Как не спать всю ночь (для детей)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы — полуночник, скорее всего, вам нравится бодрствовать до глубокой ночи, играя в игры, читая книги или просто болтаясь без дела. Не спать всю ночь может быть весело, однако не смыкать глаз, находясь в одиночестве, довольно непросто. Если вы действительно хотите не спать всю ночь, но не знаете, как это сделать, попробуйте вздремнуть заранее, поиграть в видеоигры и перекусывать полезной пищей, где не содержится много сахара.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Изучите фазы ночи

Загрузить PDF

Знание фаз ночи может оказаться полезным. Есть поздний вечер (21:00–24:00), начало ночи (24:00–02:00) и глубокая ночь (02:00–04:00). [1] I

  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [2]
    • Составление плана — полезный шаг, который поможет вам разобраться, чем вы будете заниматься. Легче понять, что стоит делать, чтобы не уснуть, нежели что не стоит делать. [3]

    Совет: убедитесь, что у вас нет никаких важных дел на следующий день после бодрствования всю ночь, например проектов, презентаций или семейных встреч. Скорее всего, вы устанете и не сможете справляться с делами так же эффективно, как обычно.

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы будете заниматься спортом или физической активностью, скорее всего, к концу дня у вас просто не будет сил. Старайтесь не бодрствовать в ночь после матча или соревнований. После подобных событий организм будет нуждаться в отдыхе, и, скорее всего, вы слишком устанете, чтобы не спать всю ночь. [4]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Займите себя делами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы займете мозг, это поможет вам не заснуть. Выберите сериал с большим количеством эпизодов или несколько фильмов, которые вы хотели посмотреть, и включите их, чтобы не уснуть. Уменьшите громкость, чтобы не разбудить домочадцев. [5]
    • Если вы подписаны на службу потокового вещания, например Netflix или OKKO TV, то там можно спокойно выбрать множество передач для просмотра.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Видеоигры заставляют мозг работать. Играйте в любимые игры всю ночь напролет, чтобы мозг не спал. Попробуйте играть в онлайн-игры, чтобы взаимодействовать с другими людьми, потому что так вам будет тяжелее начать клевать носом. [6]

    Совет: по возможности перенесите игровую приставку в свою комнату, чтобы не разбудить членов семьи.

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если ваши друзья не спят поздно ночью, скорее всего, они будут делать посты в Instagram, Twitter или VK. Чтобы развлечься, можно также просматривать различные видео на YouTube. Убавьте громкость или используйте наушники, чтобы не разбудить других людей в доме. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если физически вы будете далеко друг от друга, при наличии собеседников вам будет гораздо веселее не спать всю ночь.
    • Начните переписку или запустите видеочат с друзьями, чтобы проверить, как долго они смогут бодрствовать. Можно даже устроить соревнование, кто продержится дольше всех. [8]
    • Обязательно поставьте громкость телефона на минимум или даже включите вибрацию, чтобы никого не разбудить мелодией звонка.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поскольку вы не будете спать всю ночь, скорее всего, в определенный момент вы проголодаетесь. Принесите несколько закусок в комнату. Избегайте сладких закусок, так как они могут вызвать падение уровня сахара в организме, и тогда вы заснете. [9]
    • Свежие фрукты, крекеры и смесь из сухофруктов и орехов — это все сытные закуски, в которых не содержится слишком много сахара.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Взбодритесь, если чувствуете усталость

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофе содержит кофеин, а значит, он будет бодрить вас и поможет избежать чувства усталости. Если вас начнет одолевать усталость, попробуйте выпить одну чашку кофе в начале ночи, чтобы взбодриться. [10]
    • Если обычно вы не потребляете кофе, не пейте больше одной чашки. Если вы выпьете слишком много, это может вызвать дрожь или еще бо́льшую усталость.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Может показаться, что кровать — это отличное место, чтобы посидеть и расслабиться, однако это будет подавать сигнал организму, что пришло время спать. Держитесь подальше от кровати и не лежите на очень удобном диване, если не хотите уснуть. Лучше сядьте на стул со спинкой. [11]
    • Если в комнате есть только кровать, попробуйте положить несколько подушек на пол, чтобы организовать удобное место, где вас не будет клонить в сон.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вас начнет одолевать сильная усталость, зайдите в ванную комнату и пустите ледяную воду.
    • Наберите немного воды в сложенные чашечкой ладони и плещите ее себе на лицо, пока снова не взбодритесь. Это введет организм в шок, и вам будет сложнее заснуть. При необходимости можно повторить процесс пару раз за ночь. [12]
    • Старайтесь не расплескать воду по всей ванной комнате.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Физические упражнения — отличный способ сообщить организму, что пришло время взбодриться. Если вы почувствуете усталость, выполните разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног) и несколько выпадов. Старайтесь выполнять упражнения до тех пор, пока дышать не станет несколько труднее, чтобы ускорить сердцебиение. Это позволит разогнать большее количество крови и кислорода по организму, что поможет вам взбодриться. [13]

    Совет: разножка вызовет много шума. Лучше выполните приседания или отжимания, если не хотите слишком шуметь.

  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда мы надеваем пижаму, мы посылаем сигнал организму, что настала пора спать. Наденьте одежду, которую вы обычно носите в течение дня, например джинсы и футболку, чтобы подсознательно сообщить себе, что сейчас время бодрствования. [14]
    • Можно даже надеть обувь, если вы хотите дать сигнал организму, что нужно не спать, а быть активным.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Up-All-Night-Alone-%28for-Kids%29-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В темной комнате вы с большей вероятностью почувствуете сонливость. По возможности включите яркий свет, чтобы так просто не сдаться. Если вы не можете оставить свет включенным, потому что другие члены семьи могут его увидеть, возьмите фонарик и не выключайте его, пока бодрствуете. [15]
    • Верхний свет бодрит сильнее, чем освещение от бра или настольных ламп, так как он, как правило, ярче и сильнее.
    Реклама

Советы

  • Если родители обнаружат, что вы не спите, скажите, что вы не могли заснуть или что вам приснился кошмар, от которого вы проснулись.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Как
перестроить режим сна
Реклама

Источники

  1. ↑ https://greatist.com/grow/pull-an-all-nighter#how-to-prepare
  2. ↑ https://greatist.com/grow/pull-an-all-nighter#how-to-prepare
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=G7WR5Kvz0Fw&feature=youtu.be&t=129
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=G7WR5Kvz0Fw&feature=youtu.be&t=191
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_SihTmPTP28&feature=youtu.be&t=103
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Klb21-COjJo&feature=youtu.be&t=68
  7. ↑ https://newatlas.com/social-media-sleep-problems/41624/
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LlMOR6FRQcQ&feature=youtu.be&t=146
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Klb21-COjJo&feature=youtu.be&t=52
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_SihTmPTP28&feature=youtu.be&t=43
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_SihTmPTP28&feature=youtu.be&t=134
  3. ↑ http://www.asianefficiency.com/habits/7-ways-jumpstart-morning/
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LlMOR6FRQcQ&feature=youtu.be&t=45
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LlMOR6FRQcQ&feature=youtu.be&t=21
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LlMOR6FRQcQ&feature=youtu.be&t=64

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 178 200 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама