Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы дошли до черты, когда сделали все, что в ваших силах, но жизнь все еще не складывается так, как хотелось бы, иногда возникает желание "нажать кнопку перезагрузки". На самом деле вам нужно лишь перестать жить по устоявшимся шаблонам логики и поведения. Наполните свою жизнь новизной.
Шаги
-
Примите реальность. Проанализируйте свою жизнь, включая отношения, работу, финансовое положение и здоровье. Если вас не устраивают эти аспекты, то признайтесь себе в этом. Вам будет непросто начать новую жизнь, но в первую очередь необходимо признать текущую ситуацию. [1] X Источник информации
- Часто решения можно найти только в том случае, если признать проблему.
- На данном этапе следует отказаться от оценочных суждений. Осознайте ситуацию, но не вините себя и других.
-
Оставьте прошлое в прошлом. Если вы постоянно возвращаетесь к неприятным ситуациям либо вспоминаете "добрые старые деньки", то пора признать, что жизнь происходит прямо сейчас. Все эти воспоминания мешают вам начать жизнь заново. [2] X Источник информации
- Важно принять решение и отпустить прошлые обиды . Они не исчезнут сами по себе, поэтому следует проявить твердость.
- Если жизнь не соответствует ожиданиям, то даже приятные воспоминания мешают двигаться вперед.
-
Отпустите все, что не приносит вам радость. Оцените каждый аспект своей жизни. Запишите их на листе бумаги. Если аспект вас не радует, то его следует отпустить. [3] X Источник информации
- Вещи, ситуации и люди, которые раньше приносили радость, могут больше не радовать вас.
- Откажитесь от всего бесполезного. Одежду, которую вы не носите, неиспользуемые приборы и книги, которые вы никогда не прочитаете, следует раздать. Избавьтесь от лишних вещей, чтобы облегчить свою ношу в прямом и переносном смысле.
- Если что-то нужно отремонтировать и починить, то найдите для этого время. Все остальное нужно раздать.
- Отпустите мысли и чувства , которые опустошают или лежат непосильной ношей. Осознайте, что они живут лишь в вашем сознании. Переключитесь на нечто более продуктивное.
-
Избавьтесь от вредных привычек. Если вы хотите избавиться от вредной привычки , которая не позволяет повысить качество вашей жизни, то сейчас самый подходящий момент. Разберитесь в сути таких привычек и в ситуациях, когда они проявляются, а также найдите подходящую замену. Например, если вы хотите перестать грызть ногти, то подсчитайте, как часто вы совершаете такое действие и чем оно спровоцировано. Проанализируйте свои чувства в такой ситуации и выберите уместную альтернативу. [4] X Источник информации
- Найдите замену для плохой привычки. Если вы кусаете ноги, то попробуйте жевать резинку без сахара, есть сельдерей или морковь.
- Заручитесь поддержкой. Составьте список друзей и родственников, которые могут прийти вам на помощь в борьбе с привычкой. Рядом есть подходящая группа поддержки? Совместные усилия не позволят вам забросить затею и придадут сил.
- Мысленно представьте, что вы успешно избавились от привычки, чтобы достичь успеха. Начните представлять свою новую жизнь. Это важный шаг на пути к реализации цели.
- Не отказывайтесь от затеи, если вы оступились. Избавиться от привычки непросто. Помните, что каждый день — это новый шанс изменить жизнь к лучшему. Проявите настойчивость.
-
Если что-то заканчивается — это не всегда плохо. Перезагрузка — это возможность прибраться в “Авгиевых конюшнях” своей жизни. Цените свое время. Отпустите ненужных людей и ситуации, а также избавьтесь от ненужных вещей, чтобы достичь желаемого.
- Если жизнь начнет приносить больше радости и удовлетворения, то вы сможете уделять больше времени тем людям и ситуациям, которые посчитаете нужным оставить.
- Забудьте о страхе и осуждениях. Это не вопрос хороших и плохих поступков.
Реклама
-
Пересмотрите свои основные ценности. Основные ценности — это взгляды и убеждения, которые направляют наши мысли и поступки. У большинства людей имеется пять-семь основных ценностей. [5] X Источник информации Они подвержены изменениям, пусть и медленным. Если вы решили начать жизнь заново, то есть смысл пересмотреть свои ценности.
- Вспомните момент, когда вы были полностью довольны своей жизнью, чтобы осознать главные ценности. Перечислите ценности, которые присутствовали в тот момент, и выберите из них самые незаменимые.
- Подумайте, что они значат для вас во всех жизненных аспектах. Запишите основные ценности.
- Повторяйте действия, чтобы выявить примерно пять ключевых ценностей.
- В будущем всегда сверяйтесь с этим списком, когда нужно принять решение. Данное решение совпадает с вашими ценностями? Только так ваша жизнь будет полноценной.
-
Прощайте себя и других. Таить обиды на себя и других значит бесцельно тратить силы. В случае перезагрузки своей жизни следует отпустить все глубокие личные обиды. Не становитесь жертвой былых поступков других людей, чтобы не вручать им ключи от своего счастья. [6] X Источник информации
- Попробуйте рассказать о своих обидах. Иногда другие люди замечают такие аспекты ситуации, которые ускользают от нашего взгляда.
- Чувство вины за прошлые ошибки — это тяжелая эмоция. Каждому есть о чем сожалеть. Стремитесь учиться на своих ошибках и замечайте, что вы при этом узнали о себе. Каждая прошлая ошибка — это шанс лучше разобраться в себе.
- Способность прощать — это признак силы, а не слабости. Если отказаться простить человека за былые ошибки, то вы не станете сильнее, но лишите себя возможности двигаться вперед.
-
Играйте. Игры помогают жить без страха, радоваться настоящему и строить творческие планы на будущее. Взрослые часто забывают играть. Исследователи пришли к выводу, что в такой ситуации мы теряет способность к познанию, что совершенно недопустимо при попытке начать жить заново. Сделайте игру обязательным элементом своей повседневной жизни, чтобы развивать творческие инстинкты и находить эффективные решения. [7] X Источник информации
- Игра может принимать разные формы. Пускайте мыльные пузыри, играйте в настольные игры, посещайте творческие кружки или занятия по импровизации. Выберите наиболее удобный и доступный для вас вариант.
- Задействуйте друзей и родных. Играйте вместе с близкими людьми, чтобы не останавливаться на половине пути и превратить игру в естественную часть повседневной жизни.
-
Взгляните в лицо страхам. Совершайте поступки, которые выходят за пределы зоны комфорта, чтобы поверить в себя. Адреналин подпитывает творческое мышление. Если страх мешает вам изменить жизнь, то вы не избавитесь от старых моделей поведения. [8] X Источник информации
- Превращайте большие вызовы в небольшие шаги. Например, если вы боитесь нырять под воду с аквалангом, то сначала начните заниматься в бассейне или тренажерном зале. Если вы боитесь ходить в ресторан в одиночку, то попробуйте зайти в бар или заказать еду на вынос.
- Определите причины страха. Когда вы впервые почувствовали страх? К чему он приводит? Вам нужно лучше понять себя и свои страхи, чтобы перезагрузить свою жизнь.
-
Ищите альтернативы вредным привычкам. Почти все знают о своих вредных привычках. Люди курят, употребляют алкогольные напитки, переедают и забывают о физических нагрузках. Такие привычки мешают изменить жизнь. Избавьтесь от них путем положительных перемен, а не при помощи чувства вины, страха и сожалений. [9] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Четкие и выполнимые цели повышают продуктивность. Так, не нужно корить себя за то, что вы не занимаетесь физкультурой. Начните гулять пешком по 20 минут четыре раза в неделю.
- Важно иметь план, который поможет достичь цели. Желание бросить курить не так эффективно, как подробный план. Обратитесь за помощью к специалисту или близкому другу.
- Поделитесь своими планами с другим человеком, чтобы взять на себя определенные обязательства. Друг поможет вам не поддаться соблазну вернуться к старым привычкам.
Реклама
-
Ведите дневник благодарности. Выражайте благодарность за конкретные аспекты жизни, чтобы пересмотреть приоритеты и окинуть ситуацию свежим взглядом. Дневник — это один из способов ежедневно выражать благодарность. [10] X Источник информации
- Дневник благодарности не должен быть изящным и возвышенным. Каждый день описывайте в нем вещи, за которые вы благодарны.
- Согласно исследованиям, дневник благодарности дарит позитивные эмоции вне зависимости от прочих жизненных обстоятельств. [11] X Источник информации
-
Превращайте негатив в позитив. Если у вас возникают отрицательные мысли о человеке, месте или вещи, то измените свое отношение. Первое впечатление останется неизменным, но на другие мысли можно сознательно влиять. После отрицательной мысли сделайте позитивное наблюдение за тем же человеком, местом или вещью. [12] X Источник информации
- Например, если вам предстоит визит к теще, вместо мыслей о ее посредственных кулинарных способностях вспомните, как приятно отдохнуть в ее ухоженном саду.
- Если вы оказались в неприятной ситуации, попытайтесь найти положительные моменты. Не забывайте, что любая ситуация имеет ценность и дарит возможность узнать нечто новое.
-
Делайте комплименты. Говорите хотя бы один комплимент в день, пусть даже самый обыденный. Благодарность — это способность замечать успехи других людей, а не промахи. Вдобавок, людям будет приятна ваша компания, если вы не будете постоянно указывать на ошибки. [13] X Источник информации
- Комплименты всегда должны быть искренними. Способность замечать успехи других людей — это активный процесс.
- Люди, которые делают комплименты, чаще чувствуют себя счастливыми. [14] X Источник информации
- Комплимент, сказанный в трудной ситуации, повышает самооценку.
-
Вносите свой вклад в жизнь сообщества. Исследования выявили связь между добровольной помощью, повышенной самооценкой и физическим здоровьем. Также у волонтеров обычно более крепкая нервная и иммунная система. [15] X Источник информации
- Существует много способов помочь другим: работайте с детьми, помогайте на общественных стройках, покупайте продукты людям с ограниченными возможностями, присматривайте за детьми работающих родителей или отвечайте на звонки в организации.
- Обратитесь в организацию, которая работает над интересным вам проектом, чтобы наполнить свою жизнь энергией и целеустремленностью. Это поможет вам изменить жизнь.
-
Перестаньте сплетничать . Сплетни, критика и жалобы истощают человека. Вы сразу почувствуете себя лучше, если прекратите отрицательно отзываться о других людях. Лучше задумайтесь над тем, что действительно мешает вам жить. [16] X Источник информации
- Поначалу люди не замечают, как начинают жаловаться и сплетничать, так как это естественный процесс. Начните обращать внимание на такое поведение и постарайтесь исправиться.
- Поставьте цель. Например, задумайте не участвовать в сплетнях одну неделю. По вечерам оценивайте свои поступки. Сдвиньте сроки, если вы сплетничали или критиковали других. Повторяйте до тех пор, пока не сможете выдержать семь дней подряд.
- Если беседа перешла к сплетням, то измените тему разговора. Можно даже сразу сказать, что вы не участвуете в сплетнях.
Реклама
-
Ограничивайте количество целей. Слишком большое количество разных целей может помешать успеху. Расставляйте приоритеты, чтобы разумно тратить силы. [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Сначала попробуйте избавиться от поступков, которые оказывают наибольшее отрицательное воздействие на вашу жизнь. Например, если алкоголь стал причиной проблем в романтических отношениях, дома или на работе, то сначала попробуйте избавиться от этой привычки и только потом переходите к другим задачам вроде регулярных физических нагрузок.
- Перед глобальными переменами проконсультируйтесь с участковым врачом. Специалист может предложить дельные советы и методы.
- Используйте стимулы и вознаграждения. Например, если вы бросите курить, то вместо сигарет купите на эти деньги новую блузку, сходите в кино или пообедайте с подругой.
-
Мысленно представляйте желаемую жизнь. Визуализация поможет достичь поставленной цели. Старайтесь мыслить в подробностях, но не бойтесь менять свои представления, если увидите для себя новый путь. [18] X Источник информации
- Возможно, в вашей жизни уже представлены зачатки желаемых аспектов. Как можно изменить их масштабы?
- Подготовьтесь к необходимым изменениям. Так, если новая жизнь невозможна при нынешней работе, то вам придется обучиться чему-то новому. Большие перемены начинаются с маленьких шагов.
- Каждый день уделяйте время тому, чтобы закрепить свои представления о новой жизни в прямом и переносном смысле. Вырезайте изображения вещей и ситуаций, которые должны присутствовать в вашей жизни. Обдумывайте возможности. Старайтесь мыслить творчески и амбициозно.
-
Продолжайте учиться. Человеческий мозг питается любопытством. Без возможностей проявить любопытство нам становится скучно, возникает депрессия и застой. Исследования показывают, что попытки научиться чему-то новому замедляют процесс старения мозга. Иными словами, чем больше мы заняты, активны и сосредоточены, тем дольше мы сможем поддерживать такой образ жизни. [19] X Источник информации
- Учиться можно не только в учебных заведениях. Занимайтесь бальными танцами, научитесь готовить суши, играйте в новые игры, начните вязать и вышивать.
- Когда человек учится, в мозгу происходят физические изменения, появляются новые клетки и увеличивается творческая гибкость мыслей.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-loehr/how-to-live-with-purpose-_b_5187572.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-its-hard-to-change-unhealthy-behavior
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://happierhuman.com/the-science-of-gratitude/
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://www.unstuck.com/gratitude.html
- ↑ http://feelhappiness.com/characteristics-of-great-compliments/
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?id=1122
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-gossiping-and-creating-drama/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alysonkrueger/2014/06/14/how-to-create-the-exact-life-you-want/
- ↑ http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
Реклама
