Загрузить PDF
Загрузить PDF
Некоторые люди пользуются жевательной резинкой эпизодически и время от времени. Однако у других это становится ежедневной привычкой и превращается в компульсивное поведение. Если вы полагаете, что ваша привычка жевать резинку вышла из-под контроля, то знание того, как можно отказаться от нее и заменить чем-то другим, поможет вам сберечь свои зубы и финансы.
Шаги
-
Определите, когда и почему вы жуете резинку. При борьбе с какой-либо привычкой следует для начала побольше узнать о ней. Необходимо понять, когда вы наиболее подвержены данной привычке, что происходит вокруг вас в это время, и что помогает избегать ее. [1] X Источник информации
- Постарайтесь определить, в какие моменты вам больше всего хочется пожевать резинку. Пытаетесь ли вы таким образом справиться со стрессом, либо испытываете компульсивное желание освежить дыхание? Другими словами, что дает вам жевательная резинка? [2] X Источник информации
- Подумайте о своих чувствах, которые вызывает у вас жевательная резинка. Ассоциируется ли она у вас с детскими походами в магазин сладостей? Или вы жуете резинку для того, чтобы преодолеть другие вредные привычки, например курение?
- Подумайте, нет ли в окружающей обстановке, вашем эмоциональном состоянии или складывающихся ситуациях триггеров, которые побуждают вас потянуться за жевательной резинкой. В дальнейшем вам пригодится знание этих триггеров.
-
Признайте необходимость перемен. Прежде чем вы действительно постараетесь бросить свою вредную привычку, необходимо осознать важность этого шага. Исследования показали, что твердое убеждение в такой необходимости является важной составляющей любого изменения поведения, и оно необходимо для достижения успеха. [3] X Источник информации
- Определитесь, хотите ли вы прекратить жевать надувающуюся резинку, но при этом пользоваться другими видами жевательной резинки, либо отказаться от всех ее форм. Замена надувающейся жевательной резинки другими видами поможет легче бросить данную привычку.
- Поймите, почему вы хотите отказаться от этой привычки: из соображений здоровья и гигиены, по финансовым или каким-либо другим причинам?
- Осознание того, почему вы хотите отказаться от вредной привычки, повысит вашу мотивацию. К примеру, вы обнаружите больше денег в своем кошельке или станете реже испытывать боль в зубах и челюстях.
- Думайте положительно о результате. Верьте в себя и в свою способность измениться.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к помощи окружающих. Попросите друзей, членов семьи и коллег останавливать вас, если они заметят, как вы тянетесь к упаковке жевательной резинки.
-
Наметьте конечную дату. При решении отказаться от какой-либо привычки полезно установить реальные сроки, чтобы достичь успеха подходящими вам темпами. Не существует общепринятого консенсуса относительно того, за какое время можно отказаться от привычки, поскольку у каждого привычки формируются по-своему. Как правило, чтобы полностью отказаться от привычки, может потребоваться по меньшей мере два месяца.
- Исследования показывают, что повседневная привычка может сформироваться за 66 дней. После этого новое поведение (в нашем случае то, что призвано заменить жевание резинки) полностью усваивается. [4] X Источник информации
-
Ставьте перед собой последовательные цели. Тяжело полностью отказаться от жевания резинки за один вечер, особенно если данной привычке много лет, или вы делаете это для того, чтобы справиться со стрессом. Если вам нелегко добиться немедленного и полного успеха, вас может постичь разочарование. Чтобы этого избежать, ставьте перед собой небольшие промежуточные цели, достижение которых приведет вас в итоге к полному избавлению от потребности в жевательной резинке. [5] X Источник информации
- Для начала нарушьте ежедневную привычку жевать резинку. Если вы привыкли при малейшем раздражении, просмотре телевизора или поездках постоянно тянуться за резинкой, откажитесь от этого.
- Может быть очень тяжело отказаться от жевания резинки, когда вы испытываете стресс. Поставьте перед собой цель достичь этого чуть позже, когда избавитесь от привычки жевать резинку в обыденных ситуациях.
- Определитесь с конечной датой. Решите полностью отказаться от своей привычки до определенного срока и наметьте разумные промежуточные шаги, которые помогут вам достичь успеха к этой дате.
-
Следите за своим продвижением к цели. Необходимо наблюдать за своим прогрессом — это поможет вам поддерживать высокую мотивацию и неуклонно стремиться к конечной цели. Самый простой способ следить за своими успехами в изменении образа жизни заключается в том, чтобы завести дневник или журнал. [6] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Ежедневно записывайте случаи, когда вы испытывали желание пожевать резинку и уступали ему, а также когда смогли справиться с ним.
- Отмечайте время, день и обстоятельства, при которых вы испытывали желание пожевать резинку (и воздерживались либо уступали ему). Это поможет вам больше узнать о своих желаниях и привычках.
-
Не саботируйте свои усилия. У многих людей попытки отказаться от какой-либо привычки заканчиваются тем, что они начинают непредумышленно саботировать свои усилия. Наиболее часто это случается, когда люди достигают определенного прогресса, когда они считают, что достойны некоторого «вознаграждения» и поблажек. [7] X Источник информации
- Избавьтесь от любой жевательной резинки и больше не приобретайте ее.
- Не делайте себе поблажек. При попытке отказаться от какой-то привычки периодически возникает желание устроить себе небольшой отдых, однако следует пресекать его.
-
Поощряйте себя за успехи. Достигнув каждой очередной цели, балуйте себя. Таким образом вы повысите свою мотивацию в достижении следующей цели и ощутите, что предпринимаемые усилия стоят того. Однако следует выбирать что-то полезное, а не позволять себе пожевать резинку после того, как вы предприняли большие усилия по отказу от этой привычки.
- Попробуйте вознаграждать себя тем, что вам нравится. Купите билет в кинотеатр, посетите любимый музей или устройте день отдыха в парке, который вам нравится.
- Можно вознаграждать себя и пищей, однако при этом старайтесь делать здоровый выбор, например можно побаловать себя ломтиком шоколада. Не стоит съедать вместо жевательной резинки большую порцию мороженого.
Реклама
-
Воспитывайте в себе привычку к новому поведению. Не думайте, что стоит только отказаться от какой-либо (или любой другой) привычки, как сразу же все изменится. Вместо этого считайте, что вы заново формируете себя. Отказ от одной привычки поможет вам изменить свою жизнь в лучшую сторону, ведь ваше эмоциональное или физическое здоровье больше не будут зависеть от этой привычки. [8] X Источник информации
- Такой ход мыслей поможет вам повысить мотивацию. Каждый раз, когда у вас возникнет желание устроить себе поблажку, вспоминайте, что вашей «прежней» версии требовалась жевательная резинка, однако ваша «новая» версия сильнее и сможет обойтись без нее.
- Подумайте о том, чтобы включить в свой новый стиль и другие изменения в образе жизни. Возможно, вашей новой версии понравится больше заниматься спортом или участвовать в волонтерской деятельности.
-
Перейдите на здоровые закуски. Если вы пользовались жевательной резинкой из-за того, что вам требуется что-то жевать, попробуйте употреблять более здоровые продукты. Можно перекусывать хрустящими или тягучими продуктами, которые не приводят к износу зубов и не повышают потребление сахара. [9] X Источник информации
- В качестве здоровой и безвредной для зубов закуски можно использовать фруктовые жевательные резинки без сахара или тягучий сыр.
- Хорошей и полезной заменой жевательной резинке послужат и хрустящие продукты, например ломтики яблока или мелкая морковь. Они способствуют увеличению количества слюны в ротовой полости, что приводит к снижению числа бактерий, которые могут вызвать кариес и другие проблемы с зубами.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЗарегистрированный диетологКлаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.Совет специалиста: «В крайнем случае жевательную резинку можно заменить и кубиком льда. Однако будьте осторожны — если часто жевать лед, это может отрицательно сказаться на зубах!»
-
Освежайте свое дыхание без помощи жевательной резинки. Если вы употребляли резинку для того, чтобы освежить и очистить рот, для этого можно использовать и другие, более полезные для зубов способы. Главное состоит в том, чтобы удалить изо рта остатки пищи и зубной налет, а также уничтожить бактерии, которые придают дыханию неприятный запах. [10] X Источник информации
- Воздерживайтесь от пищи с резким запахом, чтобы реже испытывать потребность освежить дыхание.
- Вместо жевательной резинки чистите зубы щеткой и нитью. Пользуйтесь зубной пастой, которая хорошо очищает и освежает ваш рот, и носите с собой в сумке или рюкзаке зубную щетку, пасту и нить.
- Берите с собой в дорогу удобную бутылку с жидкостью для полоскания рта, которая позволит вам дополнительно очищать ротовую полость. Кроме того, жидкость для полоскания рта поможет вам уничтожить вызывающие запах бактерии и освежить дыхание.
- Носите с собой мятные подушечки, спрей или полоски для освежения дыхания, которые растворяются во рту. Эти средства помогут вам освежить свое дыхание без жевательной резинки.
-
Найдите лучшие способы справляться со стрессом. Некоторые жуют резинку, чтобы лучше справляться со стрессом на работе, на дорогах или при других обыденных ситуациях. Однако существуют более здоровые способы преодолевать стресс, и многие из них эффективнее и приносят лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Даже ежедневная 20-минутная прогулка или пробежка поможет снизить стресс и чувствовать себя более здоровым и энергичным. [11] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Чтобы немедленно успокоиться, пользуйтесь техникой глубокого дыхания. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух с подключением диафрагмы (она расположена ниже ребер). При вдохе посчитайте до пяти, задержите дыхание на 5 секунд, после чего выдохните воздух также в течение пяти секунд. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попробуйте медитировать. Сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своем дыхании, используя технику глубокого дыхания. Постарайтесь ни на что не отвлекаться. Каждый раз, когда ваши мысли отвлекаются на что-либо другое, вновь сосредотачивайтесь на своем дыхании. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Снизьте потребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества способны вызывать беспокойство и даже физическую тревогу. [14] X Источник информации
-
5Жуйте жевательную резинку без сахара. Большинство видов жевательной резинки содержат много сахара, что может привести к увеличению бактерий в ротовой полости. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение тем видам, что не содержат сахара. При жевании такой резинки количество слюны во рту увеличивается, а бактерий — снижается. Если делать это после еды, можно даже нейтрализовать кислоты во рту. [15] X Надежный источник American Dental Association Перейти к источникуРеклама
Советы
- Не пытайтесь сразу же раз и навсегда отказаться от жевательной резинки. Попытки отказаться от какой-либо привычки за один вечер могут привести к фрустрации и разочарованию. Ставьте перед собой реальные цели и отводите для их достижения достаточно времени.
- Перейдите на более здоровые альтернативы жевательной резинки.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/200910/stop-expecting-change-your-habit-in-21-days
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Documents/Changing_Your_Habits.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/work-smarter-not-harder-breaking-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-modern-time-crunch/201401/plan-breaking-those-bad-habits
- ↑ https://deschuteskids.com/healthy-and-delicious-halloween-candy-alternatives/
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/basics/definition/prc-20013692
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
- ↑ http://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/chewing-gum
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 226 раз.
Реклама
