Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди панически боятся каких-либо животных. Нередко встречается боязнь кошек. Может показаться странным, что кого-то кошки пугают, однако многим людям эти животные внушают сильный и порой иррациональный страх. Хотя такого диагноза, как страх кошек, не существует, боязнь кошек можно отнести к категории специфических фобий. Так что, если вы боитесь кошек, знайте, что вы не одиноки.
Шаги
-
Поищите в интернете изображения кошек. Сохраните все картинки на компьютере. Постарайтесь найти изображения кошек разных размеров, окрасов, с разными типами шерсти. У вас должны быть крупные портреты кошек, а также изображения кошек, которые едят, гуляют, лежат и общаются с людьми.
- Не ограничивайтесь только картинками из интернета. Фотографии также можно взять в журналах и буклетах.
-
Выберите несколько картинок и распечатайте их, лучше всего в цвете. Посмотрите на картинки и подумайте, испытываете ли вы страх. Если да, оцените степень страха по шкале от 1 до 10, [1] X Источник информации где 0 — это отсутствие страха, 10 — максимальная степень.
-
Смотрите на картинки по несколько минут каждый день. При этом старайтесь сохранять спокойствие и не отводить взгляд. Если в какой-то момент вы отвернетесь от картинок, сразу же снова вернитесь к ним взглядом. Продолжайте выполнять это упражнение ежедневно, пока страх не отступит.
- Решите, сколько минут в день вы будете рассматривать картинки. 10–15 минут будет достаточно.
- Если почувствуете, что вам становится страшно, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы успокоиться. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Сядьте в кресло со спинкой. Дышите так, чтобы чувствовать, как воздух наполняет грудь и выходит наружу. На выдохе считайте до семи. Повторяйте при необходимости. Попробуйте выполнять это упражнение, глядя на фотографию кошки.
- Через несколько дней этих упражнения тревожность должна ослабеть. Не забывайте отмечать для себя, насколько вам страшно по шкале от 1 до 10. Ваша цель — приблизиться к 1 или 2.
-
Распечатайте остальные фотографии, которые вы сохранили на своем компьютере. Создайте из этих картинок коллаж и закрепите на доске. Когда вы перестанете бояться изображения одной кошки, попробуйте смотреть на несколько кошек. Это позволит постепенно уменьшить тревожность. Старайтесь ежедневно по несколько минут рассматривать этот коллаж. Повторяйте до тех пор, пока страх не пройдет.
- Вы будете постепенно привыкать к изображениям кошек, переходя от изображения одного животного к фотографии нескольких. Однако если вы начнете с нескольких кошек, вам может стать очень страшно, и вы бросите работу на полпути. Именно поэтому важно делать все не спеша. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Повесьте коллаж там, где вы будете его часто видеть. Это позволит ускорить процесс привыкания. При этом нужно выделять 10–15 минут в день на целенаправленную работу с изображениями.
- Помните, что вам нужно достичь единицы или двойки по десятибалльной шкале.
-
Смотрите видеоролики с кошками. Поищите приятные видео с кошками на YouTube и смотрите их несколько дней подряд. Сначала вам это будет причинять дискомфорт, но не бросайте и продолжайте смотреть их, пока не перестанете бояться.
- Просмотр видео — это отличный способ подготовить себя к переходу от картинок к живым кошкам.
- Можно попросить друга посмотреть видео, прежде чем их увидите вы. Так вы сможете избежать роликов, где показывают агрессивных кошек, которые лишь усилят вашу фобию.
- Продолжайте следить за степенью тревожности. Когда вы станете оценивать страх на 1 или 2 балла, вы сможете перейти к физическому контакту с кошками.
Реклама
-
Позвоните другу, у которого есть кошка, и расскажите ему о своем страхе. Объясните, что вы хотели бы избавиться от тревожности, и для этого вам нужна его помощь. Спросите, сможете ли вы каждый день приходить к нему в гости и общаться с кошкой, чтобы перестать бояться этих животных.
- Возможно, вы не сможете ходить к другу каждый день, но в любом случае важно как можно чаще контактировать с кошками. Составьте график и придерживайтесь его. Сталкивая себя со своим страхом, вы приучаете организм выдерживать этот контакт, и со временем он перестает вырабатывать гормоны стресса. [4] X Источник информации Чем больше времени вы будете проводить в обществе кошек, тем быстрее вы перестанете их бояться.
- Выбирайте дружелюбных животных. Скорее всего, ваш друг сразу будет знать, подходит ли его питомец для ваших целей. Тем не менее, лучше уточнить, достаточно ли дружелюбна его кошка.
-
Понаблюдайте за кошкой на расстоянии. При первом контакте с кошкой лучше держаться от нее на комфортном расстоянии. Попросите друга подержать кошку в другой комнате, где вы будете видеть ее, но она не сможет прикоснуться к вам. Можно предложить другу подержать кошку на руках, стоя в другом конце комнаты. Побудьте в одной комнате с кошкой 10–15 минут и затем уйдите. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не будете чувствовать себя спокойнее.
-
Посидите рядом с кошкой. Для начала можно использовать переноску. [5] X Источник информации Попросите друга посадить питомца в переноску и поставить ее рядом с вами. Расстояние должно составлять 50–80 сантиметров. Оставайтесь рядом с кошкой 10–15 минут, а затем уходите. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что страх прошел.
-
Попросите друга посидеть рядом с вами, держа кошку на коленях. Это позволит вам побыть рядом с животным, которое будет чувствовать себя относительно свободно, но при этом ваш друг сможет удерживать кошку, если потребуется. Посидите 10–15 минут и уходите. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока страх не пройдет.
- Помните, что вам пока еще не нужно прикасаться к кошке. Важно просто побыть рядом с ней, чтобы привыкнуть к животному, не ограниченному переноской.
- Вам, скорее всего, будет некомфортно, и если вы почувствуете сильный страх, можно прервать упражнение.
- Старайтесь всегда доводить упражнение до успешного завершения. Если вам очень страшно, и вы не можете продолжать, попросите друга посадить кошку в переноску или отодвинуться от вас. Подождите какое-то время, чтобы страх утих. Так вы сможете унять тревожность, не усиливая страх.
-
Погладьте кошку. Прикоснитесь к животному. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте это время. Прикасайтесь к кошке только в тех местах, где ей это приятно. Есть места, в которых кошкам нравятся прикосновения, и места, где кошку лучше не гладить. [6] X Источник информации
- Кошки любят, когда их гладят по шее в месте, где соединяется челюсть и череп. Большинству кошек также нравится, когда их чешут за ушами и между ушами и усами.
- Кошкам нравятся поглаживания по спине с усилением нажатия ближе к хвосту.
- Не гладьте кошку по животу. Собакам это нравится, но кошки чувствуют себя уязвимыми и могут проявить агрессию.
-
Подержите кошку на коленях. Когда вы сможете без страха гладить кошку, посадите ее к себе на колени. Позвольте ей посидеть на коленях какое-то время (так долго, как вам будет комфортно), а затем попросите друга снять кошку. Если вы сможете спокойно держать кошку на руках, это будет означать, что вы преодолели страх кошек.
-
Регулярно общайтесь с кошками. Это очень важно, поскольку страх вернется, если вы не будете работать над ним. По этой причине вам следует почаще общаться с кошками. Бывайте в домах с кошками, чтобы вам было комфортно находиться рядом с этими животными.
- Можно также бывать в зоомагазинах. Можете делать это тогда, когда друзья, у которых есть кошки, куда-нибудь уезжают, и у вас нет другого способа побыть рядом с кошками.
Реклама
-
Поймите, что ваш страх кошек, скорее всего, усиливается из-за негативных мыслей. [7] X Источник информации Люди, которые боятся кошек, знают, что кошки вряд ли могут причинить вред. Однако страх зарождается в мозгу, и человек не может его контролировать.
- Фобии очень часто являются приобретенной реакцией. [8] X Источник информации Человек, у которого был негативный опыт общения с кошкой, может подсознательно связывать всех кошек с неприятными вещами вроде болезней. Бывает, что человек боится кошек, потому что их боялись его родители.
- Фобии затрагивают различные участки мозга. Мозг можно перенастроить так, чтобы он реагировал на кошек положительно.
-
Составьте список всех негативных и вредных мыслей, которые появляются у вас в присутствии кошек. Когда вы научитесь выделять эти мысли, вы сможете анализировать их. Вы заметите, что все эти мысли можно будет разделить на три категории заблуждений: [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Вы предполагаете, что ситуация разрешится определенным образом, хотя у вас нет оснований для этого. Например, вы можете решить, что кошка поцарапает вас, хотя вы никогда раньше не общались с кошками.
- Вы обобщаете. К примеру, вы можете решить, что раз кошка вашего друга поцарапала вас два года назад, все кошки агрессивны.
- Вы ждете катастрофы. Вам кажется, что все закончится плохо, и итог будет катастрофичным. [10] X Источник информации Вы ожидаете, что события будут развиваться по худшему сценарию. К примеру, вы можете решить, что если кошка поцарапает вас, вы подхватите инфекцию и умрете.
-
Замените негативные мысли позитивными. Можно противостоять негативным мыслям альтернативными установками. Это позволит вам перепрограммировать подсознание, избавиться от ошибок восприятия и внедрить положительные установки.
- Старайтесь думать о хорошем — это поможет вам увидеть возможный нейтральный или положительный исход ситуации. Например, вместо того чтобы думать о том, что кошка поцарапает вас, думайте о том, что многие люди ежедневно общаются с кошками и обходятся без царапин.
- Можно начать с утверждений, которые будут менее негативными, чем ваша первоначальная мысль. Например, можно заменить мысль о том, что кошка поцарапает вас, вы заразитесь и умрете, мыслью о том, что в худшем случае кошка поцарапает вас и убежит, и это случалось с вами в прошлом, но вы не заразились. Постепенно начните переходить к позитивным мыслям.
- Попробуйте делать это каждый раз, когда у вас возникнет негативная мысль. Постепенно вы начнете думать о кошках более позитивно.
Реклама
Советы
- Когда будете готовы к физическому контакту с кошками, старайтесь проводить время с ними как можно чаще. Составьте расписание и придерживайтесь его.
- Чем больше вы будете общаться с кошками, тем быстрее вам удастся преодолеть страх. При повторяющихся взаимодействиях с животным вы постепенно начнете понимать, что худшее вряд ли случится, и благодаря этому страх отступит.
- Попробуйте понять, что именно провоцирует страх. Скорее всего, вас пугает не сама кошка, а то, что сможет случиться из-за кошки. Вы боитесь, что кошка поцарапает вас, нападет на вас, укусит вас или спровоцирует что-то, что причинит вам вред? Когда вы разберетесь в этом, вам будет проще работать с негативными мыслями и установками.
- Когда начнете сближаться с кошкой друга, постарайтесь избегать встреч с другими кошками в промежутках между визитами к другу. Это позволит не допустить ситуаций, способных усилить ваш страх.
- Если у вас нет друга, у которого живет кошка, отправляйтесь в зоомагазин или в приюты для животных.
- Если у вас очень сильный страх кошек, вам следует начинать с небольших отрезков времени и постепенно увеличивать время до 10–15 минут. Можно также попробовать сначала пообщаться с маленькими котятами, а потом перейти к взрослым кошкам. Котята, скорее всего, покажутся вам менее страшными.
- Почитайте что-нибудь о кошках — это поможет вам преодолеть страх. [11] X Источник информации Лучше всего делать это еще на первом этапе с картинками.
- Перед каждым визитом к другу с кошкой четко планируйте, что вы будете делать. Благодаря этому страх неизвестного не сможет помешать вам выполнить упражнение до конца.
- На то, чтобы преодолеть страхи и фобии, нужно время, поэтому не ругайте себя, если вам удастся это не так быстро, как вы хотели бы. Не спешите и позволяйте себе тратить на каждый этап столько времени, сколько потребуется.
Реклама
Предупреждения
- Старайтесь не доводить себя до паники во время упражнений. Вам, скорее всего, будет неприятно, и это нормально, но если страх станет очень сильным, прекратите упражнение. Поскольку вам нужно добиться положительного результата, попробуйте вернуться на шаг назад, то есть к тому, что не вызывало у вас панического страха. Например, если вы боитесь держать кошку на руках, попробуйте вернуть ее на руки хозяину.
- Обеспечьте свою безопасность. Кошка должна принадлежать человеку, которому вы доверяете, или организации, которая может гарантировать, что животное здорово и дружелюбно.
- Если ваш страх кошек очень силен, возможно, вам стоит обсудить эту фобию с врачом. Иногда в таких случаях показаны противотревожные препараты. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.youngminds.org.uk/for_parents/worried_about_your_child/anxiety/treating_anxiety
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201401/desensitization-works-other-phobias-why-not-flying
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
- ↑ http://www.vetstreet.com/dr-marty-becker/four-places-to-pet-your-cat-and-one-to-leave-alone?page=2
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.edmondschools.net/portals/3/docs/terri_mcgill/read-desensitization.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
Реклама
