Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если человек, которого вы любите, причинил вам сильную боль, то с этим сложно примириться. В такой момент кажется, что лучше всего превратить любовь в ненависть, но в действительности так вы только ухудшите свое положение, так как ненависть не является противоположностью любви – это две сильные эмоции, требующие от вас много энергии. Если вы хотите перестать чувствовать боль утраты любимого человека (по причине разрыва, ссоры, смерти), то в такой ситуации лучше всего взять эмоции под контроль и научиться жить дальше.
Шаги
-
Удалите его контактную информацию. Если человек перестал быть частью вашей жизни, то следует удалить всю его контактную информацию. Это удержит вас от ненужных звонков, сообщений или писем.
- Вы можете помнить номер телефона или электронный адрес наизусть, но, удалив эти сведения из телефона, компьютера, планшета или адресной книги, вам будет немного сложнее связаться с человеком.
- Например, если удалить контактные данные бывшего парня из телефона, то искушение набрать его имя и позвонить или отправить сообщение будет не столь сильным. Как минимум, вы получите время подумать.
-
Заблокируйте телефонный номер. Если человек продолжает звонить или присылать сообщения, то можно загрузить специальное приложение для смартфона, позволяющее блокировать звонки и сообщения и не получать уведомлений.
- Это особенно важно, если вы пытаетесь забыть человека, так как каждый звонок или сообщение становятся напоминанием и возникает соблазн ответить.
-
Фильтр для электронной почты. Если человек пишет вам на электронную почту, то сообщения с такого адреса можно сразу направлять в отдельную папку. Достаточно создать фильтр для почты. Практические шаги зависят от провайдера.
-
Заблокируйте человека в социальных сетях. Если вам сложно забыть бывшую любовь, то дружба на Facebook, в Twitter и других сервисах станет плохой идеей. Недостаточно просто удалить друга, нужно еще заблокировать его профиль. Так вы не сможете видеть публикации и обновления друг друга.
- Иногда так и подмывает посмотреть обновления человека в Facebook, Twitter, Instagram и других социальных сетях. Старайтесь не поддаваться искушению, поскольку так будет гораздо сложнее примириться с ситуацией и жить дальше.
-
Удалите старые переписки. Удалите старые сообщения и другие беседы – электронные письма, сообщения в FB, диалоги в WhatsApp. Наверняка у вас найдутся занятия получше, чем постоянно перечитывать старые сообщения и расстраиваться.
-
Не спешите удалять фотографии. Собираясь избавиться от старых фото, важно понимать, что на них изображена часть вашей жизни. Вы действительно хотите забыть о ней навсегда?
- Спустя время люди могут с нежностью оглядываться на прошлые отношения или на тот период.
- Если есть хоть малейшая вероятность, что вы будете жалеть о потере таких фотографий, лучше убрать их в ящик или сохранить на флэшку и отдать на хранение другу до тех пор, пока вы не примиритесь с ситуацией.
-
Сложите материальные предметы в коробку. Пройдитесь по комнате или по дому и соберите все вещи, напоминающие о человеке. Можно сложить их в коробку и убрать с глаз долой до лучших времен.
- В определенный момент может возникнуть желание раздать или даже сжечь такие вещи, а пока достаточно просто сложить их в одном месте, чтобы они не напоминали об утрате.
- Если вы решите сжечь их, то делать это следует в безопасном и разрешенном месте (например, на заднем дворе, а не в комнате).
Реклама
-
Научитесь контролировать свои чувства. Исследования показывают, что человек скорее сможет регулировать свои чувства, если будет воспринимать их научно как контролируемые (хотя, возможно, несколько неожиданные) значения результатов жизненного эксперимента. [1] X Источник информации
- Если эксперимент привел к неожиданным результатам, то его следует проанализировать, найти отклонения и оценить результаты сквозь призму таких отклонений. Далее можно спланировать все следующие шаги. Идея может показаться социопатической, но так действительно проще привести в чувства свое разбитое сердце.
- Прямо сейчас может казаться, что вы не контролируете своих чувств, но благодаря упорству можно научить мозг контролируемым реакциям и начать смотреть на вещи спокойно и объективно, а не принимать все близко к сердцу.
-
Примите свои чувства. Потеря любимого человека сопровождается шквалом эмоций: шок, оцепенение, отрицание, гнев, печаль, страх, даже облегчение и радость. Иногда такие эмоции ощущаются одновременно.
- Нужно не бороться, а принять свои чувства и дать им волю. Попробуйте сделать шаг в сторону и понаблюдать за своими эмоциями, отделить себя от них. Помните, что ваши эмоции естественны.
- Скажите себе: “Я опечалена прекращением отношений. Такая ситуация всегда сопровождается подобными чувствами”. [2] X Источник информации
-
Записывайте свои чувства. Можно фиксировать их на бумаге и даже проговаривать на диктофон. Важно не держать их внутри, так как они мешают двигаться дальше.
- Некоторые специалисты рекомендуют ежедневно вести дневник. Это поможет вам разобраться в чувствах и лучше справиться с ними.
- Если вы не дома и чувствуете необходимость выговориться, то используйте блокнот или особое приложение для заметок на смартфоне, чтобы зафиксировать свои чувства.
- Особенно важно записывать свои чувства в ситуациях, когда вы хотите поговорить с человеком, по которому скучаете или который вас расстроил. Не звоните ему, а напишите письмо или скажите все на диктофон. Не нужно отправлять сообщение. Это все должно помочь вам. Возможно, вы тут же захотите уничтожить такое сообщение.
-
Не изводите себя. В начале и прекращении отношений всегда участвуют двое. Это значит, что вы не могли полностью контролировать отношения, поскольку человек контролирует только себя и свои действия.
- Не нужно постоянно мысленно переживать ситуации из прошлого. Не зацикливайтесь на том, что можно было сделать иначе. Сейчас все кончено, и не всегда все зависит от вас. Например, у вас могли быть совершенно разные цели в жизни.
- Не нужно постоянно думать “почему это случилось со мной” или говорить себе “я ничтожество”. Подумайте, как можно изменить свое поведение, чтобы расти как личность и двигаться дальше.
- Лучше не изводить себя, а проявить заботу к себе. Начните гордиться собой за зрелое желание стать лучше и вынести полезный урок из пережитого опыта.
-
Не забывайте о плохом. После прекращения отношений люди часто помнят все положительные аспекты и мучают себя мыслями о том, что потеряли. Важно помнить и плохие аспекты отношений, чтобы принять разрыв как положительное решение.
- Помимо того, что вам не нравилось в человеке и отношениях, подумайте о том, что он привнес в вашу жизнь такого, о чем вы жалеете. Например, подумайте: “Когда мы были вместе, я беспечно относилась к подругам и постоянно пропускала встречи с ними ради любимого. Я забросила хобби и постепенно превращалась в подобие своего партнера”.
- Попробуйте составить список всех отрицательных аспектов отношений. Храните такой список в надежном месте или уничтожьте. Его не нужно никому показывать, особенно человеку, которого вы пытаетесь забыть. Такой поступок только усложнит и без того непростую ситуацию.
-
Не нужно ненавидеть человека. Если один человек причиняет боль другому, то часто это обусловлено его собственной болью. Именно поэтому важно проявлять сострадание к нему. [3] X Источник информации
- Вместо чувства ненависти и злости попытайтесь пожалеть человека. Возможно, сознательно или подсознательно он имеет дело с проблемой, о которой вы даже не подозреваете.
-
Обсудите свои чувства с надежным человеком. Исследования показывают, что человеку намного проще восстановиться после потрясения, если обсудить ситуацию. [4] X Источник информации Выберите хорошего друга, родственника или даже человека, с которым вы близко общаетесь в интернете. Важно, чтобы вас воспринимали всерьез и поддержали.
- Не нужно говорить с людьми, которые могут пренебрежительно отнестись к вашим чувствам.
- Если вам очень сложно справиться с эмоциями, то можно обратиться за помощью к психологу. Хороший психолог-консультант поделится с вами практическими советами о том, как жить дальше.
- Высказывать свои чувства очень важно, но не менее важно следить за тем, чтобы это не стало для вас единственной темой для разговоров. В ином случае вы рискуете отдалить от себя самых близких людей. Если начинает казаться, что вы постоянно говорите о своих чувствах, то спросите об этом своего собеседника. Хороший друг всегда правильно отреагирует в такой ситуации.
-
Не зацикливайтесь. Исследователи пришли к выводу, что обсуждать свои чувства важно, но если чрезмерно зацикливаться на этом, то последствия будут столь же отрицательными, как и в случае молчания. [5] X Источник информации
- Исследования показывают, что зацикливаясь на себе и не предпринимая попыток думать о чем-то ином, человек может погрузиться в длительную депрессию. [6] X Источник информации
-
Сохраняйте терпение. Необходимо время, чтобы восстановиться после прекращения отношений; не ждите моментального исцеления. Возможно, вы никогда не прекратите любить человека, но со временем чувство угаснет.
- Скорее всего, однажды вы оглянетесь назад и улыбнетесь при воспоминании, какой сильной вам казалась любовь к этому человеку, ведь сегодня он стал лишь частичкой памяти о прошлой жизни.
-
Сохраняйте положительный настрой. Двигаясь вперед, вы встретите на своем пути как хорошие дни, так и плохие. Положительный настрой заключается не в том, чтобы игнорировать плохие моменты. Важно помнить – за черной полосой всегда следует белая.
- В некоторые дни вам будет сложно встать с кровати. Это нормально. Старайтесь воспринимать это без негатива. Иногда полезно проваляться весь день в постели и читать книги, смотреть кино или слушать грустную музыку со слезами на глазах. Скажите себе: “Хорошо, я потрачу весь этот день на грусть, но завтра я займусь делами. У меня хватит сил справиться с этим”.
Реклама
-
Воспринимайте отношения как эксперимент. Исследуйте результаты неудавшихся отношений. Что пошло не так? Исследования показывают, что, воспринимая отношения с научной точки зрения, мы скорее приходим в себя и восстанавливаемся после разрыва. [7] X Источник информации
- Оглянитесь назад и подумайте, какие факторы могли способствовать разрыву. В такой ситуации важно не зацикливаться на прошлом – необходимо извлечь урок и стать взрослее, а не порицать себя за ошибки.
- Не обязательно думать о том, что пошло не так. Иногда достаточно рассудить: “Мы оказались разными людьми с разными целями”.
- Попробуйте добавить нотку веселья и действительно воспринимать ситуацию как эксперимент, составить графики и схемы.
-
Извлеките урок. Признавать ошибки проще, если видеть в них возможность учиться жизни. Конец отношений также следует воспринимать как урок, чтобы смотреть на вещи позитивно.
- После разрыва часто возникает ощущение, будто вы зря потратили свое время. Если принимать отношения как опыт, то окажется, что вы не теряли время, а приобретали знания.
-
Отделите себя от человека. Теряя любимого человека, может возникнуть чувство, будто теряешь часть себя. Отделите себя от человека, которого вы любили и потеряли, а также снова начните принимать себя как цельную личность, чтобы жить дальше. [8] X Источник информации
- Попробуйте следующее письменное упражнение: напишите на листе бумаги вопросы “Кто я?” или “Что делает меня мной?” и затем дайте на них ответы.
-
Не запрещайте себе думать о человеке. Исследования подтверждают, что, запрещая себе такие мысли, вы будете лишь больше думать о человеке. [9] X Источник информации
- Не запрещайте себе думать о человеке, которого хотите забыть. Когда в голову приходят мысли о нем, напомните себе, что он больше не является частью вашей жизни, и переключите внимание на что-то более полезное. [10] X Источник информации
-
Каждый день выделяйте время, когда можно подумать о человеке. После расставания с тем, кто был нам дорог, мозг может тонуть в мыслях о нем. Убеждать себя не думать о нем бесполезно, но мысль “не сейчас, позднее” может возыметь действие.
- Отталкивайте каждую приходящую в голову мысль о человеке и убеждайте себя вернуться к ней позже, в специально установленное для этого время.
- Когда момент наступит, попробуйте сесть и спокойно подумать обо всем. Установите будильник, чтобы не просидеть слишком долго. Начните с двух раз в день по 10 минут утром и вечером.
- По вечерам старайтесь не думать о человеке в последнюю очередь. Перед сном можно читать увлекательную книгу или заниматься йогой. Мысли о человеке могут все еще приходить в голову, но отгоняйте их до следующего установленного времени.
-
Представляйте, как вы отпускаете человека. Сядьте в удобное кресло и представьте перед собой коробку. Сложите в нее все воспоминания и закройте крышку.
- Возьмите воображаемую коробку в руки и выбросьте. Когда позднее мысли снова придут вам в голову, скажите себе “Нет, теперь это забыто” и быстро подумайте о чем-нибудь другом.
-
Живите настоящим моментом. Каждый день старайтесь сосредоточиться на текущем моменте. Думая о прошлом или будущем, человек лишь желает перенестись во времени. Это вредно, так как мы живем только здесь и сейчас.
- Важно помнить о своих целях и двигаться к ним, но не думайте о целях все свое время. Думая о них, человек так сильно концентрируется на будущем, что забывает выполнять действия, которые должны привести его к поставленной цели!
- Год спустя никому не захочется оглянуться назад и понять, что двенадцать месяцев потрачены лишь на депрессию и бездействие, вызванные печалью после разрыва отношений.
-
Улыбайтесь. Исследования показали, что простая улыбка, даже в моменты печали, помогает нам ощутить радость. Попробуйте прямо сейчас. Просто приподнимите уголки рта и продержите их в таком положении хотя бы 30 секунд.
- В крайнем случае просто подумайте о том, как глупо вы сейчас выглядите, глядя в компьютер и пытаясь натянуто улыбнуться в попытке вызывать искреннюю улыбку.
- Если вам слишком сложно, то посмотрите смешные ролики в интернете или фильм, который способен заставить вас хоть немного улыбнуться.
Реклама
-
Занимайтесь своими делами. Найдите занятия, которые помешают вам думать о человеке, которого вы пытаетесь забыть. Стройте планы на вечер, так как вечером чаще всего приходят в голову грустные мысли.
- Если по пятницам вы остро чувствуете одиночество и возникает желание позвонить человеку, то займите вечер пятницы делами. Заставляйте себя, даже если чувствуете подавленность и не хотите ничего делать. Стройте планы и уделяйте все внимание общению с людьми.
-
Весело проводите время в компании и в одиночестве. Общайтесь с людьми, найдите новое хобби или вернитесь к старому. Важно научиться веселиться без человека, с которым вы были близки. Вы справитесь, даже если сейчас это кажется невозможным.
- Занимайтесь делами, чтобы поднять себе настроение, иначе вы снова начнете зацикливаться на прошлом и грустить. [11] X Источник информации
- Примеры хобби: музыка, искусство, спорт, танцы, фильмы, видеоигры, книги, кулинария, пьесы в местном театре или фестивали, прогулки по музеям.
-
Найдите новое увлечение. Говорят, что новая привычка лучше всего помогает избавиться от старой. Найдите себе новое хобби или вернитесь к старым увлечениям. [12] X Источник информации
- В моменты грусти и печали направляйте всю свою энергию на новое увлечение, а не на мысли о потерянной любви. [13] X Источник информации
- Это не значит, что следует начать встречаться с новым партнером или пытаться иначе заменить бывшего возлюбленного другим человеком. Такое поведение не принесет пользы.
-
Определите, кем вы являетесь. Сложно пережить прекращение отношений, если чувствовать, что вы потеряли часть себя. Станьте полноценной личностью без бывшего партнера.
- Попробуйте проводить время в одиночестве, анализируя свои хобби, чувства, мысли. Несколько недель или месяцев это будет почти невозможно. Человек понимает, что готов, когда прекращает думать о бывшем партнере каждое мгновение.
-
Начните заботиться о себе. В моменты печали еще более важно заботиться о себе в физическом и психическом смысле. Занимайтесь делами, которые дарят вам хорошее настроение и самочувствие.
- Правильно питайтесь, пейте много воды, спите достаточное количество времени, занимайтесь физкультурой, медитируйте. Можно даже купить себе новую одежду или сделать новую прическу.
- Специалисты утверждают, что стресс является главным фактором возникновения зависимости, включая бывших партнеров. Если вы перегружены, утомлены и подавлены, то вам будет сложнее противиться искушению сблизиться с человеком, которого вы пытаетесь забыть. [14] X Источник информации
- Исследования показывают, что если вы станете уделять должное внимание тем аспектам, которые упускали во время отношений, то вам будет проще двигаться вперед. [15] X Источник информации
-
Не прибегайте к нездоровым вариантам решения проблем. Проанализируйте свое нездоровое поведение в моменты стресса или печали и старайтесь не допускать таких действий. Наиболее часто люди прибегают к следующему:
- Алкоголь, наркотики, переедание или недоедание, изоляция от близких людей, агрессивное или жестокое поведение, зависимость от интернета или злоупотребление чем-либо еще (играми, покупками, порнографией, занятиями спортом).
- Например, в случае склонности к перееданию придумайте такие противодействия, как прогулки или пробежки. Займите свои руки, начните рисовать или мастерить.
-
Не пытайтесь отомстить. Вполне нормально желать справедливости, если кажется, что с вами поступили несправедливо. Только вот исследования показали, что месть не просто не улучшает самочувствие, а наоборот, повышает стресс и отрицательно сказывается на здоровье. [16] X Источник информации
- Некоторые исследователи пришли к выводу, что в желании отомстить человек принуждает себя снова и снова прокручивать в голове ситуации из прошлого, тогда как отказываясь от мести, он придает ситуации меньше значения и скорее забывает о ней. [17] X Источник информации
-
Знайте себе цену. Вы не бесполезны. Бывший партнер не оттолкнул вас, просто так сложились обстоятельства. Считать себя достойным человеком – вовсе не признак самодовольства (просто не считайте себя достойнее других!).
- Если вам сложно рассмотреть свои достоинства, то попробуйте записать аспекты, которые вам в себе нравятся. Даже если в первый раз вам будет сложно придумать хоть один пункт, ежедневные мысли и записи примерно в течение недели помогут вам составить список из пяти положительных качеств. Возможно, через месяц вы насчитаете уже целую страницу своих достоинств.
Реклама
-
Возьмите жизнь в свои руки. Только вы и никто другой в ответе за свое благополучие и принятые решения. Если не стараться поднять себе настроение и изменить жизнь, то можно всегда грустить и даже погрузиться в депрессию.
- Если вам причинили боль, то не нужно усиливать ее депрессией, которая способна выбить вас из колеи. [18] X Источник информации
-
Ставьте цели. Значимые цели станут веским доводом в попытках перестать зацикливаться на человеке и сделать свою жизнь лучше.
- Например, если вы заканчиваете школу и собираетесь поступать в университет, то поставьте себе цель получить отличные оценки и поступить на желанную специальность.
- Если у вас нет уверенности в том, чем следует заниматься, то исследуйте доступные варианты. Школьникам можно пройти тест на подходящую специальность. Если вы старше, то спросите у близких друзей и родственников о своих сильных качествах и возможных талантах.
-
Вы еще встретите свою любовь. Сейчас это кажется маловероятным, но вы еще встретите своего человека. В такой момент вы непременно обрадуетесь, что отношения с бывшим партнером не сложились.
- Чем старше становится человек, тем лучше он знает, какой партнер подойдет ему более всего.
-
Поймите, когда пришло время начинать новые отношения. Не существует четких рамок времени, которое требуется, чтобы забыть человека. Все индивидуально и зависит от отношений — одним достаточно пары месяцев, тогда как другим требуются годы. [19] X Источник информации
- Если вы все еще постоянно думаете о бывшем партнере, то у вас не получится посвящать все необходимое внимание новым отношениям. [20] X Источник информации
- Перед началом новых отношений важно обрести уверенность в себе. Страх одиночества – это не повод начинать отношения с новым партнером. [21] X Источник информации
Реклама
Советы
- Если вам сложно найти силы, то выберите себе образец для подражания – например, любимую знаменитость, которая справилась с проблемами, либо персонажа из книги или фильма, волей которого вы восхищаетесь. [22] X Источник информации
- Не поддавайтесь искушению сразу же вступить в новые отношения. Важно найти время для того, чтобы прочувствовать эмоции, подумать о них, извлечь уроки и погоревать о завершившихся отношениях. Также важно справедливо относиться к новому человеку.
- Книги – отличный способ уйти от реальности и научиться чему-то новому или даже вдохновиться написать собственные рассказы. Станьте частью чужой истории, надежд и печали, чтобы забыть о своих проблемах, а иногда даже разобраться в них.
- Также хорошим выходом станет путешествие. Расстояние дарит чувство свободы. Несмотря на возможное одиночество, вы справитесь и приобретете уверенность в себе благодаря тому, что смогли путешествовать без посторонней помощи.
Реклама
Предупреждения
- Если вам кажется, что жизнь больше не имеет смысла, или бывший партнер не должен достаться никому другому, то лучше обратиться к врачу. Потеря любимого человека опустошает, но люди способны жить дальше и становиться сильнее после пережитых невзгод. Нельзя прерывать свою или чужую жизнь.
- Если вас охватывает депрессия, то обратитесь к врачу или получите психологическую помощь. В печали нет ничего необычного, но если даже спустя недели или месяцы вы продолжаете лежать в постели, то обратитесь за помощью.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201109/the-power-forgiveness-why-revenge-doesnt-work
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-get-over-someone-scientist-reflect-detach-and-heal-316502
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201109/the-power-forgiveness-why-revenge-doesnt-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ http://news.stanford.edu/pr/94/940829Arc4145.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/dating-after-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201202/4-science-based-strategies-getting-over-ex
Реклама
