Загрузить PDF
Загрузить PDF
Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.
Шаги
-
Не принимайте любовь как данность. Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.
- Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении — и это доказано!
- Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность — это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.
-
Проводите время с друзьями. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.
- Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
- И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.
-
Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении — быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.
-
Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.
- Когда проснетесь, почитайте хорошую книгу или спортивные новости. Дайте себе несколько минут тишины и спокойствия перед тем, как браться за телефон или включать компьютер; это поможет прочувствовать, что вы живете настоящим моментом и действительно готовы к началу нового дня.
- Постарайтесь читать и смотреть меньше негативных новостей. Не игнорируйте важные события, однако не зацикливайтесь на постоянном негативе. Негативная информация имеет свойство лучше запоминаться и может повлиять на ваше настроение в течение дня. [1] X Источник информации
- Также постарайтесь меньше пользоваться социальными сетями. Если вы слишком много времени проводите в соцсетях, то можете начать сравнивать свою жизнь с жизнью других. А поскольку многие выкладывают в интернет только лучшее, что происходит в их жизни, ее «глянцевую» версию, то слишком большой объем такой информации способен вызвать у вас недовольство собственной жизнью, далекой от идеала. [2] X Источник информации
-
Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.
-
Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему. [3] X Источник информации
-
Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно . Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
-
Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.
-
Медитируйте. Выделите всего 10 минут, найдите удобное кресло в тихой комнате, сконцентрируйтесь на вашем дыхании и почувствуйте как все части вашего тела расслабляются одна за другой. Сосредоточьтесь только на своих вдохах и выдохах, и пусть все остальные ваши мысли улетучатся. Доказано, что ежедневная медитация утром, днем или вечером (как вам будет удобно) позволяет людям оставаться в хорошем настроении.
- Существуют приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать время медитации и направлять ее. Это может оказаться особенно полезным, если вы раньше не медитировали.
- Если медитация — это не для вас, попробуйте йогу . Она также может помочь вам сфокусироваться, расслабиться и жить более счастливой жизнью.
-
Планируйте будущее. Возможно, у вас плохое настроение всего лишь из-за нехватки сна или по какой-то иной причине, которую легко устранить. Однако может быть и так, что ваше настроение ухудшается потому, что жизнь кажется вам бесцельной и не имеющей смысла. Ставьте перед собой цели, пусть даже совсем небольшие, чтобы укрепить свою самооценку. [4] X Источник информации
- Если вы считаете, что у вашего плохого настроения есть масштабная причина, например не приносящая удовлетворения работа или проблемные отношения, постарайтесь, чтобы вашей целью стали масштабные перемены. Затем разбейте свою большую цель на более мелкие задачи и фокусируйтесь на одной за раз. Каждый раз, выполнив задачу, вы будете чувствовать себя лучше и ближе к намеченной цели.
-
Не позволяйте мелочам брать над вами. Многие люди теряют хорошее настроение, потому что расстраиваются по мелочам вроде потери зонтика, неприятного разговора с коллегой или пробки на дороге. Несомненно, эти мелочи неприятны, но вы должны постоянно напоминать себе, что в долгосрочном плане ни одна из них не имеет особого значения. Научитесь видеть картину в целом и говорить себе: «Конечно, это было не очень приятно, но это не испортит мне настроение!»
- Потребуется некоторое время, чтобы научиться сохранять полное спокойствие и не позволять неприятностям внешнего мира проникать к вам в душу. Если нужно, остановитесь, поймите, что же произошло, подумайте, чему это вас научило, и двигайтесь дальше.
Реклама
-
Послушайте воодушевляющую музыку. Как бы банально это ни звучало, но когда вы чувствуете, как у вас падает настроение, несколько минут любимой музыки творят чудеса. Какая бы музыка вас не воодушевляла — Род Стюарт или Питбуль — врубите колонки или наденьте наушники, и вы увидите, насколько лучше вы будете себя потом чувствовать. Если вы начнете подпевать или даже спонтанно станцуете, настроение поднимется еще быстрее!
-
Запишите свои мысли. Есть у вас есть дневник или блог, заведите привычку хотя бы несколько раз в неделю записывать свои мысли, и это поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вы проведете некоторое время в тишине и спокойствии и сможете поразмышлять над всем, что с вами произошло, чтобы позднее не ощущать перегруженности от накопившихся мыслей и чувств. Ведение дневника помогает сконцентрироваться на том, что действительно важно для вас и забыть о вашем телефоне, Фейсбуке и прочих второстепенных вещах, которые вас отвлекают.
-
Сделайте что-то из того, что откладывали на потом. Может быть, ваше настроение не очень хорошее, потому что вы отложили на потом извинение перед другом, звонок организатору свадьбы, уборку в комнате, написание письма или что-то иное, что не дает вам покоя последние нескольких дней. Хотя это дело может раздражать или даже пугать вас, как только вы его сделаете, вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы удивитесь, как сильно это изменит ваше настроение.
-
Измените привычный уклад. Если вы день за днем делаете или видите одно и то же, вам может казаться, что ваша жизнь замерла на месте. Даже мелкие изменения, такие как поездка на работу другой дорогой или перестановка мебели, способны поднять ваше настроение и стать стимулом для вашего мозга. [5] X Источник информации
-
Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.
-
Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день — это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.
-
Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.
-
Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого — у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.
- Одной из причин плохого настроения может быть то, что вы безвылазно сидите весь день за работой. Известно, что физическая активность напрямую влияет на настроение, так что поднимитесь с места и подвигайтесь. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.
-
Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, — прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.
-
Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список — не улыбнуться будет просто невозможно.
-
Дотянитесь до пальцев ног. Просто встаньте и наклонитесь на несколько секунд, чтобы дотронуться до пальцев — даже если вы не можете дотянуться до них, это не страшно. Это простое упражнение поможет избавиться от напряжения в бедрах, которое часто накапливается в них при сидячей работе, и улучшит ваше настроение. Наклонитесь, а затем медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком, и вам станет гораздо легче.
-
Загляните в уголки своей памяти. Если вам нужно поднять настроение, вытащите старый фотоальбом или даже пролистайте свои ранние фотографии в соцсетях. Это заставит вас улыбнуться или даже посмеяться над старыми добрыми временами, а также убережет от беспокойства и грусти. Кроме того, стоит разместить любимые фотографии на видном месте, например на холодильнике или рабочем столе, так как ежедневное напоминание о замечательных временах гарантированно будет радовать вас каждый день.
-
Отметьте в календаре предстоящее событие. Через три недели будет концерт, которого вы так ждали? Ваша сестра приезжает погостить в следующем месяце? У лучшего друга свадьба в конце лета? Отмечайте долгожданные события в календаре: это будет напоминать вам о предстоящих приятных событиях и поднимет вам настроение в настоящий момент.
-
Поблагодарите кого-нибудь. Найдите время, чтобы поблагодарить людей за то, что они сделали для вас, пусть даже за какую-то мелочь. Это поднимет настроение и им, и вам. Вы даже можете подарить им открытки с благодарностью, чтобы доказать насколько вы цените то, что они для вас сделали. Это сделает вас более благодарным и счастливым человеком.Реклама
Советы
- Сделайте что-нибудь безумное. Танцуйте в темноте. Кричите так громко, как только можете. Съешьте огромную миску того, чего вам нельзя есть. Поговорите со стеной. Купите кошку (если готовы взять на себя такое обязательство на следующие 10–15 лет). Вступите в клуб. Создайте группу. Сделайте что-нибудь такое, на что никогда бы не решились… и внезапный всплеск энергии обязательно поднимет вам настроение.
- Подумайте о том, чтобы съесть мороженое, развеяться, погулять, увидеть что-то новенькое, и почувствуйте, насколько вы счастливее многих других людей.
- Сходите на 15-минутную пробежку, потом примите душ и посмотрите новый фильм!
- Улыбайтесь. Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, даже если вам совсем не хочется, ваше настроение улучшается.
- Будьте оптимистом. Пытайтесь видеть позитивное в любой ситуации. Вы будете чувствовать себя просто здорово.
- Составьте список дел. Это может быть список покупок, людей, с которыми вам нужно связаться или простых дел на день. Вычеркивать сделанное всегда приятно.
- Посмотрите или сделайте что-нибудь забавное. Смех мгновенно поднимает настроение!
- Послушайте музыку, посмотрите телевизор или хорошее любимое кино.
- Когда вы не в духе, представьте себя персонажем из фильма — человеком, который относится к жизни легко и не слишком серьезно.
- Составьте список того, за что вы благодарны. Это могут быть и серьезные вещи, и глупости.
- Дарите комплименты. Получать комплименты нравится всем. Делитесь позитивом — это сделает ваше настроение ярким и солнечным.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.livescience.com/1827-bad-memories-stick-good.html
- ↑ https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.pn.2017.1b16
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/8-glasses-of-water-per-day# section1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/crazy-life/200907/goal-setting-when-depressed-can-be-such-downer
- ↑ https://psychcentral.com/lib/changing-our-routines-and-habits/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626447/
- http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stay-in-a-Good-Mood-Martha-Beck/2
- http://interestingthings.info/facts/stop-being-sad-8-tips-to-stay-in-a-good-mood.html
- http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/improve-your-mood-in-5-minutes-75319
Реклама
