Загрузить PDF
Загрузить PDF
Всем нам иногда необходимо ненадолго отключиться от реальности. Хотя далеко не всегда представляется возможность сесть на ближайший авиарейс и улететь на тропические острова, каждый может мысленно убежать от реальности. Все люди разные, поэтому для того, чтобы определить лучшие способы мысленного бегства от реальности, придется использовать метод проб и ошибок. Умение полностью отключаться от реальности приходит с практикой. Тем не менее, такое умение очень полезно, так как помогает восстановиться, набраться сил и справиться с самыми разными жизненными трудностями.
Шаги
-
Медитируйте. Медитация представляет собой превосходный способ очистить разум и отключиться от реальности, ее издавна используют для того, чтобы успокоить и умиротворить свой разум. [1] X Источник информации Правильная медитация позволяет достичь безмятежности и отвлечься от повседневной суеты. [2] X Источник информации Очень важно и то, что медитацией можно прекрасно заниматься в домашних условиях (даже в постели), и нет никакой необходимости в предварительном обучении или месячном абонементе.
- Выберите спокойное место, где ничто не будет отвлекать вас. Необходимо, чтобы там была комфортная температура, было как можно тише, и никто не беспокоил вас в течение 30 минут.
- Выберите удобную позу. Многие ложатся на пол, разводят носки ног в стороны, кладут руки ладонями вверх и расслабляют тело. Не существует единственной “правильной” позы для медитации, поэтому лягте и примите удобную вам позицию. Можно также попробовать медитировать в позе лотоса .
- Закройте глаза. Таким образом вы отключитесь от всего, что происходит вокруг вас. При необходимости прикройте глаза повязкой или полотенцем. Если вы находитесь в шумном месте, можно использовать беруши. Ни о чем не думайте. Полностью расслабьтесь и отпустите свой разум в свободное плавание.
- Следите за своим дыханием. Не обязательно стараться контролировать дыхание, просто дышите и осознавайте это. [3] X Источник информации
- Умение медитировать приходит с практикой. На первых порах ваш разум наверняка будет блуждать. Тем не менее, со временем вы сможете полностью очищать свой разум во время медитации. Если вас посещают посторонние мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании. [4] X Источник информации
- Попробуйте использовать программы для медитации, которые можно найти в интернете. Просто откройте Google или YouTube и наберите в строке поиска “медитация”.
-
Слушайте музыку. Музыка прекрасно подходит для того, чтобы очистить разум и мысленно отключиться от реальности. Ученые показали, что музыка воздействует на многие области головного мозга и действительно помогает углубиться в себя и регулировать свое настроение. [5] X Источник информации [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Музыкой часто пользуются для ухода от реальности.
- Если вы испытываете затруднения с выбором музыкального жанра или направления, попробуйте послушать музыку в стиле эмбиент или бинауральные ритмы. [7]
X
Источник информации
- Попробуйте, например, послушать расслабляющую музыку доктора Кристофера Ллойда Кларка или альбом Пола Бейкера "Безмятежная арфа: импровизации для релаксации, медитации и единства". [8] X Источник информации
- Если вам хочется чего-то другого, попробуйте послушать классическую музыку, например концерты для фортепиано с оркестром, или григорианское пение.
- Если вы привыкли к более энергичной музыке, попробуйте послушать инструментальные композиции в стиле драм-н-бэйс.
- Если вы испытываете затруднения с выбором музыкального жанра или направления, попробуйте послушать музыку в стиле эмбиент или бинауральные ритмы. [7]
X
Источник информации
-
Занимайтесь йогой (или другими успокаивающими упражнениями). Помимо пользы для физического здоровья, йога положительно влияет на психику и разум. При занятиях йогой ваше внимание сосредотачивается на дыхании и теле, и вы забываете о повседневных волнениях и тревогах. [9] X Источник информации С помощью йоги можно прекрасно провести свободное время, очистить свой разум, на время отключиться от реальности и при этом как следует размяться. [10] X Источник информации
- Если вы никогда раньше не занимались йогой, откройте Google и поищите курсы йоги в вашей местности. Запишитесь на курсы для начинающих и постарайтесь включить занятия йогой в свой повседневный распорядок. Многие секции йоги предлагают бесплатный пробный урок.
- Поговорите с инструктором ваших курсов йоги. Он сможет порекомендовать отдельные виды йоги, которые помогут вам достичь цели и мысленно убежать от реальности.
- Для самостоятельных занятий йогой вам потребуется всего лишь коврик для йоги, бутылка воды и комната, в которой вы сможете лечь на свой коврик. Приобретите необходимое снаряжение в ближайшем магазине спортивных товаров и попробуйте самостоятельно заниматься йогой у себя дома.
- Учтите, что во время первого занятия йогой вы можете не испытать чувства бегства от реальности. Потребуются регулярные тренировки, чтобы достичь этого психического состояния.
- Если вы никогда раньше не занимались йогой, откройте Google и поищите курсы йоги в вашей местности. Запишитесь на курсы для начинающих и постарайтесь включить занятия йогой в свой повседневный распорядок. Многие секции йоги предлагают бесплатный пробный урок.
-
Декламируйте. Декламация может быть очень эффективным способом временного бегства от реальности. Декламация, или мантра-медитация , позволяет мысленно “отстраниться” от своего разума и таким образом отстраниться от реальности.
- Декламация вызывает реакцию “релаксации”. При этом замедляются сердцебиение, ритмы мозга и дыхание. [11] X Источник информации Такая физическая реакция действительно создает ощущение, что вы покинули реальность.
- Считается, что произнесение мантры “Ом” обладает сильным умиротворяющим действием и даже способствует выработке успокаивающих гормонов. [12] X Источник информации Это объясняется тем, что звук “Ом” заставляет вибрировать ваши губы, нёбо и заднюю стенку горла.
-
Позволяйте себе мечтать. Мечты помогают забыть о реальности, но у многих из нас просто не находится времени для того, чтобы погрузиться в мир грез. Фантазии не только позволяют мысленно отрешиться от реальности, но и помогают нам осознать собственные возможности, постичь свою личность и ее значимость, повысить самоконтроль и креативность. [13] X Источник информации
- Позволяйте себе предаваться мечтам в спокойной обстановке. [14] X Источник информации Это можно делать во время занятий на беговой дорожке, в дорожной пробке или при глажении одежды.
- Позволяйте своему разуму свободно путешествовать. Иными словами, не пытайтесь контролировать свои фантазии — мечты не делятся на “правильные” и “неправильные”.
- Продолжайте мечтать. Согласно исследованиям, с возрастом мы мечтаем все меньше. [15] X Источник информации Однако так быть не должно, ведь мечты являются наиболее легким способом мысленно убежать от реальности — достаточно лишь некоторое время побыть наедине со своими мыслями.
Реклама
-
Проводите часть времени наедине с собой. Хотя супруг, коллеги и дети являются неотъемлемой частью вашей жизни, следует иногда уединяться, отвлекаться от повседневных дел и сосредотачиваться на себе. Современная жизнь пронизана суетой и полна стрессовых ситуаций, поэтому необходимо иногда побыть наедине с собой, чтобы освежить свой разум и отдохнуть от реальности, прежде чем вновь погрузиться в нее. [16] X Источник информации Одиночество позволяет “перезагрузить” ваш мозг. [17] X Источник информации
- Выключите телефон и компьютер. Полное “отключение” от окружающего мира поможет вам мысленно убежать от реальности.
- Просыпайтесь на 30 минут раньше остальных членов семьи и наслаждайтесь утренней тишиной и спокойствием. Используйте это время для размышлений, медитации и мечтаний. [18] X Источник информации
- Уделяйте этому первостепенное внимание. Многие из нас проводят почти все свое время с другими людьми: коллегами, семьей и друзьями. Возьмите за правило ежедневно выкраивать время для того, чтобы отключиться от суеты и побыть наедине с собой. [19] X Источник информации
-
Попробуйте заняться каким-то успокаивающим и монотонным делом. Вместо того чтобы позволять своему разуму бесцельно блуждать, некоторые занимаются чем-то, что помогает на время забыть о реальности. Существует множество различных занятий, которые позволяют убежать от реальности.
- Займитесь рисованием или вязанием. Выполнение повторяющихся движений помогает отвлечься, успокоиться и на время отрешиться от реальности.
- Если вы хотите при этом активнее проводить время, гуляйте. Ежедневные прогулки по 7.000-8.000 шагов полезны для здоровья, и во время них вы сможете медитировать, мечтать и отвлекаться от реальности. От этого выиграет как ваш разум, так и тело. [20] X Источник информации
- Если вы хотите больше бывать на свежем воздухе, займитесь туризмом, рыбалкой или садоводством. Таким образом вы также сможете отвлечься от реальности.
- Не существует “универсального” занятия, которое помогает убежать от реальности. Тем не менее, всегда старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Некоторым лучше всего подходят затяжные прыжки с парашютом или подводное плавание, в то время как другие предпочитают компьютерные игры и складывание пазлов.
-
Почитайте книгу. Книги прекрасно подходят для того, чтобы забыть о реальности, и с их помощью вы можете полностью погрузиться в вымышленный мир, не вставая с дивана. [21] X Источник информации Выберите книгу своего любимого автора, общепризнанную классику или свежий бестселлер.
- Найдите книгу, которая позволит вам унестись мыслями в вымышленный мир. Это может быть фантастический мир, как в серии романов о Гарри Поттере или в романе-эпопее “Властелин колец”, либо исторический роман, посвященный событиям другой эпохи.
- Начните читать серию книг (например, трилогию), чтобы надолго отвлечься от реальности!
Реклама
-
Выделите определенное время. Лучше, если для бегства от реальности вы отведете 1-2 дня, хотя вполне хватит и нескольких часов!
-
Выберите подходящее место. Это место может ассоциироваться у вас со спокойствием и тишиной, либо быть абсолютно новым, где вы никогда не бывали.
- Подумайте о том, чтобы провести время на природе, например в домике посреди леса.
- Можно отправиться на берег моря — шум волн действует умиротворяюще и прекрасно помогает отвлечься от реальности.
- Если вы хотите полностью отрешиться от внешнего мира, попробуйте посетить монастырь с его тихой и аскетической обстановкой.
-
Захватите с собой свой дневник. Записывайте в него свои мысли, чувства и эмоции. Если хотите, напишите письма людям, которые причинили вам боль, а затем сожгите их. Доверьте бумаге свои тревоги и страхи — это поможет вам преодолеть их и очистить свой разум.
-
Займитесь тем, что вам нравится. Совершите поездку в сельскую местность, сходите в кинотеатр, посидите у костра, попробуйте новое пиво, посетите музей. Побалуйте себя чем-то, на что вам обычно не хватает времени в повседневной жизни.
-
Остановитесь и насладитесь ароматом роз. Постарайтесь отключиться от “действительности” и посмотреть на окружающий мир свежим взглядом. Вы обнаружите много новых и приятных вещей, особенно если оказались в незнакомом месте.
- Присядьте, посмотрите вокруг и насладитесь окружающей вас красотой.
- Подумайте о приятных вещах в вашей жизни и хотя бы ненадолго забудьте о всех невзгодах.
- Не спеша прогуляйтесь, насладитесь красивыми видами, почувствуйте на своем лице свежий ветерок, прислушайтесь к пению птиц. Отвлекитесь от суеты и займитесь тем, на что вам недостает времени в повседневной жизни!
Реклама
Источники
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/why-learn-to-meditate.htm/
- ↑ http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.fastcompany.com/3022942/work-smart/the-surprising-science-behind-what-music-does-to-our-brains
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
- ↑ http://relaxingme.com/2013/08/17/what-is-the-best-music-for-meditation/
- ↑ http://relaxingme.com/2013/08/17/what-is-the-best-music-for-meditation/
- ↑ http://examinedexistence.com/the-five-mental-and-psychological-benefits-of-yoga/
- ↑ http://yogadrienne.com/101-benefits-of-yoga
- ↑ http://www.shiftyourlife.com/2010/the-science-behind-mantra-chanting-by-jonathan-goldman/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/10-health-benefits-of-chanting-the-gayatri-mantra-pa1214/
- ↑ http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
- ↑ http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2013/07/130716-daydreaming-science-health-brain/
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/rhubarb/time-alone.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/healthy-living/walking-for-health
- ↑ http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html
Реклама
