Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди и предметы подчиняются закону Архимеда или физическому закону силы плавучести: тело сможет плавать в водоеме, если вытеснит объем воды, равный объему такого тела. Иногда нам хочется некоторое время оставаться под водой, чтобы перехитрить остальных в процессе игры, переплыть бассейн вдоль или взглянуть на окружающий мир под иным углом. Так как задерживать дыхание под водой опасно, этого не следует делать без тщательной подготовки.
Шаги
-
Проверьте, как долго вы сможете задерживать дыхание вне бассейна. Присядьте или стойте ровно. Дышите медленно и глубоко. Сделайте несколько полных вдохов. После максимального вдоха задержите дыхание, перекрыв гортань. Воспользуйтесь секундомером, чтобы знать точное время. Если вас устраивает такая продолжительность, то можно отправляться в бассейн. Если же нет, то попробуйте увеличить силу и емкость легких при помощи дыхательных упражнений и регулярных физических нагрузок.
- Известно, что люди могут задерживать дыхание под водой на несколько минут. Такой результат возможен благодаря рефлексу ныряния у млекопитающих, [1] X Источник информации который позволяет задерживать дыхание под водой дольше, чем на суше. Это инстинкт выживания, на который не следует полагаться. Более того, рекордсмены по задержке дыхания регулярно тренируют свою выносливость в особых условиях. [2] X Источник информации
-
Тренируйтесь дышать диафрагмой. Люди постоянно дышат, но это не значит, что они используют такую способность на полную катушку. Для более осознанного и эффективного дыхания следует выполнять упражнения на брюшное дыхание, так как они укрепляют легкие и диафрагму (мышца, которая отделяет грудную полость от брюшного отдела). [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Прилягте на плоскую поверхность. При желании положите подушку под голову или под колени, если у вас болит нижний отдел спины.
- Положите одну руку на грудь рядом с сердцем, а вторую немного ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна приподняться, а рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной.
- Напрягите мышцы живота и медленно выдохните в течение шести секунд через сложенные трубочкой губы. Рука на грудной клетке по-прежнему должна оставаться неподвижной.
- Выполняйте такое упражнение в течение 5–10 минут несколько раз в день. Когда вы привыкнете, попробуйте положить на живот книгу, пакет риса или песка (продается в магазинах товаров для занятий йогой), чтобы укреплять диафрагму.
-
Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Такие упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Регулярные занятия позволят укрепить сердце и дыхательную систему, а также более эффективно расходовать кислород. Чтобы поддерживать общее состояние здоровья, взрослым рекомендуется около 30 минут умеренных физических нагрузок почти каждый день недели. [4] X Источник информации
- Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой или танцуйте. Для начала попробуйте несколько разных занятий, чтобы выбрать упражнения по душе. Регулярно выполнять упражнения намного проще, если они вам нравятся.
- Следуйте определенному режиму. Он позволяет превратить занятия в привычку. Занимайтесь в разное время, чтобы выбрать наиболее удобные часы.
- Даже кратковременная физическая активность (например, пешая прогулка в течение 5–10 минут) помогает укрепить физическое здоровье. В сумме старайтесь выделять на упражнения 30 минут в день. [5] X Источник информации
-
Узнайте, можно ли в бассейне долго находиться под водой. В бассейнах общего пользования не всегда разрешено долго находиться под водой из-за риска гипоксии (кислородного голодания), в результате чего может произойти потеря сознания, ухудшиться работа мозга и даже наступить смерть. [6] X Источник информацииРеклама
-
Выберите подходящее место. Для полного погружения под воду нужно, чтобы глубина водоема превышала ваш рост или вода покрывала голову в сидячем (или лежачем, как в детском бассейне) положении. При выборе подходящего места важно учитывать окружающую обстановку . Всегда будьте осторожны, когда собираетесь задерживать дыхание под водой, особенно в бассейнах с большим количеством посетителей, которые, как правило, заняты своими делами и не смотрят по сторонам.
- Если вы хотите погрузиться на дно бассейна, то безопасным местом можно посчитать область у стенки бассейна. Однако не забывайте, что люди заходят в воду со всех сторон. Лучше попытаться найти относительно уединенное место вдали от входа и большого скопления людей. Также старайтесь не приближаться к водостоку, который обладает сильной всасывающей способностью. Он может стать причиной травм и даже летального исхода. [7] X Источник информации Попросите друзей присмотреть за вами, пока вы будете находиться под водой.
- Если вы собираетесь плавать под водой, то следите за передвижениями людей и не забывайте, что другие пловцы могут не заметить вас. В идеале нужно наметить полосу до противоположного края бассейна без препятствий, которую никто не займет, пока вы будете плыть.
-
Займите вертикальное положение в воде и направьте носки вниз. В мелкой стороне бассейна вам придется стоять. Если глубина превышает ваш рост, тогда тело с легкостью примет вертикальное положение, поскольку нижняя часть тела обычно тяжелее верхней. [8] X Источник информации
-
Медленно и глубоко дышите, чтобы наполнить легкие кислородом. Не нужно дышать быстро и часто. Несколько быстрых вдохов-выдохов подряд перед погружением принято считать "опасным способом задержки дыхания под водой", поскольку повышается вероятность гипоксического обморока, который приводит к повреждению мозга, потере сознания и даже смерти. [9] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Сгруппируйтесь. Согните ноги в коленях, обхватите их руками и прижмите к грудной клетке. Такое положение уменьшает количество занимаемого пространства, позволяет опуститься глубже и без усилий находиться под водой.
-
Погрузитесь под воду. Медленно выпускайте пузырьки воздуха через нос. Также можно выпускать воздух через рот. Пузырьки будут крупнее, но вы погрузитесь быстрее. Можно задействовать нос и рот одновременно и выпускать воздух небольшими порциями, надувая щеки между выдохами. Все тело и голова должны погрузиться под воду. Когда ноги коснутся дна бассейна, займите удобное положение сидя (скрестите ноги или удерживайте колени перед собой).
-
Вынырните на поверхность. Когда будете готовы или закончится воздух, посмотрите по сторонам и убедитесь, что никто не помешает вам вынырнуть. Если вы сидите или стоите, то станьте твердо на ноги и вытяните руки вверх, чтобы оттолкнуться или выплыть.Реклама
-
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие кислородом. Помните о том, что нельзя дышать быстро или поверхностно, иначе произойдет гипервентиляция. Этот метод опасен тем, что организм начнет быстрее терять кислород, возможен гипоксический обморок или даже смерть. [12] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Погрузитесь под воду в вытянутом положении. Когда окажетесь ниже поверхности воды, займите горизонтальное положение параллельно дну бассейна. Ваша голова и глаза должны оставаться в нейтральном положении лицом ко дну бассейна. Поднимите руки над головой и прижмите их около ушей.
-
Ногами с силой оттолкнитесь от стенки. Ваше туловище и руки должны оставаться в вытянутом положении, колени согнуты, ступни прижаты к стенке бассейна. Плотно прижмите ступни и сильно оттолкнитесь ногами, чтобы придать телу инерцию движения.
-
Плывите дельфином, чтобы продвигаться вперед сквозь толщу воды. Такой стиль считают самым эффективным для подводного плавания. [13] X Источник информации Сведите ступни и ноги вместе и слегка согните в коленях. Выполните толчок обеими ногами одновременно, поддерживая волновое движение всем телом. Плывите до противоположной стороны бассейна и периодически выныривайте, если нужно набрать воздух.
- Сила толчков достигается благодаря тому, что ваши ноги двигаются как хлыст. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью распрямлять ноги для максимальной эффективности. [14] X Источник информации
-
Руки и ладони должны быть направлены вперед. Вытянутое стрелой тело наиболее эффективно разрезает воду и позволяет ощутить возможные препятствия впереди.
-
Вынырните из воды. Когда руки коснутся стенки бассейна, постарайтесь оттолкнуться и выплыть на поверхность.Реклама
Советы
- Используйте плавательную маску или очки. Кто-то предпочитает плавать под водой с закрытыми глазами, но значительная часть радости от подводного плавания заключается в способности видеть все, что происходит вокруг.
- Если вы не участвуете в соревнованиях по плаванию, то попробуйте плыть под водой брассом, а не дельфином, выпрямив руки перед собой. Возможно, так вам будет проще задерживать дыхание и преодолевать значительные расстояния под водой.
- Человек может преодолевать значительные расстояния под водой, но часто переживает о том, что ему не хватит воздуха. Следуйте вышеперечисленным советам и попробуйте отвлечься от мыслей о необходимости вынырнуть и набрать воздуха. Вспомните веселую песню или мелодию и напевайте ее про себя. При этом старайтесь держаться ближе ко дну бассейна.
- Если необходимо срочно вдохнуть, то вынырните (не нужно слишком сдерживаться). Благодаря тренировкам вы уже через некоторое время сможете преодолевать значительные расстояния или даже проплыть под водой до противоположного борта бассейна!
- Считается, что среднестатистический пловец без проблем с дыханием может проплыть под водой около 15–20 метров (иногда даже 25 метров).
Реклама
Предупреждения
- Задерживая дыхание под водой, человек рискует утонуть из-за нехватки кислорода. Подобные ситуации быстро приводят к смерти. Случайная смерть в воде — одна из частых причин смерти, особенно среди детей. [15] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Следует знать, что каждый год люди тонут на мелководье, а различные правительственные и некоммерческие организации во всем мире проводят учебные и разъяснительные кампании, чтобы информировать людей об опасных последствиях таких попыток задержать дыхание под водой. В целях безопасности всегда просите знакомого человека следить за вами.
Реклама
Источники
- ↑ http://dujs.dartmouth.edu/winter-2012/the-mammalian-diving-reflex#.VbwAIbc1WyN
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/news/article-2157442/How-CAN-man-hold-breath-22-minutes-The-amazing-feat-world-record-holder-Tom-Sietas-explained.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/if-a-persons-lung-size-ca/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide
- ↑ http://www.reuters.com/article/2015/05/29/us-usa-drowning-pools-idUSKBN0OE16D20150529
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/prevent-pool-accidents-usher-son-article-1.1421524
- ↑ http://www.swim-teach.com/how-do-I-float.html
- ↑ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6419a3.htm
- ↑ http://www.swimoutlet.com/guides/how-to-float-for-swimming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/muscle-versus-fat/
- ↑ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6419a3.htm
- ↑ http://www.swimoutlet.com/guides/how-to-improve-your-underwater-dolphin-kick/
- ↑ http://www.usaswimming.org/_Rainbow/Documents/5dc1ea6c-b055-4cc1-bbaf-1800b7d2333f/Dolph%20kick.pdf
- ↑ http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/Water-Safety/waterinjuries-factsheet.html
Реклама
