Нарколепсия - это такое состояние, при котором человек внезапно чувствует непреодолимую сонливость днем. Нарколепсия причиняет множество неудобств и может быть опасна, поэтому вам следует начать лечение как можно скорее. Если вы надеетесь избавиться от этого состояния, не прибегая к медикаментозному лечению, знайте, что есть способы оставаться бодрым весь день, правильно спать ночью и продлить периоды бодрствования с помощью трав.
Шаги
-
Составьте график сна. Назначьте время, в которое вы будете ложиться и вставать каждый день. Старайтесь придерживаться этого графика как можно точнее, потому что так ваш организм привыкнет к режиму. Обретя такую привычку, ваше тело и мозг будут готовиться ко сну и просыпаться в отведенное время, и вы не будете засыпать тогда, когда вам нужно бодрствовать. [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, решите вставать каждое утро в 8 утра и ложиться в 10 часов вечера. Старайтесь следовать графику каждый день, чтобы организм запомнил, когда нужно спать, а когда - бодрствовать.
-
Не нажимайте на кнопку "отложить" на будильнике. Когда будильник сработает, старайтесь сразу вставать, а не лежать еще какое-то время. Даже если вы погрузитесь в дрему хотя бы на несколько лишних минут, это может сбить весь ваш режим, в результате чего вы будете хотеть спать больше, чем после первого звонка будильника.
-
Примите утром душ. Это даст вашему мозгу понять, что вы уже не будете ложиться спать. Вода освежит тело и разум и подготовит их к новому дню. Мозг также могут разбудить запахи геля для душа и шампуня.
- Если хотите взбодриться, облейтесь холодной водой перед тем, как выйти из душа. Холодная вода зарядит вас энергией, хотя сразу это может показаться организму шоком.
-
Пейте воду после пробуждения и в течение дня. Утром это позволит запустить метаболизм. Если заработает обмен веществ, ваш организм сможет сразу избавиться от сонливости.
- Стакан холодной воды освежит вас и поможет не спать в течение дня.
- Можно также начинать день с легкого завтрака, который будет полезен для метаболизма.
-
Постарайтесь выполнять физические упражнения утром до учебы или работы. Физическая нагрузка позволяет организму вырабатывать вещества, которые отвечают за бодрое состояние в течение дня. Попробуйте выполнять несложные аэробные упражнения перед учебой или работой. [2] X Источник информации
- Можно пойти на прогулку быстрым шагом, побегать или покататься на велосипеде. Можно даже поплавать в бассейне, если утром у вас есть на это время.
-
Старайтесь проводить на солнце больше времени. Солнечный свет даст мозгу понять, что вам пора просыпаться, а темнота в комнате может ввести его в заблуждение, и он решит, что пришло время спать. Вам следует большую часть дня проводить в светлых и солнечных местах. Человек получает витамин D с солнечными лучами, и достаточное количество этого витамина сделает вас более энергичным. [3] X Источник информации
- Если вы работаете в офисе, попросите выделить вам место возле окна и открывайте жалюзи, чтобы свет попадал в помещение.
- Если вы дома, старайтесь почаще выходить на улицу: гулять с собакой, ходить быстрым шагом, бегать. Если вы работаете дома, садитесь с компьютером на балкон, чтобы получить от солнца витамин D.
-
В течение дня выполняйте легкие упражнения, которые позволят вам прогнать сонливость. Упражнения днем дадут вам энергию, необходимую для борьбы с приступами сонливости. Они также окажут положительное воздействие на ваш разум, тело и обмен веществ. [4] X Источник информации Есть несколько простых упражнений:
- Ходите по комнате.
- Прыгайте на месте.
- Выполняйте упражнения на растяжку или асаны из йоги.
-
Предусмотрите время для дневного сна, если оно вам необходимо. Сон на протяжении 15-20 минут днем поможет бороться с сонливостью. Спите в те моменты, когда вы чувствуете сонливость сильнее всего, или после еды.
- Не ложитесь подремать более, чем на час, вечером, потому что иначе вам будет сложно заснуть ночью.
-
Не садитесь за руль, если чувствуете сонливость или если понервничали. Одна из самых больших опасностей, связанных с нарколепсией, заключается в том, что человек может почувствовать сильную сонливость во время езды за рулем. Такое случается в том случае, если человек спешит, нервничает, злиться или если ему грустно. Не садитесь за руль, если испытываете эти чувства.
-
Держитесь подальше от того, что лишает вас душевного равновесия. Как уже говорилось выше, беспокойство и сильные эмоции приводят к приступам сонливости и к проявлению других симптомов нарколепсии. Это объясняется тем, что сильные эмоции провоцируют катаплексию, то есть состояние, при котором человек внезапно теряет способность управлять мышцами и падает. Вам необходимо научиться держать свою реакцию на сильные эмоции, сложные ситуации и беспокойство под контролем. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Научитесь бороться со стрессом.
- Научитесь справляться со своими эмоциями.
-
11Занимайтесь йогой. Существуют определенные асаны, которые позволят бороться с нарколепсией. Эти позы задействуют все части вашего тела и насытят вас энергией, а это поможет уменьшить количество приступов сонливости. Попробуйте сделать следующее упражнение:
- Станьте прямо на коврик, слегка расставив ноги. Соедините руки и делайте глубокие вдохи при каждой смене позы.
- Поднимите руки над головой, направив пальцы вверх. Наклонитесь вниз и прикоснитесь к ступням обеими руками.
- Вернитесь на пол, затем вытяните назад левую ногу, как если бы вы собирались спать. Вытяните назад правую ногу, держа ее на небольшом расстоянии от левой.
- Нижняя часть тела будет касаться земли, а верхняя будет немного приподниматься над поверхностью.
- Теперь опустите голову вниз, чтобы нос коснулся земли. Коснитесь земли всем телом и вытяните руки вдоль туловища.
- Поднимитесь, начиная подъем с головы, по очереди согните ноги в коленях, затем сядьте и вытяните ноги перед собой. Наклонитесь руками к ступням, согнув спину.
- Распрямите спину и сложите руки перед грудью как для молитвы. Повторять упражнение следует 15 раз в день.
-
12Попробуйте акупрессуру. Акупрессура - это уникальная система лечения, в которой используется массаж определенных точек на теле. Она может помочь в лечении нарколепсии. Следующие точки могут быть полезны:
- Точка над губами, прямо под носом. Если надавить на эту точку, человек почувствует себя свежим и бодрым, а это предупредит развитие приступа сонливости.
- Точки "врата сознания". Эти точки располагаются у основания черепа. Это две точки - с левой и правой стороны от места, где череп соединяется с шеей. Для того чтобы они помогли, их нужно массировать 15 минут ежедневно. Надавливайте с такой силой, чтобы вы почувствовали легкую боль или пощипывания.
- Точка "море жизни". Эта точка находится на спине под последними ребрами с обеих сторон. Надавливая на эти точки, вы направляете энергию к мозгу, в результате чего вы не будете хотеть спать. Если у вас нарколепсия, надавливайте на эти точки по 10 минут ежедневно.
- Энергетические точки "три мили". Они располагаются на задней части ноги под коленными суставами. Для предотвращения приступов сонливости необходимо массировать их ежедневно по 10 минут за раз.
Реклама
-
Прежде чем лечь спать, примите теплую ванну. Опускаясь в горячую или теплую ванну перед сном, вы повышаете температуру тела. Когда вы выходите из воды, ваша температура снова падает, а это помогает быстро уснуть. Полежите в ванне 20-30 минут, а затем сразу ложитесь спать. [6] X Источник информации
- Пейте на ночь успокаивающее чаи, например, с ромашкой.
-
Приглушите свет и сделайте комнату уютной. Старайтесь создать атмосферу, которая будет располагать ко сну. Постарайтесь закрыться от света и звуков. Если вы будете находиться в темном помещении, ваш мозг начнет вырабатывать мелатонин - гормон, отвечающий за сон. [7] X Источник информации
- Задвиньте шторы, чтобы в комнате стало темно.
- Поставьте в комнату вентилятор. Он будет охлаждать помещение, а холод помогает многим людям уснуть. Кроме того, размеренный шум вентилятора будет перебивать все остальные лишние звуки.
-
Попробуйте перед сном делать что-нибудь расслабляющее. В конце дня в вашей голове проносятся тысячи мыслей обо всем, что с вами случилось. Чтобы успокоить мозг, займитесь умиротворяющими делами. Когда вы поймете, что помогает вам расслабиться, вы сможете сделать эти занятия своим ежедневным ритуалом. [8] X Источник информации Ложитесь в постель и попробуйте:
- почитать книгу;
- послушать спокойную музыку;
- помедитировать;
- сделать дыхательные упражнения.
-
Прекратите пользоваться электронными приборами как минимум за два часа до сна. Подсветка от электроприборов может сократить количество мелатонина, вырабатываемого организмом. Мелатонин помогает уснуть, поэтому из-за недостатка этого гормона засыпать вам будет сложнее. [9] X Источник информации Не пользуйтесь следующими приборами:
- Мобильный телефон.
- Смартфон.
- Телевизор.
- Компьютер.
-
Старайтесь полноценно спать ночью. Здоровый ночной сон не даст вам засыпать днем. Если проснетесь ночью, постарайтесь снова заснуть, и не вставайте. По необходимости меняйте что-то в помещении, чтобы вам было проще спать.
- Количество сна, необходимое организму, зависит от возраста, образа жизни и других факторов.
- Как правило, детям школьного возраста нужно от 9 до 11 часов сна в сутках, а взрослым старше 18 хватает 7-8 часов. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не занимайтесь другими делами в постели. Если в своей кровати вы не только спите, ваш мозг может рассматривать постель как место для других дел, а не для сна. Если это случится, вам будет сложнее засыпать и просыпаться в запланированное время. Не стоит:
- Есть, работать или смотреть телевизор в постели, если у вас есть возможность не делать этого
Реклама
-
Чтобы быть более энергичным, ешьте небольшими порциями в течение дня, а не три раза в день крупными. Организму требуется больше энергии на то, чтобы переварить большую порцию еды. Из-за этого после трех приемов пищи у вас может возникнуть ощущение усталости, потому что организм занимается перевариванием большого количества еды (вспомните, как вы себя чувствуете после сытного ужина на чей-нибудь день рождения или на Новый год). Это также объясняется тем, что из-за больших порций организм вырабатывает больше триптофана - аминокислоты, которая может превращаться в вещества, вызывающие усталость.
- Попробуйте есть 4-5 раз в день маленькими порциями. Так ваш организм будет вырабатывать меньше триптофана, а вы будете не так сильно уставать. Количество приступов сонливости после еды также сократится.
-
Ешьте продукты, богатые витамином А, С, D и Е. Они помогут отрегулировать сон и укрепить иммунную систему. Это самые важные и часто встречающиеся в продуктах витамины.
- Витамин А содержится в батате, шпинате, моркови, дыне, перцах, манго и брокколи. [11] X Источник информации
- Витамин С есть в цитрусовых фруктах, например, в апельсинах, лимонах и грейпфрутах. Он также содержится в клубнике, брокколи и шпинате.
- Чтобы получить витамин D, нужно находиться на солнце (об этом шла речь в первом разделе).
- Витамин Е содержится в тофу, шпинате, миндале, семечках подсолнечника и в авокадо. [12] X Источник информации
-
Сократите количество потребляемых углеводов. Избыток углеводов ведет к повышению уровня триптофана (о нем мы говорили выше). Большое количество триптофана приводит к увеличению уровня мелатонина в крови, а это вызывает сонливость. Но это не значит, что вам следует полностью отказаться от углеводов, - просто постарайтесь есть больше углеводов в середине дня. Следует отказаться от следующих углеводов: [13] X Источник информации
- Сахар-песок, твердые конфеты, сладкая жевательная резинка.
- Сладкие каши и хлопья на завтрак.
- Сухофрукты, джемы, пресервы.
- Такие снеки, как картофельные чипсы, крекеры, рисовые хлебцы.
-
4Ешьте полезную пищу, а не вредную. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.
- Большое количество свежих фруктов и зеленых листовых овощей повысит уровень антиоксидантов в организме и сократит количество приступов сонливости.
- Не ешьте вредную пищу, чтобы не допустить увеличения количества жиров и холестерина в организме, поскольку они вызывают сонливость.
-
Ешьте больше белка. В отличие от углеводов, белок понижает уровень триптофана. [14] X Источник информации Harrison’s principles of internal medicine, 18th edition, pp582-3 Белок наполнит вас энергией на весь день. Много белка содержится в следующих продуктах:
- Яйца
- Птица
- Мясо (говядина и свинина)
- Рыба
- Тофу
- Бобы и горох
- Молочные продукты
-
Не пейте напитки с кофеином. Вам может хотеться выпить кофе, чтобы оставаться бодрым, но кофеин оказывает и противоположный эффект. Если вы пьете кофе или крепкий чай, когда его действие закончится, вы сразу же захотите спать, только еще сильнее. К тому же, кофе может нарушить привычный режим сна, из-за чего вам будет сложно засыпать вечером.
- Если вы никак не можете найти что-то, что заменит вам утренний кофе, попробуйте пить зеленый чай. В зеленом чае содержится много антиоксидантов и прочих веществ, полезных для здоровья.
-
Сократите количество потребляемого алкоголя и откажитесь от курения. И алкоголь, и сигареты стимулируют нервную систему, в результате чего развивается бессонница и другие нарушения сна.Реклама
-
Принимайте экстракт гингко билоба. В состав этого вещества входят гинкголиды и флавоноиды, которые являются стимулянтами и антиоксидантами. Они усиливают приток крови к мозгу и насыщают кислородом ткани. Это позволяет бороться с сонливостью и дает человеку больше сил для физической активности.
- Приготовьте чай из гингко билоба, добавив небольшое количество этой травы в кипящую воду. Накройте воду и дайте чаю настояться. Процедите отвар и пейте его после того, как он немного остынет.
- Можно принимать таблетки гингко внутрь. Рекомендуется пить одну таблетку в день.
-
Чтобы дольше не хотеть спать, пейте чай из женьшеня. Это растение не даст вам уснуть и спасет от головокружения. Оно также снижает шансы на повторение приступа сонливости.
- Женьшень не дает спать днем, улучшая приток крови и питательных веществ к мозгу и нервной системе.
- Женьшень также вырабатывает адаптогены, которые укрепляют здоровье.
- Регулярное употребление женьшеня повышает выносливость, а также умственную и физическую производительность.
- Можно принимать женьшень в таблетках.
- Также можно пить чай из женьшеня.
-
Увеличьте потребление кайенского перца. Этот перец довольно острый, и он поможет вам бороться с сонливостью. Добавляйте перец в еду, в острые напитки и супы.
- Не ешьте перец за ужином и перед тем, как лечь спать, потому что он может заставить вас бодрствовать, когда уже пора спать. Это приведет к бессоннице.
-
Пейте чай из просвирника. Просвирник - это растение, в состав которого входит эфедрин. Эфедрин оказывает стимулирующее воздействие на организм и не дает уснуть днем. Однако не стоит пить его, если у вас высокое давление (это должен разрешать врач).
- Чтобы сделать чай, добавьте пять чайных ложек семян просвирника в кипящую воду. Дайте воде покипеть несколько минут, процедите и пейте, как только вода остынет.
-
Принимайте экстракт готу колы. Готу кола - это стимулирующее травяное растение, которое улучшает кровообращение и наполняет тело энергией. Купить этот экстракт можно в аптеке и в магазине здорового питания. [15] X Источник информации
- Готу кола улучшает память и концентрацию, успокаивает и укрепляет имуннитет.
- Принимайте 20-60 граммов ежедневно.
-
Пейте зверобой, чтобы лучше спать ночью. Зверобой помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Это растение влияет на качество сна благодаря своим успокаивающим свойствам.
- Можно пить зверобой вместо чая перед сном.
-
7Употребляйте розмарин, чтобы сократить количество приступов нарколепсии. Розмарин - это распространенное садовое растение с восхитительным ароматом. Обычно используется и наземная часть, и корни растения.
- Розмарин применяется в кулинарии как приправа, и из него делают масло.
- Розмарин может улучшать кровообращение и пищеварение, а это способствует ясности сознания.
- Чтобы сократить число приступов сонливости, добавляйте розмарин в еду на протяжении 3-4 месяцев.
Реклама
Предупреждения
- Не садитесь за руль и не управляйте сложной техникой, если чувствуете сонливость или головокружение.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/life/narcolepsy_symptom_causes_treatments.htm
- ↑ http://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/tips-for-wakefulness/
- ↑ http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2013-1352
- ↑ http://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/tips-for-wakefulness/
- ↑ http://www.helpguide.org/life/narcolepsy_symptom_causes_treatments.htm
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20462696_2,00.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-E.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-carbohydrates.php
- ↑ Harrison’s principles of internal medicine, 18th edition, pp582-3
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/top-6-natural-cures-for-narcolepsy/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9170 раз.
Реклама