Загрузить PDF
Загрузить PDF
Признать, что вы не получили то, чего хотели, или что все пошло не так, как вы рассчитывали, может быть сложно, но еще сложнее оставить этот опыт в прошлом и жить дальше. Если вам сложно отпустить то, на что вы не можете повлиять, знайте, что это осуществимо. Примите свои чувства и то, почему вы расстроены. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию, свое отношение и ход мыслей. Благодаря этому вы сможете идти вперед, не пытаясь удержать прошлое.
Шаги
-
Напишите об этом в дневнике . Если вы не можете понять, что вызывает у вас боль, страдания и непонимание или что мешает вам отпустить прошлое, попробуйте написать о том, что вас тревожит, в дневнике. Возможно, так вам удастся понять, что какие-то мысли или эмоции не дают вам отпустить что-то. Может быть, вы научитесь понимать и выражать свои эмоции. [1] X Источник информации
- Будьте честны с собой и пишите о том, что вы думаете и что чувствуете, откровенно. Пишите о том, что может мешать вам отпустить прошлое, и о том, какие факторы усложняют дело.
- Не думайте об орфографии и аккуратности. Не имеет значения, насколько связными будут ваши фразы. Начните писать тогда, когда захотите этого, и остановитесь, когда почувствуете, что уже написали достаточно.
- Помните, что вы не должны осмыслить все за один раз. Попробуйте анализировать свои чувства в разное время.
-
Практикуйте осознанность . Если вам кажется, что ваши мысли становятся негативными или заставляют вас цепляться за что-то, попробуйте применить приемы из практики осознанности. Спросите себя: "Что я чувствую?" Проанализируйте свои мысли, чувства, ощущения в теле. Просто зафиксируйте все в сознании, но не реагируйте на них. Через минуту обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте, как воздух поступает в легкие и как выходит из них. Продолжайте дышать. Позвольте себе чувствовать то, что хочется чувствовать, при этом сосредоточиваясь на дыхании. "Продышите" каждую эмоцию. [2] X Источник информации
- Если почувствуете, что мысли уводят вас в сторону, снова сосредоточьтесь на дыхании.
- Не стоит думать, что медитировать сразу будет просто. Сначала медитировать и практиковать осознанность бывает сложно, но со временем становится проще. Продолжайте пробовать, даже если у вас не получается полностью "отключить" ненужные мысли.
-
Используйте аффирмации. Подберите мантру или аффирмацию, которую вы могли бы повторять, когда вам сложно отпустить проблему. Это позволит вам вовремя переключать внимание и смириться с тем, что отпускать — это нормально. Подберите подходящую вам мантру, например, "я сдаюсь" или "отпускать — это нормально". Когда почувствуете, что возвращаетесь в мыслях к прошлому или держитесь за что-то, повторяйте про себя мантру. [3] X Источник информации
- Подойдут также следующие фразы: "Я не могу повлиять на ситуацию, и это нормально", "Отпускать значит становиться свободным".
- Попробуйте написать свои аффирмации на стикеры и разместить их везде, где вы будете их часто видеть (например, на зеркале или на мониторе компьютера). Можно даже настроить телефон так, чтобы он время от времени напоминал вам об аффирмациях.
-
Устройте церемонию прощания с прошлым. Можно выбрать время и устроить церемонию, которая поможет вам попрощаться с прошлым. Например, можно записать все мысли и чувства, которые вы не можете изменить, а когда закончите, сжечь написанное — так вы скажете себе, что вы отпускаете прошлое и идете вперед. Если вам кажется, что вам потребуется поддержка близкого человека, попросите кого-нибудь побыть рядом, пока вы это делаете.
- Можно нарисовать картинку или собрать вещи, которые вы хотите оставить в прошлом, и сжечь их, выбросить или отдать кому-нибудь. Избавьтесь от всего, что мешает вам отпустить то, что вы не можете изменить.
- Например, если вы хотите оставить в прошлом нездоровые отношения, избавьтесь от всего, что напоминает вам о человеке или отношениях. Напишите письмо, расскажите в нем о своем желании отпустить все, а затем сожгите его.
Реклама
-
Относитесь к своим чувствам с пониманием. Не получить то, чего вы хотите, больно. Признав то, что вы получили не то, чего хотели, вы выразите понимание по отношению к себе. Подумайте, что вы чувствуете и почему. Если вам грустно или вы расстроены, не бойтесь признать и выразить эти чувства. [4] X Источник информации
- Скажите себе: "Не иметь возможности изменить что-то и получить то, что хочется, сложно".
- Поговорите с друзьями о том, что происходит. Это позволит вам понять, что все это нормально. Вам будет полезно услышать, что ваши чувства нормальны и что любой человек на вашем месте чувствовал бы себя точно так же.
-
Подумайте, чего вы в действительности хотите, а не чего вам захотелось в какой-то момент. Если отношения развиваются не так, как бы вы надеялись, нет ничего удивительного в том, что вы расстраиваетесь. Однако чаще всего речь идет о мелких конфликтах, а не о чем-то серьезном. Спор или ссора, к примеру, не так серьезны, как физическое или эмоциональное насилие в отношениях.
- Например, вы поссорились с другом и вам нужно , чтобы кто-то извинился перед вами, чтобы вы почувствовали себя лучше. Возможно, вам кажется , что это единственный способ почувствовать себя спокойнее, но так ли это на самом деле? Может, вам просто нужно отпустить эту ситуацию и жить дальше, даже если ситуация вывела вас из себя? Вы можете обрести покой, даже если вы не получили того, чего хотели. [5] X Источник информации
- Например, ваша подруга погибла в автомобильной катастрофе. Конечно, ничто не восполнит эту утрату, однако со временем вы можете смириться с тем, что время нельзя повернуть вспять. Любовь вашей подруги, ваша дружба и уроки, которые вы вынесли из этих отношений, всегда будут с вами, даже если ее больше нет.
- Можно отпустить болезненные эмоции, если решить больше не цепляться за них. Вам не нужно больше ничего от другого человека, если вы хотите отпустить прошлое. Попробуйте сказать себе так: "Я прощаю этого человека и живу дальше". Сначала вам может быть сложно почувствовать это или поверить в это, но это нормально.
-
Поймите, на что вы можете повлиять, а на что не можете. Если человек может контролировать происходящее, он чувствует себя счастливее. Ощущение отсутствия контроля может иметь опасные последствия. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вам сложно отпустить что-то, подумайте, можете ли вы повлиять на это. Если нет, постарайтесь повлиять на то, как вы реагируете на происходящее. [7] X Источник информации
- К примеру, вы не можете изменить тот факт, что вы не поступили в медицинский университет. Однако вы можете изменить свое отношение к этому и к тому, насколько ситуация влияет на вас. Например, вам грустно и вы думаете, что вы недостаточно умны. Однако действительно ли это определяет вас и вашу ценность как личности? Помните о важности своей личности, даже если вам не удалось получить то, чего вы хотели.
-
Старайтесь видеть всю картину в целом. Если что-то кажется вам очень важным сейчас, подумайте, сохранит ли это свою важность в будущем. Будет ли это иметь значение через 5 лет? Может ли случиться что-то хорошее, даже если вы не получили то, чего хотели? Если вы расстроены и не знаете, что делать, значит ли это, что у вас больше никогда не будет других возможностей? [8] X Источник информации
- Подумайте, какие возможности у вас есть. Может, вы не смогли устроиться на работу мечты, но вам подвернется еще такая возможность в будущем, либо вы решите выбрать другое направление в работе.
- Вспомните и прошлые разочарования. Смогли ли вы пережить их? Сильно ли они повлияли на вашу жизнь или вы смогли пережить их и отпустить? Все это поможет вам по-другому взглянуть на текущую ситуацию.
Реклама
-
Смиритесь с изменениями . Чтобы отпустить ситуацию, нужно принять изменения. Если вы надеялись на определенный исход, возможно, вам сложно отпустить случившееся. Принять изменения — значит выбрать жизнь в настоящем, смириться с этим настоящим и предстоящим будущим. Изменения всегда кажутся непривычными и неудобными, особенно если не вы вызвали эти изменения. Когда вы переживете дискомфорт, вы сможете почувствовать себя на своем месте и принять сложившиеся обстоятельства. [9] X Источник информации
- К примеру, если вы хотели купить дом, но его купил кто-то другой, смиритесь с тем, что вам не достался этот дом. Возможно, вы разочарованы, однако вам стоит отвлечься от ситуации и поискать другие дома, которые также могут подойти вам.
-
Постарайтесь увидеть в изменениях положительные моменты. Подумайте, есть ли в ситуации плюсы. Вполне возможно, что вы шокированы исходом какой-либо ситуации и вам больно пережить изменения, однако важно подумать, какие возможности для вас есть сейчас. [10] X Источник информации
- Возможно, вы поймете, что вы сильнее и выносливее, чем вам казалось. Возможно, вам станет понятнее, каковы ваши цели и что вы хотите делать в жизни. Может быть, вы даже узнаете, кто ваши истинные друзья.
- К примеру, если вы переживаете болезненное расставание, ваши друзья могут оказать вам поддержку, на которую вы не рассчитывали.
-
Прощайте . Если вам нужно простить кого-то, чтобы идти вперед, сделайте это. Возможно, вы ненавидите родителей за то, что их никогда не было рядом в детстве, или переживаете тяжелый развод. Если кто-то причинил вам боль и вы не можете пережить это, потому что ненавидите обидчика, подумайте, как прощение может помочь вам принять то, чего вы не можете изменить. Простить кого-то — не значит оправдать поведение человека или забыть случившееся. Простить — значит избавить себя от боли, которую вам причинил кто-то другой. [11] X Источник информации
- Например, родителю можно сказать или написать следующее: "Ты сделала все, что могла, но мне нужно было больше, когда я был маленьким. Теперь я вырос и могу сам позаботиться о себе, поэтому я прощаю тебе то, что ты не была такой, какой ты мне была нужна в прошлом".
- Необязательно говорить обидчику о том, что вы его прощаете. Это можно сделать мысленно. Можно даже простить человека, которого уже нет в живых.
Реклама
-
Рассчитывайте на друзей и семью. Обратитесь к человеку, которому вы дороги и который сможет вас выслушать. Не стоит бояться показаться обузой и считать себя слабым человеком из-за желания поговорить о своих чувствах. Человек, который вас любит, сможет поддержать вас в сложное время. Лучше всего встретиться с человеком лично, но можно также поговорить по телефону, написать письмо по электронной почте или устроить видеозвонок. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Находите время для регулярных встреч с друзьями. Даже если вам хочется изолировать себя от общества, постарайтесь поддерживать связь с людьми.
- Не забывайте выслушивать друзей, если им нужно что-то рассказать. Это поможет вам избавиться от ощущения, что вы отнимаете много времени своими разговорами. В дружеских отношениях важно как отдавать, так и принимать, поэтому дайте своим друзьям и родственникам понять, что на вас тоже можно рассчитывать.
-
Запишитесь в группу поддержки. В группе поддержки будут люди с такими же проблемам, как у вас. Вы сможете обсудить свои истории, поддержать друг друга, дать и принять совет, а также просто пообщаться. Если вам кажется, что вы одни и что вас никто не понимает, в группе поддержки вы поймете, что это не так. [13] X Источник информации
- Найдите подходящее сообщество в интернете или в своем городе.
-
Обратитесь к психотерапевту. Если вам сложно отпустить что-то и вы думаете, что вам нужна помощь, психотерапевт сможет вам ее оказать. Возможно, вы переживаете из-за новых привычек, которые у вас появились из-за произошедшего, или вам сложно справиться со стрессом. Если вы считаете, что разговор о ваших проблемах может помочь, найдите психотерапевта в своем городе. [14] X Источник информации
- Поищите хорошего специалиста в интернете или попросите друзей или родственников порекомендовать вам кого-нибудь.
Реклама
Источники
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3C77.pdf
- ↑ http://aimhappy.com/i-surrender-positive-affirmation/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/letting-go-what-you-cannot-change
- ↑ http://gailbrenner.com/2014/08/the-beauty-and-ease-of-accepting-things-as-they-are/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944661/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201504/5-silver-linings-you-can-find-in-hard-times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm#connect
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
- ↑ https://psychcentral.com/therapy/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 855 раз.
Реклама