Загрузить PDF
Загрузить PDF
В повседневной жизни мы иногда теряем терпение, и это нормально: может быть, ваш поезд опаздывает, или вам не терпится вернуться домой с работы и начать смотреть свое любимое шоу. Но есть одно место, где нетерпеливость вовсе не приветствуется — в отношениях. Когда вы решаете проблемы со своей второй половинкой, требовать быстрых решений и легких путей выхода — не лучший способ. Но вознаграждение за терпение в отношениях стоит серьезных усилий и времени. Если вы каждый день проявляете терпение и внимание друг к другу, вы можете вместе создавать счастливые и здоровые отношения.
Шаги
-
Учитывайте чувства своего партнера. Если вы терпеливы и добры к своему партнеру, он будет чувствовать себя любимым и обожаемым. Если вы нетерпеливы и нетолерантны, ваш партнер, скорее всего, будет чувствовать себя отвергнутым. Ваши действия и реакция могут иметь прямое влияние на то, как чувствует себя партнер, поэтому подумайте об этом, когда вы проявляете нетерпение или разочарование. Помните, что партнер вам глубоко небезразличен, и вы не хотите причинять ему боль. [1] X Источник информации
- Например, если ваш партнер забывает остановиться и купить молоко, сказав: «Все в порядке, мы купим его позже», вы показываете, что понимаете, что это было простой ошибкой. Если вы скажете что-то вроде: «Я не могу поверить, что ты сделал это снова. Ты всегда все забываешь», вы подразумеваете, что ваш партнер полон недостатков, и что его ошибки недопустимы. Помните, что небольшая ошибка, подобная этой, — не конец света.
-
Обдумывайте свои ответы. Сразу проявлять нетерпимость — норма в нынешние дни; многие люди предполагают, что ошибки или неудобства являются результатом несостоятельности и легкомыслия других людей. Однако это довольно суровый взгляд на тех, кто вас окружает, он может заставить вас сказать обидные вещи, прежде чем вы это осознаете. Отличный способ избавиться от этой привычки — использовать «глушитель», чтобы заставить себя думать, прежде чем отвечать. [2] X Источник информации
- Например, вы можете взять за правило делать три глубоких вдоха, прежде чем что-либо сказать, когда вас что-то расстраивает. Это даст вам время, чтобы обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом. Вероятно, вы поймете, что то, что вы считали огромной ошибкой, на самом деле и не такая большая проблема, и реакцией может быть не гнев, а понимание.
- В более серьезной ситуации вы можете покинуть комнату или выйти на прогулку. Это позволит вам остыть и подумать о вашей реакции.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный социальный работникКлэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.Чтобы стать более терпеливым, попробуйте выполнять несколько простых упражнений. Клинический социальный работник Клэр Хестон предлагает: «Прежде чем приступить к какому-либо занятию, попробуйте считать до 10 или 15. К примеру, делайте так перед запуском двигателя автомобиля. Если вы будете практиковать терпимость в различных аспектах своей жизни, то вам будет проще сохранять спокойствие в отношениях, в которых терпение играет немаловажную роль».
-
Ожидания должны быть реалистичными. Терпение придет вместе с пониманием, и один из самых важных моментов, которые стоит понять о вашем партнере, заключается в том, что он не идеален. И не может быть! Когда вы устанавливаете нереалистичные ожидания для своего партнера или решаете, что абсолютно все вещи должны идти определенным образом, вы неизбежно будете разочарованы. Это разочарование приведет к нетерпению и недовольству в отношениях. Вы можете избежать этого, просто придерживаясь разумных ожиданий по поводу своего партнера. [3] X Источник информации
- Примером необоснованного ожидания может быть мысль, что ваш партнер должен быть дома ровно в 5:30 каждый день, даже если его дорога с работы домой занимает 25 минут, а работает он до 5:00. Это не дает времени для учета таких вещей, как путь к машине или пробки, и в конечном итоге настраивает вашего партнера на неудачу. Попробуйте вместо этого установить более разумные рамки, например, ожидать, что ваш партнер сообщит вам, когда будет задерживаться или поздно возвращаться домой по какой-то причине.
- Другой пример: ожидать, что ваша вторая половинка всегда будет хотеть смотреть те же шоу, что и вы. Вместо этого вы можете ожидать, что он иногда позволит выбирать вам, а в другой раз — вы позволите выбирать ему. Компромисс и понимание — ключевые составляющие в любых отношениях.
-
Воспринимайте партнера как цельную личность. Помните, что идеальных отношений не бывает. Время от времени неизбежно будут моменты напряжения между вами и вашим партнером, и это нормально. Вместо того чтобы позволить этому напряжению определять ваши отношения в такие времена, всегда помните о том, что вы любите в своем партнере. Когда вы смотрите на него как на цельную личность, вам легче быть терпеливым и в напряженные времена. [4] X Источник информации
- Например, если ваш партнер делает что-то, что вас действительно раздражает, например, постукивает ногой, не позволяйте этому раздражителю взять приоритет над всеми хорошими качествами, которые вы любите в своем партнере.
- Вы также можете заметить, что некоторые выражения, которые ваша вторая половинка часто использует, часто повторяются для вас. Имейте в виду, что вы, скорее всего, проводите в его компании больше времени, чем кто-либо другой, и, соответственно, больше слышите его рассказы и фразы. Помните, что эти вещи являются частью всего человека, в которого вы влюбились, и в долгосрочной перспективе они не так важны.
Реклама
-
Это займет время. Чтобы научиться быть терпеливым, нужно что? Терпение. Если вас легко разочаровать, это вряд ли изменится в одночасье, и суровость к себе только добавит вам разочарования. Вместо этого признайте, что вы работаете над тем, чтобы быть более терпеливым и прощать себя за любые ошибки, которые вы совершаете на этом пути. Если вы прилагаете искренние усилия, вы заслуживаете того, чтобы время от времени делать перерыв, особенно от себя самого. [5] X Источник информации
- Например, если вы раздражаетесь, застряв в пробке, осознайте, что вы раздражены, и попытайтесь успокоиться . Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем отпустите ситуацию. Не нужно огорчаться тем, что вы раздражены!
-
Устанавливайте цели. Это даст вам четкое представление вашего прогресса. Каждая цель, которой вы достигнете, поможет мотивировать вас к достижению следующей. Гордитесь тем успехом, который вы имеете, когда добиваетесь своей цели, и используете эту энергию, чтобы подтолкнуть себя к следующей победе. К целям, которые помогут вам стать более терпеливым, могут относиться: [6] X Источник информации
- ожидать в очереди, не раздражаясь;
- сохранять позитивное отношение к коллегам;
- игнорировать действия партнера, которые вы находите раздражающими.
-
Напоминайте себе, что терпение окупится. Потому что именно так и будет! Быть терпеливым выгодно во многих случаях. Ваши отношения будут более любящими и уважительными, и вы будете чувствовать себя более спокойным и умиротворенным в целом. Когда вы начинаете расстраиваться, помните, что терпение помогает вам жить более удовлетворительной жизнью. Это длинный путь, так что не отвлекайтесь на небольшие разочарования на нем. [7] X Источник информации
-
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Слушайте внутренний диалог, который разыгрывается в вашем сознании целый день. Это ваш разговор с самим собой. Ваш внутренний диалог может терзать вас так же легко, как фразы других людей, или же, наоборот, может повысить вашу уверенность. Когда вы анализируете себя и думаете (или говорите) себе о том, что нужно быть терпеливым, сосредоточьтесь на своем прогрессе положительным образом. Легко расстраиваться, когда вы злитесь, но позитивный настрой поможет вам успокоиться и посмотреть на вещи рационально.
- Например, избегайте таких мыслей, как «Я просто недостаточно терпелив, чтобы справиться с этим». Измените подобные мысли на позитивные, подумав или произнеся что-то вроде: «Работа с этим потребует много терпения. Я могу это сделать, если буду уделять нужное количество времени и контролировать свои эмоции».
Реклама
-
Осознавайте свой стресс. Поймите уровень своего стресса и узнайте факторы, которые влияют на вас больше всего. Попробуйте записывать в дневник эти главные стрессоры и то, какие чувства они у вас вызывают. Когда вы поймете свои раздражители, вы сможете лучше контролировать свой уровень стресса. Контроль над стрессом позволит вам сосредоточиться на том, чтобы быть более терпеливым человеком. Частыми стрессовыми факторами могут быть: [8] X Источник информации
- пробки;
- длинные очереди;
- слишком частые телефонные звонки;
- крайние сроки.
-
Оставайтесь позитивным. В большинстве ситуаций можно увидеть положительную и отрицательную стороны. Насколько терпеливыми вы будете, находясь в определенной ситуации, зависит от того, насколько положительным или отрицательным является ваше мировоззрение. Если вы сосредоточитесь на позитивных аспектах ситуации, вы будете гораздо более терпеливым. [9] X Источник информации
- Например, если вы считаете, что время, проведенное в пробке — это потерянное время, вы будете разочарованы и нетерпеливы. Вместо этого переформулируйте ситуацию. Конечно, вы потратили много времени в пробке, но это была отличная возможность поговорить с вашей второй половинкой. Благодаря этому тонкому повороту опыт становится положительным, и вы оба будете более терпеливы.
-
Имейте план для сложных ситуаций. Когда обстоятельства застают вас врасплох — это стресс, независимо от ситуации. Вы можете быть более терпеливым, если будете готовиться к трудным ситуациям. Один из лучших способов подготовиться к ситуации — представить ее, прежде чем она произойдет. Закройте глаза и подумайте, как будет складываться ситуация и как вы хотите реагировать на это. Дышите глубоко и скажите себе, что вы можете это сделать. [10] X Источник информации
- Например, если вы раздражаетесь, когда ваша вторая половинка слишком долго спит в выходные, визуализируйте себе, как делаете то, что вам нравится, утром. Включите в визуализацию, как тепло вы будете приветствовать свою любовь, когда она проснется, возможно, с готовой тарелкой блинов или миской свежих фруктов.
-
Поддерживайте здоровье организма. Физические упражнения и здоровое питание помогут поддерживать здоровье вашего тела. Регулярные занятия спортом и полезная еда помогут вам почувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и сбалансировать гормоны и нейромедиаторы (биологически активные химические вещества, которые распространяют сообщения по всему мозгу и телу). Все эти вещи помогут вашим гормонам работать для вас так, чтобы снизить уровень стресса и помочь вам быть более терпеливым. [11] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Конечно, физическое здоровье — не единственный фактор, который влияет на ваше счастье и стойкость. Если вы практикуете хорошую психическую гигиену, вы обнаружите, что у вас гораздо больше ресурсов для проявления терпения к себе и к своему партнеру. Практика йоги , медитации , методов глубокого дыхания и разговоров в группах поддержки всегда поможет вам снять стресс и поддерживать психическое здоровье. [12] X Источник информацииРеклама
Советы
- Записывайте в дневник то, что выводит вас из себя. Когда вы будете видеть свои раздражители на страницах, вы сможете заметить общие моменты и разобраться, как спокойно с ними справляться. Кроме того, дневник позволит разработать способы реагирования на факторы, провоцирующие стресс.
- Уважайте чувства своего партнера, не обвиняйте его по мелочам и за незначительные оплошности.
- Всегда общайтесь со своим партнером. Игра в молчанку или просто недомолвки с партнером могут привести к разрыву отношений и к более нетерпеливому поведению. Общение поможет устранить недоразумения и будет побуждать вас обоих делиться своими чувствами, даже когда это совсем непросто.
Реклама
Источники
- ↑ http://ourpeacefulfamily.com/patience-in-marriage/
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/patience.html
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/patience.html
- ↑ http://ourpeacefulfamily.com/patience-in-marriage/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self/201109/four-steps-developing-patience
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self/201109/four-steps-developing-patience
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self/201109/four-steps-developing-patience
- ↑ http://www.codeofliving.com/life/how-to-be-more-patient-in-control-of-your-life/
- ↑ http://www.codeofliving.com/life/how-to-be-more-patient-in-control-of-your-life/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 30 180 раз.
Реклама
