Как медитировать в йоге

На санскрите "йога" на самом деле означает "союз с божественным". Упражнения для растяжки, которые на западе ассоциируются с йогой, были первоначально предназначены тысячи лет назад, чтобы помочь регулировать усиление собственной жизненной силы, духовной энергии, известной как кундалини. Когда эта энергия поднимается от основания позвоночника вверх до верхней части головы, можно достичь состояния расширенного сознания, называемого самореализацией.

С практикой, самореализованный человек может почувствовать не только собственную кундалини, как она движется между 7 центрами первичной энергии (чакрам) тела, они также смогут испытать "коллективное сознание" - продвинутая осведомленность в которой можно почувствовать свою духовную энергию.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Enjoy-Yourself-While-Stretching-Intro.jpg\/v4-460px-Enjoy-Yourself-While-Stretching-Intro.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Enjoy-Yourself-While-Stretching-Intro.jpg\/v4-728px-Enjoy-Yourself-While-Stretching-Intro.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Сядьте прямо на не слишком жесткий стул, снимите обувь и слегка расставьте ноги. Если вам удобно, сядьте на пол, сняв обувь. Положите обе ладони на колени.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Do-Yoga-Meditation-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Meditation-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Do-Yoga-Meditation-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Meditation-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Оставайтесь в курсе происходящего вокруг, затем обратите свое внимание внутрь, к основанию позвоночника. Медленно потяните внимание через центр тела вдоль позвоночника, пока оно не остановится на макушке головы и немного спереди, там, где было мягкое место, когда вы были ребенком.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-Yoga-Meditation-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Meditation-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Do-Yoga-Meditation-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Meditation-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Оставьте глаза закрытыми, плотно прижмите ладони правой руки на это мягкое место на голове, затем поднимите правую руку примерно на 15 см над головой, ладонью вниз. Перемещайте ее вверх и вниз, пока не найдете энергию между головой и рукой. Вы можете почувствовать это на ладони через холод или тепло.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Do-the-Yoga-of-Love-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-the-Yoga-of-Love-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Do-the-Yoga-of-Love-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-the-Yoga-of-Love-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Удерживайте свое внимание на руке над головой, затем уберите руку обратно на колени. Можно повторить шаг 4 левой рукой, так как одна рука может быть более чувствительной, чем другая.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Do-Yoga-Meditation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Meditation-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Do-Yoga-Meditation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Meditation-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Если мысль появляется, просто посмотрите, радостная она или грустная, или произнесите "я прощаю" или "Не сейчас".
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Do-Yoga-Meditation-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Meditation-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Do-Yoga-Meditation-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Meditation-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Осознайте любые изменения, ощущаемые в теле, или любой сдвиг в вашем внимании.

Реклама

Советы

Медитация должна проходить без усилий, не пытаться, а просто делать – нужно постоянно оставаться с ясными мыслями.
Медитируйте два раза в день для достижения лучших результатов
Покупайте журналы по медитации

Войти

Как медитировать в йоге

Шаги

Советы

Дополнительные статьи

Источники

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories