Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы смотрите на открытых, общительных людей с изумлением? Как они делают это? Как им удается настолько легко общаться с окружающими? Если вы считаете себя замкнутым человеком, но хотите измениться и выбраться из раковины, мы может дать вам несколько советов. С их помощью вы сможете изменить себя, научиться знакомиться с людьми и заводить новых друзей.
Шаги
-
Познайте самого себя. Если вы читаете эту статью, значит, скорее всего, вы не рады собственному одиночеству и чувствуете себя изолированным. Вам хочется жить легче, изменить себя и знакомиться с людьми? В этих обстоятельствах будет полезно определить, являетесь ли вы одиночкой по своей натуре или просто испытываете чувство одиночества.
- Люди, которые считают себя одиночками, обычно предпочитают проводить много времени в одиночестве, зачастую чувствуют сильное утомление от общения с другими людьми и обычно не переживают из-за отсутствия компании для общения. Если вы одиночка по своей натуре, в этом нет ничего плохого. Главное, чтобы это отвечало вашей сущности и не вызывало у вас недовольства и беспокойства! [1] X Источник информации
- Другое дело, если вы чувствуете себя одиноким, потому что хотели бы общаться с людьми, но не можете этого сделать или испытываете значительные трудности в установлении социальных связей с окружающими.
-
Определите, по какой причине вы хотите перестать быть замкнутым человеком. Не пожалейте времени и поразмыслите, по какой именно причине для вас важно перестать быть одиночкой. Вам не нравится нынешняя жизнь, и вы хотите начать разговаривать с людьми и заниматься общими делами? Или вы просто испытываете внешнее давление со стороны других людей, которые хотят, чтобы вы изменили свои привычки?
- Вам нужно понимать, что есть люди, которые вполне довольны своей жизнью, и для этого им нет необходимости поддерживать множество социальных контактов. Не стоит пасовать перед людьми, которые думают, что вы “должны” вести себя определенным образом и просто “обязаны” радоваться возможности пообщаться с людьми в любое время.
-
Поймите важность социального взаимодействия. Безусловно, не стоит считать, что вам необходимо изменить себя, чтобы соответствовать идеи о “нормальном поведении”. Однако необходимо знать, что каждому человеку необходимо в той или иной степени поддерживать отношения с другими людьми.
- Люди, которые одиноки и изолированы от окружающих (мы можем быть абсолютно одинокими даже в окружении множества людей), более склонны к развитию депрессии и других потенциально серьезных заболеваний. Именно поэтому каждому человеку, даже закоренелому интроверту, просто необходимо проводить время с другими людьми. [2] X Источник информации
-
Нужно понимать важность развития навыков общения с людьми. Бывает, что у человека всего один-два близких друга или он вполне счастлив, проводя время лишь в компании своего домашнего животного. Даже в этом случае, очень важно развивать навыки межличностного общения. Каждому человеку необходимо умение начинать беседу, навык поддержания разговора и знание о поведении в различных социальных ситуациях.
- Для того чтобы найти работу и успешно выполнять свои служебные обязанности, почти всегда требуется обладать определенными навыками межличностного общения. Именно поэтому вам нужно потратить время и научиться чувствовать себя уверенно в окружении других людей.
-
Оцените ваши жизненные обстоятельства. Итак, вы решили, что для вас важно перестать быть замкнутым человеком. Значит, самое время заняться составлением плана. Прежде всего, вам нужно внимательно рассмотреть вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Почему вы настолько изолированы от окружающих? Если вы сможете обнаружить причину вашего затворничества, вы будете знать с чего начать, когда будете пытаться расширить свой круг общения.
- Может быть, вы только что переехали в другой город или сменили работу? Вы только что поступили в университет и теперь живете в общежитии вдали от дома?
- Вы работаете из дома и не общаетесь с коллегами лично?
-
Ограничьте время, которое вы проводите в Интернете. Если вам трудно поддерживать личное общение или у вас мало возможностей для общения с людьми в реальной жизни, возникает соблазн начать дружить с людьми в виртуальном пространстве. Само по себе это неплохо, поскольку дает вам возможность развивать навыки общения и знакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
- Тем не менее, виртуальное общение во многом отличается от более близкого физического общения с людьми. Несмотря на то, что вы интенсивно общаетесь с людьми через компьютер или телефон, вы можете чувствовать себя все таким же одиноким и изолированным от людей. Задайтесь целью и начните расширять границы собственного взаимодействия с людьми.
Реклама
-
Беседуйте с животными. Если вы очень нервничаете, когда приходится разговаривать с людьми, вы будете чувствовать себя спокойнее, если найдете возможность проводить время рядом с животными. Было бы неплохо, если бы у вас была возможность общаться с животными за пределами собственного дома. Попробуйте поработать волонтером в местном приюте для бездомных животных или организуйте фирму по выгуливанию собак.
- У вас появится возможность найти себе новых пушистых друзей. Что еще важнее, у вас возникнет необходимость общения, по меньшей мере, с одним или двумя новыми людьми, будь это другие волонтеры или владельцы собак.
- Если вы чувствуете себя спокойнее в окружении животных, вам будет легче разговаривать с людьми. Вдобавок, тема вашего разговора может все время вращаться вокруг домашних любимцев, и вам не придется мучительно придумывать, о чем говорить через минуту.
-
Сосредоточьтесь на том, чтобы просто быть рядом с людьми. Когда вы начинаете избавляться от замкнутости, не стоит сразу заставлять себя завязывать разговоры с незнакомыми людьми (или даже с коллегами или одноклассниками) или немедленно начинать поиски друзей. Двигайтесь вперед неспешно и возьмите за правило выходить ежедневно куда-то, где можно провести время в окружении людей. [3] X Источник информации
- Ежедневно гуляйте или заходите в небольшое, уютное кафе. Для начала стоит научиться чувствовать себя спокойно рядом с другими людьми.
-
Старайтесь не концентрироваться на негативных вещах. Очень легко обращать особое внимание на все случаи, когда люди игнорируют или высмеивают вас, забывают о вас и не приглашают в свою компанию. [4] X Источник информации Крайне контрпродуктивно фокусироваться исключительно на негативных аспектах общения.
-
Учитесь замечать социальные намеки. Когда вы находитесь в людном месте, обращайте внимание на сигналы, которые показывают, что люди не прочь познакомиться с вами поближе или рады будут, если вы присоединитесь к их компании.
- Кто-то дружелюбно улыбнулся вам? Сказал: Привет! Как дела?" Кто-то убрал свою сумку с сидения и предложил вам сесть? Человек, который стоит рядом с вами в кафе, улыбнулся и заказал тот же десерт, что и вы?
- Все эти сигналы можно воспринимать как приглашение начать разговор. Не стоит автоматически отвергать их, принимая за обычное проявление вежливости.
-
Демонстрируйте дружелюбие. Конечно, очень важно отслеживать сигналы, которые показывают желание людей общаться с вами. Но не менее важно самому уметь привлекать к себе людей. Если вы хотите показать людям, что не прочь поговорить или присоединиться к их компании, проще всего открыто улыбнуться им и дружелюбно поздороваться.
- Вы можете думать, что фраза: "Привет! Как дела?" ничего не значит. Однако вы будете очень удивлены, когда увидите, как часто люди хотят начать разговор после того, как услышат от вас эти слова.
-
Создавайте позитивную атмосферу. Если вы все время боитесь отвержения и думаете, что обречены на одиночество, вы сами создаете свою судьбу. Изо всех сил старайтесь избегать таких мыслей как: "Никто не захочет разговаривать с таким скучным неудачником как я".
- Когда вы идете куда-то, обязательно говорите себе, что вы весело проведете время и интересно пообщаетесь с людьми. Убеждайте себя, что люди обязательно полюбят вас, когда узнают поближе.
- Сначала вы можете чувствовать себя глупо и не верить в себя. Тем не менее, такое самовнушение по-настоящему эффективно. [5] X Источник информации
-
Обращайте внимание на особенности людей вокруг вас, прежде чем начнете разговаривать с ними. Вам может показаться нелепым и странным затевать беседу с любым человеком, которым вы встретили только что. Вместо этого вы можете повнимательнее присмотреться к людям, которых вы часто встречаете по соседству с вашим домом, на работе или в школе. Запоминайте их лица и постарайтесь узнать имена, например, услышав, как другие люди обращаются к ним во время разговора. Запоминайте эту информацию, так что у вас будет, что взять за основу, когда вы наконец решитесь затеять беседу с человеком.
- Например, стоит обратить внимание, когда преподаватель делает опрос на семинаре, или заносить в блокнот интересные комментарии, которые вы услышали от товарищей по классу. Тогда у вас будет тема для разговора, если вы вдруг встретите знакомого студента перед началом занятий или на автобусной остановке. Вы можете попросить, например, помочь вам разобраться в теории мира идей Платона.
- Представьте ситуацию: вы заметили, то ваш сосед завел щенка. Если вы встретите их на прогулке, воспользуйтесь этой информацией и скажите: "Удивительно, как ваш щенок вырос за этот месяц!"
-
Устанавливайте социальные связи с людьми, которым необходимо общаться с вами. Для того чтобы вырабатывать навыки общения и иметь возможность найти новых друзей, попробуйте найти способы, которые дадут вам возможность регулярно встречаться с одним и тем же человеком и общаться с ним или с ней.
- Для примера, вы можете делать с кем-то в паре учебный проект или помогать кому-то по учебе. [6] X Источник информации
- В такой обстановке больше возможности сконцентрироваться. Например, если вы выполняете вместе с кем-то учебный проект, то тема для общения будет известна заранее, и общение с глазу на глаз не будет вызывать у вас прежнего страха.
Реклама
-
Найдите, в чем вы талантливы. Если вы потратите немного времени и определите свои таланты и сильные стороны, это повысит ваше мнение о самом себе. Кроме того, вы сможете открыть для себя новые возможности, которые позволят вам общаться с людьми, разделяющими ваши интересы.
- Например, вы определили, что одарены музыкально. Теперь вы можете начать придумывать способы, которые дадут вам возможность знакомиться с людьми в обстановке, так или иначе имеющей отношение к музыке.
- Если вы не в лучшей физической форме, вряд ли вам стоит записываться в футбольную команду ради общения с людьми. Там вам придется не только переживать о своем волнении при общении с людьми, но и чувствовать неловкость и напряжение, поскольку вам будет проблематично демонстрировать необходимый уровень спортивных навыков.
-
Присоединитесь к клубу или группе, которые связаны с вашими интересами. Теперь, когда вы чувствуете себя более уверенно в окружении других людей и имеете представление о своих интересах и талантах, самое время двигаться вперед и попробовать найти настоящих друзей.
- Если вы, к примеру, любите читать, подумайте над возможностью вступить в клуб любителей чтения. Обычно к такому клубу нетрудно присоединиться, и никто не будет вас заставлять активно высказываться на первых заседаниях. При этом у вас будет чувство, что вокруг находятся люди, разделяющие ваши интересы, и они будут рады выслушать ваше мнение, когда вы захотите им поделиться.
- Если вы любите спорт, вам стоит поискать неподалеку от дома клуб любителей бега или присоединиться к спортивной команде вашего учебного заведения. Вы можете также сходить в ближайший спортивный клуб и записаться на групповые занятия в спортзале. После нескольких тренировок вы начнете узнавать людей из своей группы и будете знать, что у вас с ними есть общие темы для разговора.
-
Ходите на различные мероприятия. Даже если в вашем расписании недостаточно свободного времени для регулярных встреч с людьми, у вас все равно остается возможность общаться с людьми. Для этого вам нужно ходить в театры, на концерты и публичные лекции.
- Люди часто задерживаются после таких события, и после посещения нескольких концертов вы уже сможете узнавать в толпе знакомые лица. Тогда у вас появиться прекрасный повод начать общение, которое может положить начало настоящей дружбе.
-
Работайте волонтером. Еще один хороший способ познакомиться с людьми - оценить область своих интересов и присоединиться к отвечающей ей волонтерской работе.
- Например, вы можете работать на строительстве жилья для бездомных, читать книги для обитателей дома престарелых или участвовать в политической кампании.
-
Старайтесь чаще приглашать людей присоединиться к вам. Вы уже сходили на несколько заседаний вашего клуба, на пару концертов или поработали волонтером? На вашем счету несколько интересных разговоров с людьми? Пора открывать для себя новые горизонты и самому научиться приглашать людей, вместе с которыми вы бы хотели заняться чем-то интересным.
- Например, вы вступили в клуб любителей бега и уже поговорили несколько раз с Колей. Самое время рассказать ему, что вы собираетесь принять участье в пятикилометровом кроссе в следующую субботу и позвать нового товарища присоединиться к вам.
- Может быть, вы сходили несколько раз в клуб любителей чтения и узнали, что в вашем колледже скоро состоится встреча с известным писателем. Будет неплохо пригласить других членов клуба сходить вместе с вами на эту встречу. Вы можете также предложить им посидеть немного в кафе после встречи с любимым писателем.
-
Создавайте препятствия, чтобы избежать искушения придумать повод и отменить встречу. Если вы одиночка по своей натуре, вас будет одолевать искушение позвонить вашему тренеру или товарищу по клубу и отменить свои планы. Постарайтесь придумать способы, которые сделают отмену планов затруднительной. Если другие люди будут зависеть от вас, гораздо сложнее будет найти для себя повод вернуться к асоциальным привычкам.
- Например, вы пообещали коллегам пойти вместе с ними в ресторан в пятницу вечером. Есть искушение, что ближе к назначенному времени вам захочется сказаться больным. Однако если вы заранее пообещаете коллеге, что подвезете ее до ресторана на своей машине, вам будет гораздо сложнее пойти на попятный и провести вечер в одиночестве.
-
Будьте избирательны. Даже если вы чувствуете себя несчастным в одиночестве и отчаянно страдаете от отсутствия друзей, стоит проводить время только с теми, кто относится к вам хорошо. [7] X Источник информации
- Не стоит сломя голову кидаться в отношения, которые не приносят вам удовлетворения и заставляют чувствовать себя дискомфортно. Не стоит заводить дружбу с кем попало, только чтобы чувствовать себя более общительным.
-
Узнайте больше о социальной тревожности. По прошествие времени вы все еще испытываете серьезные трудности в общении с людьми? Вы чувствуете тошноту и панику от одной только мысли о нахождении в окружении других людей или в многолюдном месте? Возможно, вы страдаете определенной формой тревожного расстройства. [8] X Источник информации
- В этом случае вам будет крайне полезно обратиться за медицинской помощью к терапевту или специалисту по психическому здоровью. Вместе вы сможете выявить причину, вызывающую тревожность, а также разработать план лечения. Это может быть психотерапия, медикаментозное лечение или комбинация этих двух методов. [9] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8703173.stm
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-lonliness-matters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-lonliness-matters
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-stiffelman/shy-teens_b_2424735.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-lonliness-matters
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-stiffelman/shy-teens_b_2424735.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-lonliness-matters
- ↑ http://www.socialanxietysupport.com/disorder/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-stiffelman/shy-teens_b_2424735.html
Реклама
