Загрузить PDF
Загрузить PDF
Балет — это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.
Шаги
-
Начните с первой позиции. Первая позиция считается самой простой в балете. Сведите ноги так, чтобы пятки соприкасались. Затем разверните стопы в стороны, чтобы они стали перпендикулярно туловищу. Не разводите пятки. Ступни, икры и бедра нужно разворачивать до тех пор, пока ступни не образуют прямую параллельную линию с плечами. Финальное положение и будет первой позицией. [1] X Источник информации
- Всю ногу от бедра до ступни нужно вывернуть в сторону. В идеале ваши ступни должны образовать прямую линию с соединенными пятками по середине.
- Первая позиция рук выглядит так, как будто вы пытаетесь удержать надувной мяч на уровне живота. Кисти нужно расположить на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга и слегка наклонить к лицу.
-
Перейдите во вторую позицию. Вторая позиция похожа на первую, только пятки не должны соприкасаться. Разведите ноги на ширину бедра. Ступни должны быть развернуты в сторону, как и ноги. [2] X Источник информации
- Вторая позиция рук также похожа на первую, только руки нужно раскрыть. Выполните руками первую позицию, а затем раскройте их от локтя на ширину расставленных ступней. Слегка наклоните кисти к себе.
-
Перейдите в третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, сначала нужно стать в первую. Разверните ступни и, не меняя положения, поставьте одну ногу перед второй. Прикоснитесь пяткой передней ноги к подъему задней ноги. Икра передней ноги должна оказаться прямо перед икрой задней ноги. [3] X Источник информации
- Третья позиция рук — это сочетание первой и второй. Выполните руками первую позицию, раскройте одну руку во вторую позицию, а вторую оставьте в первой.
-
Перейдите в четвертую позицию. Станьте в первую позицию, затем поставьте одну ногу перед другой, не разворачивая ступни. Нога впереди должна оказаться в 10–13 сантиметрах перед второй ногой, а пятка этой ноги — прямо перед большими пальцами второй ноги. [4] X Источник информации
- В отличие от других позиций, в четвертой позиции ступни не соприкасаются. Расположить ступни на правильном расстоянии может быть сложно. Изучите фотографии четвертой позиции в интернете и посмотрите видеоуроки, чтобы понять, на каком расстоянии должны стоять ступни.
- Чтобы выполнить четвертую позицию рук, сначала выполните первую. Поднимите одну руку над головой, сохраняя положение локтя. Разверните руку ладонью вниз и держите ее прямо над головой.
-
Перейдите в пятую позицию. В пятой позиции ступни развернуты так же, как и в четвертой, но стоят вместе. Станьте в четвертую позицию и соедините ступни, оставив расстояние в 1–2 пальца между ними. [5] X Источник информации
- Как и в четвертой позиции, в пятой позиции ноги также должны быть развернуты. Не сгибайте ноги в коленях. Натяните колени и не расслабляйте их.
- Пятая позиция рук является продолжением четвертой. Выполните руками четвертую позицию. Поднимите руку, которая сейчас внизу, над головой, чтобы она приняла такое же положение, как вторая рука. Пальцы двух рук не должны соприкасаться — оставьте между ними место.
Реклама
-
Сделайте плие в первой позиции. Плие — это один из базовых элементов балета. Станьте в первую позицию. Медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока колени не окажутся над большими пальцами. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем плавно и быстро вернитесь вверх. Завершите движение в первой позиции. [6] X Источник информации
- Следите за техникой во время выполнения плие. Спина должна быть прямой, а пятки не должны отрываться от земли. Во время выполнения плие при движении вниз работают квадрицепсы, а при движении вверх — колени и ягодицы.
- Плие является исходным и завершающим положением для многих прыжков. Выходить из прыжка на прямые ноги нельзя. Сила, с которой вы будете поднимать туловище вверх, поможет вам выполнять прыжки и вращения.
- Есть два вида плие. Новичкам следует начинать с деми-плие, как описано выше. Со временем вы сможете перейти к выполнению гран-плие, при котором нужно опускаться ниже (до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу). [7] X Источник информации
-
Переходите из позиции в позицию через тандю. Тандю, или батман тандю, — это движение, которое позволяет переходить из одной позиции ног в другую. Станьте в пятую позицию, выпрямите ноги и напрягите мышцы. С силой вдавите одну ступню в пол, выведите вперед и верните назад. [8] X Источник информации
- Когда вернетесь в пятую позицию, поставьте ногу на пол, затем выведите в сторону. Колени не должны сгибаться. Возвращая ногу в пятую позицию, поставьте ее сзади опорной ступни.
- Завершите тандю. Прижмите ступню к полу, затем отведите ее назад за себя и верните в пятую позицию. Теперь опорная нога будет впереди, что позволит выполнить тандю с другой ноги.
-
Станьте на носочки, чтобы выполнить релеве. Релеве — это базовое движение, которое учат практически все новички. Чтобы выполнить простое релеве, станьте в первую позицию и возьмитесь одной рукой за станок. Напрягите мышцы икр и подтянитесь вверх, чтобы стать на носки. Затем плавно опуститесь вниз. [9] X Источник информации
- Релеве часто выполняют на пуантах, однако новичкам не стоит пытаться стать на большие пальцы. Переносите весь вес на часть стопы, которая располагается под пальцами. Это положение называется деми-пуант.
- Со временем вы сможете сочетать плие и релеве. Сначала сделайте плие, а затем поднимитесь в релеве, используя силу ног на подъеме.
-
Попробуйте научиться делать соте, когда будете готовы к прыжкам. Соте часто используется как упражнение для новичков, которое позволяет освоить простые и невысокие прыжки. Чтобы выполнить соте, станьте в первую позицию. Сядьте в плие, оттолкнитесь ногами от земли на движении вверх и слегка подпрыгните вверх. Выпрямите ноги в воздухе и сядьте в плие на движении вниз. [10] X Источник информации
- Нередко во время занятий выполняется несколько соте подряд. Потренируйтесь выполнять не менее 5 соте подряд, чтобы научиться выходить из плие в прыжок и возвращаться в плие. При этом прыжке крайне важно возвращаться в плие, поскольку это движение смягчает удар и защищает колени.
- Переходите из плие в соте так же, как из плие в релеве, только с чуть большим усилием. Эта сила позволит вам оторваться от земли.
- «Соте» переводится как «прыжок». Этот прыжок часто сочетается с другими позициями, что позволяет получить другие виды прыжка (например, соте арабеск).
Реклама
-
Купите или изготовьте станок для домашних тренировок. Станок — это простая перекладина, которая помогает сохранять равновесие во время разминки и при разучивании новых движений. Установите перекладину на удобной высоте на уровне талии или чуть выше. Купите станок можно в интернете и в некоторых магазинах спортивного инвентаря. Можно также изготовить мобильный станок из трубок из поливинилхлорида. [11] X Источник информации
- Большинству начинающих нужен устойчивый станок, поскольку он необходимо для развития баланса, работы над техникой и развития мышечной памяти.
- У станка часто бывает две перекладины. Нижняя располагается на высоте 80 сантиметров от пола, верхняя — 100 сантиметров.
- Если вы не готовы покупать станок для домашних занятий, узнайте, можно ли заниматься в вашей школе без преподавателя. В некоторых школах есть возможность приходить и заниматься самостоятельно за небольшую плату.
-
Учитесь выполнять пор де бра каждый день. Разучивание движений рук, которое называется в балете пор де бра, обычно дается новичкам как одно из первых упражнений. Старайтесь репетировать эти движения каждый день. Движения включают в себя не только основные позиции, но еще и следующие: [12] X Источник информации
- Ан аван (вперед). При этом движении нужно вытянуть руки перед туловищем, слегка согнуть в локтях и округлить. Разверните ладони к туловищу и сведите пальцы, но не давайте им соприкасаться.
- Ан о (вверх). Возьмите ан аван, а затем поднимите руки над головой, не поднимая плечи. Сохраняйте положение локтей и не давайте пальцам соприкасаться.
- Ан ба (вниз). Аккуратно и четко опустите руки вниз и задержите перед бедрами, выведя их из положения ан о. Разверните ладони к ногам, сохраняйте положение локтей и расстояние между пальцами. Верните руки в положение ан аван и повторяйте последовательность не менее 5 минут.
-
Репетируйте основные позиции ног каждый день после пор де бра. Не имеет значения, занимаетесь ли вы балетом или только начинаете им интересоваться: самое главное — это основные позиции. Выделяйте не менее 15 минут каждый день на повторение базовых позиций ног перед зеркалом. [13] X Источник информации
- Задерживайтесь в каждой позиции на несколько секунд, чтобы оценить и поправить положение ступней и тела, если потребуется.
- Не расстраивайтесь, если сразу позиции не будут получаться идеально. Нужно много времени, чтобы освоить их, и еще больше, чтобы довести до совершенства. Продолжайте заниматься, поскольку эти позиции являются исходными для многих движений.
-
Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы освоить правильную технику. Даже если вы не планируете стать профессиональной(-ым) танцовщицей(-ором), вам стоит позаниматься с преподавателем. Домашние занятия тоже важны, но только преподаватель сможет поставить правильную технику и помочь вам освоить базовые движения. [14] X Источник информации
- Сходите на занятия к нескольким преподавателям, чтобы оценить их стиль ведения занятий.
- Продолжайте искать «своего» преподавателя. Балет — сложное занятие, и вам, скорее всего, нужно будет работать с одним преподавателем долгое время. Найдите человека, который будет воодушевлять вас и давать сложные задания.
- Даже если вы уже занимались другими танцами, вам стоит пойти на занятия для новичков. Балет — это очень техничный вид танца, поэтому, возможно, у вас нет нужной подготовки. Ваш преподаватель скажет вам, готовы ли вы к более сложными занятиям.
Реклама
Советы
- Старайтесь не только репетировать движения, но и больше читать и смотреть о балете. Чем больше вы будете знать о технике и теории каждого движения, тем проще вам будет выполнять движения.
- Не сдавайтесь. Путь к карьере балерины или танцора балета длинный. Не стоит ожидать быстрого результата.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь встать на пуанты, если вы новичок. Пуанты опасны для неопытных танцоров. Ваш преподаватель скажет вам, когда вы будете готовы к пуантам.
- Не заставляйте себя становиться в позиции, к которым ваше тело еще не готово. Некоторые движения и позиции требуют длительной работы над силой и гибкостью мышц. Дайте себе время развить мышечную память, иначе можно получить травму.
Реклама
Источники
- ↑ https://ballethub.com/ballet-lesson/five-basic-positions-ballet/
- ↑ http://www.roh.org.uk/news/abc-of-ballet-positions-of-the-feet
- ↑ https://www.adult-ballet.org/basic-ballet-positions/
- ↑ https://ballethub.com/ballet-lesson/five-basic-positions-ballet/
- ↑ http://www.roh.org.uk/news/abc-of-ballet-positions-of-the-feet
- ↑ https://www.balletforadults.com/ballet-exercises-you-can-do-at-home/
- ↑ https://ballethub.com/ballet-lesson/plie-basics/
- ↑ https://www.bbc.co.uk/programmes/p02qy9gt
- ↑ https://ballethub.com/ballet-term/releve/
- ↑ https://www.pbt.org/learn-and-engage/resources-audience-members/ballet-101/basic-ballet-positions/
- ↑ https://www.simplifiedbuilding.com/projects/diy-freestanding-ballet-barre-for-any-age-height-and-skill-level
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://metropolitanarts.org/5-things-every-parent-know-choosing-dance-studio/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 55 888 раз.
Реклама
