Как перекусывать во время вступительной части диеты Аткинса

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Перекусы помогут вам бороться с усталостью, голодом и перееданием во время приема пищи. Во время вступительной части диеты Аткинса вы должны сделать один перекус в середине утра и другой во время полдника. Перекус должен состоять из жиров и белков, поэтому у вас есть возможность побороть голод.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Убедитесь, что продукт не содержит более 3 чистых углеводов на порцию, а также приобретайте продукты, сертифицированные Аткинсом, для достижения наилучших результатов. Вы можете употреблять до 2 порций таких продуктов в день.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, съешьте кусочек сельдерея, наполненный сливочным сыром, или лист салата с завернутым в него тертым сыром чеддер. Вы также можете насладиться оливками, фаршированными сыром, если хотите.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заполните лодку из огурца салатом из тунца или съешьте кусочек ветчины с несколькими стручками фасоли, приготовленными на пару.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя вы не можете на этой стадии употреблять молоко, йогурт, творог или рикотту, все же можно съесть ломтик твердого сыра или сыра-косички.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, пряные яйца, кусок вяленой говядины или индейки или авокадо составят прекрасный перекус.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проверьте упаковку с желе и убедитесь, что в нем менее 3 чистых углеводов на порцию.
    Реклама

Советы

  • Планируйте перекусы на неделю вперед. Убедитесь, что для перекусов у вас достаточно продуктов, чтобы не быть застигнутым врасплох.
Реклама

Предупреждения

  • Никогда не делайте перерыв в еде более 6 часов на любой стадии диеты Аткинса.
Реклама

Что вам понадобится

  • Низкоуглеводные батончики и коктейли
  • Овощи
  • Твердый сыр
  • Белок
  • Желе без сахара

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. http://www.atkins.com/Program/Phase-1/How-to-Do-Induction-Right.aspx
  2. http://www.atkinsdietfreeplan.com/induction.htm
  3. Westman, Phinney and Volek. The New Atkins for a New You. Simon & Schuster, 2010.

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3558 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама