Загрузить PDF
Загрузить PDF
В футболе очень важно уметь контролировать мяч и управлять им. Дриблинг, или ведение мяча, относится к фундаментальным аспектам футбола, без него сложно отдать хороший пас или нанести удар по воротам. Вы хотите лучше овладеть искусством дриблинга? Существует множество различных техник и приемов, в которых задействованы различные участки обеих ступней. Освоив их, вы научитесь лучше контролировать мяч, быстрее маневрировать и передвигаться по футбольному полю.
Шаги
-
Научитесь мягко касаться мяча. В дриблинге каждый контакт ноги с футбольным мячом называется “прикосновением”. Мягко касаясь мяча, вы будете чаще контактировать с ним, что на первых порах несколько замедлит ваши движения; однако после того, как вы привыкнете к такой технике, она позволит вам лучше контролировать мяч.- Чем чаще ступня касается мяча, тем лучше вы контролируете его движения. [1] X Источник информации
-
Удерживайте мяч вблизи своих ног. Перекатывая мяч между внутренними сторонами ступней, держите колени слегка согнутыми. Ваше тело должно располагаться между защитником и мячом. [2] X Источник информации Такое положение позволит вам также быстрее изменять направление движения. [3] X Источник информации
- Когда вы держите мяч недалеко от ступней, защитникам сложнее отобрать его. Прикрывайте мяч ногами.
-
Используйте при дриблинге подъем стопы. При ведении мяча перекатывайте его внешним подъемом ступней. Продвигайтесь по полю галопом (но не мчитесь сломя голову). Бег галопом позволит вам постоянно держать мяч вблизи своих ступней. Расположение бедер и ступней, характерное для такого бега, также поможет вам продвигаться вперед, не отпуская от себя мяч. [4] X Источник информации При этом направляйте ступни носками вперед. Сохраняйте контакт между передними кромками бутс и мячом, удерживая равновесие и быстро продвигаясь вперед. [5] X Источник информации
- Эта техника не применима при изменении скорости, остановке, смене направления движения и подобных резких переменах. Она годится лишь для быстрого перемещения с мячом по полю. [6] X Источник информации
-
Наблюдая за мячом, держите его на нижней периферии своего поля зрения. При отработке дриблинга начинающие часто концентрируют все свое внимание на мяче, упуская из виду окружающую обстановку. Вместо этого следует как можно скорее научиться наблюдать за мячом лишь нижним краем глаз. [7] X Источник информации
- Наблюдая за мячом периферийным зрением, вы сможете лучше контролировать все, что происходит на поле, подмечая слабые места в обороне, открытых товарищей по команде, выгодные позиции для нанесения удара по воротам и тому подобное. [8] X Источник информации
-
Изменяйте скорость движения. Двигаясь предсказуемо, с одинаковым темпом, вы станете легкой добычей защитников команды соперника. Научитесь изменять скорость своего движения. Тем самым вы сможете неожиданным образом изменять темп, сбивая с толку защитников и успешно обходя их.
-
Прикрывайте мяч корпусом. При приближении защитника закрывайте мяч корпусом. Пользуйтесь для защиты мяча всем корпусом, руками, ногами и плечами, удерживая защитника на безопасном расстоянии от мяча. Однако при этом не отталкивайте соперника руками или ногами. [9] X Источник информации Ведите мяч дальней от защитника ногой, прикрывая его.Реклама
-
Тренируйтесь вести мяч на поле. Найдите подходящую достаточно большую площадку, на которой вы могли бы совершать пробежки с мячом. Мягко касайтесь мяча внешней стороной ступни, направляя его вперед; старайтесь держать мяч в полуметре-метре перед собой и не отпускать его дальше. На открытом, свободном от соперников пространстве контроль над мячом менее важен, и можно перейти с галопа на более быстрый бег.
-
Отработайте скоростной дриблинг. При таком дриблинге необходимо быстро перемещаться по полю, контролируя при этом мяч. Для достижения высокой скорости следует слегка согнуть ступни в лодыжках, пригнув носки к земле. Касайтесь мяча внешней стороной подъема ступни, в районе среднего пальца. [10] X Источник информации
- При такой технике следует касаться мяча через пять-восемь шагов. Сохраняйте темп движения, стараясь не замедляться в моменты прикосновения к мячу. [11] X Источник информации
-
Обводите мяч одной ступней вокруг тренировочных фишек. Выставьте пять фишек в ряд на расстоянии около метра друг от друга и проводите мяч вокруг них, пользуясь одной ногой. Обводя мяч вокруг фишек, работайте обеими сторонами подъема ступни, а также ее внутренней стороной. [12] X Источник информации Дойдя до конца ряда, просто развернитесь и проделайте движение в обратном направлении. Повторите упражнение, пройдя три раза туда и обратно, затем можно сделать перерыв.
- Если фишки падают, вы двигаетесь слишком быстро или недостаточно контролируете мяч. Тренируйтесь в более медленном темпе, пока не перестанете сбивать фишки.
- Поскольку в футболе чрезвычайно важно хорошо владеть обеими ногами, при выполнении данного упражнения чередуйте ноги. Пройдите ряд фишек несколько раз, затем сделайте перерыв и повторите упражнение, сменив ногу.
-
Потренируйтесь проходить фишки с помощью обеих ног, двигаясь крест-накрест. В этом упражнении вам понадобится внутренний подъем обеих ступней. Направьте мяч между фишками одной ногой, затем верните его другой ступней, продвигая между следующими двумя фишками. [13] X Источник информации Такое движение из стороны в сторону хорошо для отработки внезапного изменения направления во время игры.
- При этом необязательно выполнять каждое перемещение мяча между соседними фишками в одно касание. Вы можете просто остановить мяч внутренней стороной стопы, прежде чем ей же прокатить мяч между следующими фишками. Старайтесь выполнять упражнение на максимально возможной скорости, контролируя при этом мяч. Если вам приходится наблюдать за движущимся мячом, продолжайте тренировки, пока не сможете обходить фишки, не глядя на мяч.
-
Потренируйтесь проходить ряд фишек с помощью обеих ног, двигаясь из стороны в сторону. Сначала направьте мяч между фишками внутренним подъемом ступни той ноги, которая расположена дальше от фишек. Если вы стоите по левую сторону от фишек, используйте левую ступню. После этого внешней стороной второй ступни продвиньте мяч в том же направлении, проведя его между этими же фишками. [14] X Источник информации
- Сделайте шаг первой ногой, не касаясь мяча. Затем внутренней стороной второй ноги остановите мяч и направьте его между следующей парой фишек, повторив движение в обратном направлении. [15] X Источник информации
-
Отработайте движения с перекатом внутрь. Поставьте ступню на мяч и перекатите его между парой фишек. Следует направить мяч под таким углом, чтобы он прокатился перед второй, опорной ногой. Затем остановите мяч внутренней стороной этой ступни, сменив опорную ногу, и перекатите его между следующей парой фишек, повторив движение в обратном направлении. [16] X Источник информации
- Как и при движении из стороны в сторону, после перекатывания мяча делайте шаг внешней ногой, затем останавливайте мяч другой ногой и ею же перекатывайте его обратно. Придерживайтесь правильного порядка движений, чтобы не сбиться при выполнении упражнения.
-
Потренируйтесь перекатывать мяч между ногами без фишек. Можно просто перемещать мяч между ступнями, не пользуясь тренировочными фишками. Начните с упражнения на месте, без продвижения вперед. Просто перекатывайте мяч между ногами, пользуясь внутренней стороной ступней. Потренируйтесь делать это с различной скоростью, а также двигаясь вперед и назад. [17] X Источник информацииРеклама
Советы
- При тренировках обязательно используйте обе ноги, а не только ведущую. Хорошее владение обеими ногами обеспечивает лучший контроль мяча.
- Наблюдайте за игрой профессионалов. Смотрите видеоролики и обращайте внимание на их финты и ложные движения.
- Сначала развивайте навыки, и лишь затем отрабатывайте их на скорости. Скорость разовьется в по мере тренировок.
- Помните, что во время игры всегда лучше отдать хороший пас, нежели попытаться обвести соперника. Целью дриблинга является выход на хорошую позицию для удачного паса или удара по воротам, а не пустая демонстрация вашей ловкости.
- Не опускайте взгляд, смотрите перед собой и по сторонам, чтобы оценивать обстановку на поле. Старайтесь отдавать пас при помощи внешней, а не внутренней стороны ступни.
- Вы можете совместить приведенные в статье упражнения и видоизменить их, выработав свои собственные для развития определенных умений.
- Постарайтесь найти напарника, который будет выполнять роль защитника. Вы сможете быстрее и лучше научиться дриблингу, тренируясь с партнером.
- Научитесь хорошо владеть мячом, так как это основа всех остальных умений в футболе, таких как дриблинг, прием мяча и отдача паса.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.soccerxpert.com/soccertips/id1212.aspx
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/soccer_skills_drills.asp
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/introductions-to-skills/introduction-to-dribbling/
- ↑ http://www.runnersworld.com/general-interest/why-do-we-run-instead-of-gallop
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/introductions-to-skills/introduction-to-dribbling/
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/introductions-to-skills/introduction-to-dribbling/
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/introductions-to-skills/introduction-to-dribbling/
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/introductions-to-skills/introduction-to-dribbling/
- ↑ http://www.footy4kids.co.uk/shielding_the_ball.htm
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/intermediate-soccer-skills/intermediate-dribbling-speed-dribbling-new-fall-12/
- ↑ http://coachingamericansoccer.com/intermediate-soccer-skills/intermediate-dribbling-speed-dribbling-new-fall-12/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-2Ijw3GK2sI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-2Ijw3GK2sI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-2Ijw3GK2sI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-2Ijw3GK2sI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-2Ijw3GK2sI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=op5nMXKypEk
Реклама
