Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы пытаетесь похудеть, а у вас возникает чувство голода после того как вы уже поели, то, возможно, вам нужно найти способы отвлечь свой разум от еды. Часто, когда нам скучно или нет достаточной стимуляции, у нас возникает чувство голода, и мы начинаем есть. Боритесь с этой скукой, сосредоточившись на выполнении необходимых заданий и изменив свой ежедневный распорядок, чтобы избежать приступов голода.
Шаги
-
Пейте воду. Вода очень быстро проходит через пищеварительную систему, но все же помогает снизить аппетит. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания в течение дня, тогда у вас не возникнет чувства голода и пустоты в желудке. [1] X Источник информации
- Можно также пить горячую воду с лимоном и кайенским перцем или горячий имбирный чай. Кайенский перец поможет подавить аппетит, поддерживать правильную работу желудка и чувство сытости. [2] X Источник информации Имбирь веками использовался как продукт, способствующий пищеварению, он поможет наладить правильную работу желудка, если вы страдаете от приступов голода. Выпейте горячего имбирного чая или пожуйте засахаренный имбирь. [3] X Источник информации
-
Съешьте небольшой кусочек черного шоколада. Небольшой кусочек черного шоколада поможет вам снизить тягу к еде, так как горький привкус подает вашему организму сигнал, что нужно снизить аппетит. Посмакуйте один-два кусочка темного шоколада, в котором содержится минимум 70% какао. [4] X Источник информации
-
Немного перекусите. Например, миндалем или авокадо. Горсть сырого миндаля снабдит ваш организм антиоксидантами, витамином Е и магнием. Также было доказано, что миндаль повышает чувство сытости и помогает контролировать вес. [5] X Источник информации
- В авокадо содержится огромное количество здоровых мононенасыщенных жиров, на переваривание которых вашему организму нужно много времени. Авокадо также помогает подавить аппетит. Этот продукт является отличным источником растворимой клетчатки, которая образует густой гель, когда проходит по пищеварительному каналу, чем замедляет пищеварение. Нарежьте авокадо и положите на дольки немного меда, если вы любите его сладким, или посыпьте солью и перцем и сбрызните соком лайма, чтобы превратить этот фрукт в пикантную закуску. [6] X Источник информации
Реклама
-
Найдите хобби. Одно исследование показало, что стационарная активность, например, вязание спицами или крючком, может помочь вам отвлечься от мыслей о еде. Сосредоточьтесь на простом хобби, которое вам нравится, например, на садоводстве, шитье или рисовании. Использование хобби в качестве отвлечения поможет улучшить свои навыки в нем и переориентировать внимание. [7] X Источник информации
-
Общайтесь. Не нужно страдать от голода в одиночестве. Лучше позвоните другу и сходите на прогулку или в кино. Сосредотачивайтесь не на голоде, а на приятном времяпровождении с друзьями или семьей. [8] X Источник информации
- Назначьте встречу с другом во время диеты, чтобы у вас было гарантированное отвлечение в определенный день и время. Это поможет вам пережить день, не поддаваясь чувству голода. Кроме того, так вам будет на чем сосредоточиться, помимо своего урчащего желудка.
-
Займитесь физическими упражнениями. Легкие упражнения, например, прогулка по району или более интенсивная физическая нагрузка, например бег, поможет вам расслабиться и перенаправить свое внимание. По данным исследования медицинского центра Бэт-Изрэйел, физическая нагрузка усиливает исполнительную функцию мозга, включая способность думать наперед и контролировать свое поведение. А так вам будет проще не думать о голоде. [9] X Источник информации
- Попробуйте сходить на йогу. Йога поможет вам научиться справляться с искушениями и есть более осознанно.
-
Ведите дневник. Сосредоточьте свои мысли на событиях дня или на списке текущих целей, которые изложены в вашем дневнике. Можно также записывать свои привычки в питании и то время дня, когда вы чувствуете голод, а также свое эмоциональное состояние в это время. Если начнете записывать и отслеживать свои привычки в питании, это поможет вам научиться отличать настоящий физический голод от “эмоционального” голода. [10] X Источник информации
- При физическом голоде обычно проявляются такие симптомы, как бурчание в животе или головокружение. Эмоциональный голод – это состояние, когда вы хотите есть, но на самом деле не чувствуете физического голода. Записывайте свои эмоции по отношению к еде, это поможет вам определить свои провоцирующие факторы и предотвратить их возникновение.
- Например, вы можете обнаружить, что начинаете чувствовать голод во второй половине дня, когда вам становится скучно на работе, и вы начинаете искать, чем бы перекусить. Можно изменить свой распорядок, например, отправиться на прогулку или заняться физическими упражнениями после обеда, чтобы предотвратить эмоциональное переедание.
-
Решите проблему или выполните задание. Активно распорядитесь своим временем и выполните один пункт из своего списка заданий на день. Или посмотрите, какую работу по дому нужно сделать и сделайте ее. Вместо того чтобы тянуться за чем-то вкусненьким, потянитесь за метелкой, тряпкой или губкой и помойте посуду или уберитесь в ванной. [11] X Источник информацииРеклама
-
Старайтесь каждую ночь спать по восемь часов . Дефицит сна может привести к компульсивному питанию и перееданию. Хороший ночной отдых снизит уровень кортизола, гормона, который повышается, когда вы испытываете беспокойство или стресс. Если будете стараться спать по восемь часов каждую ночь, вам не придется заедать свой стресс. [12] X Источник информации
-
Сократите потребление алкоголя. Большинство видов алкоголя могут вызвать голод, что приведет к перееданию. Наслаждайтесь бокалом вина или пива в конце трапезы, а не перед едой или во время еды. Таким образом, вы будете пить на полный желудок, а значит, менее вероятно, что вы проголодаетесь позже или захотите перекусить поздно ночью. [13] X Источник информации
-
Не держите закуски и другие продукты на виду. Возьмите за правило, что нельзя входить в кухню после ужина или, по крайней мере, за 2 часа до сна. Если вы боретесь с голодом в течение дня, избегайте кухни и других мест в доме, где есть еда. [14] X Источник информации
- Упакуйте перекусы и положите их в шкафчики не на виду. Положите конфеты или сладости в непрозрачных или закрывающихся емкостях в труднодоступных местах. Это поможет избежать искушения и отвлечься от голода.
Реклама
Источники
- ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/5
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/3
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/12
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
- ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_10.html
- ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/emotional-eating/
- ↑ https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
- ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/exercise-regularly/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/keep-a-journal/
- ↑ https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
- ↑ http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/get-your-sleep/
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/save-wine-dessert
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/keep-snacks-out-sight
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 791 раз.
Реклама
