Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мигрень − неприятное, вызывающее слабость и подтачивающее здоровье заболевание, главным признаком которого служат умеренные или сильные головные боли. Как правило, при мигрени ощущается пульсирующая боль с одной стороны головы, причем эта боль может длиться от пары часов до нескольких дней. Головная боль сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету и/или звукам. Нередко страдающие мигренью отмечают необычные видения, несуществующие запахи и другие расстройства органов чувств, свидетельствующие о приближении приступа мигрени (например, так называемую “ауру”). [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Несмотря на то, что симптомы мигрени часто можно облегчить с помощью одного или нескольких медицинских препаратов, некоторые предпочитают пользоваться альтернативными, или “натуральными” средствами. Эти средства приводят к различным результатам: некоторые отмечают значительные улучшения, в то время как другим они почти не помогают. Тем не менее, если вы страдаете частыми, изнурительными приступами мигрени, то можете попробовать облегчить симптомы с помощью натуральных методов и средств.
Шаги
-
Практикуйте йогу . Согласно некоторым исследованиям, в ряде случаев лечение йогой помогает снизить частоту и интенсивность приступов мигрени. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Занятия йогой способствуют расслаблению, они позволяют снять стресс и смягчить физические симптомы мигрени. Хотя при этом особое внимание уделяется дыханию и расслаблению, лечение не отличается от обычных занятий йогой, которые в данном случае позволяют предотвратить приступы мигрени.
- В отличие от обычных занятий йогой, лечебные сеансы проводятся в меньших группах и больше напоминают занятия по физиотерапии или реабилитации. [3] X Источник информации
- Вы можете найти подходящие вам курсы йоги через Интернет или в телефонной книге.
- Проследите за тем, чтобы у руководителя курсов была соответствующая квалификация. Лучше всего, если у него будет медицинское образование и опыт в лечении и физиотерапии.
-
Ежедневно занимайтесь медитациями и упражнениями по глубокому дыханию . Медитация и глубокое дыхание являются двумя наиболее популярными методами расслабления, способными смягчить приступы мигрени и снизить их частоту. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Однако для достижения максимальных результатов медитацию и глубокое дыхание следует практиковать ежедневно. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Выберите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте, приняв расслабленную позу. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, в зависимости от того, как вам удобнее.
- Делайте глубокие вдохи, подключая диафрагму, расположенную ниже ребер, сразу над животом. Вы почувствуете, как ваш живот при вдохе приподнимается, а при выдохе опускается. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте другие методы, помогающие расслабиться. Занятия йогой и гимнастикой тайцзи являются прекрасным способом снизить стресс и предотвратить приступы мигрени. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Вы можете посещать подобные занятия, воспользовавшись рекомендациями врача или разыскав их самостоятельно. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно того, какие методы расслабления лучше подойдут вам.
-
Снизьте ежедневную нагрузку и упростите свою повседневную жизнь. К мигрени часто приводит эмоциональный стресс. Если вы пытаетесь каждый день выполнить слишком много дел, это чревато мигренью. Постарайтесь уменьшить ежедневную нагрузку и более эффективно планировать свое время, что поможет вам бороться с мигренью. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Планируя свой день, правильно расставляйте приоритеты. Уделяйте основное внимание работе и/или учебе, а также семье и друзьям − остальное может подождать.
- Если какое-либо дело не очень срочно и его можно отложить на завтра, не пытайтесь втиснуть его в и без того насыщенный распорядок дня.
- Отдыхайте в течение дня. Даже краткая пятиминутная прогулка позволит вам проветриться и улучшить кровообращение.
-
Научитесь воспринимать различные ситуации в более положительном свете. Для этого потребуется время и определенные усилия. Изменить свое отношение к окружающему миру непросто, но это принесет вам большую пользу в долговременной перспективе. И это касается не только мигрени: позитивное восприятие улучшит ваше общее самочувствие и здоровье. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Старайтесь отгонять негативные мысли. Заметив, что вас одолевают неприятные мысли, попробуйте подумать о чем-либо более позитивном и жизнеутверждающем.
- Постарайтесь переключиться с мысли “Это выше моих сил, я не способен на это” на “Это непросто, но я уверен, что смогу сделать это”.
Реклама
-
Попробуйте акупунктуру. Согласно некоторым исследованиям, акупунктура помогает при лечении и предотвращении мигрени. [10] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Акупунктура заключается во введении очень тонких игл в особые точки на вашем теле. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Хотя акупунктура безопасна, необходимо, чтобы ее проводил квалифицированный специалист. Ни в коем случае не пытайтесь заниматься акупунктурой самостоятельно в домашних условиях.
-
Попробуйте массаж. Согласно некоторым исследованиям, лечение массажем помогает снизить частоту мигреней. Вероятно, это связано с тем, что массаж позволяет снять стресс, а также, подобно акупунктуре, воздействует на особые точки на теле человека. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте использовать при лечении лекарственные растения. Некоторые исследования показали, что прием растительных препаратов и пищевых добавок на протяжении нескольких месяцев помогает облегчить боль и снизить частоту мигреней. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Однако при этом необходимо соблюдать осторожность, поскольку большинство растительных средств и пищевых добавок не относятся к категории лекарственных препаратов, поэтому регулируются менее жестко.
- Смягчить симптомы мигрени помогает пиретрум девичий, родственник ромашки. Обычно листья этого растения высушивают, перетирают и помещают в капсулы, которые можно приобрести в аптеке или через Интернет. [14] X Источник информации
- В иве белой содержатся вещества, схожие с аспирином, которые способны помочь при мигрени, особенно если их использовать в сочетании с пиретрумом девичьим. Экстракты и пищевые добавки из ивы белой можно приобрести в аптеках.
-
Принимайте витамины. Исследования показали, что во многих случаях витамины помогают смягчить мигрень. При этом учтите, что некоторые витамины более эффективны, чем другие. Однако прием натуральных пищевых добавок не способен заменить надлежащее лечение, поэтому регулярно посещайте врача, сообщая ему о своих планах принимать те или иные витамины и добавки. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Витамин B2, известный также как рибофлавин, может сделать приступы мигрени менее частыми или избавить от них вовсе.
- Еще одной пищевой добавкой, способной облегчить мигрень, является кофермент Q10. Однако во время приступа мигрени он не поможет избавиться от уже испытываемых симптомов.
- Некоторым помогают пищевые добавки, содержащие магний. Как правило, они полезны не всем страдающим мигренью, а лишь тем, кто испытывает дефицит магния.
-
Подумайте об использовании масел для ароматерапии. Возможно, ароматерапия поможет вам облегчить и даже предотвратить приступы мигрени. Согласно некоторым исследованиям, определенные масла для ароматерапии, особенно лавандовое эфирное масло, позволяют смягчить симптомы мигрени. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Эфирное масло лаванды можно приобрести в аптеках или заказать через Интернет.
Реклама
-
Попробуйте различные методы биологической обратной связи. Эта медицинская методика заключается в измерении сигналов, регистрируемых прикрепленными к вашему телу электрическими сенсорами. Цель заключается в том, чтобы научиться расслаблять или напрягать мышцы таким образом, чтобы улучшить свое самочувствие. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Однако учтите, что некоторые исследования показали низкую эффективность данного метода, особенно с точки зрения необходимых для него затрат времени и денег. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Как правило, методы биологической обратной связи включают измерение следующих параметров:
- электрическая активность мозга
- дыхание
- частота сердцебиения
- мышечные сокращения
- интенсивность потоотделения
- температура тела
-
Пользуйтесь портативным прибором. При мигрени используют два основных типа приборов для регистрации биологической обратной связи. Приборы первого типа представляют собой небольшие переносные устройства, которые крепятся обычно на поясе. Эти устройства регистрируют дыхание, подавая сигналы о том, когда ваше тело и мозг пребывают в расслабленном состоянии. Цель заключается в том, чтобы вовремя распознать симптомы приближающейся мигрени и научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Используйте интерактивную программу. Такие программы имеют ту же цель, что и портативные устройства: они регистрируют физиологические параметры вашего организма и обучают вас тому, как снизить стресс при приближающейся мигрени. В методе биологической обратной связи снижение стресса достигается за счет изменения дыхания, расслабления мышц тела и правильного мышления. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Не курите. Доказано, что курение табака усугубляет симптомы мигрени. Вдыхание сигаретного дыма может спровоцировать мигрень и у некурящего человека. [21] X Источник информации Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить эту вредную привычку. Курите вы или нет, старайтесь как можно реже вдыхать табачный дым.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Согласно исследованиям, занятия спортом почти столь же эффективны в смягчении и предотвращении мигрени, как и прием медицинских препаратов. [22] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Регулярные физические упражнения помогут вам снизить симптомы мигрени и предотвратить ее приступы в дальнейшем. Однако при этом следует соблюдать умеренность, поскольку слишком напряженные тренировки могут провоцировать мигрень. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Воздерживайтесь от физических упражнений в жаркую погоду, а также при высокой влажности.
- Постарайтесь не заниматься спортом на больших высотах над уровнем моря.
- Перед тренировками обязательно разминайтесь и растягивайте мышцы.
- Следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости до, во время и после тренировок. В жаркую погоду пейте больше жидкости, чем обычно.
-
Регулярно питайтесь в одно и то же время. Часто пропуск приема пищи способен спровоцировать приступ мигрени. Ваш организм воспринимает недостаток пищи (даже временный) как своего рода стресс, что может вызвать приступ мигрени. [24] X Источник информации Ешьте три раза в день, а почувствовав голод между приемами пищи, делайте небольшие перекусы, съедая немного овощей, фруктов или орехов.
-
Воздерживайтесь от пищи и напитков, провоцирующих мигрень. Доказано, что употребление некоторых продуктов и напитков может повышать частоту и интенсивность приступов мигрени. Если вы страдаете частыми приступами мигрени, ограничьте употребление подобных продуктов и напитков или откажитесь от них вовсе. [25] X Источник информации
- Алкогольные напитки, особенно пиво и красное вино, усиливают мигрень.
- Симптомы мигрени усиливает такая пища, как выдержанный сыр, шоколад, орехи, ореховая паста, молочные продукты, содержащие нитраты мясные продукты, маринованные продукты и соленья, глутамат натрия, а также некоторые фрукты, такие как авокадо, бананы и цитрусовые.
- Заведите журнал питания, записывайте в нем всю пищу и напитки, употребленные вами, а также случающиеся приступы мигрени.
-
Уделяйте достаточно времени ночному сну. Одной из распространенных и легко устраняемых причин мигрени является недостаток сна. Количество сна для каждого человека свое, и оно определяется многими факторами, включая возраст и уровень активности. [26] X Источник информации Если вы обеспокоены недостаточным количеством и качеством своего сна, проконсультируйтесь со своим врачом.
- Как правило, взрослым старше 18 лет необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, хотя некоторым требуется больше. [27] X Источник информации
- Подросткам обычно необходимо 8-10 часов сна. Некоторым нужно дополнительное время.
- Детям школьного возраста обычно требуется 9-11 часов сна, хотя некоторые нуждаются в 12-часовом сне.
Реклама
Советы
- Часто при первых признаках симптомов мигрени помогает полный покой, затемнение комнаты и обильное питье, предотвращающее обезвоживание организма. Обильное питье особенно важно в том случае, если мигрень сопровождается рвотой.
- Часто симптомы мигрени можно смягчить благодаря здоровому образу жизни, в то время как излишний стресс усугубляет эти симптомы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/definition/con-20026358
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/yoga-101/yoga-vs-yoga-therapy/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041058
- ↑ http://www.nhs.uk/news/2014/09September/Pages/Could-meditation-help-combat-migraines.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18209514
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921614/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/feverfew
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19935987
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/basics/definition/con-20025221
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3107 раз.
Реклама
