Загрузить PDF
Загрузить PDF
«Ом» или «Аум» - это универсальный звук, вибрирующий во вселенной. Произнесение этого звука помогает обрести спокойствие ума, тела и души благодаря сочетанию вибраций в теле и во вселенной.
Шаги
Загрузить PDF
-
Найдите спокойное место, где вы могли бы расположиться в удобном для вас положении. Удобной позицией будет положение сидя на земле со скрещенными ногами и прямой спиной.
-
Наденьте свободную и удобную хлопчатобумажную одежду, не слишком узкую и обтягивающую. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно.
-
Перед областью пупка положите правую повернутую вверх ладонь на левую..
-
Закройте глаза и на несколько минут расслабьте ум и тело.
-
Медленно прочувствуйте вибрацию в каждой части вашего тела.
-
Когда вы полностью прочувствуете вибрации в теле, сделайте медленный глубокий вдох. Сначала попробуйте мысленно посчитать до 5. Постепенно считайте дальше.
-
Задержите дыхание на секунду, а затем медленно выдохните. Попробуйте посчитать до 7 во время выдоха.
-
Проделайте предыдущие два действия 3 раза.
-
Во время третьего выдоха, произнесите «ааааа…». Прочувствуйте вибрации в брюшной полости (и под грудью).
-
Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
-
Снова вдохните (сделайте медленный глубокий вдох). Во время выдоха на этот раз произнесите «ооооо…». Прочувствуйте вибрации в груди и шее.
-
Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
-
Снова вдохните (сделайте медленный глубокий вдох). Во время выдоха произнесите «мммммм…». Прочувствуйте вибрации в голове и шее. Сначала вы, возможно, почувствуете головокружение. Поставьте рядом с собой стакан воды. Если вы почувствовали головокружение, медленно откройте глаза и выпейте воды. Прекратите процедуру до следующего дня.
-
Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
-
Теперь вдохните снова и во время вдоха произнесите «Ааааууууммм…» или «Оооооомм». Вы должны произносить «Аааууу» около 80% времени при выдохе, а 20% времени посвятить произнесению «ммм».
-
Повторите предыдущее действие трижды (вы можете делать это около 9 раз).
-
После медитации с произнесением «Ом», расслабьтесь и восстановите дыхание в течение последующих 5 минут.Реклама
Советы
- Для большего комфорта следует медитировать в светлом помещении и белой одежде, хотя одеваться в белое во время медитации не обязательно.
- Подходящим местом может быть ваша комната, где вам никто не помешает, или теневая сторона сада. Глаза, уши и другие органы чувств не должны быть напряжены.
- Не пейте алкоголь как минимум за 8-10 часов до начала медитации.
- Если у вас нет опыта, произнесение «Аум» может вызвать головокружение. Лучше всего делать все медленно, осваивая каждое действие по порядку. Это поможет подготовить ум и тело для дальнейших действий.
- Лучшее время для медитации – это раннее утро или поздний вечер.
- Лучше ничего не есть и не пить за 2 часа до медитации. Ни один из каналов тела не должен быть заблокирован, чтобы получить максимум пользы от любого вида медитации. Это особенно касается пищеварительной системы.
- Очень важно как можно медленнее открывать глаза только после того, как ваше дыхание придет в норму.
- Если вы не можете сидеть на земле, попробуйте медитировать, сидя на кровати или стуле. Важно держать спину прямо.
- Медитация в группе помогает ощутить гармонию с окружающими, в отличие от медитации в одиночку.
Реклама
Предупреждения
- Вытяните ваши ноги и руки прежде, чем вставать, если вы сидели в одном и том же положении более 15 минут.
- Медленно откройте глаза после медитации, иначе у вас может закружиться голова. Если вы откроете глаза слишком быстро, вы почувствуете еще большее головокружение. Таким образом, вы не ощутите пользы от медитации.
Реклама
Что вам понадобится
- Мат для йоги
- Свободная хлопчатобумажная одежда
- Стакан питьевой воды
- Использование свечей с такими расслабляющими арома маслами, как роза, сандаловое дерево или лаванда помогает успокоить чувства.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9639 раз.
Реклама
