Загрузить PDF
Загрузить PDF
Одним из симптомов диабета является внезапная и необъяснимая потеря веса. Из-за нехватки инсулина организм блокирует попытки использовать глюкозу как источник энергии. В этом случае срочно требуется другой источник, поэтому организм подключает жировые отложения. Из этих отложений извлекается нужная энергия, что влечет за собой быстрое снижение веса. Хотя, возможно, вы потребляете достаточное количество пищи, неспособность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови может приводить к потере веса. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Тем не менее это не повод опускать руки. Эта статья поможет вам поддерживать вес в пределах нормы.
Шаги
-
Ешьте часто. Вы можете обнаружить, что чувствуете сытость, съев небольшое количество пищи. Если такое происходит с вами, то три обычных приема пищи в день могут не давать необходимого количества калорий. Поэтому ешьте чаще, разбив три привычных приема пищи на более мелкие. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Ешьте пять-шесть раз в день вместо трех или двух обычных приемов пищи.
- Добавляйте такие продукты в свое ежедневное меню, которые сделают ваш рацион более калорийным.
- Ешьте больше, если это возможно.
-
Включайте в свой рацион продукты с высокой питательной ценностью. Ешьте продукты, которые богаты питательными веществами, чтобы организм получал достаточное количество калорий. Увеличение объема порций с целью набрать массу тела не всегда способствует здоровому набору веса. Включайте в свой рацион нижеперечисленные продукты, благодаря чему организм будет получать нужное количество питательных веществ. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Включайте в свой рацион каши, макароны и хлеб из цельного зерна. Откажитесь от обработанных вышеперечисленных продуктов.
- Ешьте много фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов, семян и постного мяса.
- Включайте в свое ежедневное меню смузи.
- Следите за своим рационом питания, чтобы поддерживать уровень сахара на необходимом уровне.
-
Не пейте напитки перед едой. Некоторые замечают, что употребление напитков перед приемом пищи негативно влияет на аппетит. Выпив воду или напиток, вы можете уже ощутить сытость, еще не съев необходимого количества пищи. Не пейте, по крайней мере, за полчаса до еды. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы хотите что-нибудь выпить перед едой, убедитесь, что выбранный вами напиток достаточно калорийный и содержит питательные вещества.
-
Выбирайте подходящие продукты для перекусов. Если вы любите устраивать перекусы между приемами пищи, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью. Закуски должны давать необходимую энергию, благодаря чему вы будете чувствовать себя бодро между приемами пищи. Однако избегайте нездоровых закусок. Если вы хотите набрать вес, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Однако следите за тем, чтобы эти калории вы получали, употребляя полезные продукты. Включайте в свой рацион нижеперечисленные закуски, благодаря чему ваш организм будет получать необходимое количество питательных веществ и калорий: [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Орехи
- Сыр
- Арахисовое масло
- Авокадо
- Сухофрукты
-
Включайте в свой рацион «хорошие» углеводы. Если вы хотите набрать вес и иметь необходимую энергию, увеличьте потребление углеводов. Однако помните о том, что углеводы влияют на уровень глюкозы в крови. Включайте в свой рацион следующие продукты, чтобы увеличить количество потребляемых углеводы, при этом, не изменяя уровень глюкозы в крови: [6] X Источник информации
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Молоко
- Йогурт
-
Включайте в свой рацион «хорошие» жиры, чтобы набрать вес. Жиры по праву считаются лидерами по калорийности среди продуктов питания. Включая в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров, можно быстро увеличить свой вес. Однако не все жиры полезны для здоровья. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры стоит отнести в категорию «хороших жиров». Исключите из своего рациона насыщенные и транс-жиры. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат «хорошие» жиры. [7] X Источник информации
- Используйте оливковое или рапсовое масло при приготовлении пищи.
- Ешьте орехи, семена и авокадо.
- Включайте в свой рацион натуральное арахисовое и миндальное масло или масло из орехов кешью.
- Обязательно контролируйте уровень глюкозы, когда вносите изменения в свой рацион, чтобы он был в пределах нормы.
Реклама
-
Узнайте, каким должен быть ваш здоровый вес. Многие люди имеют размытое представление о здоровом весе, вследствие чего ставят перед собой неправильные цели. Если человек имеет избыточный вес или наоборот недостаточную массу тела, это негативно влияет на его здоровье. Поэтому стремитесь к тому, чтобы индекс массы вашего тела находился в пределах нормы. [8] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека.
- Определить индекс массы тела (ИМТ) можно онлайн, он поможет вам узнать, находится ли ваш вес в норме, есть ли избыточный вес или недостаток веса.
- В разных странах используются различные формулы для определения ИМТ. Например, в США используется следующая формула: 703 X Вес в фунтах / (высота в дюймах)². [9] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Чтобы рассчитать ИМТ, воспользуйтесь нижеприведенной формулой: Вес, кг / (рост в метрах) ². [10] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Как правило, ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 указывает на здоровый вес.
-
Поймите взаимосвязь потребления необходимого количества калорий с набором веса. По своей сути, чем больше калорий вы потребляете, тем быстрее увеличивается ваш вес. Поэтому если вы хотите набрать вес, включайте в свой рацион калорийные продукты. Определите, сколько вам необходимо ежедневно потреблять калорий, чтобы набрать вес. [11] X Источник информации
- Посчитайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно в данный момент.
- Добавляйте 500 калорий в день в течение одной недели. Проверьте свой вес.
- Если вам не удастся набрать вес, добавьте еще 500 калорий в день в течение следующей недели.
- Делайте это до тех пор, пока ваш вес не начнет увеличиваться. Поддерживайте этот уровень потребления калорий, пока не достигнете необходимой массы тела.
- Если вы хотите набрать вес, вам необходимо потреблять около 3500 калорий в день. Благодаря этому вы сможете набрать 0,5кг.
-
Выполняйте физические упражнения. Любые физические упражнения позволят вам в той или иной степени нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению вашего веса. Кроме того, как правило, после тренировки, улучшается аппетит. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Правильный рацион питания и физические упражнения помогут увеличить мышечную массу.
- Силовые тренировки являются наилучшим способом превратить дополнительные калории в мышцы. [13] X Источник информации
- Физические упражнения – это отличный способ улучшить здоровье.
Реклама
Советы
- Обязательно контролируйте уровень глюкозы в крови, если вносите изменения в свой рацион питания.
- Не спешите достичь своей цели. Наблюдайте за тем, какие продукты вам подходят лучше всего.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как правильно набрать вес, при этом контролируя уровень глюкозы в крови.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
Реклама
