Как оздоровить кожу головы

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Shun Pittman

Источники

Загрузить PDF

Здоровая кожа головы — пожалуй, наиболее важная составляющая здоровья ваших волос. При возникновении проблем с кожей головы волосы становятся тонкими, тусклыми и ломкими. Чтобы кожа головы оставалась здоровой, нужно придерживаться здорового питания, правильно ухаживать за волосами и принимать меры против ее повреждения.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Правильный рацион питания для здоровья кожи головы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Белок очень важен для поддержания здоровья волос и кожи головы. [1] Старайтесь употреблять белковую пищу, в которой содержатся и другие питательные вещества, необходимые для кожи головы и волос, например цинк, железо и витамин В. Это могут быть говядина, яйца, креветки, бекон, тыквенные семечки, творог и лосось. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Витамины А и С способствуют поступлению кислорода к коже головы. Для включения этих витаминов в ваш рацион ешьте чернику, морковь, сладкий картофель, шпинат, грецкие орехи и сладкий перец. [3] Все эти продукты содержат сразу несколько питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи головы. Также можно принимать поливитамины. [4]
    • Получать витамин С можно из сладкого перца, черники и темных листовых овощей.
    • Витамин А содержится в сладком картофеле, моркови и темных листовых овощах.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Цинк помогает укрепить волосы и бороться с перхотью. Фолиевая кислота стимулирует обновление клеток кожи головы. Железо помогает победить поредение и тусклость волос. Среди источников этих питательных веществ можно назвать устрицы, горох, чечевицу и чернослив. [5]
    • Чтобы получать больше железа, употребляйте говядину, куриную печень, устрицы, мидии и сардины. [6]
    • Цинк содержится в устрицах, крабах, омарах, мясе, бобовых, орехах и молочных продуктах. [7]
    • Чтобы получать больше фолиевой кислоты, ешьте спаржу, брокколи, фасоль, чечевицу, авокадо, бамию, орехи, семечки, цветную капусту и морковь. [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Употребление большого количества сахара может увеличить количество перхоти. Ограничьте употребление газированных напитков, хлебобулочных изделий и конфет. Многие обработанные продукты содержат большое количество сахара. [9]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Правильный уход за волосами и кожей головы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Регулярное расчесывание стимулирует кровообращение и распределяет кожное сало по всей голове. По возможности приобретите щетку из натуральной щетины. Пластиковые щетки не так хорошо распределяют естественные масла по волосам, как те, что изготовлены из натуральной щетины. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Слишком частое мытье лишает волосы их природных масел. Редкое мытье способствует накоплению кожного сала, из-за чего волосы начинают расти медленнее. Если у вас очень жирные волосы, можете мыть их каждый день с мягким бессульфатным шампунем. [11]
    • Во время мытья делайте легкий массаж кожи головы, чтобы отшелушить омертвевшие клетки кожи и стимулировать кровообращение. Потратьте несколько минут, чтобы хорошо втереть шампунь в кожу головы. [12]
    • Для каждого типа волос нужен свой шампунь. Обратитесь к специалисту за советом, чтобы выяснить, какой шампунь подходит вам больше всего.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кондиционер помогает увлажнить кожу головы. Это особенно важно после использования шампуня, так как он пересушивает поверхностный слой кожи головы. Используйте кондиционер каждый раз, как моете голову, и тщательно втирайте его в кожу массажными движениями. [13]
    • Осторожно надавите на кожу головы подушечками пальцев и массируйте ее мелкими круговыми движениями.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эфирные масла, такие как масло чайного дерева, следует втирать в кожу головы перед сном и смывать утром. Проведение этой процедуры раз в два-три дня поможет стимулировать рост волос. [14]
    • Эфирные масла слишком концентрированные, чтобы наносить их на кожу головы в чистом виде. Убедитесь, что покупаете уже разбавленное средство.
    • Разные масла обладают разным действием. Масло базилика стимулирует рост волос и лечит жирную кожу. Лаванда устраняет зуд и перхоть. [15]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [16] Постепенно омертвевшие клетки кожи будут накапливаться и блокировать рост волос. Со временем волосы могут стать более редкими. Чтобы ваши волосы всегда были густыми и красивыми, купите отшелушивающий шампунь и очистите вашу кожу от омертвевших клеток. [17]
    • Используйте отшелушивающий шампунь в соответствии с инструкцией производителя, напечатанной на упаковке.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    . Энергичное трение кожи головы стимулирует кровообращение и предотвращает выпадение волос. Массаж с использованием эфирных масел будет еще полезнее. Вы можете делать эту процедуру самостоятельно или обратиться к специалисту для лучшего эффекта. [18]
    • Бережно надавите пальцами на кожу головы и массируйте ее мелкими круговыми движениями.
    • Массаж можно делать во время мытья головы шампунем или же использовать для него натуральные масла, такие как кокосовое, оливковое или миндальное.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Предотвращение повреждений

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Солнечный ожог кожи головы может истончить ее, что, в свою очередь, приводит к поредению волос. Если существует риск солнечного ожога, надевайте шляпу, чтобы защитить кожу головы.
    • Утверждение, будто волосы могут выпадать из-за того, что вы носите шляпу, — всего лишь миф. А вот повреждение кожи головы под воздействием солнца может привести к поредению волос, что делает кожу головы еще более незащищенной и ведет к еще большей потере волос. [19]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Раз в месяц пользуйтесь очищающим шампунем, чтобы удалить с кожи головы остатки средств для укладки. На волосах и коже головы со временем накапливаются остатки геля, мусса, лака для волос и других подобных средств. Содержащиеся в ниххимические вещества могут раздражать кожу головы и препятствовать росту волос. Если вы пользуетесь средствами для укладки, то вам необходимо раз в месяц применять специальный очищающий шампунь. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте осторожны, если чувствуете жжение во время окрашивания волос. Жжение не является нормой. Подобная реакция свидетельствует о чрезмерной сухости кожи головы. Расскажите парикмахеру о своих ощущениях. Мойте голову реже или пользуйтесь специальным шампунем, а также чаще наносите на кожу масло для волос. [21]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-a-Healthy-Scalp-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-Scalp-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы обнаружили у себя на плечах белые хлопья, начинайте пользоваться специальным шампунем от перхоти. Ищите шампуни с такими ингредиентами, как каменноугольный деготь, пиритион цинка, салициловая кислота, селен или кетоконазол. [22]
    • Если перхоть не исчезает после нескольких недель использования такого шампуня лечения, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал специальный лечебный шампунь.
  5. 5
    Контролируйте стресс . Высокий уровень стресса может привести к выпадению волос, так что важно держать его под контролем. Если у вас начали выпадать волосы и вы связываете это со стрессом, поговорите с врачом. [23] Ежедневно практикуйте какую-нибудь из техник расслабления и находите время для своих любимых занятий. Вот несколько хороших способов снять стресс:
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
полностью побрить зону бикини
Как
правильно брить волосы в интимной зоне
Как
осветлить волосы с помощью перекиси водорода
Как
сделать восковую депиляцию зоны бикини в домашних условиях
Как
сделать волосы светлее натуральным способом
Как
самостоятельно подстричь длинные волосы
Как
выбрать прическу
Как
подстричь свои волосы (для мужчин)
Как
отрастить длинные волосы парню
Как
гладко побрить подмышки
Как
подстричь волосы на лобке
Как
уложить вьющиеся волосы
Как
покрасить волосы хной
Как
бриться
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
  2. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-21.html
  3. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-15.html
  4. ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
  5. ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-4.html
  6. ↑ http://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods
  7. ↑ http://www.everydayhealth.com/pictures/best-food-sources-zinc/#10
  8. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/
  9. ↑ http://www.healwithfood.org/dandruff/diet.php
  1. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  2. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  3. ↑ https://www.pgeveryday.com/health-wellbeing/healthy-living/article/top-tips-for-a-healthy-scalp
  4. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  5. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  6. ↑ http://www.chagrinvalleysoapandsalve.com/idascorner/ingredients/ingredients-faqs/essential-oil-faqs/essential-oils-used-in-hair-care
  7. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  8. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2690850/Exfoliate-SCALP-Lacklustre-locks-hair-A-good-scrub-answer.html
  9. ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/01/benefits-scalp-massage-hair-loss
  10. ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
  11. ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
  12. ↑ http://www.allure.com/beauty-trends/blogs/daily-beauty-reporter/2013/06/7-ways-to-get-a-healthy-scalp-and-longer-hair.html
  13. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/scalp-problems
  14. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 319 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама