Как отследить менструальный цикл

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Умение отследить свой менструальный цикл может быть особенно важным и полезным по нескольким причинам. Во-первых, вы сможете узнать естественный цикл своего организма, и тогда день начала менструации больше не будет для вас сюрпризом. Вы будете знать о примерных сроках своей относительной фертильности (то есть о тех днях, когда есть огромная вероятность забеременеть). Кроме того, вы будете в курсе эмоциональных и физических перемен, с которыми мы сталкиваемся в период менструации.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Отслеживайте свой менструальный цикл

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-1.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-1.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Первый день цикла — это именно тот день, когда вы впервые за этот месяц заметили кровянистые выделения. Менструальный цикл рассчитывается от первого дня менструации в этом месяце до первого дня менструации в следующем месяце. Продолжительность менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей женского организма, но в целом она составляет около 21–35 дней. Сама менструация обычно длится от 2 до 7 дней. [1]
    • Посчитайте количество дней между менструациями, а также количество дней, когда у вас наблюдаются кровянистые выделения.
    • Если ваша первая менструация началась не позже двух лет назад, скорее всего, менструальный цикл будет длинным. С возрастом менструальный цикл станет короче и регулярнее. Длина менструального цикла также может меняться, когда вы будете близки к менопаузе или пременопаузе.
    • Частоту и длительность менструального цикла также можно контролировать с помощью средств контрацепции (например, с помощью гормональных противозачаточных препаратов).
    • Обычно между 11 и 21 днем менструального цикла наступает овуляция . В этот период менструального цикла женщина наиболее фертильна, то есть при сексуальных контактах вероятность забеременеть чрезвычайно высока. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Write-a-Journal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Write-a-Journal-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Write-a-Journal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Write-a-Journal-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отметьте обильность выделений и болезненные ощущения, которые у вас могут возникнуть. Постарайтесь отметить как можно больше деталей. Помимо отслеживания физических симптомов, сопровождающих менструацию, не забывайте указывать конкретный день, когда вы их впервые заметили. Например, обратите внимание, бывают ли у вас спазмы и судороги за несколько дней до начала менструации? [3]
    • Сколько прокладок/тампонов в день вы обычно используете?
    • Менструация сопровождается судорогами и спазмами? Если да, то где они локализованы: внизу живота или больше в пояснице?
    • В период менструации у вас повышается чувствительность груди?
    • Как меняются ваши вагинальные выделения в период менструации и цикла в целом?
    • В период менструации у вас бывает диарея (жидкий стул)? Это достаточно распространенный симптом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-3.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-3.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие женщины сталкиваются с перепадами настроения, когда у них меняется гормональный фон. Возможно, вы почувствуете беспокойство и тревогу, депрессивность, раздражительность. Вы также можете столкнуться с частыми переменами в настроении и аппетите, с желанием поплакать. [4]
    • Обратите внимание на любые другие возможные источники стресса, которые могут повлиять на ваше настроение. Это поможет понять, чувствуете ли вы беспокойство из-за предстоящего крупного проекта на работе/учебе, или это лишь симптом ПМС.
    • Если каждый месяц эти симптомы возникают примерно в одно и то же время, скорее всего, они связаны с вашим менструальным циклом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Create-a-Study-Schedule-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Study-Schedule-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Create-a-Study-Schedule-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Study-Schedule-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь каждый месяц фиксировать важную информацию, связанную с периодом менструации. Отслеживайте свой менструальный цикл на протяжении нескольких месяцев, чтобы понять, какие из симптомов для вас совершенно нормальны. Вам следует отмечать одинаковые симптомы (например, дискомфорт или спазмы, перемены в настроении), которые сопровождают менструацию каждый месяц. Кроме того, не забывайте отмечать любые изменения в самочувствии и настроении, с которыми вы сталкиваетесь каждый месяц.
    • Вполне нормально, если время от времени симптомы будут различаться. Например, в этот месяц менструация может длиться около 5 дней, а на следующий месяц — всего 3 дня.
    • Имейте в виду, что то, что будет нормальным для вас, может быть отклонением для кого-то другого. [5] Не переживайте, если ваш менструальный цикл отличается от циклов других ваших знакомых. Важно следить за последовательностью и постоянностью своего цикла.
    • Имейте в виду, что менструация может быть менее обильной, если вы принимаете противозачаточные таблетки, пользуетесь гормональной ВМС или гормональным пластырем, а также если вы делаете гормональные противозачаточные инъекции. Это вполне нормальное явление.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Различные способы отслеживания менструального цикла

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-5.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-5.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы предпочитаете отслеживать менструальный цикл старым проверенным способом, просто возьмите календарь и отмечайте дни менструации карандашом, ручкой, маркером или хайлайтером. Можно взять маркеры разных цветов, помечать дни какими-то символами или просто вешать стикеры, чтобы отметить первый и последний день менструации, длительность менструации и любые физические и эмоциональные симптомы. Создайте понятную и простую систему отслеживания, которая будет вам удобна.
    • Если вы не хотите перегружать календарь лишней информацией, можно вести отдельный дневник, в который вы будете записывать разные симптомы и эмоциональные перемены в период менструации, а в календаре помечать лишь первый и последний день.
    • Если вы не пользуетесь календарем в повседневной жизни, поместите его на видном месте, чтобы не забыть о нем. Например, будет хорошей идеей повесить календарь в ванной комнате или около зеркала.
    • Если вы очень дорожите своим личным пространством и не хотите, чтобы кто-то еще знал о вашем менструальном цикле, можно пометить день начала менструации маленьким незаметным символом (вроде крестика, кружочка или просто цветовой пометки).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Get-the-Boy-You-Like-to-Like-You-Back-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-the-Boy-You-Like-to-Like-You-Back-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Get-the-Boy-You-Like-to-Like-You-Back-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-the-Boy-You-Like-to-Like-You-Back-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Можно отслеживать менструальный цикл без помощи ручки и бумаги: просто найдите подходящее приложение для телефона. Такие приложения помогают держать всю необходимую информацию под рукой, а также предупреждают вас о скором начале менструации. Помимо календаря в этих приложениях также есть возможность записывать разные симптомы (в том числе и перемены настроения), с которыми вы сталкиваетесь в период менструации. [6]
    • "Clue" — это бесплатное приложение (и одно из наиболее популярных и рекомендуемых) для пользователей телефонов iPhone и телефонов на базе Android. В нем есть возможность отмечать сопутствующие симптомы и дни, когда у вас был половой контакт. Также вы можете создавать напоминания (например, о принятии противозачаточных таблеток). После использования этого приложения на протяжении нескольких месяцев программа с помощью специальных алгоритмов автоматически предсказывает, когда вам следует ожидать следующей менструации, а также когда у вас начнется овуляция.
    • "Женский календарь месячных и беременности Flo" — это еще одно бесплатное популярное приложение, помогающее отслеживать менструальный цикл. Оно не только отслеживает менструации, но позволяет рассчитать дни овуляции, а также отмечать любые изменения в самочувствии, поведении и внешности, которые могут сопровождать менструальный цикл. Для простоты использования в приложении есть функция построения обобщающих графиков и установки напоминаний.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-7.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-7.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если карандаш с ручкой или специальные приложения вам не подходят, можно отмечать дни менструации в электронном календаре. Есть специальные сайты (например: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ или онлайн календарь от Google), на которых есть возможность рассчитать длительность цикла, дни овуляции, наиболее благоприятные для зачатия дни, а также есть другие полезные функции. На многих из этих сайтов есть возможность обратиться к врачу за консультацией или найти базовую необходимую информацию о менструальном цикле. [7]
    • Если у вас проблемы с доступом в интернет, скорее всего, вам не стоит полагаться на такие сайты.
    • На сайтах многих крупных организаций по производству гигиенических средств (например, Tampax, Always) есть возможность отслеживать свой менструальный цикл онлайн.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Проблемы с менструальным циклом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-8.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-8.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дополнительная информация о менструальном цикле облегчит вам жизнь, особенно когда вам приходится сталкиваться с определенными симптомами. Если вы будете знать, в какие примерно дни вам ждать начала менструации, спазмов и судорог, раздражительности или перемен в настроении, у вас будет возможность спланировать свою жизнь так, чтобы менструальный цикл причинил вам наименьший дискомфорт.
    • Например, если вы знаете, что примерно за три дня до начала менструации у вас начинает "раздувать" живот, значит, в эти дни следует отказаться от кофе, соленых продуктов и алкоголя, а также пить больше воды. [8]
    • Если вы знаете, что в определенный период менструального цикла вы становитесь более раздражительной, сконцентрируйтесь на том, чтобы в эти дни больше отдыхать, высыпаться и выполнять разные расслабляющие техники , чтобы не позволить раздражительности одержать над вами верх.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-9.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-9.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Около 14% женщин сталкивается с нерегулярным менструальным циклом. [9] Если менструальный цикл начинается раньше или позже, чем должен, если у вас чрезмерные (или, наоборот, совсем незначительные) выделения, если время от времени вы сталкиваетесь с сильными болезненными ощущениями, скорее всего, причиной этому является нерегулярность менструального цикла. Это явление отследить достаточно просто, если вы ведете менструальный календарь.
    • Менструальный цикл может быть нерегулярным по нескольким причинам, например, из-за приема противозачаточных препаратов, синдрома поликистозного яичника, а также из-за стресса, заболеваний щитовидной железы, [10] пищевых расстройств, декомпенсированной формы сахарного диабета, миомы или эндометриоза. [11]
    • Есть множество способов лечения нерегулярности менструального цикла. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Track-Your-Menstrual-Cycle-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Имейте в виду, что некоторые небольшие сбои в менструальном цикле — достаточно распространенное явление. Если вы заметили какие-то подозрительные изменения, а также если у вас есть вопросы, стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом. Не забудьте взять с собой всю информацию, которую вам удалось собрать, наблюдая за своим состоянием в течение всего менструального цикла. Эта информация поможет врачу выяснить, в чем причина нерегулярности цикла. Следует незамедлительно обратиться к врачу, если вы заметили следующие симптомы: [13]
    • Кровотечение продолжается дольше семи дней.
    • Кровотечение возникает внезапно посреди менструального цикла (между периодами нормальной менструации).
    • Продолжительность менструального цикла составляет меньше 21 или больше 35 дней.
    • Менструальный цикл всегда был примерно регулярным, но затем по каким-то причинам стал нерегулярным.
    • Вы вынуждены менять более одного тампона или прокладки каждые 1–2 часа.
    • Менструация стала слишком обильной или болезненной.
    Реклама

Советы

  • Если вы отслеживаете длительность менструального цикла, начало и конец этого цикла лучше отмечать разными пометками. Или можно просто нарисовать стрелку в направлении от первого дня цикла к последнему, чтобы не перепутать дни.
  • Кроме того, отслеживание менструального цикла может быть полезным делом для ваших отношений. Ваш партнер будет знать, в какие дни вы наиболее чувствительны или раздражительны, а также он будет иметь в виду, в какие дни вы наиболее фертильны. Вы сможете сообщить партнеру о том, что вас беспокоит, а также о том, что из-за изменений в гормональном фоне вы более восприимчивы к происходящему.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
преодолеть боязнь секса
Как
лишиться девственности без боли
Как
увеличить количество семенной жидкости
Как
растягивать кожу при фимозе
Как
сделать так, чтобы влагалище хорошо пахло
Как
подготовиться к трансвагинальному ультразвуковому исследованию
Как
ускорить рост груди
Как
естественно увеличить размер груди
Как
увеличить количество спермы
Как
сократить продолжительность месячных
Как
женщине научиться мочиться стоя
Как
пережить длительный перелет, если у вас менструация
Как
понять, что вы трансгендерны
Как
узнать, что вы стали подростком (для мальчиков)
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
  2. ↑ http://www.netwellness.org/healthtopics/pregnancy/pregmenstrualcycle.cfm
  3. ↑ http://www.factsaboutfertility.org/start-charting-your-menstrual-cycles-acog-recommends/
  4. ↑ http://www.netwellness.org/healthtopics/women/PMS.cfm
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/menstrual-cycle/ART-20047186?p=1
  6. ↑ http://www.livescience.com/51693-best-period-tracking-apps.html
  7. ↑ http://divacup.com/educate-empower/tracking/
  8. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/premenstrualsyndrome.html
  9. ↑ https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/Pages/irregularities.aspx
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-irregular/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/Pages/causes.aspx
  3. ↑ https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/Pages/treatments.aspx
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186?pg=2

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 14 197 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама