Как облегчить симптомы нарколепсии

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Нарколепсия является неврологическим заболеванием, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью, или сонливостью вообще. Лица, страдающие от нарколепсии, могут испытывать сонливость в дневное время, внезапную слабость, паралич мышц и видят реалистические сны. Несмотря на то, что заболевание не лечится, некоторые медикаменты и небольшое изменение образа жизни могут помочь вам значительно облегчить симптомы нарколепсии.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Регулируем график сна

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-1.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-1.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Несмотря на то, что каждому человеку требуется разное количество времени для отдыха, однако, для того чтобы бороться с симптомами нарколепсии, крайне важно высыпаться. Сон поможет организму оправиться от дневных занятий.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-2.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-2.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь вздремнуть, когда чувствуете вялость. 15 минутный сон два или три раза в течение дня поможет сохранить уровень необходимой вам энергии.
    • Тем не менее, постарайтесь не спать более часа и избегать засыпания под вечер. Когда вы много спите днем или дремлете под вечер, то ночью будете засыпать труднее.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-3.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-3.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы будете вставать и засыпать в одно и тоже время каждый день, то скоро ваш организм привыкнет к такому режиму и вам будет легче засыпать ночью. Такой график также поможет избежать чрезмерной сонливости в дневное время.
    • Например, установите будильник на 8 часов утра каждый день и вставайте сразу же после сигнала. Вам также нужно установить время, в которое вы будете отходить ко сну каждую ночь.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-4.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-4.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придумайте каждодневную расслабляющую процедуру до отхода ко сну и прибирайтесь в комнате, чтобы она стала уютнее. Так вы быстрее устанете и вам захочется спать. Попробуйте следующие шаги:
    • Каждодневная расслабляющая процедура может включать принятие теплой ванны, прослушивание спокойной музыки или чтение вашей любимой книги.
    • Создайте уют в комнате: приглушите свет, проветрите комнату и убедитесь, что постель удобная. [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-5.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-5.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Работа, прием пищи, просмотр телевизора и много другое, чем вы можете заниматься в кровати, способствует тому, что кровать начинает ассоциироваться с местом бодрствования, а не сна. Кровать должна служить для сна ночью и коротких дрем в течение дня.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-6.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-6.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте обсудить с вашим руководством или учителями вашу проблему и, возможно, они вам помогут в составлении подобного графика. Постарайтесь спланировать ваш день так, чтобы вы не были обременены слишком тяжелой работой в такие дневные часы, когда чувствуете себя особенно вялыми.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-7.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-7.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если же другого выхода нет, то постарайтесь компенсировать недостаток ночного сна днем. При такой работе бесполезно составлять график сна, поэтому постарайтесь выспаться днем.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Принимаем медикаменты с целью регулирования симптомов заболевания

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-8.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-8.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поймите, нет лекарств от нарколепсии, однако, можно принимать некоторые препараты для регулирования симптомов. Лечение симптомов нарколепсии, прежде всего, включает в себя стимуляцию центральной нервной системы, с целью уменьшения сонливости и регулирования цикла сна. Тип препарата, который вы принимаете, и его дозировка играют огромную роль в облегчении симптомов.
    • Тем не менее, не меняйте препарат или дозировку без консультации с врачом, так как вы можете нанести вред своему здоровью.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-9.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-9.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стимуляторы центральной нервной системы помогут вам бодрствовать в течение всего дня. 60-85% пациентов страдающих нарколепсией свидетельствовали об облегчении симптомов заболевания после принятия подобных препаратов. Точный механизм, посредством которого эти стимуляторы работают, до сих пор неизвестен. Тем не менее, они стимулируют деятельность центральной нервной системы в целом, чтобы повысить повседневную бдительность, концентрацию внимания и физическую активность. [4]
    • Одним из часто рекомендуемых стимулятором является Модафинил (Modafinil). Его рекомендуемая суточная доза составляет 200-400 мг. Он доступен в большинстве стран как Провигил (Provigil).
    • Метилфенидат – это еще один стимулятор. Дозировка: по 10 мг дважды в день, или по 20 мг четыре раза в день.
    • Другим стимулятором является Декстроамфетамин. Дозировка: по 10 мг дважды в день.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-10.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-10.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно употребления антидепрессантов. Они могут помочь в регулировании симптомов нарколепсии, таких как катаплексия или потеря мышечного тонуса и слабости, реалистичных сновидений сразу после засыпания и сонного паралича. Как правило, при лечении симптомов нарколепсии предпочтительнее принимать трициклические антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI). [5]
    • Трициклические антидепрессанты, такие как Протриптилин(Protriptyline) (10 до 40 мг/ в день) или Кломипрамин (Clomipramine) (25 до 50 мг/ в день) являются самыми распространенными препаратами, используемыми для этих целей.
    • Флюоксетин это SSRI, который тоже обычно назначают для облегчения симптомов нарколепсии. Дозировка составляет от 10 до 20 мг в день.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-11.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-11.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Препарат является одним из новейших разработок для облегчения симптомов нарколепсии. Некоторые исследователи считают, что этот препарат уменьшает передачу дофамина, что приводит к увеличению его уровня в организме. Повышенный уровень дофамина может увеличить повседневную бдительность и снизить потребность дневного сна. [6]
    • Обычно нужно принимать от 6 до 9 мг препарата под вечер ближе ко сну, затем повторить дозировку через 3-4 часа.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-12.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-12.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь всегда носить ваши лекарства с собой, на случай если вдруг почувствуете себя неважно. Во время путешествий старайтесь иметь при себе предписания врача, на случай, если вдруг потеряете лекарства.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Корректируем пищевые пристрастия для регулирования цикла сна

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-13.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-13.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь есть маленькими порциями 4-5 раз в день, вместо 3 объемных приемов пищи. Большая порция еды, независимо от того, что вы едите, приводит к образованию в крови аминокислоты - триптофана. Триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь в мелатонин (химическое вещество ответственное за сон). Повышенный уровень триптофана приводит к повышению уровня мелатонина, что и приводит к сонливости.
    • С другой стороны, небольшие порции окажут меньше давления на метаболизм и помогут оставаться бодрым. Это происходит из-за того, что организму приходится тратить меньше энергии для переваривания пищи.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-14.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-14.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В краткосрочной перспективе он может и поможет вам быть бодрым, но в долгосрочной – окажет обратный эффект. После того, как действие кофеина ослабнет, вы будете чувствовать себя еще более вялым, чем до его принятия. Если в течение дня вы будете употреблять больше пяти чашек кофеиносодержащих напитков, то не сможете отключится во время сна и утром будете чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим. Вот продукты содержащие кофеин:
    • Содовая
    • Энергетические напитки
    • Кофе
    • Шоколад
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-15.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-15.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следите за продуктами, которые заставляют вас чувствовать себя сонным в течение дня. Сведите к минимуму количество потребляемых углеводов. Углеводы вступают в реакцию с инсулином в ходе пищеварительного тракта, тем самым повышая уровень триптофана и вы чувствуете сонливость. Однако, это не значит что вам нужно полностью исключить углеводы из вашего рациона. [7]
    • Это не значит, что вам нужно полностью исключить углеводы из вашего рациона.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-16.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-16.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь не есть ничего соленого или острого, по крайней мере, за два часа до сна. У вас могут появиться проблемы с пищеварением и вы не сможете уснуть.
    • Жирная пища раздражает центральную нервную систему и вы будете чувствовать себя неспокойно в течение ночи.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-17.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-17.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так вы сможете получать все необходимые питательные вещества, сохранить здоровье и оставаться сильным перед лицом своей болезни. Включите в свой рацион следующее:
    • Свежие фрукты и овощи
    • Постные белки
    • Цельные злаки
    • Омега -3 жирные кислоты
    • Нежирные молочные продукты
    • Избегайте таких обработанных продуктов, как сливочное масло, жареные продукты и картофельные чипсы.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Снижаем уровень стресса

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-18.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-18.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Регулярно тренируйтесь, так вы сможете оставаться активным, бодрым и сконцентрированным. Тренировки могут также изнурить вас и вы сможете легче заснуть ночью. Более того, тренировки выручают при стрессе. Старайтесь тренироваться как минимум по 10 минут , 4-5 раз в неделю.
    • Аэробные упражнения: легкие кардио нагрузки, как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Тем не менее, постарайтесь тренироваться с другом или кем-то из членов семьи, чтобы они могли прийти вам на помощь в случае приступа катаплексии.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-19.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-19.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стресс может спровоцировать обострение симптомов нарколепсии, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. [8] You can practice different ways to relieve stress, including:
    • Делайте дыхательные упражнения
    • Считайте в уме, чтобы успокоиться
    • Медитируйте
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-20.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-20.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Йога способствует слаженной работе всего тела и помогает очистить ваш разум. Йога так же, как и другие виды спорта помогает поддерживать вас в тонусе в течение дня и помогает легче заснуть ночью.
    • Йога также помогает снизить уровень стресса.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-21.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-21.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нарколепсия может быть страшной, поэтому, заручившись поддержкой друзей и близких, вы будете чувствовать себя в безопасности. Не бойтесь попросить о помощи ваших любимых, когда вам приходится особенно тяжело.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-22.jpg\/v4-460px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-22.jpg\/v4-728px-Ease-the-Symptoms-of-Narcolepsy-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Никотин, содержащийся в сигаретах, действует непосредственно на нервную систему и вызывает бессонницу. Из-за курения вы больше попадаете в стрессовые ситуации, что, в свою очередь, может привести к обострению симптомов нарколепсии. [9]
    Реклама

Советы

  • Для того, чтобы легче заснуть, попробуйте пройти курс иглоукалывания или ароматерапии.
Реклама

Предупреждения

  • Не садитесь за руль, если вы рассержены и находитесь в стрессовом состоянии, это приводит к накалу эмоций. Накал эмоций в свою очередь приведет к вялости, рассеянности и вы можете попасть в аварию.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
пережить день, если вы спали меньше четырех часов
Как
заснуть, когда вы больны
Как
уснуть снова, если вы проснулись слишком рано
Как
уснуть, когда нервничаешь
Как
уснуть после кошмарного сна
Как
спать с храпящим партнером
Как
спать при шуме
Как
уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Как
уснуть во время маниакальной фазы биполярного расстройства
Как
справиться с чувством одиночества ночью
Как
бороться с лунатизмом
Как
справиться с бессонницей
Как
справиться с усталостью
Как
перестать просыпать
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. ↑ http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
  4. ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1188433-treatment
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Narcolepsy/Pages/Treatment.aspx
  6. ↑ Harrison’s principles of internal medicine, 18th edition, pp582-3
  7. ↑ http://www.3fatchicks.com/why-carbohydrates-instantly-increase-serotonin-levels/
  8. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/narcolepsy/detail_narcolepsy.htm
  9. ↑ http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/APSS/9770

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5196 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама