Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обучение танцам на пилоне набирает популярность по всему миру, ведь это - интересная тренировка, требующая физического напряжения и в то же время дающая вам возможность почувствовать себя сильной и сексуальной независимо от того, надеты ли на вас 11-сантиметровые шпильки, или вы тренируетесь в обычном спортивном костюме. Все, что вам понадобится для тренировки - безопасный пилон, целеустремленность и желание избавиться от своих комплексов. Если вы хотите научиться танцевать на пилоне, просто следуйте этой инструкции.
Шаги
-
Найдите пилон. Все больше и больше спортивных центров в качестве одного из творческих способов набрать хорошую физическую форму включают в программу тренировок танцы на пилоне. Свяжитесь со своим спортивным центром и узнайте, предлагают ли они эту услугу. Кроме того вы можете разузнать, нет ли в вашем районе сети спортивных центров предлагающих эту тренировку. В местных спортивных залах зачастую дают уроки пилона и частные преподаватели, так что стоит разузнать и о такой возможности. Если вы не нашли никого, кто мог бы помочь вам в освоении этого непростого искусства, можно просто купить пилон и установить у себя дома.
- Если вы хотите тренироваться дома со всеми удобствами, вам понадобится съемный пилон, который вы можно установить, внимательно следуя инструкции. Пилон должен точно соответствовать расстоянию между полом и потолком и должен быть установлен в таком месте, чтобы у вас оставалось достаточно места для выполнения всех движений.
-
Выберите подходящую одежду. Готовясь к занятию на пилоне подберите удобную одежду, чтобы ваши руки и ноги были обнажены. Степень сексуальности - на ваше усмотрение. Обнажив кожу, вы сможете намного лучше держаться за пилон и, соответственно, безопасно выполнять движения. Для улучшения захвата попробуйте заниматься босиком. Если вы чувствуете себя уверенно и комфортно и хотите выглядеть сексуальнее, можно надеть каблуки, для лучшего захвата можно надеть спортивную обувь.
-
Не пользуйтесь маслами для тела или лосьонами. Перед тренировкой на пилоне не наносите на тело масла или лосьоны. Вы будете соскальзывать с пилона, а это может привести к травме. Перед тренировкой также лучше протереть пилон от грязи и жира.
-
Растягивайтесь. Как и перед любой другой тренировкой, перед занятием с пилоном нужно разогреться и растянуться. Встаньте прямо и наклонитесь, чтобы дотянуться до руками до пальцев ног, повращайте головой и плечами, растяните квадрицепсы (мышцы бедра), согните ногу и тянитесь пальцами к попе до тех пор, пока не почувствуете приятное натяжение обоих квадрицепсов.
- Чтобы разогреть запястья сцепите руки в замок и оттяните их так, чтобы ладони были направлены от вас. Чтобы как следует держаться за пилон ваши пальцы и запястья должны быть хорошенько разогреты.
Реклама
-
Возьмитесь за пилон. Встаньте за пилоном так, чтобы ваша внутренняя нога находилась у основания пилона. Используя более сильную руку, возьмитесь за пилон примерно на уровне головы. Вытяните руку так, чтобы повиснуть на ней, отклонившись от пилона.
-
Разворот. Держите внешнюю ногу прямой, сделайте ей мах в сторону и одновременно сделайте шаг вокруг пилона, вращаясь на внутренней ноге. Немножко согните колено, это придаст движению грациозности.
-
Обхватите пилон ногой. Поставьте внешнюю ногу за рабочей ногой. Перенесите вес на заднюю ногу и обхватите пилон внутренней ногой, как следует зафиксировав обхват на уровне колена.
-
Прогните спину. В самом конце выгните спину назад, понизив руку, так вы увеличите глубину наклона. Для этого вам понадобится гибкость. Прогибайте спину настолько, насколько вам будет удобно, и обязательно крепко держитесь за пилон рукой и ногой. Волосы можно собрать волосы или, если вы хотите выглядеть сексуальнее, оставить распущенными.
-
Выпрямитесь. Выпрямите корпус и опустите ногу с пилона, чтобы подготовится к новому движению. Базовая крутка - это идеальное движение для начинающих танцоров на пилоне, оно станет идеальной подготовкой для выполнения более сложных элементов.Реклама
-
Встаньте лицом к пилону. Первый шаг к выполнению базового "залезания" - встаньте на расстоянии шага от пилона, лицом к нему. Возьмитесь за пилон одной рукой. [1] X Источник информации
-
Обхватите пилон ногами. Если вы держите пилон левой рукой, поднимите левую ногу и наоборот. Затем поднимите ногу на пилоне и одновременно обхватите ее другой рукой. Согните стопу и расположите ее с одной стороны пилона, ваше колено при этом должно находится с другой стороны. Эта нога понадобится вам для того, чтобы как следует укрепиться на пилоне и создать прочную базу на которой расположится ваша вторая нога.
-
Обхватите пилон другой ногой. Теперь подтянитесь на руках. Сделайте раскачивающее движение ногой, зацепитесь стопой за первую ногу и разместите колено на пилоне так, чтобы крепко держаться за пилон обеими коленками. Теперь две ноги создают платформу, которую вы будете использовать, чтобы подниматься на пилоне.
-
Продвиньте руки вверх. Приподнимите руки примерно на полметра вверх чтобы освободить пространство и вытянуться.
-
Подтяните колени вверх. Используя мышцы пресса, подтяните колени вверх примерно на полметра.
-
Зажмите пилон ногами и вытянитесь. После того, как вы согнули колени, нужно немного отклониться назад, а затем сжать пилон мышцами ног и распрямить тело, руки в это время должны тянуться вверх по пилону.
-
Повторяйте эти шаги пока не завершите "залезание". Повторите еще несколько раз пока вы не достигнете вершины пилона или не окажетесь на таком уровне, на котором вам будет некомфортно. Эта схема поможет вам забираться наверх по пилону, одновременно прорабатывая мышцы и выглядя сексуально.
-
Спуститесь. Можно просто соскользнуть вниз, как это делают пожарные, а можно держась за пилон руками, приподнять перед собой ноги и, на секунду их отпустив, качнуть бедрами и опуститься на землю. Этот способ несколько сложнее, но выглядит более сексуально, кроме того он дает потрясающие ощущения.Реклама
-
Возьмитесь за пилон обеими руками. Встаньте рядом с пилоном так, чтобы он был ближе к вашей более слабой стороне. Затем поставьте обе руки на пилон так, чтобы держать его как бейсбольную биту, расстояние между руками при этом должно составлять примерно 30 см. Сверху должна быть та рука, которая находится ближе к пилону, а та, которая дальше - внизу. Нижняя рука должна быть примерно на уровне глаз. [2] X Источник информации
-
Свинг вокруг пилона. Сделайте шаг стоящей ближе к пилону ногой, внешне ногой сделайте свинг, это поможет задать форс. Это движение задаст достаточно форса для того, чтобы с удобством провернуться вокруг пилона.
-
Запрыгните на пилон. Подтянитесь на пилоне так, чтобы весь ваш вес на секунду пришелся на руки. Одновременно спрыгните на внутреннюю ногу и зажмите пилон обеими коленями. Обязательно крепко держитесь за пилон, чтобы не соскользнуть.
-
Вращение. Продолжайте держаться за пилон руками и коленями, вращаясь и одновременно съезжая вниз, пока не встанете на обе ноги. Чем выше на пилоне ваши руки в начале движения, тем дольше вы будете вращаться до тех пор, пока не спуститесь на пол.
-
Выпрямитесь. После приземления отведите бедра назад и вернитесь в исходную позицию стоя.Реклама
-
Сделайте волну. Волна - прекрасное переходное движение между любыми крутками или залезаниями, оно выполняется стоя. Чтобы сделать волну, просто встаньте перед пилоном и возьмитесь за него рабочей рукой. Колени должны быть слегка согнуты, а ноги должны находиться с одной стороны пилона так, чтобы корпус находился примерно на расстоянии 30 см от пилона, а ноги находились на удобном расстоянии друг от друга. [3] X Источник информации
- Сначала, наклоните грудь к пилону, затем отведите бедра назад, затем отведите плечи назад, а бедра снова вперед и повторите эти движения. Волна телом должна выглядеть как одно непрерывное движение, а не как несколько отдельных.
-
Вигл спиной. Чтобы выполнить это сексуальное движение, начните с прямой стойки спиной вплотную к пилону. Поднимите обе руки над головой и возьмитесь за пилон. Затем вращайте бедрами из стороны в сторону, одновременно съезжая вниз по пилону, пока не окажетесь на корточках. Выполняя это движение, проведите руками спереди по корпусу до коленей.
- Затем мгновенно разведите колени в стороны и быстро вернитесь в позицию стоя.
-
Вигл вниз. Для этого движения вам надо встать лицом к пилону, поставить ноги с одной стороны от пилона на удобном расстоянии. Возьмитесь за пилон рабочей рукой чуть ниже уровня головы. Затем вращайте бедрами из стороны в сторону, съезжая вниз по пилону, пока не окажетесь на корточках. Когда вы окажетесь внизу, отведите бедра назад и поднимайте корпус, пока верхняя часть вашего туловища окончательно не распрямится.Реклама
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что ваше здоровье и форма позволяют приступить к таким сложным тренировкам.
- С появлением съемных пилонов которые можно установить (и безопасно убрать) дома, ваш дебют в качестве танцора может стать именно таким, как вы хотите. Однако, чтобы он не превратился в полное фиаско, убедитесь, что пилон надежно закреплен, согласно инструкции производителя. Обеспечьте себе достаточно места и убедитесь, что ничто не стесняет ваши движения.
- Если вы не чувствуете себя совершенно удобно (и устойчиво), лучше тренируйтесь не на каблуках, а босиком.
- Перед тренировкой всегда как следует разогревайтесь и растягивайтесь, а после делайте заминку и давайте своему телу время остыть.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не занимайтесь на пилоне нанеся на кожу масло и лосьон, от этого пилон станет скользким и опасным. Перед занятием пилон необходимо протирать и отчищать от жира и грязи, это поможет обеспечить прочный захват.
- Если вы танцуете в клубе, перед своим выходом используйте дезинфицирующие салфетки. Никогда не знаешь, где побывали другие танцоры.
- Не пробуйте танцевать на "игрушечных" пилонах, они предназначены только для позирования. Такие пилоны не рассчитаны на вес человека и любая попытка потанцевать на таком пилоне может привести к серьезной травме.
- Если вы планируете использовать свой танцевальный пилон для физических упражнений и рассчитываете, что он сможет выдержать большой вес, не покупайте пилон с пластиковыми частями - они ломаются.
Реклама
Источники
Реклама
