PDF download Загрузить PDF PDF download Загрузить PDF

Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Метод 1
Метод 1 из 5:

Выбор правильных способов отвлечься

PDF download Загрузить PDF
  1. Отвлечение — это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.
  2. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции. [1]
  3. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости. [2]
    • Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
    • Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.
  4. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:
    • сходите на прогулку;
    • съешьте фрукт вместо батончика;
    • почитайте книгу;
    • приберитесь на рабочем месте.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 5:

Техники релаксации

PDF download Загрузить PDF
  1. Концентрация на глубоком дыхании поможет избавиться от стресса и тревоги. Когда вы будете думать об одном лишь дыхании, ваш разум очистится от пагубных мыслей. [3]
    • Сделайте вдох на счет четыре. Задержите дыхание, посчитав до четырех. Выдохните снова на счет четыре. Положите руку на живот, чтобы ощутить, как с каждым вдохом он подымается и опускается.
  2. Мантра — это простая фраза или слово, которые человек повторяет самому себе. Оказавшись в ситуации, когда вам захочется отвлечь себя от определенных мыслей или поступков, прочитайте позитивную мантру. Например, если вы хотите отвлечься от тревожных чувств, скажите: «Я сильный», — или: «Я справлюсь». Таким образом, вы отвлечетесь от негативных чувств, сосредоточившись на повторении этих слов. [4]
  3. Испытываете отрицательные эмоции — настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.
  4. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 5:

Развлечения

PDF download Загрузить PDF
  1. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.
    • Слушайте музыку в наушниках. Музыку с более быстрым темпом необходимо слушать более внимательно, иначе вам не удастся расслышать мелодию, игру инструментов или слова. [5]
  2. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.
    • Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.
  3. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.
  4. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.
  5. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 5:

Осознание себя и своего окружения

PDF download Загрузить PDF
  1. Обратите снимание на какой-нибудь предмет в своем окружении. Посмотрите на него так, будто готовитесь нарисовать его. Сосредоточьтесь на этом предмете, детально изучив его внешний вид и текстуру. К примеру, можете взглянуть на подлокотник кресла. Обратите внимание на его фактуру и изгиб. Взгляните, какой он гладкий и как сгибается вниз. [6]
  2. Потрите большой палец об указательный. Почувствуйте кожу между пальцами.Обратите внимание на то, что происходит, когда вы более мягко сжимаете пальцы. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на том, как вы моргаете. [7]
  3. Испытывая физическую боль или острую эмоциональную боль, попробуйте отвлечь себя с помощью небольшой физической боли. Ущипните перепонку между указательным и большим пальцами, чтобы переключить внимание на это место.
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 5:

Активный образ жизни

PDF download Загрузить PDF
  1. Посетите незнакомое место. Новое приключение отвлечет ваш разум мыслями о том, как добраться до места, где припарковаться и на что стоит взглянуть.
  2. Боль и неприятные чувства намного проще преодолеть, если отвлечься на то, что доставляет вам радость. [8] Возможно, вам нравится работать по дереву, заниматься садоводством или совершать пешие прогулки.
  3. Проводите время с людьми, с которыми вам нравится быть рядом. Таким образом, ваши разговоры будут более значимыми и интересными. Когда мы пребываем в одиночестве, то часто начинаем чувствовать себя изолированными и быстрее сосредотачиваемся на негативных чувствах. [9]
  4. Отвлеките себя от застоявшегося образа мыслей, заставив себя заняться чем-то новым. Перенастройте свой мозг на новую волну жизни. Например, если у вас был тяжелый разрыв отношений, перестаньте посещать знакомые рестораны, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере. Вместо этого посетите незнакомый ресторан и создайте новые воспоминания. [10]
    Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 23 034 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама