Как набрать вес, не причинив вреда здоровью

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Существует бессчетное количество статей о том, как избавиться от лишнего веса. Тем не менее, есть женщины, которые хотели бы поправиться на несколько килограмм. Прочитав эту статью, вы узнаете, как набрать вес, без ущерба для здоровья.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Gain-Weight-Healthily-Step-1.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Gain-Weight-Healthily-Step-1.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь есть не менее пяти раз в день (3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса). Избегайте перекусов в ближайшем Макдональдсе.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Gain-Weight-Healthily-Step-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Gain-Weight-Healthily-Step-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Однако избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Такое соотношение калорий и жиров поможет вам набрать вес, не причиняя вред здоровью. Чтобы быть уверенным в том, что вы потребляете достаточное количество калорий каждый день, записывайте продукты, которые вы едите в течение дня. Так, вы сможете посчитать количество потребляемых вами калорий.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Gain-Weight-Healthily-Step-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Gain-Weight-Healthily-Step-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам следует выпивать восемь стаканов воды в день. Однако вы можете включать в свой питьевой рацион также горячий шоколад, кофе, чай и т.д. Все они содержат дополнительные калории, которые жизненно необходимы для того, чтобы набрать вес.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Gain-Weight-Healthily-Step-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Gain-Weight-Healthily-Step-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если вы просто будете выделять полчаса на прогулку, это поможет вам набрать мышечную массу, которая весит больше, чем жир. Если вы не из тех, кто занимается бодибилдингом, йогой, пилатесом, то ходьба - является лучшим вариантом физической активности.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Gain-Weight-Healthily-Step-5.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Gain-Weight-Healthily-Step-5.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они не только обеспечивают ваш организм питательными веществами, но и также являются хорошим источником калорий, витаминов и минералов. Вместо того чтобы отдавать предпочтение нездоровой пище, подойдите к этому вопросу творчески, придумав вкусные закуски из фруктов и овощей.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Gain-Weight-Healthily-Step-6.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Healthily-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Gain-Weight-Healthily-Step-6.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Healthily-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Орехи являются отличным источником белка и калорий. Тем не менее, все хорошо в меру. Ввиду того, что орехи отличаются высоким содержанием жиров, употребляйте их в умеренных количествах (например: кедровые орехи).
    Реклама

Советы

  • Задействуйте семью или друзей. Если у вас будет группа поддержки, вам будет легче следовать правильному питанию.
  • Ведите дневник вашего прогресса, и просматривайте его, когда вы чувствуете себя подавленной.
Реклама

Предупреждения

  • Не стоит слишком рьяно относиться к подсчету калорий. Это не хорошо.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается набрать вес так быстро, как вы этого хотите. Если вы хотите набрать вес, не причинив вред здоровью, делайте это благоразумно и не спеша.
Реклама

Что вам понадобится

  • Журнал и ручка

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5101 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама