Загрузить PDF
Загрузить PDF
Расставания приносят боль и опустошение. Болезненные ощущения могут влиять на ваш сон, аппетит и самооценку. Сначала вам нужно постараться принять боль, чтобы начать движение вперед . Позвольте себе грустить и не давать оценок своим чувствам. Затем начинайте заниматься конструктивными делами, которые помогут вам разобраться в произошедшем и найти в себе силы жить дальше.
Шаги
-
Не осуждайте себя за нынешние чувства. Люди часто склонны корить себя за свои эмоции после расставания. Временно отложите любые оценки. Позвольте себе спокойно горевать и злиться, ощущать отверженность и разочарование, замешательство и другие эмоции. [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Заменяйте возможные осуждения позитивными суждениями. Например: «Ты обычный человек, а твои ощущения совершенно естественны».
- Воздержаться от оценки своих чувств — лучший способ дать им выход.
-
Давайте выход чувствам в минуты необходимости. Вы не сможете сделать шаг в более здоровое и счастливое будущее, если не справитесь с болью. Не нужно прятаться или отрицать свою боль. Пропустите ее сквозь себя любым подходящим способом: плачьте, спите, кричите или говорите с друзьями. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Начните заниматься осознанной медитацией . Методы осознанности помогут вам принять свои чувства. Попробуйте посидеть в тишине и сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте через нос, а затем выдыхайте через слегка разомкнутые губы. Если появляются чувства и мысли, стремитесь назвать и принять их. [3] X Источник информации
- Например, если вы боитесь, что больше никогда никого не полюбите, то можно сказать себе: «Я беспокоюсь о будущем».
- Не пытайтесь глубже анализировать эмоцию. Просто дышите и не думайте о ней.
- Попробуйте заниматься осознанной медитацией во время физической активности, чтобы вместе с медитацией избавляться от стресса. Можно ходить пешком или заниматься йогой.
-
Сделайте заботу о себе своим главным приоритетом. Расставание истощает на физическом, психическом и эмоциональном уровне, поэтому находите время заботиться о себе, включая тело, душу и сознание. Правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, ведите дневник и побольше отдыхайте. [4] X Источник информации
- Также можно смотреть любимые фильмы, провести день в спа-салоне или нежиться с любимым питомцем на диване.
- Если у вас появляется соблазн справиться с эмоциями нездоровым способом вроде наркотиков или интимной близости с бывшим партнером, сопротивляйтесь искушению и больше балуйте себя.
Реклама
-
Выговоритесь человеку, которому вы доверяете. Если замыкаться в себе и отталкивать людей, то вам будет лишь сложнее пережить боль расставания. Рассказывайте о своих чувства и получайте поддержку, ободрение или советы. [5] X Источник информации
- Скажите: «Я ужасно чувствую себя после расставания. Мы можем поговорить?».
-
Обратитесь к специалисту . Если вам трудно принять расставание, справиться с тревогой или депрессией, то вам поможет психолог-консультант или психотерапевт. Специалист подскажет вам, как разобраться в своих чувствах и найти здоровые стратегии преодоления трудностей. [6] X Источник информации
- Обратитесь за рекомендациями к знакомым, друзьям или другим специалистам.
-
Проведите ритуал прощения. Напишите письмо с подробным изложением случившихся событий или сядьте перед пустым стулом и представьте, что на нем сидит ваш бывший партнер. Также можно повторять прощающие утверждения вроде: «Я отпускаю боль и обиду. Я прощаю, чтобы освободить место для новых эмоций». [7] X Источник информации
- Возможно, сейчас вы меньше всего на свете хотите прощать человека , который разбил вам сердце, но прощение предназначается вам, а не кому-то другому. Отпустите боль и откройте сердце для новых чувств.
-
Сосредоточьтесь на уроках, которые нужно извлечь. Зацикливаться на расставании и повторно переживать в своем сознании все совершенные ошибки контрпродуктивно. Вместо этого следует думать о будущем. Спросите себя: как мне использовать приобретенный опыт, чтобы построить светлое будущее? [8] X Источник информации
- Например, если вы ругаете себя за секс с человеком, который разбил вам сердце, тогда можно решить не торопиться с интимной близостью в будущих отношениях (пока не убедитесь в полной серьезности намерений нового партнера).
- Также можно оценить, насколько вы стали мудрее. Спросите себя: «Чему я научилась? В чем я стала мудрее как личность?».
-
Ведите дневник благодарности . Каждый день записывайте ряд аспектов, за которые вы благодарны. Это действенное упражнение, которое позволяет замечать положительные моменты в жизни. [9] X Источник информации
- Например, можно написать: «Я благодарна за своих подруг, которые помогают мне отвлечься от боли, за мою работу, на которой я занята делами, а также за мою собаку — самого верного друга».
Реклама
-
Отдалитесь от источника боли. Двигаться вперед будет сложно, если продолжать общение с тем, кто разбил вам сердце. Заблокируйте номер телефона, отпишитесь от человека в социальных сетях и старайтесь не посещать места, в которых он часто бывает. [10] X Источник информации
- Когда вам разбили сердце, иногда возникает соблазн умолять человека снова вернуться к вам или следить за ним в интернете. Такие поступки мешают двигаться вперед. Освободитесь от оков — физически и психически отдалитесь от человека.
-
Проводите время с друзьями и родными. Вполне возможно, что после расставания и у вас стало больше свободного времени, поэтому используйте его для встреч с близкими людьми. Регулярно ходите по магазинам, обедайте и смотрите фильмы с лучшими подругами. Ужинайте с родными и начните общаться с родственниками, которых вы давно не видели. [11] X Источник информации
- Положительные социальные связи позволят находить себе занятия и повышать самооценку, так как вы снова ощутите любовь и заботу большого количества людей.
-
Находите время для хобби. Находите для своего досуга такие дела, которыми вы не занимались с бывшим партнером. Если раньше вы играли в городской футбольной команде или помогали в приюте для животных, то вернитесь в строй. Также можно рисовать, писать рассказы или играть на музыкальном инструменте. [12] X Источник информации
- Благодаря хобби вы найдете много единомышленников и начнете проживать ситуации, которые станут новыми приятными воспоминаниями уже без бывшего партнера.
- Попробуйте что-нибудь новое! Как насчет хобби, к которому у вас всегда лежала душа?
-
Стремитесь воплотить в жизнь важную цель. Снова наполните свою жизнь приятным волнением и начните развиваться в аспектах, которые вы находите важными. Возможно, вы всегда мечтали совершить кругосветное путешествие, получить высшее образование, похудеть на 8 килограммов. Какой бы ни была ваша цель, запланируйте выполнимые шаги и приступайте к делу. [13] X Источник информации
- Если вы хотите повысить свои шансы на успех, то начните ставить цели по системе SMART . Все цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени.
-
Занимайтесь физкультурой , чтобы улучшить настроение. Находите время для физической активности, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Можно бегать, заниматься пешим туризмом, кикбоксингом, плавать или кататься на роликовых коньках. [14] X Источник информации
- Выберите 1–2 вида занятий, которые вам по душе. Старайтесь заниматься регулярно.
- Регулярные занятия физкультурой значительно улучшают настроение, а также помогут бороться с тревогой и депрессией.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.mindful.org/how-meditating-helps-you-with-difficult-emotions-anger/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-gratitude/201612/20-ways-recover-holiday-heartbreak
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
- ↑ http://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/alexis-meads/6-helpful-ways-to-overcom_b_13180552.html
- ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
Реклама
