Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди боятся оставаться дома одни. Когда дома никого больше нет, человека могут пугать странные звуки или шум. К счастью, существуют простые хитрости, которые помогут вам перестать бояться и сохранять спокойствие, даже когда вы одни дома.
Шаги
-
Отвлекайтесь на интересные занятия. Если вы волнуетесь, когда остаетесь дома в одиночестве, то лучше всего занять себя делом. Перестаньте воспринимать ситуацию как тяжкую ношу и воспользуйтесь ситуацией, когда весь дом находится в вашем распоряжении. Можно заниматься любимым делом и никому не мешать. [1] X Источник информации- Вспомните о развлекательных устройствах. Смотрите по телевизору, что хотите, или играйте в видеоигры на компьютере.
- Если вы живете в частном доме и обычно у вас нет возможности громко слушать музыку, тогда сейчас самое время наверстать упущенное.
- Подумайте о других занятиях, которыми можно заниматься в одиночестве. Возможно, обычно у вас дома слишком шумно, чтобы читать книги. Используйте тишину и спокойствие пустого дома и почитайте что-нибудь интересное.
-
Позвоните другу или родственнику. Если вы волнуетесь, то позвоните близкому человеку. Так вы почувствуете себя менее одиноко и сможете поговорить с другом или родственником. Подумайте, кому можно позвонить, если вы остались одни и вам страшно. [2] X Источник информации
- Можно заранее предупредить человека, что вы позвоните ему, если вам будет страшно. В этом случае человек будет ждать вашего звонка.
- Позвоните человеку, с которым вы давно не разговаривали. Если вы не общались с бабушкой уже несколько недель, то сейчас подходящее время для звонка.
- Если вам не нравится разговаривать по телефону, всегда можно совершить звонок в интернете. Видеозвонок с помощью сервиса вроде Skype поможет вам забыть об одиночестве.
-
Займитесь полезным делом. Если у вас есть дела по дому, то сосредоточьтесь на работе, чтобы отвлечься от мыслей, что вы одни дома. Подумайте, какие задачи вы давно откладываете. Вместо мыслей о волнении и одиночестве направьте все свои силы на решение конкретной задачи. [3] X Источник информации
- Если у вас есть невыполненные домашние задания или работа, то приступайте к делу. Тишина поможет вам лучше сосредоточиться.
- Также можно заняться домашними делами. Многие люди успокаиваются, когда моют посуду.
-
Займитесь физкультурой. Тренировка поможет вам отвлечься и снять напряжение. Если вы одни дома и волнуетесь, то физические нагрузки помогут вам справиться с волнением. [4] X Источник информации
- Используйте любые доступные тренажеры и спортивные снаряды. Также можно отжиматься, приседать или бегать на месте.
- Сделайте перерыв, если у вас перехватывает дыхание. Не нужно перегружать свой организм, особенно когда вы одни дома.
Реклама
-
Признайте, что сознание играет с вами в игры. Когда человек волнуется, сознание часто начинает выходить из-под контроля. Например, в случае странного шума мозг тут же рисует самый худший сценарий. Помните, что ваше волнение преувеличенно. Старайтесь трезво оценивать ситуацию и держать мысли под контролем. [5] X Источник информации
- В минуты тревоги мозг способен заставить человека поверить в самые нелогичные вещи. Почти все они не соответствуют истине. Если вы волнуетесь, подумайте про себя:«Просто мозг играет со мной в игры».
- Многих пугают странные звуки, когда в доме больше никого нет. Если вы услышали странный шум, попытайтесь найти логическое объяснение и не спешите думать, что в жилище забрались посторонние. Например, размышляйте так: «Мне кажется, что в доме посторонние, но это лишь чрезмерное беспокойство. Я помню, что закрыла все замки. Наверняка это просто кот перевернул какой-то предмет». [6] X Источник информации
-
Подвергайте сомнению беспокойные мысли. Когда вы одни дома, сомневайтесь в каждой мысли, которая не кажется вам логичной. Вас испугал конкретный сценарий, которые разыгрался у вас в голове? Остановитесь и спросите себя: «Вот правда, что может со мной произойти, когда я у себя дома?» [7] X Источник информации
- Например, волнение может усиливаться, когда за окном темнеет. Возможно, вам приходят в голову мысли вроде: «Мне так страшно, что кажется, будто сейчас остановится сердце».
- Остановитесь и выразите сомнение в такой идее. Задумайтесь: «Действительно ли у меня может остановиться сердце? Какой худший вариант развития событий реально может произойти?»
- В действительности вы прекрасно знаете, что ваше сердце не остановится от волнения. Просто скажите себе: «Худшее, что может произойти — я буду сидеть и бояться еще несколько часов. Это неприятно, но от волнения со мной ничего не произойдет».
-
Дышите глубоко. Дыхание помогает снизить напряжение и ощутить твердую почву под ногами. Если вы остались одни дома и волнуетесь, выполните простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и вернуться к реальности. [8] X Источник информации
- Вдыхайте через нос. Направляйте поток воздуха таким образом, чтобы диафрагма поднималась, а грудная клетка оставалась в спокойном состоянии. Задержите дыхание на четыре счета.
- Выдыхайте через рот. Старайтесь выдыхать в течение семи секунд.
- Повторите упражнение несколько раз. Скоро вы ощутите прилив спокойствия.
-
Представляйте успокаивающий сценарий. В минуты волнения воображение действительно может разыграться не на шутку. Не позволяйте мыслям испугать вас. Направьте воображение в другое русло. Представляйте успокаивающий вариант развития событий, если мысли возвращаются к тревожным идеям. [9] X Источник информации
- В минуты волнения отправляйтесь в мысленное путешествие. Представьте, что вы находитесь в спокойном месте и расслаблены.
- Например, представляйте себя на пляже. Задействуйте все свои чувства. Что вы сейчас видите, чувствуете, ощущаете на вкус? Закройте глаза и представляйте такую картину, пока не возьмете себя в руки.
Реклама
-
Сообщите соседу, что вы останетесь дома одни. Вам будет проще расслабиться, если сообщить людям, что вы одни дома. Так вы будете ощущать, что в любой момент сможете обратиться за помощью в случае крайней необходимости. [10] X Источник информации
- Скажите соседям, что вы будете одни дома. Вежливо спросите, можно ли вам будет обратиться к ним в случае необходимости.
- Также можно попросить родителей поставить соседей в известность.
-
Заприте все двери и окна. Людям проще расслабиться, когда они чувствуют себя в безопасности. Когда останетесь одни, обойдите весь дом и убедитесь, что все двери и окна закрыты. Подобная проверка позволит вам меньше думать о злоумышленниках. [11] X Источник информации
-
Запомните телефоны вызова экстренных служб. Когда человек готов к любой ситуации, он реже испытывает чувство страха. Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые телефонные номера на случай непредвиденных обстоятельств. С 2013 года в России используется единый номер вызова экстренных служб 112. Если вам нужно вызвать полицию, пожарных или другие экстренные службы , используйте другие специализированные номера. [12] X Источник информации
-
Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств. План позволит вам чувствовать себя в безопасности. Вероятность происшествий очень низкая, но обсудите с родителями или соседями по квартире план действий на случай проблем.
- Подумайте, кому следует звонить, если в жилище проникли злоумышленники, а также выберите место, в котором можно спрятаться. Если так вам будет спокойнее, проводите семейные учения по безопасности и тренируйтесь правильно реагировать в непредвиденных обстоятельствах.
Реклама
Советы
- Если вы решили поиграть в игру или посмотреть фильм, чтобы успокоиться, то не выбирайте ужастики, иначе ваша тревога может усилиться.
- Если вам грустно и страшно, начните переписываться с другом или родственником.
- Установите в доме сигнализацию, чтобы чувствовать себя в безопасности.
- Используйте беруши, чтобы отсекать лишний шум, который вас пугает.
- Если у вас есть домашние животные, то попробуйте гладить питомцев, чтобы успокоиться.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-phobia-of-being-alone/
- ↑ http://www.safewise.com/blog/10-ways-to-feel-safe-when-youre-home-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#get-a-move-on-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/noelle-howey-essay/page3
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#shift-your-focus-0
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
Реклама
