Загрузить PDF
Загрузить PDF
Глаза являются одной из главных ценностей человека, но мы часто принимаем хорошее зрение как должное. Если вы хотите улучшить или хотя бы сохранить зрение, то необходимо приложить усилия. Помимо прочего, можно употреблять в пищу полезные для зрения продукты вроде рыбы или шпината, а также защищать глаза от вредных воздействий с помощью различных защитных очков. Пообещайте себе лучше заботиться о зрении.
Шаги
-
Используйте метод Бейтса. Некоторые люди считают, что глаза подобны другим нашим органам – чем больше мы их тренируем и задействуем, тем сильнее они становятся. В методе Бейтса для постепенного улучшения зрения используется данная идея и ряд упражнений. [1] X Источник информации
- Научных подтверждений эффективности такого метода не существует, но опрашиваемые люди утверждают, что он позволяет улучшить зрение. [2] X Источник информации
- Упражнения для глаз могут представлять собой так называемый эффект «плацебо» — адепты таких методов чувствует себя лучше, поскольку верят в эффективность упражнений. В крайнем случае метод Бейтса не причиняет вреда.
-
Закрывайте глаза ладонями. Сначала необходимо накрыть глаза ладонями. Таким образом они согреются и расслабятся.
- Займите удобное положение в кресле и положите перед собой подушки, чтобы обеспечить упор для локтей. Также можно лечь на спину и положить подушки под голову. Некоторые предпочитают выполнять упражнение в затемненной комнате.
- Закройте глаза и поместите над глазами ладони, сложенные в форме чаши. Не нужно давить на глаза. При этом закрытые глаза не должны пропускать свет (или минимальное количество света).
- Для начала оставайтесь в таком положении 10 минут. Через 10 минут оцените свои ощущения. Вы расслабились? Если нет, то продолжайте закрывать глаза ладонями дольше.
-
Рисуйте цифру восемь. В качестве другого упражнения можно рисовать глазами определенные фигуры. Такое вращение глаз позволяет активировать и (следует надеяться) укреплять глазные мышцы. [3] X Источник информации
- Сядьте и представьте перед собой цифру восемь на расстоянии около трех метров. Обведите цифру глазами и при этом не двигайте головой. Повторяйте упражнение несколько минут.
- Теперь разверните цифру восемь вбок. Представляйте знак бесконечности и обводите глазами без движений головой. Повторяйте упражнение несколько минут.
- Такое упражнение можно выполнять в любом месте – дома, на работе и даже в метро.
-
Фокусируйтесь на близких и удаленных объектах. Рисование фигур позволяет укрепить внешние мышцы глаз. Теперь пришел черед проработать внутренние механизмы фокусировки. Некоторые люди полагают, что так можно улучшить остроту зрения. [4] X Источник информации
- Попробуйте сесть за стол и держать перед собой большой палец на расстоянии 25 сантиметров от лица, а затем внимательно сфокусируйтесь на пальце на тридцать секунд.
- После этого переместите взгляд с пальца на объект на расстоянии 3-6 метров от вас. Позвольте глазам перефокусироваться и сосредоточиться на объекте еще на тридцать секунд.
- Сделайте глубокий вдох и снова сфокусируйтесь на большом пальце. Перефокусироваться на разных точках следует с интервалом в тридцать секунд на протяжении двух-трех минут.
Реклама
-
Позволяйте глазам отдыхать. Существуют старые мифы, будто некоторые действия вроде чтения при плохом освещении могут ухудшить зрение. В действительности чтение при плохом освещении не причиняет непоправимого вреда и только напрягает глаза. Это же касается длительного чтения, особенно на компьютерных экранах с подсветкой. Отдых позволяет ослабить напряжение глаз. [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Контролируйте себя, чтобы не допускать напряжения глаз. Делайте краткие перерывы примерно каждые 20 секунд – смотрите в сторону или закрывайте глаза. Также можно использовать правило 20-6-20: каждые 20 минут смотрите на предмет на расстоянии 6 метров или более в течение 20 секунд. [6] X Источник информации
- Осознанно старайтесь регулярно моргать, чтобы глаза не пересыхали.
- Если глаза устают за компьютером, то попробуйте отрегулировать освещение. Иногда световые блики или жесткий свет могут усиливать напряжение глаз.
- За рулем направляйте воздуховоды автомобиля в сторону от лица. Сухой кондиционированный воздух впитывает влагу из глаз как губка, в результате чего возрастает напряжение.
-
Используйте средства для защиты глаз. Специальные очки защитят глаза от мусора, химических веществ или яркого света. Храните такие очки в доме, в автомобиле или на работе на случай, если вам потребуется дополнительная защита для глаз.
- Очки для плавания защитят глаза от хлора в бассейне. Это химическое вещество не причиняет непоправимого вреда, но часто может воспалять и раздражать глаза.
- Согласно исследованиям, если пловцы используют очки для плавания, то они имеют меньшее количество бактериальных колоний в глазах. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- В мастерской использование защитных очков даже не обсуждается и является одним из первых правил безопасности. Они защитят глаза от частиц, которые могут травмировать роговицу.
- Ультрафиолетовый солнечный свет опасен для роговицы, хрусталика и других частей глаза. На улице следует ходить в солнцезащитных очках. При выборе очков убедитесь, что они блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей. Линзы с блокированием синего спектра лучше янтарных линз. Поляризированные линзы очков также снижают количество отражений и ослепляющих бликов при вождении. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Носите солнцезащитные очки вместе с большой шляпой или кепкой. Широкополая шляпа также блокирует до 50% ультрафиолетового излучения и снижает количество лучей, которые попадают на поверхность очков.
-
Снимайте макияж и контактные линзы каждую ночь. Крайне важно всегда снимать контактные линзы перед сном. Если спать в контактных линзах, в глазах могут возникнуть опасные бактерии, которые станут причиной инфекции.
- Немало людей ежегодно обращается к врачу из-за инфекций, вызванных ношением контактных линз. Многие ложатся спать в линзах или плохо следят за чистотой линз. Каждый день снимайте и тщательно промывайте линзы в растворе. [9] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- В особо опасных случаях имеется риск лишиться зрения, если плохо ухаживать за контактными линзами и допустить развитие амеб. [10] X Источник информации
- Также не забывайте каждый вечер смывать косметику для глаз. Так мелкие частицы косметики не будут попадать в глаза и царапать роговицу. Если не смывать тушь, то жесткие ресницы могут сгибаться и колоть глаз.
-
Предотвращайте развитие конъюнктивита. Конъюнктивит или «красный глаз» – это воспаление конъюнктивы или тонкого слоя ткани, который покрывает белок глаза. Обычно главной причиной конъюнктивита является вирусная инфекция, но также причинами могут быть грибок, ношение контактных линз или аллергены.
- Конъюнктивит вызывает раздражение, жжение или слезоточивость глаз. Также глаз может гноиться, а на веках и ресницах может образоваться корка.
- Обычно конъюнктивит не причиняет непоправимого вреда, но точно причиняет дискомфорт. Внимательно следите за гигиеной глаз, мойте руки и не трите глаза руками.
- Всегда вытирайте лицо чистым полотенцем. Конъюнктивит может передаваться через общие салфетки и полотенца.
- Не пользуйтесь общей косметикой, кисточками, контактными линзами или очками.
-
Правильно питайтесь. Правильное питание не обязательно улучшит зрение, но предоставляет организму все необходимые питательные вещества для поддержания зрения. Многие витамины полезны для здоровья глаз. Грамотно составляйте свой рацион. [11] X Источник информации
- Например, кушайте рыбу два раза в неделю. Разная рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые снижают риск синдрома сухого глаза. Если вы не любите рыбу, тогда попробуйте добавки с рыбьим жиром.
- Ужинайте сладким картофелем. Он богат витамином A и крайне полезен для ночного зрения.
- Употребляйте в пищу шпинат два раза в неделю. Его можно готовить на пару, пассеровать в оливковом масле с чесноком или готовить пирог. Конкретное блюдо не имеет значения, важно регулярно употреблять шпинат в пищу. Шпинат богат лютеином, который, согласно результатам исследований, может предотвращать возрастные проблемы вроде дистрофии желтого пятна и катаракты.
- Используйте красный лук вместо желтого. В красном луке содержится больше кверцетина. Это антиоксидант, который, как предполагается, предотвращает развитие катаракты.
Реклама
-
Посетите оптометриста. Оптометристы специализируются на базовом наблюдении за глазами, включая проверку зрения, диагностику проблем и подбор корректирующих линз. Оптометрист проведет различные проверки зрения и поможет выявить возможные проблемы. Специалисты данного профиля обеспечивают профилактику зрения. [12] X Источник информации
- Взрослым людям без проблем со здоровьем следует посещать оптометриста примерно раз в два года. Пожилым людям и больным диабетом следует посещать специалиста чаще – каждый год. [13] X Источник информации
- Запишитесь к специалисту в случае внезапных изменений, двоения в глазах, возникновения свечения, чрезмерного слезоотделения, боли в глазах, резких вспышек света или необычных покраснений глаз. Такие проблемы могут оказаться симптомами опасных болезней.
-
Носите корректирующие линзы. Оптометрист может выписать вам корректирующие меры для улучшения зрения. Единственными признанными способами активной коррекции зрения можно назвать только линзы (очки) или операцию — остальные варианты являются превентивными или недоказанными мерами. После консультации со специалистом выберите оптимальный курс действий.
- Вам почти наверняка подберут очки или контактные линзы. Оба варианта используются для коррекции заболеваний вроде близорукости и дальнозоркости, астигматизма и пресбиопии.
- Сегодня все больше людей отдают предпочтение контактным линзам сугубо по косметическим причинам или вследствие сползания и запотевания очков. При этом очки требуют более простого ухода и повседневной гигиены. Принимать решение только вам.
-
Сделайте оперативную коррекцию зрения. Операция по восстановлению зрения или «лазерная коррекция зрения» применима только в случае с близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопией и астигматизмом. Точная процедура всегда зависит от конкретных проблемы со зрением. [14] X Источник информации
- Сегодня операции по коррекции зрения проводятся преимущественно с использованием лазера (например, лазерный кератомилез). Одним из недостатков является стоимость, так как операция может обойтись в сто тысяч рублей для одного глаза.
- Также существует риск осложнений вроде хронической сухости глаза. Осложнения возникают примерно в 0–4% случаев, а резкая потеря зрения случается очень редко. [15] X Источник информации
- Всегда следует обсуждать преимущества и недостатки каждой процедуры с лечащим врачом и выбирать оптимальные варианты.
Реклама
Советы
- В целом если вы следите за общим состоянием здоровья, то ваши глаза почти всегда тоже будут здоровы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.seeing.org/techniques/principles.html
- ↑ http://www.bbc.co.uk/insideout/east/series6/vision_correction.shtml
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes
- ↑ http://oregonstate.edu/ehs/sites/default/files/pdf/ergo/20_20_20_rule.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297511
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/uv-protection/faq-20058021
- ↑ http://www.cdc.gov/media/releases/2014/p1113-eye-infections.html
- ↑ http://www.iflscience.com/health-and-medicine/girl-left-her-contacts-6-months-and-amoebas-ate-her-eyeballs
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aapos.org/terms/conditions/132
- ↑ http://doctorsofoptometry.ca/the-eye-exam/
- ↑ http://www.webmd.boots.com/eye-health/is-vision-correction-surgery-for-you
- ↑ http://www.webmd.boots.com/eye-health/is-vision-correction-surgery-for-you?page=2
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9930 раз.
Реклама
