Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обычно беременность длится около 40 недель, в рамках которых выделяют три триместра. Первым триместром считаются первые 13 недель беременности. В это время организм приспосабливается к появлению новой жизни в нем, поэтому важно предпринять все необходимые меры для успешного развития эмбриона и защиты здоровья матери.
Шаги
-
Найдите хорошего врача. Если у вас еще нет гинеколога, с которым вам было бы комфортно, поищите врача в интернете или попросите подруг и родственников посоветовать вам кого-нибудь. Наблюдение опытного врача играет важную роль в процессе беременности. Кроме того, вам должно быть комфортно с этим врачом.
-
Запишитесь на прием. Важно сделать это сразу после того, как узнаете, что вы беременны. Результаты исследований указывают на то, что у женщин, которые не наблюдаются у врача, риск рождения ребенка с недостаточным весом, а также риск развития проблем со здоровьем у ребенка выше по сравнению с женщинами, которые регулярно наблюдаются во время беременности. [1] X Источник информации
-
Знайте, чего ожидать от приема гинеколога. Во время первого приема врач не только подтвердит беременность, но и назначит ряд анализов и обследований, чтобы оценить ваше здоровье, а также здоровье будущего ребенка. Это позволит вам установить контакт со своим врачом. Чаще всего первый прием включает в себя следующие процедуры: [2] X Источник информации
- Врач задает вопросы о текущей ситуации со здоровьем и проблемах со здоровьем в прошлом, включая вопросы о препаратах, которые вы принимаете, о курении, о текущих и прошлых заболеваниях, об операциях, беременностях и заболеваниях в семье, в том числе о генетических.
- Врач фиксирует дату последней менструации, чтобы определить срок родов.
- Врач проводит гинекологический осмотр и берет цитологический мазок.
- Врач назначает анализы на инфекции, передающиеся половым путем, или проводит их.
- Врач фиксирует вес и замеряет охват талии.
- Врач измеряет давление.
- Врач назначает анализ мочи на белок и сахар.
- Врач делает УЗИ, чтобы послушать сердцебиение ребенка, однако обычно его можно услышать не ранее 6–7 недели беременности. [3] X Источник информации
-
Запланируйте последующие визиты к врачу. Даже если на первом приеме врач не обнаружил каких-либо проблем, вам нужно будет сходить к гинекологу еще несколько раз в течение беременности. Обычно рекомендуют ходить к врачу раз в месяц на протяжении первых шести месяцев, дважды в месяц на 7 и 8 месяце и каждую неделю на 9 месяцев до момента родов. [4] X Источник информации
-
Поговорите с врачом о расширенных обследованиях. Ближе к концу первого триместра врач может предложить вам пройти обследования, которые дадут больше информации о состоянии плода. Эти обследования позволяют выявить генетические заболевания, врожденные пороки развития и прогнозировать возможные проблемы со здоровьем у развивающегося ребенка, однако вы сами можете решить, какие из обследований вы хотите пройти. [5] X Источник информации Врачи настоятельно рекомендуют проходить эти обследования, поскольку они позволяют вовремя принимать важные решения относительно здоровья до и после рождения ребенка.Реклама
-
Откажитесь от привычек, которые будут вредны для плода. Самое важное, что вы можете сделать в первом триместре и во время беременности в целом, — это отказаться от привычек, которые могут быть вредны и опасны для будущего ребенка. Хотя врачи рекомендуют избегать ряда продуктов и привычек во время беременности, важнее всего как можно скорее отказаться от следующих: [6] X Источник информации
- Употребление алкоголя — может вызывать врожденные пороки развития, выкидыши, рождение мертвого ребенка, недостаточный вес ребенка при рождении.
- Курение табака — может провоцировать выкидыши, рождение мертвого ребенка и недостаточный вес ребенка при рождении.
- Употребление даже небольшого количества уличных наркотиков, включая кокаин, героин и метамфетамин. Наркотики могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у ребенка или даже привести к его смерти. Воздействие марихуаны на плод еще не было достаточно изучено, однако от этого наркотика также рекомендуют воздерживаться.
- Чрезмерное употребление кофеина. Ограничивайтесь одной чашкой кофе в день.
-
Пейте достаточное количество воды в день. Важно пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы организм получал необходимую ему жидкость. У беременных женщин увеличивается объем крови, поскольку организм готовится к поддержанию жизнедеятельности как матери, так и ребенка, и поэтому необходимо больше пить. Кроме того, достаточное количество воды в рационе позволяет бороться с усталостью, запорами и предотвращать преждевременные роды. [7] X Источник информации
-
Начните или продолжайте питаться правильно. На протяжении всей беременности важно хорошо питаться и получать достаточное количество калорий из полезной пищи. Это необходимо для вашего здоровья и здоровья ребенка. Чтобы получать все нужные питательные элементы из еды в первом триместре: [8] X Источник информации
- Ешьте питательную пищу небольшими порциями, но чаще, а не большие порции три раза в день.Это позволит поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и меньше уставать.
- Ограничьте или исключите из рациона продукты, содержащие большое количество сахара или жира.
- Ешьте больше цельнозерновых злаков и витаминизированных каш. Это позволит увеличить количество клетчатки, фолиевой кислоты и железа в организме.
- Ешьте продукты, содержащие нежирный белок (например, птицу и рыбу).
- Ешьте продукты, в которых много кальция и железа (зеленые листовые овощи).
- Ешьте свежие продукты с большим содержанием витамина А, витамина С и калия (цитрусовые фрукты, бананы).
-
Знайте, сколько веса вы можете набрать. В первый триместр у вас может возникать сильная тяга к определенным продуктам, но беременность — не повод есть все, что хочется, и в любое время. Важно следить за количеством калорий в рационе, поскольку в ходе недавних исследований было установлено, что лишний вес матери может негативно сказываться на здоровье ребенка на протяжении его жизни. [9] X Источник информации Хотя все индивидуально, общие рекомендации выглядят так: [10] X Источник информации
- Следует съедать не более, чем 300 дополнительных калорий в день, и эти калории важно получать из полезных продуктов.
- Здоровая женщина может без вреда для здоровья набрать 11–15 килограммов за беременность.
- Женщинам с лишним весом следует набирать не более 4–9 килограммов.
- Женщинам с дефицитом веса, а также женщинам, которые вынашивают несколько детей, следует набирать не более 11–15 килограммов.
-
Принимайте пищевые добавки. Даже если вы правильно питаетесь и получаете достаточное количество питательных элементов, важно следить за тем, чтобы организм не нуждался в элементах, которые ему особенно нужны во время беременности. Мультивитамины для беременных с содержанием фолиевой кислоты от 0,4 до 0,8 миллиграммов позволяют предотвратить такие дефекты развития, как расщепление позвоночника и анэнцефалия. [11] X Источник информации
-
Регулярно занимайтесь спортом. Важно обсудить режим тренировок с врачом, но обычно беременным рекомендуют заниматься тем же, чем они занимались до беременности, либо начать выполнять умеренные упражнения. Регулярные низкоинтенсивные упражнения (ходьба, плавание) будут полезны. Важно также следовать следующим рекомендациям: [12] X Источник информации
- Не занимайтесь в жаркую погоду и избегайте перегрева в целом.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Выполняйте упражнения на растяжку, а также разминку, чтобы дыхание и сердцебиение учащались постепенно. Заканчивайте тренировку точно так же.
- Выполняйте упражнения умеренной интенсивности (у вас должно получаться спокойно разговаривать во время упражнений) и останавливайтесь, если почувствуете усталость.
Реклама
-
Боритесь с утомляемостью. Большинство женщин чувствуют сильную усталость во время первого триместра, и это совершенно нормально. Эта усталость может проявляться даже до увеличения живота и появления дополнительного веса. В вашем организме происходит много физических и гормональных перестроек, и на это нужно много энергии. Чтобы справиться с утомляемостью в первом триместре, попробуйте следовать советам, которые мы приводим ниже: [13] X Источник информации
- Наладьте сон и придерживайтесь режима. Если организм говорит вам, что вам стоит лечь спать пораньше, прислушивайтесь к нему. Откажитесь от необязательных дел и попросите кого-нибудь помогать вам с домашними делами.
- Спите по 15 минут всегда, когда можете. Если вы работаете на полную ставку, закройте дверь в свой кабинет и положите голову на стол ненадолго. Если вы домохозяйка, попросите кого-нибудь присматривать за детьми в течение часа пару раз в неделю.
- Пейте больше воды в течение дня. Пейте меньше только за пару часов перед сном, чтобы не вставать лишний раз ночью.
- Не ешьте на ночь тяжелую или острую еду, чтобы предотвратить изжогу и несварение, которые могут начаться ночью. Кроме того, не пейте на ночь много жидкости, чтобы не вставать в туалет.
-
Научитесь справляться с утренней тошнотой. Чаще всего тошнота бывает утром, однако она может сохраняться и в течение дня. У 75 % женщин бывает тошнота разной выраженности, вызванная беременностью, в первый триместр. [14] X Источник информации Чаще всего тошнота проходит к концу первого триместра, но пока этот момент не наступил, попробуйте следующее:
- Ешьте небольшими порциями в течение дня, отдавая предпочтение еде без насыщенного вкуса и углеводной пище (сухие тосты, соленые крекеры). Старайтесь избегать как голода, так и излишнего насыщения.
- Избегайте сытной, острой или жирной еды, а также продуктов, запах которых вам не нравится.
- Попробуйте использовать акупрессурные браслеты против тошноты.
- Спросите врача о витамине B6 в сочетании с половиной таблетки доксиламина на ночь. Результаты некоторых исследований указывают на то, что это средство помогает бороться с тошнотой.
- Имбирь также может помочь ослабить тошноту. Пейте имбирный чай, ешьте имбирные конфеты или принимайте имбирь в таблетках.
-
Боритесь со стрессом. Нет ничего странного в том, что во время беременности вы переживаете из-за пищи, которую принимаете, из-за здоровья ребенка, из-за того, как меняется ваша жизнь, и многих других вещей. Однако если вам кажется, что стресс и тревожность поглощают вас и мешают вести привычный образ жизни, следует начать бороться с ними. Чрезмерный уровень стресса во время беременности повышает риск преждевременных родов и дефицита веса ребенка при рождении. [15] X Источник информации Попробуйте бороться со стрессом на работе и дома следующими способами:
- Научитесь замедляться. Просите друзей, родственников и партнера чаще помогать вам. Перестаньте делать все самостоятельно и начните отказываться от необязательных дел.
- Попробуйте разные релаксационные приемы: упражнения на глубокое дыхание, йогу, упражнения на растяжку.
- Если вы особенно переживаете из-за какого-либо аспекта беременности или родов, запишитесь на занятия для беременных или вступите в группу поддержки. Если вы узнаете больше о беременности и родах и услышите истории других женщин, вам будет проще преодолеть тревожность.
-
Поговорите с врачом о депрессии. Диагностировать нарушения в эмоциональном фоне у беременных может быть сложно, поскольку беременность вызывает много схожих симптомов, включая усталость, изменения аппетита, проблемы со сном. Однако ученые установили, что около 33 % женщин сталкиваются с клинической депрессией или тревожным расстройством во время депрессии и только 20 % обращаются за помощью. [16] X Источник информации Если игнорировать симптомы и не обращаться за лечением, вы будете подвергать опасности как себя, так и ребенка. Обратитесь к врачу, чтобы тот предложил вам варианты лечения. Существуют следующие методы борьбы с нарушениями настроения:
- Психотерапия, к примеру, когнитивно-поведенческая. Психотерапевт научит вас иначе воспринимать свои мысли и эмоции.
- Увеличение омега-3 жирных кислот в рационе. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как жирная рыба и орехи, и могут способствовать повышению настроения.
- Световая терапия. Пациентов подвергают воздействию искусственного солнечного света в определенное время дня, что позволяет ослаблять симптомы депрессии.
- Акупунктура. Эта древняя практика предполагает помещение крошечных иголок в определенные участки на коже, что дает возможность влиять на настроение.
- Антидепрессанты.
Реклама
Советы
- Не забывайте об уходе за зубами. Запишитесь на осмотр или на ультразвуковую чистку в первом триместре. Десны могут слегка кровоточить из-за гормональных изменений. Обязательно предупредите врача о том, что вы беременны. [17] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Если у вас депрессия или вы испытываете такой сильный стресс, что вам кажется, что вы больше не в силах справляться, обратитесь к врачу и попросите направить вас к психотерапевту. Психотерапевт оценит ваши симптомы и назначит лечение, которое позволит вам оставаться физически и психически здоровой на протяжении беременности.
- Сразу же обратитесь к врачу, если у вас началось кровотечение, появились спазмы, усилились выделения либо у выделений появился запах, если у вас температура, озноб или если вам больно мочиться. [18] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm
- ↑ http://www.newkidscenter.com/First-Trimester-Pregnancy-Tips.html
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester?page=2
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/First-Trimester-Pregnancy-Tips.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester?page=4
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
- ↑ http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-ultimate-pregnancy-to-do-list-first-trimester_10341205.bc?showAll=true
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc?showAll=true
- ↑ http://www.parents.com/pregnancy/my-life/emotions/depressed/
- ↑ http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4748 раз.
Реклама
