Загрузить PDF
Загрузить PDF
Желаете быть более уверенным в себе? Это вполне осуществимо. Большинство специалистов сходятся во мнении, что уверенность в себе является сочетанием здоровой самооценки и веры в собственные силы. [1] X Источник информации Начните верить в себя, свои способности и цели. Это поможет вам справиться с проблемами и факторами, вызывающими стресс, и при этом стимулирует уверенность в себе. Сохраняйте позитивный настрой, ставьте перед собой измеримые цели и общайтесь с другими уверенными и поддерживающими вас людьми. Так вы значительно продвинетесь на пути к развитию желаемого качества. [2] X Источник информации Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
Шаги
-
Составьте список своих сильных качеств. Это простая задача, которая поможет вам настроиться на позитивное мировоззрение, крайне необходимое для поддержания уверенности в себе. Да, у вас есть недостатки (они есть у всех есть), но зачастую нехватка уверенности в себе произрастает из низкой самооценки. Благодаря списку из положительных элементов жизни, вы сможете оставить в прошлом незначительные негативные моменты. [3] X Источник информации Вот что можно добавить:
- Таланты или навыки. Они не обязательно должны быть выдающимися. Это лишь значит, что вы считаете себя одаренным или умелым в определенной области, например, в спорте, искусстве, бизнесе или творчестве.
- Личные качества. Отметьте любые черты характера, которыми вы гордитесь. Например, вы считаете себя трудолюбивым, заботливым или творческим человеком.
- Достижения. Это то, чего вы достигли и чем гордитесь. Возможно, вы выступили на концерте, произнесли речь перед аудиторией, испекли торт ко дню рождения или приняли участие в марафоне.
-
Разберитесь в своей неуверенности. Нередко это чувство развивается, когда нам кажется, что окружающие не поддерживают нас и не прислушиваются к нам. Часто это начинается в раннем детстве и проистекает из взаимоотношений в семье. [4] X Источник информации Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY. Возможно, ваши родители постоянно вас критиковали, были суровы к вам или слишком часто вас наказывали. Такое воспитание может помешать развитию у ребенка уверенности в себе, из-за чего во взрослом возрасте он становится тревожным, нерешительным и боязливым человеком, которому не хватает ощущения собственного «я». [5] X Источник информации Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. С другой стороны, родители, чрезмерно опекающие своих детей, тоже оказывают им медвежью услугу тем , что не позволяют им пытаться, терпеть неудачи, пытаться снова и, наконец, преуспеть. [6] X Источник информации Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. Взрослая версия такого ребенка будет бояться пробовать новые вещи из-за страха перед провалом.
- Например, если ваши родители всегда критиковали ваши усилия в школе, возможно, вы выросли с убеждением, что вы не умны или что вы не можете преуспеть в жизни. Скорее всего, вы верите, что другие считают вас глупым и ленивым человеком.
- Или, если в детстве родители никогда не отпускали вас куда-либо одного из страха, что вы заблудитесь или что вас похитят, во взрослом возрасте вам может быть трудно отправляться в незнакомые места. По правде говоря, если вы потерпите неудачу или потеряетесь, это лишь поможет вам чему-нибудь научиться.
-
Запишите, какую веру в себя вы хотите обрести. Вы желаете уверенно общаться с людьми? Выступать на публике? Выпишите области, в которых вы стремитесь укрепить веру в себя. Так у вас появится более четкий план. [7] X Источник информации
- Например, можно отметить, что вы хотите выступить перед классом во время группового проекта. Или вы хотели бы быть более уверенным, занимаясь групповым видом спорта или проявляя активность. [8] X Источник информации
-
Составьте простой план действий. Как только вы поймете, в какой области вы хотели бы обрести уверенность, решите, как именно это сделать. Можно расписать шаги своего плана действий. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более сложным ситуациям или взаимодействиям. [9] X Источник информации
- Например, напишите, что сегодня вы хотите завести разговор хотя бы с одним человеком или задать один вопрос в классе или в компании. Потом тренируйтесь, общаясь с большим количеством людей или задавая больше вопросов. Практика крайне необходима для обретения уверенности в себе. [10] X Источник информации
- Можно запланировать собеседование в трех новых компаниях в следующем году или подать заявление в два новых университета. Или сделайте план действий менее грандиозным. Например, задайтесь целью встречаться с друзьями раз в неделю или посещать курсы, которые вас интересуют.
-
Ставьте небольшие и измеримые цели. Обязательно разбивайте цели на более детальные шаги. Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс. Вы также будете чувствовать себя увереннее благодаря этим достижениям. Убедитесь, что цели достижимы и что с ними можно справиться. [11] X Источник информации
- Например, измеримая цель с несколькими шагами может быть примерно такой: «Шаги: тренироваться полгода, потом пробежать полумарафон, и тренироваться еще 3 месяца. Цель: пробежать полный марафон».
- Обязательно записывайте цели и устанавливайте срок. Это повысит ваши шансы на их достижение. Если вы столкнетесь с трудностями, пересмотрите цель или подумайте, какой урок вы вынесли, прежде чем двигаться дальше. [12] X Источник информации [13] X Источник информации
Реклама
-
Получите необходимую информацию. В зависимости от области, в которой вы хотите обрести уверенность, поищите потенциально необходимые ресурсы. Проверьте, требуется ли вам официальное обучение или образование для достижения своих целей. В конце концов, трудно с уверенностью управлять самолетом, если у вас нет соответствующего образования или если вы никогда не сидели в кресле пилота. Если вы пройдете официальное обучение, это предоставит вам много возможностей для практики, что является еще одним отличным способом обрести веру в себя. [14] X Источник информации Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- Подумайте о том, чтобы найти наставника, записаться на курсы или углубить знания по желаемому предмету. Это обеспечит вас инструментами, необходимыми для успеха.
-
Сохраняйте позитив и не падайте духом. Чтобы обрести уверенность в себе, важно не терять концентрацию и иметь позитивный настрой. Если вас постоянно критикуют или если ваши усилия остаются незамеченными, можно легко впасть в уныние. Возьмите любые негативные сомнения, которые у вас есть, и превратите их в позитивные утверждения или вызовы. Придумайте собственные ритуалы, чтобы развивать позитивный внутренний диалог, и говорите себе аффирмации. [15] X Источник информации
- Например, каждое утро смотрите на себя в зеркало во время чистки зубов, улыбайтесь и говорите: «Сегодня я постараюсь на славу, и я заслуживаю веры в себя!»
- Делайте то, что вам действительно нравится. Слушайте музыку, посещайте художественные галереи, играйте в баскетбол с друзьями. Найдите любимое дело и обязательно часто уделяйте ему время. Это не позволит негативным сомнениям вернуться.
-
Создайте группу поддержки. Негативная среда — это убийца уверенности в себе. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваши усилия. Таким образом, вы сможете свободно тренировать навыки, необходимые для обретения уверенности в себе, не подвергаясь осуждению окружающих. Сообщите своей группе поддержки, что вы пытаетесь укрепить веру в себя.
- Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться к другу или члену семьи за помощью или поддержкой.
-
Напоминайте себе о своих сильных сторонах. Знать, что у вас есть положительные черты и качества, — это хорошо, но, если вы не будете выделять их и концентрироваться на них каждый день, вы в скором времени снова обретете привычку сомневаться в себе и критиковать себя. Храните список сильных качеств в легкодоступном месте, чтобы у вас была возможность часто его пересматривать. [16] X Источник информации Повторяйте мантру или аффримацию, которая напоминает вам о ваших положительных качествах и навыках.
- Например, при каждом походе в ванную смотрите в зеркало и говорите о себе что-нибудь хорошее. Так ваши сильные стороны надежно закрепятся у вас в голове и повысят вашу веру в себя. Не успеете оглянуться, как начнете нормально себя воспринимать и перестанете бояться чужого мнения, а это одно из главных качеств по-настоящему уверенного в себе человека.
-
Идите на осознанные риски. Если вам не хватает уверенности в себе, скорее всего, вы нечасто идете на риск. С другой стороны, самоуверенные люди могут совершать безрассудные поступки. Найдите баланс и рискуйте, основываясь на собственных способностях и реальности ситуации. Принимая осознанные риски, вы может придать необходимый импульс своей уверенности. [17] X Источник информации
- Каждый человек по-своему воспринимает понятие «идти на риск». Возможно, вы решитесь посетить какое-нибудь общественное мероприятие, куда иначе побоялись бы идти, или рискнете вступить в конфронтацию с другом, который вас донимает. Дайте себе возможность насладиться новыми общественными ситуациями или выйти из неблагоприятных.
Реклама
-
Справьтесь с отказом . Поймите, что отказ — это часть жизни. Несмотря на боль, вы можете взять себя в руки и жить дальше. Научитесь проходить через это с достоинством. Например, любезно отреагируйте отказ и смиритесь с тем, что вас отвергли. Уважайте решение другого человека, и вы будете казаться уверенным в себе.
- Не сдавайтесь. Не следует прекращать попытки лишь из-за того, что вы, возможно, упустили шанс на отношения, работу или повышение. Вынесите урок из отказа и двигайтесь дальше. [18] X Источник информации
-
Разберитесь с травлей . Умейте постоять за себя. Обидчики продолжат вас дразнить, если вы будете им это позволять. Лучше противостоять им и положиться на свою группу поддержки. [19] X Источник информации Боритесь с травлей, проявляя уверенность и отвагу. Скажите обидчику, чтобы он прекратил.
- Не воспринимайте издевательства как часть своей жизни. Травля — это неправильно, и у вас есть право жить без нее, даже если для изменения ситуации вам нужно поговорить с начальником своего начальника или директором школы.
-
Пройдите собеседование на работу . Вера в себя имеет ключевое значение, когда дело доходит до собеседования. Работодатели постоянно ищут людей, которые кажутся уверенными и способными. Несмотря на то что такое важное событие может истощать силы и заставлять нервничать, один из лучших вариантов, — это притвориться, что вы уверены в себе. По мере того, как вам будет становиться более комфортно, вы почувствуете, что расслабляетесь и обретаете подлинную веру в свои силы. [20] X Источник информации
- Слушайте и заявляйте о себе во время собеседования. Не просто сидите и отвечайте на вопросы. Лучше попробуйте наладить связь с интервьюером и озвучьте свои цели. Так вы будете выглядеть целеустремленным и уверенным в себе. ю☺ [21] X Источник информации
-
Справьтесь с публичным выступлением . Написаны целые книги на тему подготовки и произнесения эффективной речи, но, как и в большинстве человеческих взаимодействий, одним из ключевых элементов успеха является уверенность в себе. Подумайте о том, что попробовать несколько следующих приемов:
- Будьте забавным. Юмор может расслабить вас и вашу аудиторию, а также снять любое напряжение. Скорее всего, это также вызовет больший интерес и доверие у зрителей. [22] X Источник информации
- Выражайте уверенность в себе. Даже если вы не чувствуете веру в себя, используйте уверенные жесты и тон голоса. Говорите громко, четко и жестикулируйте, ссылаться на основные моменты. Не сутультесь, не мямлите и не скрещивайте руки. [23] X Источник информации
- Устанавливайте зрительный контакт. Так вы вовлечете аудиторию в свое выступление и будете казаться уверенным в себе. Попробуйте найти несколько человек, которые выглядят действительно заинтересованными вашей речью, и сосредоточьтесь на них, а не на тех, кто кажется равнодушным. [24] X Источник информации
Реклама
-
Осознайте важность ухода за собой. Часто, когда человеку не хватает уверенности, его отношение к заботе о себе сводится к мысли «Кого это волнует?». Это должно волновать вас. Закрывать глаза на такие вещи, как гигиена, здоровье и тайм-менеджмент, — это верный способ понизить самооценку, так как ваше идеальное «Я» будет все больше отдаляться от реальности.
- Тщательно заботьтесь о себе — так вы разорвете порочный круг и стимулируете мощный прилив веры в себя.
-
Соблюдайте хорошую гигиену. Отводите определенное количество времени каждое утро на ежедневную гигиену. Принимайте душ, умывайтесь, меняйте одежду, — делайте все, что нужно, чтобы подготовиться к предстоящему дню. К тому времени, когда вы будете готовы выйти за порог, вы должны чувствовать себя увереннее, нежели обычно.
- Соблюдайте ритуал каждый день, чтобы поддерживать эту уверенность в себе.
-
Заботьтесь о своем здоровье. Проще говоря, ешьте здоровую пищу, которая включает в себя цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты и постные белки. Ограничьте потребление алкоголя, жирной пищи и не переедайте. Обязательно регулярно занимайтесь спортом в течение недели.
- Бросьте курить, особенно если вы используете сигареты в качестве опоры в общественных ситуациях. Обретите уверенность в себе, отказавшись от этой привычки.
-
Управляйте графиком сна. Может быть нелегко придерживаться регулярного графика сна, особенно во время учебы в школе или университете. Тем не менее, старайтесь быть в постели в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Стремитесь просыпаться хотя бы за час до того, как вы выйдете из дома, чтобы отправиться на работу или учебу.
- Мы строим свою дневную жизнь вокруг времени, которое проводим во сне, поэтому первый шаг к организации своего дня — это убедиться, что вы можете вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы следовать своему графику.
Реклама
Источники
- ↑ Mankelow, J. & Carlson, A. (nd). Building self-confidence: Preparing yourself for success http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201308/how-cope-rejection
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
Реклама
