Загрузить PDF
Загрузить PDF
Полная удовлетворенность своим внешним видом кажется совершенно недостижимой в современном обществе, которое уделяет так много внимания облику людей. Средства массовой информации неустанно навязывают свои собственные нереалистичные стандарты красоты, что приводит к появлению у многих людей чувства неудовлетворенности собой. С экранов и страниц вам сообщают: "Ваша кожа выглядит не лучшим образом, – или – Вам необходимо иметь такое тело". Но если вы научитесь гордиться имеющейся у вас внешностью, то сделаете верный шаг в направлении личной удовлетворенности. Если же вам не удастся этого сделать, то вы так и будете ощущать себя отчасти неполноценным человеком. К счастью, воспользовавшись рядом рекомендаций данной статьи, вы сможете полюбить свой облик и станете гордиться своим внешним видом.
Шаги
-
Обратите внимание на все то, в чем вы и ваше тело просто поразительны. Вместо того чтобы концентрироваться на том, что вам в себе не нравится, подумайте о том, что вам нравится. Если вы часто получаете комплименты в адрес очаровательной улыбки или красивых зубов, начните радоваться наличию этих достоинств. Выйдите за рамки физических аспектов внешности и подумайте о том, что еще вам в себе нравится, помимо облика. [1] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- Составьте список своих достоинств и прилепите его к зеркалу. Заполните листок бумаги положительными характеристиками, которые в настоящее время вам в себе нравятся. В список могут войти фразы следующего содержания: “Я сильная, – или – Я люблю животных”. Впишите в список как можно больше информации и регулярно перечитывайте его для поднятия настроения. [2] X Источник информации
-
Начните больше улыбаться. Улыбка красит абсолютно всех. Также улыбка оказывает немалое положительное влияние на состояние здоровья человека, в том числе помогает организму бороться со стрессом. [3] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику С улыбкой ваше настроение станет более радостным и счастливым. Кроме того, с помощью улыбки вы сможете подарить ощущение привлекательности и другим людям, а также поделиться с ними зарядом позитива. [4] X Источник информации
- Улыбайтесь как можно чаще (даже тогда, когда вам этого не хочется). Пусть улыбка не сходит с вашего лица круглые сутки. Улыбайтесь себе в зеркало, пока одеваетесь и готовитесь к выходу из дома. Улыбайтесь незнакомым людям, которых встречаете по пути на работу или учебу.
- Обратите внимание, как реагирует ваше тело на регулярные улыбки. Постарайтесь заметить положительную перемену в собственных ощущениях.
-
Заботьтесь о себе. Любой организм уникален. Вы не сможете кардинальным образом изменить свою внешность, но вы можете прямо сейчас начать делать то, что позитивно скажется на вашем самоощущении. Постарайтесь обратиться к здоровому образу жизни. Когда человек хорошо относится к своему телу, у него естественным образом поднимается самооценка и возникает ощущение благосостояния. [5] X Источник информации [6] X Источник информации
- Обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды и натуральными цельными продуктами, включая овощи, фрукты, нежирные источники белка, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные молочные продукты.
- Занимайтесь физической нагрузкой, чтобы защититься от недугов, поддержать текущий или скинуть лишний вес и дать отпор тревожности и депрессии.
- Для снижения стресса занимайтесь теми видами активности, которые вам нравятся. Обязательно оставляйте время на то, чтобы отдохнуть и расслабиться.
- Обеспечьте достаточную продолжительность ночного сна. Так вы улучшите свою способность к концентрации и повысите шансы на уверенное совершение правильных шагов по направлению к здоровому образу жизни.
- Откажитесь от наркотиков и алкоголя, которые могут вызывать кратковременное улучшение самочувствия, но в долгосрочном плане приводят к необратимым повреждениям в мозге и организме в целом.
-
Занимайтесь аутотренингом. [7] X Источник информации [8] X Источник информации Иногда, чтобы чего-нибудь добиться, сначала приходится имитировать успех. Убедите себя в том, что вам нравится ваша внешность, повторением позитивных фраз в свой адрес. Произносить подобные фразы можно когда угодно и где угодно, вслух или про себя. Со временем вы начнете ощущать себя именно так, как об этом заявляют используемые вами фразы.
- Я всегда делаю все, что в моих силах.
- Я работаю над собой.
- Я красива, потому что я уникальна.
- У меня здоровое тело и сообразительный ум. Мои сердце и душа спокойны и безмятежны.
- Я не буду давать волю негативным мыслям и чувствам.
- Я благодарен за ту жизнь, которую имею.
Реклама
-
Признайте свою "достаточность". Возможно, вы не в состоянии начать гордиться собственной внешностью из-за того, что считаете необходимым достижение определенных стандартов для повышения собственной самооценки. Например, вы стремитесь скинуть 10 кг, обратить на себя внимание какого-то особенного человека или получить одобрение от мамы относительно выбранного вами гардероба. На самом же деле, вы итак являетесь самодостаточным человеком вне зависимости от вашего внешнего вида, одежды и того, кто обращает на вас внимание.
- Проще рассказать о том, как поверить в собственное достоинство проще рассказать, чем сделать это. Тем не менее, если вы твердо решите поверить в себя и ежедневно будете работать над собой, то сможете зародить в себе огонек веры.
- Как только у вас будут появляться сомнения в себе, повторяйте следующую фразу: “Я достойный человек”. Произносите данные слова снова и снова до тех пор, пока не поверите в их правдивость. [9] X Источник информации
-
Научитесь любить собственное тело. Об этом также проще сказать, чем сделать. Однако когда вам удастся полюбить себя именно таким человеком, каким вы являетесь в настоящее время, это будет бесценным достижением. Например, у вас на подбородке есть шрам, который вам совсем не нравится. Хотите полюбить его? Тогда думайте о нем так: этот шрам символизирует то, что вы оказалась сильнее того, что пыталось нанести вам вред. Ниже указаны и другие способы научиться любить свое тело. [10] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику [11] X Источник информации
- Встаньте перед зеркалом и взгляните на ту часть тела, которая вам не нравится. Постарайтесь найти в ней что-то хорошее. Если вам не нравится форма вашего носа, возможно, вам следует порадоваться тому, что на нем нет угрей. Делайте так ежедневно до тех пор, пока не начнете критиковать данную часть тела все меньше и меньше.
- Регулярно балуйте свое тело. Принимайте долгие расслабляющие ванны. Делайте педикюр и маникюр. Пробуйте новые прически и стрижки. Посещайте спа-салон, чтобы пройти курс массажа.
- Носите комфортную, идущую вам одежду. Не пытайтесь спрятаться под собственной одеждой. Выбирайте ткани, модели и цвета, которые подчеркивают ваши достоинства. Если вы начнете одеваться в модную одежду, которая хорошо на вас сидит, то автоматически почувствуете себя более складным человеком.
-
Откажитесь от сравнений. Взглянув на свою лучшую подругу, вы можете заметить, насколько высокой она выросла, и подумать: “Я слишком низкая”. Или же вы можете обратить внимание на обновки своей сестры и высказаться о том, что ваш собственный наряд просто “ужасен”. Не углубляясь в причины ваших действий, совершенно точно можно сказать следующее: сравнения лишают вас радости и понижают самооценку. Ниже указаны разумные основания, по которым следует отказаться от подобной привычки. [12] X Источник информации [13] X Источник информации
- Сравнения не дают вам ничего, но при этом ранят ваши чувства, гордость и достоинство.
- Если вы продолжите идти путем сравнений, то постоянно будете чувствовать себя неудачником, так как всегда найдется кто-то, кто будет в чем-нибудь лучше вас (например, выше, красивей, умнее и так далее).
- Сравнения лишают людей индивидуальности, так как подразумевают, что их интересы, стиль и облик должны быть похожими.
- На самом деле, вы не имеете никакого представления о действительной жизни человека, с которым себя сравниваете. При этом вы сравниваете свои недостатки с тем, что, по вашему мнению, является лучшей чертой другого человека.
-
Дистанцируйтесь от критичных людей. Ваши мысли о себе не всегда зависят лишь от вашего личного мнения. Самооценка обычно подвергается влиянию суждений и критики со стороны других людей. Если какой-нибудь член семьи или друг постоянно расстраивает вас разговорами о вашей внешности, то вам будет трудно начать гордиться своим внешним видом. При этом отношение к вам других людей является одним из главных факторов, влияющих на ваше ощущение счастья и благополучия. [14] X Источник информации Ниже указано несколько советов о том, как бороться с чрезмерно критичными людьми.
- Установите барьеры в отношениях, если эти отношения рождают у вас негативные мысли о себе. Отказывайтесь от приглашений критичного человека и проводите с ним меньше времени.
- Осторожно выбирайте тех людей, с которыми делитесь своими сокровенными мыслями и чувствами. Если человек не ценит того, о чем вы говорите, не делитесь с ним. Поддерживайте с ним отношения на основе минимума необходимой информации.
-
Оспорьте медийные стандарты красоты. Если вы проводите очень много времени за просмотром телевизионных шоу, страниц в социальных сетях, чтением модных журналов, то они могут оказывать немалое влияние на ваше собственное восприятие понятия красоты. [15] X Источник информации [16] X Источник информации
- То, каким образом представляются мужчины и женщины в средствах массовой информации, может заставлять вас сравнивать себя с ними и критиковать, несмотря на то, что в большинстве случаев представляемые изображения являются исправленными и отредактированными. При этом ваши самооценка и уверенность будут существенно страдать от бесконечного осуждения и сравнения.
- Постарайтесь ограничить просмотр нереалистичных человеческих тел и образов. Попробуйте разыскать настоящие образы людей во всем многообразии их форм и размеров.
-
Откажитесь от перфекционизма. Если вы склонны к перфекционизму, то данная особенность может мешать вам ощущать гордость за свою внешность. Когда вы смотритесь в зеркало, вы обязательно замечаете в себе какие-нибудь изъяны. Если кто-то делает вам комплимент, в ответ вместо благодарности и принятия комплимента вы упоминаете то, над чем вам следует еще поработать. Установка недостижимых стандартов и привычка самобичевания не будут давать вам полноценно радоваться жизни. Преодолейте перфекционизм , предприняв нижеуказанные меры. [17] X Источник информации
- Когда поймаете себя на установке слишком высоких стандартов, постарайтесь вернуться к реалистичности. Напомните себе о том, что никто не идеален, что все люди склонны совершать ошибки. Скажите себе: “Просто старайся делать все от тебя зависящее!”
- Встретьтесь лицом к лицу с собственными страхами. Например, если вы боитесь выходить из дома без макияжа, попробуйте сделать именно это. Сначала выйдите без помады или блеска для губ, затем – без нанесения тональной основы, и, наконец, покиньте дом с совершенно чистым свежим лицом. Не забывайте периодически повторять себе: “Я красива такой, какая я есть”. Посмотрите, были ли ваши страхи оправданными. Неужели кто-то над вами посмеялся или сделал язвительное замечание?
Реклама
-
Научитесь различать внутреннюю красоту окружающих вас людей. В стремлении поверить в собственную красоту вам необходимо научиться видеть внутреннюю красоту других людей. Порой вы сможете заметить в них то, чего не замечали в себе. Когда вы начнете видеть красоту везде и в каждом, то станете более склонны к тому, чтобы поверить и в собственную внутреннюю красоту. [18] X Источник информации
- Красота может обретать любые очертания и формы. Уделяйте особое внимание той красоте в людях, которая не имеет физической формы. Подумайте об окружающих. Об источниках их жизнерадостности. Их сострадании. Их рвении на жизненном пути. Об уровне их интеллекта. Об их дружелюбии. Разве не в этом выражается их красота? Возможно ли, что и у вас могут присутствовать те же красивые черты?
-
Обратитесь к красоте природы. [19] X Источник информации Другим способом преодоления навязанных рамок современных стандартов красоты является обращение к природе. Природа сможет познакомить вас с самым широким разнообразием красивых растений, существ и пейзажей.
- Природа всегда будет готова преподнести вам тысячи и даже миллионы примеров проявления красоты. Многие природные пейзажи просто захватывают дух. Более того, при изучении природных примеров красоты вы осознаете, что она заключается не только в том, что видят ваши глаза, но и в том, какие эмоции вы испытываете.
-
Займитесь таким родом деятельности, который подарит вам ощущение собственной красоты. В период пересмотра сложившегося у вас понимания красоты вы также можете расширить ее присутствие в вашей повседневной жизни. Так как красота связана не только с внешними проявлениями, но и с испытываемыми вами чувствами, вы можете привлечь ее различными способами. Физическая красота является лишь частью того, что входит в понятие красоты для любого человека. Подумайте о таком роде деятельности, который будет помогать вам ощущать внутреннюю красоту. [20] X Источник информации
- Заметьте, что выбранный вами род занятий не будет иметь никакого отношения к внешним проявлениям красоты, тем не менее, он будет способен сделать вас красивее в собственных глазах и в глазах других людей. Внутреннюю красоту развивают совершаемые вами поступки и сердечное отношение к окружающим.
- Например, волонтерство поможет вам почувствовать приносимую пользу обществу. Прослушивание любимой музыки и танцы способны усилить ощущение собственной красоты. Смех красив уже сам по себе. Если вы будете бегать и играть вместе с маленькими детьми, то также можете почувствовать свою красоту. Совершайте больше поступков, которые разовьют у вас позитивное отношение к вашей внешней и внутренней красоте.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
- ↑ http://anastasiaamour.com/2015/08/26/self-love-challenge-what-are-10-things-you-love-about-yourself/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/smile_its_good_for_your_heart
- ↑ http://www.briantracy.com/blog/general/how-a-smile-can-affect-self-esteem-building-healthy-relationships-with-a-positive-attitude/
- ↑ http://web3.apiu.edu/researchfile/Research%20Materials/Health%20Status,%20Lifestyle%20and%20Nutrition%20Habits/Health%20Status,%20lifestyle%20and%20nutrition%20habits%20articles/Healthy%20living.pdf
- ↑ http://depts.washington.edu/uwcoe/healthtopics/healthylife.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5340/10-Daily-Affirmations-for-Self-Love.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/8-incredible-affirmations-for-self-love_b_7678506.html
- ↑ http://mayallbehappy.org/meditation-techniques/mantra-meditation/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
- ↑ http://www.operationbeautiful.com/learn-to-love-your-body-regardless-of-size/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ https://takeaction.takepart.com/actions/challenge-medias-misrepresentation-women
- ↑ http://selfesteem.dove.us/Articles/Written/Is_your_daughters_perception_of_beauty_distorted_by_the_media.aspx
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201407/10-ways-feel-better-about-how-you-look
- ↑ http://green.harvard.edu/news/beauty-nature
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-start-feeling-at-peace-with-the-way-you-look/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6080 раз.
Реклама
