к этой области лица и массируйте ее уверенно.
-
Чтобы расслабить челюсть, следите за расположением языка. Язык должен свободно лежать на дне полости рта, а его кончик касаться передних зубов. Тем самым вы предотвратите сжимание челюстей и зубной скрежет. [13] X Источник информации
-
Выполняйте хотя бы раз в день упражнение «пьяный человек». Оно заключается в имитации невнятной речи, характерной для сонных или пьяных людей. [14] X Источник информации
- Начните с произнесения фразы «Я настолько расслаблен, что мне трудно говорить». Затем повторите ее, но на этот раз невнятно произнося слова. «Пережевывайте» слова, чтобы они звучали вяло и невнятно.
-
Выполняйте хотя бы раз в день упражнение «долгое удивление». Оно состоит в том, чтобы широко раскрывать рот, как будто от удивления у вас отвисла челюсть, и подольше оставаться в таком положении. [15] X Источник информации
- Держите рот открытым так, чтобы между зубами проходило два пальца.
- Старайтесь держать свой рот открытым в течение примерно часа.
- Если вы заметите, что непроизвольно закрыли рот и свели зубы вместе, медленно откройте рот снова.
Реклама
-
Поговорите со стоматологом относительно того, чтобы снять мерку и изготовить подходящую капу. Капа равномерно распределит давление по всей челюсти и предотвратит непосредственный контакт между верхними и нижними зубами. Таким образом вы защитите свои зубы от дальнейшей порчи, вызванной сильным сжатием и скрежетом. [16] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Как правило, капы делают из гибкой резины или пластика. Стоматолог сможет сделать капу специально для вас. Однако это обойдется довольно дорого. [17] X Источник информации
- Можно также выбрать подходящую вам готовую капу в аптеке, что обойдется дешевле. Однако учтите, что она вряд ли подойдет вам так же хорошо, как капа, изготовленная на заказ.
- Ваш партнер также скажет вам спасибо, поскольку капа избавит его от неприятных звуков, издаваемых вами по ночам. [18] X Источник информации
-
Узнайте у стоматолога относительно стоматологической шины. Это устройство, называемое также окклюзионной, или прикусной, шиной, делается из более жесткого пластика, чем капа. Стоматолог сможет изготовить шину, идеально подходящую под ваши верхние или нижние зубы. [19] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Хотя стоматологические шины нельзя назвать более эффективными, чем капы, они более долговечны. Шина может прослужить по меньшей мере несколько лет.
- Шина поможет приглушить звук скрежета и защитит ваши зубы от преждевременного износа. Однако учтите, что стоматологические шины дороже, чем капы. [20] X Источник информации
-
Имейте в виду, что стоматологическая капа или шина не излечат вас от бруксизма. Они лишь снизят активность челюстных мышц во время сна, позволяя контролировать болезнь, но не избавляя от нее. [21] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Как правило, при лечении бруксизма применяют целый комплекс мер, состоящий из стресс-терапии, приема медикаментов и использования стоматологической капы либо шины.
Реклама
-
Попросите врача назначить вам мышечные релаксанты. Доктор может выписать мышечный релаксант, который позволит вам расслаблять мышцы челюсти перед сном. [22] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Это средство не поможет излечиться от бруксизма в долгосрочной перспективе. Мышечный релаксант лишь улучшит сон, но не избавит вас от зубного скрежета.
-
Посоветуйтесь с врачом относительно противотревожного средства. Такие противотревожные препараты, как буспирон и клоназепам, на время могут избавить от бруксизма. Однако их действие часто прекращается через несколько месяцев приема. [23] X Источник информации
- У некоторых бруксизм развивается в результате побочного действия противотревожных препаратов. В этом случае посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы перейти на другой препарат. Никогда не прекращайте принимать медикаменты, не проконсультировавшись предварительно с врачом.
-
Узнайте у врача о нестероидных противовоспалительных средствах. Эти препараты способны снизить вызванные зубным скрежетом боль и воспаление в области челюсти. Однако они не предотвращают бруксизм и не помогают избавиться от него. [24] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источникуРеклама
-
Раз в месяц посещайте стоматолога. В этом случае врач сможет выявить повреждения зубов (в том числе и от бруксизма) на ранней стадии и предотвратить их развитие. [25] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Скрежет зубами может вызвать их растрескивание. Если треснувший зуб не лечить, это может привести к отмиранию зубного нерва и развитию абсцесса. В таком случае потребуется лечение зубных каналов — серьезная и недешевая процедура, избежать которой поможет своевременное выявление трещины в зубе.
- Такие проблемы, как треснувший или выпавший зуб, решаются обычно методами восстановительной стоматологии. Эти методы в ряде случаев позволяют восстановить прикус и предотвратить зубной скрежет.
-
Не грызите ручки и карандаши и не пользуйтесь жевательной резинкой. Жевание несъедобных предметов может вызвать напряжение в нижней челюсти, приводящее к зубному скрежету. [26] X Источник информации
- Жевательная резинка приводит к привычке плотно стискивать зубы, что может вызвать бруксизм или усугубить его.
-
Не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин. Это сладкие газированные напитки, шоколад, кофе и энергетические напитки. Их употребление не только ухудшит ваш сон, но и повысит уровень стресса. Это, в свою очередь, может вызвать зубной скрежет и ухудшить бруксизм. [27] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/definition/con-20029395
- ↑ http://mouthguardsforteethgrinding.com/methods-and-meditation-to-decrease-stress/
- ↑ http://mouthguardsforteethgrinding.com/methods-and-meditation-to-decrease-stress/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/lifestyle-home-remedies/con-20029395
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/lifestyle-home-remedies/con-20029395
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/lifestyle-home-remedies/con-20029395
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/how-can-i-stop-grinding-my-teeth.php
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/shop/hypnotherapy-by-ursula-james.php
- ↑ http://www.systematicreviewsjournal.com/content/3/1/42
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/treatment/con-20029395
- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/2007/11/13/health/13grin.html?_r=0
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/how-can-i-stop-grinding-my-teeth.php
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/how-can-i-stop-grinding-my-teeth.php
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/2007/11/13/health/13grin.html?_r=0
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/anti-inflammatories-non-steroidal/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8860 раз.
Реклама
