Загрузить PDF
Загрузить PDF
Измена со стороны партнера может вызвать целый ряд эмоций, таких как отрицание, печаль, унижение и даже гнев. Возможно, вы задаетесь вопросом и гадаете, что же вы сделали не так. Для начала осознайте: если партнер изменил вам, то это его вина, а не ваша. После этого предпримите соответствующие действия, чтобы морально восстановиться, например отдохните от социальных сетей и получите поддержку от друзей. Потом примите меры, чтобы двигаться дальше, не позволяя измене бывшего партнера повлиять на здоровье ваших будущих отношений.
Шаги
-
Признайте свою боль. Отрицание своих чувств лишь затянет процесс исцеления. Предательство сильно ранит, поэтому позвольте себе погоревать, сколько бы времени это ни заняло.
- Свернитесь калачиком в постели и полежите пару дней. Поплачьте до тех пор, пока не останется слез. Покидайте дротики в фотографию бывшего партнера. Делайте все, что посчитаете нужным, так как нет правильного или неправильного способа горевать.
-
Ударьте или сломайте что-нибудь. Высвободив эмоций на физическом уровне, вы действительно почувствуете себя лучше. Однако недопустимо вести себя агрессивно или причинять вред другому человеку. Попробуйте лучше бросить, сломать, ударить или сжечь какую-нибудь вещь. [1] X Источник информации
- В крупных городах России стали появляться места, куда можно прийти, взять стопку тарелок и разбить об стену или, например, развести огонь в бочке и сжечь подарки от бывшего партнера.
- Попробуйте записаться на занятия по боксу или кикбоксингу. Физическая активность поможет высвободить негативные эмоции и укрепит не только тело, но и дух.
-
Посмотрите на бывшего партнера без розовых очков. Зачастую жертвы измены видят в предателе «хорошего парня», возлагая всю вину на себя. Не делайте этого. Да, возможно, вы тоже сыграли определенную роль в крушении отношений, однако именно изменщик несет ответственность за свои действия. [2] X Источник информации
- Если вы заметите, что вините себя, перенаправьте мысли в другое русло. Можно молча повторять: «Он — изменщик. Это его вина, а не моя».
-
Перестаньте прокручивать все в голове снова и снова. После завершения отношений вы, возможно, будете постоянно прокручивать в голове произошедшее. Конечно, немного анализа не повредит, однако непрерывные мысли о том, что пошло не так, могут негативно повлиять на ваше настроение. [3] X Источник информации
- Загрузите себя делами после разрыва. Общайтесь с друзьями, вступите в клуб по интересам, переставьте мебель в доме или запишитесь в волонтеры.
- Сообщите друзьям и членам семьи, что вы стараетесь меньше упоминать бывшего партнера.
-
Держитесь подальше от социальных сетей. VK, Instagram и Twitter могут показаться заманчивыми убежищами после разрыва с изменщиком, однако выпускать пар на своей страничке — это не очень хорошая идея. Устройте небольшой отпуск от любимых социальных сетей, пока немного не возьмете себя в руки. [4] X Источник информации
- Вернувшись в социальные сети, немедленно отпишитесь от бывшего партнера, чтобы не шпионить за его страницей или не расстраиваться из-за фотографий его новой девушки.
-
Подавите желание отомстить. Некоторые люди пытаются «забыть» партнера-изменщика, распространяя слухи о нем или переспав с одним из его близких друзей. Возможно, это покажется вам идеальным способом поквитаться, однако это лишь усугубит ситуацию. К тому же в конечном результате это вы будете выглядеть плохой в глазах окружающих. [5] X Источник информации
- Вместо того чтобы пытаться свести счеты с изменщиком, поработайте над тем, чтобы стать лучше. Не позволяйте бывшему партнеру украсть еще больше вашего времени и энергии. Перестаньте думать о мести.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный социальный работникКлэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.Сосредоточьтесь на том, чтобы исцелиться, а не причинить боль изменщику. Клэр Хестон, клинический социальный работник, говорит: «Поработайте над тем, чтобы воспарить духом, и не концентрируйтесь на том, чтобы причинить боль парню или отомстить ему. Обратите внимание на себя и на собственные интересы, хобби, позитивные привычки и друзей. Не тратьте на этого парня все свои силы».
Реклама
-
Поговорите с друзьями и членами семьи. Сколько бы раз вы ни сказали: «Я в порядке», — это все равно не так. Позвольте друзьям и членам семьи быть рядом с вами в этот печальный период. Поговорите о случаях измены или негативных отношениях из их прошлого. Возможно, вы будете удивлены, узнав, что многие из ваших близких тоже стали жертвами измены. [6] X Источник информации
- Если вы не хотите обсуждать это — не нужно. Предложите близким сходить в кино, прогуляться или забраться под плед на диване с ведерком мороженного.
-
Обратитесь в группу поддержки в интернете. Положительные источники поддержки крайне необходимы для того, чтобы справиться с изменами бывшего партнера. Если вам неловко обсуждать ситуацию с близкими друзьями и членами семьи, найдите в интернете группы поддержки, где другие люди переживают ту же ситуацию. [7] X Источник информации
- Если вы живете в большом городе, возможно, у вас получится найти группы поддержки с личным присутствием.
-
Обратитесь к психологу. Еще один вариант — это обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психологу. Психолог окажет вам огромную поддержку, а также поможет вам проработать эмоции, вызванные изменой, и продумать позитивные способы двигаться дальше. [8] X Источник информации
- Например, психолог может попросить вас написать письмо бывшему партнеру (но не отправлять его) или поговорить с пустым стулом, представляя, будто на нем сидит изменщик. Это поможет вам избавиться от осадков, оставшихся на душе, чтобы вы могли двигаться дальше.
- Вот признаки того, что вам следует обратиться за помощью к психологу: вы постоянно проверяете страничку бывшего в социальных сетях, все время думаете о нем, часто выходите с ним на связь или чувствуете себя подавленно.
Реклама
-
Не торопитесь. Чтобы оправиться от любых отношений, нужно время, а забыть изменщика может быть еще сложнее. Не будьте строги к себе, если будете плакать посреди дня или с тоской гадать, как дела у бывшего. Такие реакции совершенно нормальны. Проявите терпение. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше. [9] X Источник информации
-
Не делайте абстрактных обобщений. Самое худшее, что можно сделать в данной ситуации, — это отвернуться от всех мужчин с убеждением, что все они — изменщики. Кроме того, будьте осторожны с друзьями, которые попытаются утешить вас с помощью таких заявлений, как: «Все мужчины изменяют». [10] X Источник информации
- Из-за такого негативного настроя вам будет тяжелее открыться новому партнеру в будущем. Кроме того, несправедливо заставлять каждого мужчину расплачиваться за действия вашего бывшего.
- Лучше переведите внимание на свою семью и друзей. Сосредоточьтесь на хороших отношениях в своей жизни.
-
Примите ответственность за свой вклад. Безусловно, измена не была вашей виной. Тем не менее, возможно, вы тоже сделали что-то не так, пусть даже просто проигнорировали предупреждения интуиции, хотя не должны были этого делать. Подумайте, что вы могли бы сделать иначе. [11] X Источник информации
- Другой способ взять на себя ответственность — это признать, что, возможно, вы выбираете парней, которых хотите «спасти». Извлеките из этого урок и впредь ищите другой тип мужчин, избегая парней, подобных вашему бывшему партнеру.
-
Вернитесь в мир свиданий. Возможно, мысли о свиданиях пугают вас после того, как вы столкнулись с изменой. Однако не позволяйте одному плохому человеку вызвать у вас недоверие ко всему миру. Вокруг вас есть отличные парни, и вы обязаны с ними познакомиться. [12] X Источник информации
- Как только вы будете готовы снова ходить на свидания, умерьте свой пыл и сосредоточьтесь на том, чтобы подружиться с потенциальным романтическим партнером. Если у человека будет приятный характер и вам понравится его личность, можно будет подумать о том, чтобы завести с ним серьезные отношения.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.today.com/health/caught-him-cheating-heres-how-move-after-bad-breakup-1D80244657
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a9523506/how-to-get-over-cheating-ex/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-self-sabotage/201002/rumination-problem-solving-gone-wrong
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2015/09/the-post-breakup-guide-to-dealing-with-social-media-and-your-ex/
- ↑ https://www.thehopeline.com/163-moving-on-from-a-cheating-boyfriend-six-things-not-to-do
- ↑ http://www.refinery29.com/broken-heart-how-to-get-over-a-breakup
- ↑ https://infidelity.supportgroups.com/
- ↑ https://www.today.com/health/caught-him-cheating-heres-how-move-after-bad-breakup-1D80244657
- ↑ https://www.today.com/health/caught-him-cheating-heres-how-move-after-bad-breakup-1D80244657
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 097 раз.
Реклама
