Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ваш нос может быть необычным по форме, из-за чего, возможно, вам в голову придут мысли о том, что он является препятствием на вашем пути к успеху в обществе и вашему счастью. [1] X Источник информации Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426. Большинство этих мыслей в вашей голове не отражают того, что именно в вас другие люди находят самым интересным и значимым. Более того, вы можете себя ощущать привлекательным и счастливым даже с необычным носом. Читайте далее о том, как научиться принять свой нос таким, какой он есть, и постичь его красоту.
Шаги
-
Определитесь, почему вы так беспокоитесь из-за своего носа. Люди, как правило, зависят от своего окружения и мнения других. Возможно, когда-то какой-то человек сделал недоброе замечание насчет вашего носа, или вы нашли на носу какое-то несовершенство, которое вас беспокоит. Или же, вы концентрируетесь на форме носа других людей, например, ваших друзей или какой-либо известной модели.
- Запишите все свои мысли насчет своего носа. Спросите себя, что вам в нем не нравится? Может быть, он слишком длинный, слишком большой или слишком маленький, или слишком угловатый, а может слишком круглый? Это поможет вам понять, как вы оцениваете сами себя.
-
Выясните, кто или что влияет на ваш образ мыслей. К сожалению, люди могут высказывать неприятные суждения о вас, даже если это близкие или родные. Одним из первых шагов на пути к борьбе с негативным восприятием тела является определение того, кто говорит вам неприятные вещи. Вы принимаете их слова близко к сердцу, скорее всего потому, что эти люди близки вам.
- Подумайте над тем, в какой степени вы может быть зависимыми от мнения общества и идей о том, каким должен быть идеальный нос. Также вы можете быть излишне информированными о формах носа из журналов, сети и телевидения.
-
Подумайте о тех моментах в обществе, когда вы ощущаете себя комфортно со своим носом. Это могут быть моменты, когда вы находитесь в кругу своих родителей и близких друзей. Или когда вы делаете то, что вам нравится или занимаетесь любимым видом спорта, когда вы совсем не думаете о своем носе. [2] X Источник информации
- Вы можете себя чувствовать комфортно среди определенных людей потому, что знаете, они принимают вас таким, какой вы есть и любят вас, в том числе и ваш нос. Они видят все ваши достоинства и красивые черты. Сохраните это в своем уме, когда вы выходите в мир. Здесь тоже есть люди, которые принимают вашу внешность и вас таким, какой вы есть.
-
Определитесь с тем, когда вам приходят в голову радикальные мысли о вашей внешности. Зачастую, негативные мысли появляются в результате воображения себе самого плохого варианта развития сценария. [3] X Источник информации Концентрация внимания только на своем носу и создание из него центра вашей жизни – это пример крайнего поведения. Существует множество особенностей, которые и делают вас таким, какой вы на самом деле.
- Например, такое крайнее мышление может проявиться в те моменты, когда вам нужно нанести на лицо много косметики, чтобы сгладить форму своего носа перед выходом на публику. В действительности, люди, скорее всего, вообще не заметят ваш нос.
Реклама
-
Признайте, что со временем форма носа изменяется. У человека форма носа меняется на протяжении всей жизни. С возрастом перегородка носа становится слабее, и нос начинает опадать. Он может стать немного шире или длиннее по мере того, как человек становится старше. [4] X Источник информации
- Вне зависимости от того, что вы думаете о своем носе сейчас, он продолжает меняться, так же как и изменяется ваше тело.
-
Попробуйте упражнения познавательного убеждения. Это упражнение поможет нам помнить о том, что самое важное это то, что мы думаем о человеке познавательно. Когда мы спрашиваем о том, что больше всего нам нравится в нас самих же, мы часто ставим индивидуальные качества над физическими особенностями. Это напоминает нам о том, что индивидуальность и способности намного важнее физических качеств [5] X Источник информации Также это напоминает нам, что мы обладаем способностью определять собственную самооценку на своих условиях, а не на тех, что налагает на нас наша культура.
- Составьте список трех ваших самых любимых физических качеств. Вы можете натренировать себя думать о своем теле в целом более позитивно. Это может помочь вам принять свой нос и увидеть и его красоту тоже. Список из трех любимых физических качеств. Например, вы можете сказать: «Мне нравятся мои глаза, у меня длинные ресницы и красивые пальцы».
- Перечислите свои любимые индивидуальные черты характера. Вы можете сказать, «Я усердный работник, я хороший друг и у меня отличное чувство юмора».
- Поставьте эти два списка рядом и отсортируйте пункты в них по значимости. На каждый пункт напишите по одной фразе.
- Большинство людей, выполняя это упражнение, стремятся ставить свои личностные особенности над физическими.
-
Повышайте свою самооценку внешности. Опять же, напишите список своих любимых физических качеств. Если же у вас возникли трудности с приведением примера, то подумайте о тех сторонах, которые беспокоят вас меньше всего. [6] X Источник информации
- На каждое из этих качеств напишите по одной позитивной фразе. Например, вы можете сказать, «Мне нравятся мои голубые глаза, потому что они сверкают при свете».
- Информацией, которую вы смогли извлечь, воспользуйтесь для проведения незаметных изменений в том, как вы себя преподносите. Если вы думаете, что ваши глаза являются вашей отличной физической особенностью, то носите одежду, цвет которой будет их выделять. Делайте макияж, который станет подчеркивать выразительность ваших глаз.
-
Успокойте свою самокритику. Как только вы определите источник ваших негативных мыслей, вы сможете начать работать над изменением образа мыслей и восприятия своего тела. Вы можете обнаружить, что сами себя негативно комментируете. Когда вы так делаете, принимайте к сведению эти комментарии. Задайте себе следующие вопросы: [7] X Источник информации
- Хороший ли это комментарий?
- Сказал бы я такое своему другу?
- Приятно ли мне от этого?
-
Замените негативное мышление позитивным. После того, как вы осознаете, что сами себя критикуете, начните себя останавливать. Замените это какими-нибудь позитивными мыслями.
- Например, вы можете подумать, «Мой нос выглядит так, что кажется, занимает все лицо». Остановите себя и вместо этого подумайте: «У меня уникальный нос. Любой другой на моем лице выглядел бы странно. Я красивый человек».
-
Поймите, что принципы красоты строятся культурой. Разные культуры диктуют различные стили и эстетику красоты. В то время как одна может ценить маленькие, вздернутые носики, другая может предпочитать более крупные и широкие носы. Красота – это то, что создается отдельными культурами.
- Например, в некоторых культурах издревле ценятся украшения для носа, такие как кольца и тому подобное, [8] X Источник информации которые подчеркивают нос.
Реклама
-
Если вас кто-то дразнит – игнорируйте. Многие люди становятся застенчивыми из-за формы своего носа только тогда, когда их дразнят. Лучшая тактика поведения в этом случае – игнорирование, так как тот, кто дразнит, просто пытается вывести вас из себя. Чтобы проигнорировать попытки вас дразнить, выполните следующие шаги: [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Сохраняйте хладнокровие: не показывайте никакой реакции на попытки вас дразнить. Сохраняйте нейтральное выражение лица и не делайте никаких агрессивных движений.
- Держите рот на замке: в ответ не произносите ни слова, особенно, если это агрессивная реакция.
- Уйдите: покиньте эту ситуацию. Это может быть как физический уход, например, выход за дверь, или уход психологический – отвернуться и заняться чем-либо другим.
-
Перенаправьте внимание на других. Беспокойство о том, как выглядит ваш нос, будет растрачивать вашу ценную интеллектуальную деятельность. Людям вы понравитесь вне зависимости от вашего носа, если вы будете их слушать. [10] X Источник информации Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- Одним из способов, чтобы убедиться в том, что внимание другого человека не заострено на вашем носу, является перевод темы разговора на нее или него. Каждый чем-то гордится, например, своей профессией, семьей, принадлежностью к церкви или верой. Если вы беспокоитесь, что этот человек заметил ваш нос, то внимательно выслушайте, чем именно гордится этот человек. [11] X Источник информации Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18. . Как только вы определите предмет гордости, сделайте ему комплимент. Если возможно, пусть это будет звучать как дружественная шутка. [12] X Источник информации Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- Концентрация внимания на других людях может стать трудной задачей. Этот метод уведет ваше внимание от собственного носа в ситуациях в обществе, сделает ваши ощущения более позитивными и более располагающими к себе.
Реклама
-
Найдите себе пример для подражания с уникальным по форме носом. Ваш нос не принесет вам успеха в жизни, и не сломает его, но он может стать полезным в поиске людей с уникальными носами в качестве примера для подражания. Примерами для подражания могут быть разные люди, по мере того, как вы будете строить свою веру в успех. В список известных людей с большими или необычными носами входят: Барбара Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Самберг, София Коппола, Опра Уинфри и другие.
-
Доверьтесь близкому другу. Поговорите с лучшим другом о том, как вы себя чувствуете из-за своего носа. Зачастую, когда вы даете выход своей тревоге и выражаете ее кому-либо, вы можете обнаружить, что вы единственный, для кого эта проблема существует.
-
Поговорите с родственниками. Скорее всего, в вашей семье есть еще кто-нибудь с носом, похожим на ваш. Поговорите о своих проблемах с этим человеком. Спросите, было ли у него из-за носа снижение самооценки и уверенности в себе. Спросите, как он справился с этим.
-
Присоединитесь к группе поддержки телесного образа. Проверьте, есть ли в вашем районе такая группа поддержки, где собираются люди, испытывающие дискомфорт из-за своей внешности.
-
Поговорите со специалистом в области психиатрии. Если у вас все еще есть трудности касательно вашей внешности, то вы можете обнаружить, что полезно будет поговорить с психотерапевтом. Этот человек может помочь вам работать над эмоциями, связанными с вашим носом. Также он может помочь вам придумать стратегию, как принять свой нос.
- Поспрашивайте об ипохондрическом расстройстве. Люди, страдающие таким расстройством, считают, что некоторые части их тела, такие как нос, например, выглядят настолько неприглядно, что это ограничивает их жизнь. Эта одна физическая особенность влияет на всю остальную жизнь. [13] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Помните, что пластическая операция, такая как пластика носа, является лишь временным решением проблемы. Хотя вы сначала можете испытать чувство облегчения, но и после операции вы можете ощущать негативное отношение к своему носу. Также вы можете перенести свои негативные эмоции на другую часть своего тела. Лучше всего научиться принимать форму своего носа, чтобы быть счастливым таким, какой вы есть, не прибегая к плановым операциям.
Реклама
Источники
- ↑ Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426.
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%207_SMP2.pdf
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.carolinafacialplasticsurgery.com/does-your-nose-grow-with-age/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/negative-self-talk-think-positive_n_3009832.html
- ↑ http://www.desiblitz.com/content/the-nose-ring-past-to-present
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- ↑ Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18.
- ↑ Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
Реклама
