Загрузить PDF
Загрузить PDF
Печень — это второй по величине орган в организме человека и один из самых важных, так как отвечает за фильтрацию и выведение из кровотока вредных токсинов. Существуют специальные программы очистки печени, но вы также можете внести несколько простых изменений в своей образ жизни, которые поддержат здоровье печени. Учтите в виду, что концепция диет для очищения и детоксикации не имеет под собой научного основания, поэтому прибегайте к ним с осторожностью и всегда консультируйтесь с врачом.
Шаги
-
Сведите к минимуму потребление алкоголя. Каждый раз когда вы пьете спиртные напитки, ваша печень выводит алкоголь из крови, и часть ее клеток погибает. Впоследствии печень восстанавливается, однако хроническое злоупотребление алкоголем препятствует этому процессу. Если вы хотите иметь здоровую печень, откажитесь от спиртного. [1] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Пейте много воды. Регулярное употребление воды с лимоном благотворно скажется на здоровье печени. Старайтесь выпивать хотя бы около 2 литров воды в день. Питье большого количества воды поддержит водный баланс в организме, что естественным образом стимулирует регенерацию клеток. Кроме того, это поможет печени эффективнее отфильтровывать токсины и функционировать быстрее, благодаря чему ваш организм получит больше энергии.
-
3Пейте кофе в умеренном количестве. Исследования показали, что кофе способен защитить печень и снизить риск ее хронических заболеваний. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Главное — употреблять менее 400 мг кофеина в день (чашка кофе содержит около 95 мг), чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов в виде повышенного кровяного давления и учащенного сердцебиения. [3] X Надежный источник Johns Hopkins Medicine Перейти к источнику
-
Добавьте в свой рацион лимон. Один раз в день употребляйте лимонный сок с водой или чаем. Лимонный сок стимулирует печень вырабатывать желчь, которая выводит токсины. Это также предотвращает образование камней в желчном пузыре и способствует хорошему пищеварению.
-
Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат катехинами — растительными антиоксидантами, которые улучшают функцию печени и способствуют меньшему накоплению в ней жира.
-
Пейте натуральные фруктовые смузи. Фрукты и ягоды, такие как клубника, ежевика, черника и малина, улучшают работу печени. Эти плоды содержат органические кислоты, которые снижают уровень сахара в крови и помогают сжигать жир, снижая вероятность жировой болезни печени. [4] X Источник информации
-
Устройте себе соковую диету . Это популярный способ очищения печени. В течение определенного периода времени употребляйте только фрукты и овощи или пейте фруктовые и овощные соки. Существуют разнообразные диеты такого рода — выберите ту, которая подходит вашему организму.
- Прежде чем садиться на ту или иную диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Реклама
-
Избегайте продуктов, которые наносят вред вашей печени. Прошедшие технологическую обработку продукты, содержащие много консервантов, жиров и холестерина, могут перегрузить печень и забить ее остатками жира. Для очищения печени избегая обработанной и жирной пищи, что позволит ей восстановить клетки.
- Избегайте фастфуда. В особенности старайтесь не употрблять пищу, жареную во фритюре, и обработанное мясо (сосиски, бекон, колбасу и тому подобное).
- Избегайте «плохих» жиров. Жирное красное мясо, жареные во фритюре блюда и обработанные жиры негативно влияют на вашу печень. Обработанные жиры включают в себя маргарин, кулинарный жир и гидрогенизированные масла.
- Избегайте искусственных подсластителей, красителей и консервантов. Лучше всего употреблять натуральные продукты.
- Также старайтесь избегать рафинированных углеводов.
-
Ешьте овощи. Некоторые овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, которые стимулируют клетки печени и защищают ее от токсинов. Темная листовая зелень, например шпинат, улучшает рост клеток и стимулирует работу печени, а свекла защищает желчные протоки печени от повреждения токсинами. Старайтесь употреблять ежедневно пять порций овощей, включая те, которые содержат особенно полезные для печени питательные вещества.
- Зелень способствует здоровью печени. Вы можете включать в свой рацион листья одуванчика, рукколы, горчицы, цикория и шпината.
-
Включите в свой рацион чеснок. Чеснок содержит многочисленные серосодержащие соединения, которые активируют ферменты печени, ответственные за выведение токсинов из организма. Чеснок также содержит аллицин и селен — вещества, защищающие печень от токсического повреждения и участвующие в процессе детоксикации.
- Если вы не любите чеснок, вы можете приобрести чесночные добавки в магазине здорового питания или в аптеке.
-
Ешьте грейпфруты. Грейпфрут богат витамином С и антиоксидантами, которые полезны для здоровья печени. Он стимулирует выработку ферментов печени и содержит флавоноидное соединение нарингенин, которое заставляет печень сжигать жиры, а не запасать их. Однако будьте осторожны, так как в большом количестве грейпфрут может подавлять выработку печеночного фермента под названием цитохром P450, что может сказаться на усвоении организмом отдельных продуктов и лекарств.
-
Ешьте авокадо два раза в неделю. Вкусные плоды авокадо содержат соединения, способствующие выработке глутатиона, которые помогают защитить печень от перегрузок.
-
Ешьте грецкие орехи. Грецкие орехи богаты условно незаменимой аминокислотой L-аргинином и жирными кислотами омега-3, которые помогают очистить печень от аммиака, способного стать причиной болезней. Вытяжки из их скорлупы часто используются в средствах для очистки печени.Реклама
-
Принимайте растительные добавки. Считается, что натуральные травы, такие как лопух и корень одуванчика, помогают выводить токсины из организма, защищают клетки печени и способствуют ее нормальной работе. Эти травы обычно продают в форме капсул или таблеток, а корень одуванчика — также в форме чая. Возможно, ежедневное употребление подобных добавок поможет очистить печень и улучшить ее функционирование.
-
Принимайте cоевый лецитин. Гранулы соевого лецитина содержат фосфолипиды, которые помогают защитить печень. [5] X Источник информации Соевый лецитин продается в магазинах здорового питания и аптеках.
-
Увеличьте потребление магния. Магний способствует выработке желчи, что, в свою очередь, способствует очищению печени. Можете принимать добавки магния для улучшения здоровья печени. [6] X Источник информации
- Еще один способ принимать магний — растворить столовую ложку английской (эпсомской) соли в теплой воде и пить эту смесь один или два раза в месяц. Английская соль содержит большое количество магния.
-
Добавьте в свой рацион куркуму. Куркума повышает способность печени вырабатывать желчь и помогает восстановить поврежденные клетки печени.
-
Принимайте добавки расторопши. Расторопша способствует росту клеток печени и их здоровью. Она содержит антиоксидант силимарин, препятствующий повреждению клеток печени, и усиливает синтез белков в печени.Реклама
-
Снизьте уровень стресса. Стрессовые ситуации способствуют выбросу в кровь эндорфинов и других гормонов, а это, в свою очередь, ведет к накоплению токсинов в печени и замедлению ее работы. Снизьте уровень стресса во всех сферах своей жизни, в каких это возможно.
- Подумайте о занятии деятельностью, которая уменьшает стресс, например йогой или медитацией.
-
Используйте натуральные чистящие средства. Если вы подвергаетесь воздействию химических веществ, вашей печени приходится работать сильнее обычного, чтобы вы оставались здоровым. Сократите уровень химического воздействия на свой организм, перейдя на чистящие средства из натуральных ингредиентов. Также полезным будет использовать натуральные средства личной гигиены.
-
Подумайте о том, чтобы приобрести очиститель воздуха для дома. Чем больше токсинов в воздухе, тем выше нагрузка на печень. Очиститель воздуха будет особенно полезен, если вы живете в городе или возле шоссе, так как автомобили выбрасывают в воздух много токсичных веществ.
-
Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес тела, что, в свою очередь, снижает риск развития заболеваний печени, связанных с ожирением. Также она улучшает функцию печеночных ферментов. Однако интенсивные тренировки повышают уровень этих ферментов, поэтому если вам предстоит обследование на предмет функции печени, не занимайтесь физкультурой в течение 48 часов до него.Реклама
Предупреждения
- Желчные камни чаще образуются у женщин с ожирение и у людей с высоким уровнем триглицеридов. Избегайте жирной пищи и придерживайтесь здорового рациона, чтобы снизить риск. [7] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-related-liver-disease-arld/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440772/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
- ↑ http://www.liverdoctor.com/healthy-grocery-list-for-liver-lovers/
- ↑ http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/52/10/327.abstract Lecithin and Choline in Human Health and Disease-David J. Canty (Nutrition Reviews)
- ↑ http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=503
- ↑ http://www.medicinenet.com/gallstones/page7.htm
Реклама
