Загрузить PDF
Загрузить PDF
В боевых искусствах существует много разных способов получить власть над противником. Хорошо отработанный боковой удар - это серьезное и очень эффективное оружие в боевых искусствах. Он особенно действенный за счет генерирования силы мышц бедер, спины, а также основной массы тела, и может причинить много вреда. Существуют различные варианты бокового удара. Вы сможете с легкостью его наносить, если воспользуетесь советами из этой статьи и будете оттачивать технику удара.
Шаги
-
Узнайте, как наносится боковой удар, так как он является основным ударом в тхэквондо. Боковой удар - это один из самых действенных ударов в боевых искусствах, он наверняка произведет впечатление на квалификационную комиссию во время соревнований. Также он относительно безопасен при контратаках, потому что ваше тело повернуто боком.
- Этот боковой удар чаще всего используется в тхэквондо, поэтому им нужно овладеть, прежде чем приступать к изучению более сложных боковых ударов. [1] X Источник информации
-
Держитесь за стену для равновесия. Для того чтобы правильно выполнять эту технику, тренируйтесь наносить боковой удар поэтапно. Осваивая движения бьющей ноги, держитесь за стул или стену, чтобы сохранять равновесие.
-
Встаньте боком к цели и поднимите колено передней ноги. Будьте готовы нанести удар наружным ребром стопы, подогнув лодыжки. Наружное ребро стопы - это ее внешний край, которым и наносится удар по цели. Когда поднимаете колено, нужно направить пятку на цель.
- Хотя для нанесения бокового удара, как правило, нужно поворачивать тело, можно вначале оттачивать только одно движение бьющей ноги.
- Это прямой удар, поэтому прежде чем выпрямить ногу, нужно навести пятку на цель. [1] X Источник информации
-
Направьте колено на цель и полностью его выпрямите. Выпрямите ногу и поднимите стопу на высоту тела противника. Нужно постараться, чтобы стопа максимально была обращена к земле, так что представьте себе, будто большой палец ноги поднимается, а мизинец смотрит вниз.
- Важно помнить, что этот удар наносится наружным ребром стопы.
- Цельтесь в тело противника.
- Нанося удар, постарайтесь, чтобы пятка была выше пальцев ног.
-
Снова согните колено, а затем поставьте ногу на землю. Согните колено в исходное положение, прежде чем поставить ногу на землю. [1] X Источник информации
-
Поработайте над опорной ногой. Теперь, потренировав движение бьющей ноги, нужно сосредоточиться на опорной ноге. Опорная нога – это очень важный элемент в боковом ударе, от нее зависит сила удара и удержание равновесия.
- Уделите пристальное внимание движению этой ноги.
-
Направьте опорную ногу в сторону цели. Начните с простой боевой стойки. Простая боевая стойка - это левая нога впереди, а правая нога позади, направленная в сторону. Правая рука должна быть возле подбородка, а левая на расстоянии 30-40 см перед левым плечом.
-
Поднимая колено бьющей ноги, начните поворачивать опорную ногу. Во время выполнения бокового удара ногу нужно будет повернуть на 180 градусов. Это означает, что в момент нанесения удара по цели, опорная нога будет направлена в противоположную сторону. [1] X Источник информации
-
Поверните стопу, чтобы за счет мышц бедер усилить удар. Поворачивая полностью стопу, вы выставляете бедра так, чтобы из нужного положения нанести удар стопой. Благодаря этому повороту боковой удар становиться мощнее.
- После поворота вы можете оттолкнуться этой стопой, чтобы с помощью мышц бедра, ягодиц и основных мышц нанести удар по цели.
- Этот поворот позволяет перенести массу с площадки в удар бьющей ноги, благодаря чему он становится сильнее и мощнее.
- Если вы новичок, то перед тем как выпрямить колено, можете повернуть стопу, чтобы нанести удар по цели. По мере овладения техникой старайтесь поворачивать стопу в самом конце удара (когда колено почти выпрямилось), чтобы задействовать при ударе мышцы бедра. Удар будет более мощным и сильным.
-
Держите колено все время приподнятым. Колено должно сохранять то же положение: с момента его первоначального поднятия, нанесения удара стопой и возвращения стопы обратно к телу.
- Например, если вы сначала поднимаете колено на высоту талии, оно должно остаться на уровне талии в момент контакта с целью и в момент возвращения стопы к телу.
- Если опустить колено, то это приведет к потере силы и удар по цели пройдет горизонтально.
-
Вытяните ногу и нанесите удар наружным ребром стопы. Выпрямите колено, поднеся край стопы к цели.
- Используете ту же технику, что и раньше, когда вы сгибали стопу, чтобы она была максимально направлена к земле.
-
Завершите удар и поставьте стопу на землю. Согните колено, а затем снова поставьте стопу на землю. Вы должны быть повернуты боком, когда опускаете стопу на землю.
- Ваша опорная нога снова развернется примерно на 90 градусов в ту сторону, куда вы смотрите. [1] X Источник информации
-
Как можно чаще тренируйтесь наносить боковой удар. Продолжайте тренироваться и постарайтесь сохранять равновесие, чтобы за счет поворота и правильной техники получался максимально сильный удар. Также, чтобы улучшить свой боковой удар ногой, нужно работать над подвижностью и мышцами бедра. [1] X Источник информацииРеклама
-
Боковой удар с прыжком позволяет ближе подобраться к цели. Боковой удар с прыжком используется в том случае, когда нужно сократить расстояние до цели. Этот удар также называется боковой удар с подскоком.
- Нужно освоить обычный боковой удар, прежде чем пытаться выполнить боковой удар с прыжком.
-
Начните с обычной боевой стойки. Лучше всего начинать тренироваться с этой стойки. Обычная стойка - это левая нога впереди, а правая нога позади, направленная в сторону. Правая рука должна быть возле подбородка, а левая рука на расстоянии 30-40 см перед левым плечом.
-
Поверните тело и стопы боком. Позже, когда вы будете наносить удар, это даст вам преимущество. Подогните колени так, чтобы вам было легко перемещаться из этого положения. [2] X Источник информации
-
Подпрыгните одновременно вверх и вперед. Это и есть "прыжок" или "скачок" в боковом ударе с прыжком. Подпрыгнув, перемещайтесь ближе к своей цели. Подпрыгивать нужно одновременно на обеих ногах.
- Не нужно прыгать далеко вперед. Нужно просто сократить расстояние до цели для нанесения бокового удара ногой. [2] X Источник информации
-
Поднесите переднее колено к груди во время прыжка. Чем выше вы сможете поднести колено к груди, тем выше сможете ударить по цели. [2] X Источник информации
-
Вытяните бьющую ногу и нанесите удар. Можно нанести удар как ступней, так и пяткой.
- Если вы тренируетесь с партнером, то лучше ударить ступней.
- Если вы хотите разломить кирпич, доску или что-то подобное, нужно наносить удар пяткой. Таким образом, вся сила и мощь вашего удара сосредоточится в пятке, в самой сильной части стопы. [2] X Источник информации
-
Проворачивайте опорную ногу в момент выпрямления колена бьющей ноги. Для того чтобы удар получился сильнее, поворачивайте опорную ногу до тех пор, пока она не будет направлена в обратную сторону. Как только колено полностью выпрямится, поверните стопу, чтобы вложить в удар всю силу мышц бедра.
- Выполняется как обычный боковой удар. [2] X Источник информации
-
Поставьте ногу перед собой. Согните колено, а затем поставьте ногу на землю. Опустите ногу перед собой, а не убирайте ее назад. [2] X Источник информации
-
Тренируйтесь с обеих сторон. Не менее важно тренироваться наносить этот удар также и другой ногой. Для того, чтобы развить мышечную память, тренируйтесь наносить удар поочередно одной и другой ногой. Благодаря этому вы сможете легче и быстрее наносить его в тренировочных поединках.Реклама
-
Воспользуйтесь обратным боковым ударом, чтобы нанести сильный удар во время тренировки или соревнования. Этот боковой удар аналогичен обычному боковому удару за исключением того, что в нем есть элемент вращения. Обратный боковой удар особенно удобен для спарринга или когда кто-то нападает на вас, потому что его можно нанести, пока вы меняете положение или приближаетесь к цели.
- Это удар также называется боковым ударом с разворотом.
-
Начните с обычной боевой стойки. Займите боевую стойку - одну ногу поставьте впереди, а другую позади. Задняя рука должна быть возле подбородка, а передняя рука на расстоянии 30-40 см от переднего плеча.
-
Предварительно разверните переднюю ногу. Поверните переднюю ногу так, чтобы она находилась позади вас или была направлена в сторону от вашей цели. Это означает, что нужно развернуть стопу на 180 градусов. Вам придется начать разворачивать бедра в тот момент, когда вы будете поворачивать стопу.
-
Посмотрите через плечо на цель. Голова должна поворачиваться по направлению движения стопы. Это означает, что вы будете смотреть через плечо с той же стороны, где находится бьющая нога.
- Например, если ваша передняя нога - правая, то разверните ее так, чтобы она смотрела назад и поверните голову против часовой стрелки. Тогда вы будете смотреть на цель через левое плечо.
-
Качните бьющей ногой вперед, когда подносите колено бьющей ноги к груди. Этот замах похож на обычный боковой удар. Разверните заднюю ногу и согните колено, когда поворачиваете тело. Теперь колено должно находиться у груди, а между бедром, пяткой и целью будет прямая линия.
- Например, если ваша бьющая нога (задняя нога) - левая, то вы будете по-прежнему поворачиваться против часовой стрелки, одновременно поднося левое колено к груди. Затем должна выстроиться прямая линия между левым бедром, левой пяткой и целью.
- Это боковой удар с разворота (или обратный удар).
- Этот боковой удар получает дополнительную силу от динамики вращения. Чем ровнее и быстрее вращение, тем сильнее будет ваш удар.
-
Выпрямите колено, чтобы нанести удар по цели. Выпрямите колено, чтобы ударить по цели и поразить ее. Обычно целятся в область груди, но вы можете целиться также и в другие места.
- Вы должны ударить ребром (наружным краем) стопы или пяткой. В этих местах сосредотачивается вся сила удара.
-
Согните колено и опустите ногу обратно на землю. Поднесите колено к груди, а затем шагните вперед или поставьте ногу вниз. Так вы должны вернуться в боевую стойку, но теперь впереди будет другая нога.Реклама
-
Нанесите боковой удар в полете, чтобы произвести впечатление на своих друзей. Боковой удар в полете - это продвинутая техника, которая часто применяется для демонстрационных целей. Если удар в полете правильно выполнен, он может выглядеть очень эффектно.
- В отличие от обычного бокового удара, этот удар наносится с дальней дистанции.
- Благодаря разбегу образуется кинетическая энергия и удар получается очень мощным.
-
Начните с обычной боевой стойки. Простая боевая стойка – это левая нога впереди, а правая нога позади, направленная в сторону. Кулак правой руки должен быть возле подбородка, а кулак левой руки на расстоянии 30-40 см от левого плеча.
-
Приблизьтесь к вашей цели. Если вы хотите попасть по цели, то можете отойти на один или два шага назад, но если же вы пытаетесь перепрыгнуть через цель, то вам, чтобы развить достаточную силу и скорость, возможно, понадобится разбежаться.
-
Оттолкнитесь опорной ногой и поднимите бьющую ногу. Устойчиво поставьте опорную ногу (переднюю ногу) и оттолкнитесь нею, чтобы оторваться от земли. Когда оттолкнетесь, отклоните тело в сторону, чтобы вытянуть вперед бьющую ногу.
- Также нужно поднять и опорную ногу, чтобы ваш противник не смог ее отбросить в сторону.
-
Поднесите колено к груди. Пока вы поднимаете бьющую ногу, чтобы занять нужное положение, постарайтесь подогнуть колено так же, как вы бы сделали это при обычном боковом ударе. Согнутое колено добавит ударной мощности, когда вы его выпрямите, поэтому не держите ногу прямой, чтобы удар не получился слабее.
- Чем ближе вы прислоните колено к груди, тем сильнее получится удар.
- Цельтесь пяткой в свою цель.
-
Выпрямите колено при ударе. Выпрямите его в самом конце удара. Расчет времени очень важен. Поэтому нужно как можно больше тренироваться, чтобы суметь правильно рассчитать время нанесения удара.
- Ударная мощь напрямую зависит от выпрямления колена в нужное время. Вы должны находиться на достаточном расстоянии от цели, чтобы суметь распрямить ногу, но не настолько далеко, чтобы лишь слегка задеть цель.
-
Нанесите удар внешним ребром стопы или пяткой. Ребро стопы и пятка - это самые сильные части ноги. Пятка – особенно сильная часть тела, так что если вы собираетесь нокаутировать, то бейте именно пяткой.
- Удар ребром (или наружным краем) стопы также эффективен, при этом лодыжка смягчает воздействие удара.
-
Согните колено и приземлитесь. Снова прижмите колено к груди и приземлитесь. Это поможет перевернуть тело, чтобы закончить полный цикл и вернуться в боевую стойку.
- Таким образом, если вы бьете правой ногой, то после удара вы можете повернуться против часовой стрелки, чтобы завершить полный цикл и снова оказаться лицом к лицу с целью.
- Вы должны приземлиться на ноги и удержать равновесие.
Реклама
-
Используйте боковой удар для аэробных тренировок в кикбоксинге. Боковой удар - это отличный способ попотеть и сжечь калории, и при этом еще развлечься! Этот удар стоит добавить к своим обычным тренировкам по кикбоксингу.
- Вы можете бить по боксерской груше, партнеру, который держит подушку или просто сами отрабатывать этот удар. [3] X Источник информации
-
Займите боксерскую стойку. Поставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч, одну ногу впереди, а другую позади. Бьющая нога должна быть впереди. Держите кулаки поднятыми перед лицом.
- Нужно тренироваться обеими ногами, поэтому пробуйте занимать разные положения. После отработки удара одной ногой, поменяйте стойку и поработайте также над ударом другой ногой.
- Руки нужно держать перед подбородком и ртом для защиты лица.
- Вы должны стоять боком к своей цели. [3] X Источник информации
-
Поднимите переднее колено к груди. От этого согнутого колена зависит сила удара, так что поднимите его как можно выше.
-
Выпрямите колено. Выпрямите колено непосредственно перед ударом. Для того чтобы удар получился сильным и при этом вы сами не пострадали, ударить нужно ребром (или внешним краем) ступни.
- Постарайтесь податься вперед для удара. Это означает, что нужно одновременно двигать телом и бедрами.
- Для того чтобы удар получился более сильным и мощным, представляйте его как топающее движение.
- Не "блокируйте" колено, или не выпрямляйте его полностью, иначе вы можете себе навредить. Даже в момент удара колено должно быть слегка согнуто. [3] X Источник информации
-
Поверните опорную ногу. Нужно в то же время повернуть опорную ногу, чтобы вложить дополнительную силу и мощь в удар. В конечном итоге, когда вы соприкоснетесь с целью, она должна полностью развернуться.
- Опорная нога должна повернуться примерно на 180 градусов, так что она будет перевернутой в момент удара.
- Этот поворот очень важен, поэтому убедитесь, что вы правильно его выполняете во время удара.
- Из-за поворота бедра в момент удара может показаться, будто вы поворачиваетесь к цели спиной. [3] X Источник информации
-
Согните колено и опустите ногу. После удара снова согните колено, чтобы прислонить его к груди. Поставьте ногу на землю прямо перед собой.
- Когда вы опустите бьющую ногу, опорная нога должна вернуться в исходное положение.
- Когда нога окажется на земле, вы можете отскочить назад от своего противника. [3] X Источник информации
Реклама
Советы
- Если вы действительно хотите научиться правильно наносить боковые удары ногами, попробуйте взять уроки боевых искусств.
- Часто тренируйтесь. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше и сильнее сможете выполнять боковой удар.
- Вдох перед ударом делает вас уязвимее для контратаки, которая может сбить у вас дыхание. Удар нужно наносить на выдохе, чтобы минимизировать эту возможность.
Реклама
Предупреждения
- Разминайтесь перед физическими упражнениями. Если вы не разомнетесь, то микроволокна мышц могут порваться, причиняя боль и приводя к травмам. Прежде чем разминаться или выполнять интенсивные физические упражнения, нужно, чтобы сердцебиение ускорилось, тогда ткани нальются кровью и будут лучше защищены.
- Если вы получили травму, то отложите тренировки до тех пор, пока специалист не разрешит вам возобновить их. Иначе травма может усугубиться.
- Правильная растяжка увеличит гибкость (сможете выше поднимать ноги), а также снизит риск получения травмы. Разминайтесь до и после тренировки.
- Не распрямляйте ногу полностью, иначе вы можете (в зависимости от конституции) повредить кости или соединительные ткани. Колени должны быть всегда слегка согнуты - так вы избежите серьезных проблем.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 055 раз.
Реклама
