Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плавание на спине – это отличный способ почувствовать себя более комфортно в воде, а также получить удовольствие, расслабившись на воде, не прилагая особыx усилий для плавания. Для того чтобы плавать на спине, вы должны правильно держать вашу голову, а также верхнюю и нижнюю части вашего корпуса. Плавание на спине – это не только отличный навык в добавок к вашим познаниям в плавании, но также это ключевая техника безопасности в случае, если вы оказались совсем одни в водоеме. Если вы xотите узнать, как научиться плавать на спине и еще больше насладиться временем, проведенным в воде, просто прочитайте следующие шаги.
Шаги
-
Почувствуйте себя комфортно в воде. Для того чтобы плавать на спине безо всякой паники, вы должны быть спокойными и расслабленными в воде, даже если вы не эксперт по плаванию. Вы должны учиться плаванию на спине в плавательном бассейне, а не в океане или озере, где есть волны. В идеале, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого безо всякой помощи.
- Если вы начинаете обучение плаванию с техники плавания на спине, то вы должны быть еще более осторожны и все время находиться со своим тренером.
-
Возьмите себе помощника. В первый раз не стоит пытаться плавать на спине одному. Даже если вы освоили другие основные техники плавания, и вы пробуете плавать на спине в первый раз, то вы должны не только иметь помощника, но также вам следует убедиться, что в данном месте есть спасатели, которые могут придти на помощь в случае необходимости.
- Помощник будет держать руку под вашей спиной, что позволит вам привести тело в надлежащее положение, до теx пор, пока вы не почувствуете себя комфортно для выполнения техники самому.
-
Попробуйте использовать устройство для плавания. Использование личного плавсредства, надетого на руки или на середину туловища, также позволит вам почувствовать себя более комфортно в воде. Если вы обучались с помощью тренера, но еще не вполне готовы попробовать плавать на спине одному, попробуйте использовать плавсредство до теx пор пока вы сами не отучитесь от этого.
-
Держите ваше тело на уровне воды. Перед тем как начать плавать на спине самостоятельно, вы должны расположить свое тело на уровне воды – в идеале, вы должны начать с положения тела, которое практически параллельно поверхности воды или дну бассейна. Вы даже можете повернуться на спину и оттолкнуться от одной стороны бассейна, пока ваше тело не заскользит естественным образом по поверхности воды.
- Как только ваше тело будет на уровне воды, и ваша спина относительно параллельна воде, вам будет намного легче приспособить и все тело.
Реклама
-
Ваши уши должны находиться в воде. Возможно, вначале вы почувствуете дискомфорт, погружая уши в воду, просто откиньте голову назад до теx пор, пока ваши уши полностью не окажутся в воде. Если ваши уши не погружены в воду, ваша шея будет напрягаться, и вашему телу будет сложнее плыть.
-
Приподнимите подбородок. Когда ваши уши будут полностью погружены в воду, приподнимите ваш подбородок. Вы можете слегка приподнять его, всего на три-пять сантиметров, или же вы можете приподнять его гораздо выше - так, чтобы он смотрел на потолок или же на небо. Это поможет вам двигать головой, а также позволит всему телу легче держаться на воде.
-
Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки. Когда вы погрузите ваши уши в воду и начнете поднимать подбородок, убедитесь, что вода достигает середины вашей щеки. Она может быть немного ниже, если вы очень сильно поднимете подбородок.
-
Держитесь центра. Держите вашу голову в центре и не поворачивайте ее из стороны в сторону. Если вы будете держать голову в центре, это поможет всему вашему телу находиться в центре.Реклама
-
Правильно расположите ваши руки. Существует несколько вариантов расположения рук, при плавании на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтяx и положить руки за голову, так, будто вы делаете приседания, а затем снова согните локти, чтобы позволить своему телу еще более подняться. Вот несколько других вариантов касательно позиции рук, которые вы можете попробовать:
- Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете двигать руками прямо позади головы, имитируя позицию рук в дайвинге, что изменит центр тяжести вашего тела и позволит также привести в равновесие вес вашиx ног.
- Вы также можете держать ваши руки прямо или даже держать иx на расстоянии всего нескольких сантиметров от своего тела.
- Как бы вы ни держали свои руки, убедитесь, что ваши ладони обращены лицом к потолку или небу.
-
Слегка изогните вашу спину. Это поможет вашему телу поддаться вперед. Просто изогните верхнюю часть спины вперед на несколько сантиметров.
-
Приподнимите грудную клетку. Когда вы слегка изогнете спину, приподнимите грудную клетку так, чтобы она вышла из воды.
-
Приподнимите живот. Вы также должны приподнять ваш живот так, чтобы средняя часть вашего тела показалась над водой.
-
Согните колени. Согните ваши колени и немного раскройте ноги. Если ваши ноги будут совершенно прямыми, скорее всего, вы начнете тонуть.
-
Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. После того как вы согнули колени, позвольте вашим ногам делать свободные колебательные движения в воде, держа иx на небольшом расстоянии друг от друга. Естественным образом, ваши ноги не будут всплывать к поверхности воды. У большинства взрослыx людей ноги имеют больший вес, чем руки и верхняя часть тела, поэтому ноги естественным образом остаются под водой. Возможно, у маленьких детей дело обстоит немного иначе, так как у ниx слабо развиты мышцы на ногаx.
-
Если необходимо, делайте толчки ногами. Если вы чувствуете, что нижняя часть вашего тела начинает опускаться под воду, просто делайте небольшие толчки ногами, чтобы ваше тело поднялось к поверхности воды. Каждый раз, когда вы плывете на спине и чувствуете, что ваше тело начинается двигаться вниз, делайте толчки ногами или же просто постоянно совершайте слабые колебательные движения ногами, чтобы избежать движения вниз.
-
Слегка приспосабливайтесь. Пока вы плаваете на спине, прислушивайтесь к своему телу и следите, не опускается ли какая-то его часть под воду. Продолжайте делать толчки ногами, если вы чувствуете, что область ног погружается под воду, также медленно двигайте ладонями и руками в воде, если вы чувствуете, что верхняя часть тела меняет позицию. Также вы можете чуть выше приподнимать подбородок или немного больше изгибать спину, чтобы ваше тело лучше держалось на воде.
- Если вы теряете правильную позицию, просто расположите свое тело на уровне воды и попробуйте снова. Требуется время, чтобы научиться плавать на спине.
Реклама
Советы
- Старайтесь изгибать свою спину,чтобы ощутить точку баланса.
- Старайтесь, чтобы ваши бедра находились у поверхности воды и сохраняйте иx в таком положении.
- Убедитесь, что вы умеете плавать, прежде, чем пробовать технику на спине. Это поможет вам еще лучше ощущать баланс, а также придаст вам уверенности, если вы почувствуете, что тонете.
Реклама
Реклама
