Загрузить PDF
Загрузить PDF
Желание цепляться за прошлое может быть непреодолимым, особенно если вас преследует сильная боль, травма или смущение. Тем не менее, отпускать прошлое полезно для здоровья, и это крайне необходимо, если вы хотите извлекать максимум от жизни. По-настоящему двигаться дальше — это значит обрести правильное мышление и, в зависимости от ситуации, принять себя и/или простить других.
Шаги
-
Сделайте шаг назад. [1] X Источник информации Чтобы взглянуть в лицо прошлому и отпустить его, вам придется объективно его оценить. Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь выявить именно те моменты, которые вас сдерживают. Распространенными факторами могут быть: [2] X Источник информации
- чувства (одержимость или стыд, например, по поводу сексуальных или материальных вещей);
- отвращение (например, боль из прошлого заставляет вас избегать человека или возможности);
- недоброжелательность (желание вреда или неприятностей другим людям);
- беспокойство/возбуждение;
- отсутствие мотивации или энергии;
- сомнения.
-
Избавьтесь от ошибочных убеждений. [3] X Источник информации Зачастую глубоко укоренившиеся убеждения мощным образом мотивируют наши действия и мысли. Если вам трудно опустить прошлое, причиной может быть сознательное или подсознательное убеждение. Оспаривание и изменение этих убеждений поможет вам двигаться дальше.
- Например, вы всю жизнь говорите себе, что хотите достичь определенного уровня дохода, чтобы стать счастливым. Однако эта погоня, скорее всего, мешает вам заниматься тем, что действительно приносит вам удовольствие, например, уделять внимание своему хобби или проводить время с семьей. Бросьте вызов своему убеждению, примите решение выделять больше времени на другие сферы жизни и проведите переоценку своих чувств.
- Может быть трудно изменить глубокие убеждения, особенно если они опираются на такие сильные влияния, как культура, семья и религия. Дайте себе время, чтобы проработать свои убеждения, и поговорите с другом или психологом, если вам нужна помощь.
-
Примите изменение. [4] X Источник информации Двигаться по жизни вперед может быть страшно. Однако вместо того, чтобы бояться неизвестности, воспринимайте перемены как часть жизни и того, кто вы есть. Сосредоточьтесь на том, чтобы расценивать перемены как положительную силу.
- Например, если вы потеряли работу, не теряйте позитивный настрой и смотрите на это как на возможность обрести новые навыки и опыт на другой должности или работе.
-
Помедитируйте или помолитесь . Сильные эмоциональные реакции, которые вызывают боль, сожаление и другие стресс-факторы из прошлого, могут задерживаться в нашем разуме. Спокойный, уравновешенный разум просто необходим, чтобы отпустить прошлое. Благодаря медитации и/или молитве вы сможете привести сознание в более устойчивое и собранное положение.
- Медитация осознанности помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. [5] X Источник информации [6] X Источник информации Как правило, она заключается в том, чтобы концентрироваться на дыхании и одновременно пытаться очистить разум от отвлекающих мыслей.
- Если у вас есть религиозные убеждения или если вы открыты для них или для личной веры, возможно, вам будет очень полезно помолиться. Если вы являетесь последователем определенной религии, можно придерживаться установленных в ней молитв. Или можно даже молиться своими словами, молча или вслух.
-
Напишите о своем прошлом. [7] X Источник информации [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Ведение дневника и другие формы письма (например, личный блог) могут быть отличным способом примириться с прошлым и двигаться дальше. Попробуйте написать о том, что вас беспокоит, что причинило вам боль или что, как вам кажется, сдерживает вас. Опыт самовыражения может принести эффект очищения. Так как вы пишете только для себя, вам не нужно бояться того, что подумают или скажут другие, и это может укрепить вашу уверенность в себе.Реклама
-
Простите себя. [9] X Источник информации [10] X Источник информации [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику У вас может возникнуть желание скрыть болезненное прошлое и притвориться, что его не существует. Однако борьба с историей из прошлого истощит вашу энергию. Лучше начните прощать себя, а не судить, сознательно или подсознательно.
- Попробуйте сказать себе что-нибудь вроде: «Я знаю, что не стал тем, кем хотел быть, потому что (…). Я признаю это и хочу сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше».
- Дайте себе время восстановиться. Вместо того чтобы говорить себе: «Раны на моем сердце никогда не затянутся», — скажите: «Любая боль притупляется и проходит со временем».
- Возможно, вы никогда полностью не оправитесь от некоторых вещей, таких как потеря любимого человека или боль от предательства, но вам немного полегчает, если вы примете свое намерение двигаться дальше.
-
Признайтесь. [12] X Источник информации Зачастую достаточно просто дать волю чувствам, чтобы получить облегчение, необходимое для того, чтобы начать двигаться дальше. Если вы причинили кому-то боль, стали жертвой, сделали что-то, о чем сожалеете или стыдитесь, или пытаетесь преодолеть что-либо еще, поговорите об этом с близким другом, психологом или духовным наставником.
-
Извинитесь. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Причинение боли другим может вызывать чувство вины или стыда. Если вы потратите время, чтобы извиниться перед тем, кого обидели, вы тем самым признаете его боль и сможете сами почувствовать облегчение. Извиняясь перед другими людьми, будьте искренни и конкретны, а также предложите исправить ситуацию.
- Например, если вы накричали на близкого человека, найдите время, чтобы сказать: «Я знаю, что я задел тебя, когда сделал/сказал (…). Я был неправ, ты этого не заслуживаешь, и мне искренне жаль. Как я могу все исправить?»
-
Возместите урон. [14] X Источник информации [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Наличие незавершенных дел, долгов и других ситуаций может быть тяжелым эмоциональным бременем. Если вы хотите очистить свою совесть, отпустить прошлое и двигаться дальше, вам придется загладить свою вину.
- Если у вас возникли финансовые проблемы из-за длительных долгов, неоплаченных счетов или других проблем, обратитесь за помощью к специалисту по финансовому планированию. Даже если вам страшно или неловко сделать первый шаг, сразу после этого вам полегчает.
- Если вы давным-давно обидели человека, и это все еще не выходит у вас из головы, свяжитесь с ним и попытайтесь загладить свою вину.
- Если вы хотите избежать дальнейшей конфронтации, возможно, будет лучше возместить урон анонимно. Например, если вы украли у кого-то деньги, отправьте их обратно в неподписанном конверте.
-
Не чувствуйте себя неудачником. [16] X Источник информации Никто не находится на волне успеха всю жизнь. Если ваше прошлое породило какой-либо страх перед определенным обстоятельством или частью жизни, активно работайте над тем, чтобы противостоять этому страху и преодолеть его.
- Напомните себе, что даже если вы потерпели неудачу, вы можете извлечь урок из данного опыта и использовать эти знания в будущем.
Реклама
-
Простите других людей. [17] X Источник информации [18] X Источник информации Можно легко затаить гнев, если в прошлом были задеты чувства. Однако прощение приносит огромную психологическую пользу. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В частности, полезно говорить людям, что вы их прощаете. Если кто-либо наговорил вам гадостей, попробуйте сказать этому человеку: «Мне было больно, когда ты сказал (…), но я хочу, чтобы ты знал, что я отпускаю это, потому что хочу двигаться дальше. Я прощаю тебя».
-
Не обвиняйте других. [20] X Источник информации Может показаться, что избавиться от проблемы легко, если свалить вину на других, однако это так не работает. Когда мы возлагаем вину на других, мы подсознательно ожидаем, что они исправят ситуацию. Однако более эффективно признать проблему и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.
- Например, если склонность партнера к тратам создала финансовые проблемы, не говорите: «Ты все испортил!». Лучше постарайтесь проявить больше конструктивности: «У нас есть финансовые проблемы, и нам нужно внести некоторые изменения в привычки тратить деньги».
-
Отпустите обиды. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Обида — это особый вид эмоционального багажа, который может заставить прошлую проблему по-настоящему тянуть вас вниз. Если кто-либо причинил вам боль или обидел вас в прошлом, не зацикливайтесь на возмездии. Возможно, вам кажется, что вы испытаете удовлетворение, увидев, как человек страдает, однако вам будет лучше, если вы просто начнете двигаться дальше.
- Например, если вы злитесь на девушку, которая увела вашего парня, подойдите к ней и скажите что-нибудь вроде: «Сначала мне было больно, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы ты знала, что я принимаю ваши отношения».
-
Сосредоточьтесь на том, чтобы менять себя, а не других людей. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Нелегко вносить изменения, чтобы преодолеть прошлую проблему. Достаточно тяжело изменить себя, не говоря уже о ком-либо другом. Если вы позволите другим заниматься своими делами, вы сможете посвятить больше энергии и внимания на исправление собственных проблем.
-
При необходимости дайте себе немного пространства. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вы безуспешно пытались восстановить прошлые романтические отношения, которые тянут вас назад, возможно, будет полезно сделать передышку. Время на размышления может творить чудеса.
- Можно договориться с человеком вернуться к вопросу позже. Например, если у вас есть проблемы в отношениях, возможно, вы с партнером решите отдохнуть друг от друга.
Реклама
-
Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем. [24] X Источник информации [25] X Источник информации Как только вы признаете свое прошлое, вы сможете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим в меру своих возможностей, и думайте о будущем как о мотивации для продвижения вперед.
- Достижение конкретных целей повысит ваши шансы на успех. Например, это может быть получение диплома, поиск новой работы или практика и улучшение своих навыков в определенной области.
- Прогрузитесь в настоящее. Например, заведите новое хобби или займитесь волонтерской деятельностью, которая будет приносить вам удовлетворение.
- Начните с малого. Если серьезная авария вызвала у вас боязнь находиться в машине, первое время просто постарайтесь посидеть в припаркованном автомобиле. Потом совершите короткую поездку куда-нибудь поблизости. Медленно продвигайтесь подобным образом, пока вам не станет комфортно совершать долгие поездки на машине.
-
Измените поведение. [26] X Источник информации Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вам будет казаться, что прошлое продолжает всплывать. Если вы действительно хотите отпустить прошлое и двигаться дальше, возможно, вам придется внести несколько осознанных и конкретных изменений в свое поведение. Изменить привычный порядок вещей может быть трудно, однако попробуйте приободрить себя напоминанием, что вы делаете это ради улучшения ситуации. Например:
- Если вы продолжаете сталкиваться с бывшим партнером (или напоминаниями о нем), можно сознательно изменить места, где вы едите, совершаете покупки, проводите время и прочее. Благодаря смене декораций будет проще отпустить прошлое.
- Если у вас есть проблемы с излишними тратами, возьмите «финансовый отпуск». Совершайте только необходимые покупки в течение определенного периода (например, несколько недель) и посвятите это время тому, чтобы использовать или разобрать уже имеющиеся у вас вещи.
-
Используйте сожаление или горе в качестве топлива для будущего. [27] X Источник информации Вы сможете преодолеть прошлые невзгоды, если будете полны решимости использовать их в качестве мотивации для будущего успеха. Если вы думаете о сожалениях или потерях, придумайте, как можно их задействовать, чтобы подтолкнуть себя вперед:
- Из ошибок можно извлекать уроки. Если вы потерпели неудачу на работе, можно использовать эти знания для того, чтобы добиться большего успеха в будущем, или подумать о смене карьеры.
- Если вы причинили боль близкому человеку, извинитесь и скажите себе, что больше никогда его не подведете.
- Если кто-то критикует вас, признайте, что вам обидно, но будьте полны решимости улучшить себя, вместо того чтобы стремиться угодить другим.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/09/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-1/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/10/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-2/
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/10/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-2/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/07/7-powerful-tips-to-overcome-failure/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
Реклама
