Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь непредсказуема, и мы все сталкиваемся с проблемами и трудностями на своем пути. Нередко мы размышляем о прошлом и задаемся вопросом, как сложилась бы жизнь, если бы мы сделали что-то иначе. Эти мысли могут поглощать человека и мешать ему жить дальше. Кроме того, размышления о прошлом способны вызвать тревожность и депрессию.
Шаги
-
Выразите свою боль. В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова — просто избавьтесь от него. [1] X Источник информации
- Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту.
- Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его.
- Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации.
-
Смиритесь со своими решениями. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас. [2] X Источник информации
- Смиритесь с тем, что было в прошлом, даже если вы не гордитесь этим. Все это часть вашей жизни.
- Скажите себе так: "Я принял это решение в прошлом. В то время это казалось мне правильным. Возможно, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы ... Однако я не мог предвидеть будущего. Этот опыт поможет мне принимать решения, если я когда-нибудь окажусь в схожей ситуации". [3] X Источник информации
-
Примите решение отпустить прошлое. Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого. [4] X Источник информации
- Скажите себе следующее: "Я принимаю себя и свое прошлое. Я решаю жить дальше" или "Мое прошлое — это не я. Я двигаюсь в будущее".
- Возможно, вам придется напоминать себе об этом решении каждый день. Попробуйте говорить себе это каждое утро, пока вам не станет легче. [5] X Источник информации
-
Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое — это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему. [6] X Источник информации
- Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально.
- Попробуйте составить список хорошего и плохого.
- Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере.
-
Простите себя. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое — это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы — это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. [7] X Источник информации Простите себя и позвольте себе жить дальше.
- Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали.
- Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя".
-
Простите других людей. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение — это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль. [8] X Источник информации
- Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее.
- Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя.
- Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье.
-
Избегайте разрушительных отношений. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них. [9] X Источник информации
- Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека.
- Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты ..., я чувствую, что ... Мне нужно ... Я говорю об этом, потому что ..."
-
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поищите психотерапевта в интернете. Можно попросить знакомых порекомендовать вам специалиста.
- Скорее всего, вам удастся найти недорогие услуги психотерапевта в вашем городе. [11] X Источник информации
Реклама
-
Направьте свои мысли в другую сторону. Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли — примите и перенаправьте их. [12] X Источник информации
- Продумайте, что вы скажете себе, если у вас появятся мысли о прошлом. Если вы все же станете думать о прошлом, что нужно будет сделать?
- Если у вас возникнут эти мысли, скажите себе так: "Все в порядке. Это мое прошлое, но сейчас меня больше интересует ..." [13] X Источник информации
-
Займитесь самоосознанием. Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом. [14] X Источник информации
- Один из самых простых приемов самоосознания — это концентрация на дыхании. Обратите внимание на все физические ощущения при дыхании. Что вы чувствуете, когда воздух поступает в легкие и выходит через нос? Прочувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка.
- Пообещайте себе заниматься этой практикой ежедневно. Регулярные занятия повысят настроение и уменьшат количество негативных мыслей. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны. [16] X Источник информации
- Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день.
- Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже.
-
Проанализируйте свои мысли. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы: [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?
- Есть ли доказательства того, что мои мысли верны или неверны?
- Что бы я сказал другу в такой ситуации?
- Помогают ли мне эти мысли?
- Помогают ли мне размышления о прошлом или мешают?
- Не думайте, что это очень сложно. Просто скажите себе, что вы можете попробовать рассмотреть ситуацию иначе. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Отвлекайте себя. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы не думаете о прошлом. [19] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Наполните свою жизнь занятиями и людьми, которые будут отвлекать вас от мыслей о прошлом. Придумайте себе новое хобби (искусство, рукоделие, спорт, чтение и так далее), проводите время с друзьями и семьей, читайте, смотрите фильмы. Занимайтесь тем, что вам нравится и что помогает вам лучше чувствовать себя.
- Пусть приятные занятия станут обязательной частью вашей жизни.
- Дела, которые требуют вашего полного внимания (приготовление еды, разгадывание кроссворда) или заставляют вас сосредотачиваться не на себе (к примеру, уход за домашним животным или ребенком), будут особенно полезны.
-
Начните заниматься спортом. Спорт способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья) и стимулирует нервную систему. Старайтесь заниматься не менее 30 минут каждый день. Физические нагрузки, которые задействуют руки и ноги (ходьба, бег, плавание, танцы), подходят лучше всего. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях.
- Во время занятий спортом слушайте музыку, которая вам нравится.
- Попробуйте заниматься спортом вместе с друзьями, чтобы у вас была возможность еще и пообщаться.
-
Избавьтесь от триггеров ненужных мыслей. Возможно, какие-то вещи провоцируют мысли о прошлом. Определенная музыка, места или фильмы могут заставлять вас думать о прошлом. Если вы станете избегать триггеров, вам будет проще жить дальше. [21] X Источник информации
- Например, если грустная или медленная музыка вызывает у вас мысли о событиях прошлого, начните слушать другую музыку.
- Если мысли обычно приходят к вам поздно вечером, попробуйте читать или делать записи в дневнике перед сном.
- Эти изменения могут быть временными или постоянными. Вы сможете вернуться к привычным занятиям, когда перестанете так много думать о прошлом.
-
Составляйте планы на будущее. Если вы будете ждать событий будущего, у вас не останется времени на мысли о прошлом. Составьте список того, за что вы благодарны, чего вы ждете и что вы хотели бы сделать. Включите в список уже существующие планы и придумайте несколько новых. [22] X Источник информации
- Планы не обязательно должны быть значительными. Возможно, вы просто хотите пообедать с другом на следующей неделе.
- Продумывая планы на будущее, записывайте, что вам нужно для достижения целей.
- Думайте о своих сильных сторонах и о том, что вам в себе нравится.
Реклама
Советы
- На то, чтобы научиться отпускать прошлое, нужно время. Не все будет получаться сразу, однако важно не сдаваться.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/03/do-you-have-difficulty-making-decisions/
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/03/get-over-it-already/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/03/get-over-it-already/
- ↑ http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/finding-freedom-in-forgiveness/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/28/whats-a-toxic-person-how-do-you-deal-with-one/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ https://www.pparx.org/prescription_assistance_programs/free_clinic_finder
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.psychotherapybrownbag.com/psychotherapy_brown_bag_a/rumination/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
- ↑ https://www.mcgill.ca/hr/files/hr/insight_health_ruminating.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/pdf/nihms380537.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mood-thought/201307/four-tips-habit-research-reduce-worry-and-rumination
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/taking-good-care-yourself
Реклама
