Загрузить PDF
Загрузить PDF
Часто злитесь на людей и хотите измениться? Отличное решение! Такая задача может показаться невыполнимой, но все достаточно просто! Измените свои мысли, чувства и поступки, чтобы стать добрее.
Шаги
-
Обдумайте причины злых поступков. Люди часто плохо относятся к другим, чтобы повысить свою самооценку. [1] X Источник информации Такой подход не всегда эффективен, особенно для тех, кто хочет быть добрее к окружающим. Можно сорваться на человека и кратковременно почувствовать себя лучше, однако через время вы будете злиться на себя. Возможны и другие причины злобы: [2] X Источник информации
- человек не может совладать с отрицательными эмоциями и срывает злость на других;
- человек ощущает угрозу своему эго, поэтому злость становится защитной реакцией;
- человек завидует образу жизни или достижениям других людей, поэтому хочет причинить им боль; [3] X Источник информации
- человек проецирует на других отрицательные чувства по отношению к самому себе;
- человек хочет ощутить себя уникальным и отличаться от других, но видит только такой способ провести различия.
-
Замечайте взаимосвязь между своими мыслями, чувствами и действиями. Иногда сложно понять разницу между мыслями и чувствами. На самом деле они взаимосвязаны: мысли влияют на ваши чувства, а чувства сказываются на поступках. Следовательно, если вы хотите изменить свои слова или поступки, то сначала нужно изменить мысли. [4] X Источник информации
- Например, если вы считаете “Это парень идиот!”, тогда разговор с ним может вызывать чувство раздражения, которое отразится на ваших словах и действиях. Если же подумать “Этому человеку нужно лучше разобраться в вопросе”, то у вас появится желание помочь ему, а дополнительный запас терпения повлияет на выбор слов.
- Следует помнить: человек сам решает, как поступить, даже если он не способен контролировать свои мысли или чувства. Перед каждой фразой или поступком мы выбираем дальнейшие слова и действия. [5] X Источник информации
-
Сначала обуздайте эмоции, а потом говорите. Если вы разговариваете с человеком и ощущаете, что можете сказать что-то грубое, то попробуйте обдумать свои ответы. Это позволит общаться с ним более продуктивно и менее грубо. [6] X Источник информации
- В моменты острой злобы, обиды, печали или грусти лучше повременить с разговором. Подобные эмоции способны помешать положительному ходу беседы и стать причиной грубости.
-
Ведите “дневник поведения”. Записывайте свои взаимодействия с людьми на протяжении дня. Когда происходят неприятные ситуации, старайтесь указывать подробности: кому вы нагрубили, почему на ваш взгляд вы так себя повели, что вы говорили и какие события привели к грубости. Если вы сможете по-доброму поговорить с человеком в ситуации, в которой вы обычно склонны к грубости, то вам следует вознаградить себя за “хорошее поведение”. [7] X Источник информации
- Когда соберется достаточное количество записей, вам будет проще определить, какие именно люди, события или окружающие условия “провоцируют” вас на такие поступки. [8] X Источник информации Если знать свои раздражители, вы сможете правильно вести себя в подобных ситуациях.
-
Развивайте чувство юмора. Способность смеяться (с людьми, а не над ними) поможет избавиться от желания нагрубить. Если у вас заканчивается терпение и возникает желание сорваться, то вам следует найти причину посмеяться. Находите юмор в обычных ситуациях и умейте посмеяться над чем-нибудь другим, чтобы разрядить напряженную обстановку путем изменения химической реакции организма со злости или негатива на смех. [9] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Обеспечьте здоровый ночной сон. Для хорошего самочувствия необходим регулярный сон (7–8 часов) каждую ночь. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Недостаток сна сказывается на вашем здоровье и приводит к проблемам, включая неспособность контролировать эмоции. [11] X Источник информации Здоровый сон поможет вам запастись терпением и быть добрее к людям вне зависимости от эмоционального состояния.
- Если у вас хронические проблемы со сном, то обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Также может оказаться эффективной смена рациона (меньше кофеина, сахара) или образа жизни (перестаньте использовать устройства с экранами перед сном).
-
Медитируйте перед потенциально напряженными событиями или разговорами. Медитация поможет вам контролировать эмоции и быть добрее. [12] X Источник информации Если вам хочется нагрубить человеку из-за чувства гнева или раздражения, попробуйте снять напряжение с помощью медитации. Найдите спокойное и уединенное место, чтобы выполнить такие действия: [13] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание замедлит сердечный ритм и поможет взять себя в руки. Дышите настолько глубоко, чтобы при вдохе живот заметно округлялся.
- Мысленно представьте, что при вдохе ваше тело наполняется бело-золотистым светом. Такой свет способен расслабить сознание. Представьте, что на выдохе из тела выходит тусклый темный свет.
- Когда напряжение спадет, ваша злость сменится добрым отношением.
Реклама
-
Поймите, что злость рождается внутри человека. Большинство людей ведут себя грубо, когда им кажется, что от человека исходят угрозы, унижения или издевательства. [14] X Источник информации Важно осознать, что причина вашей злости кроется в вас, а не во внешнем мире, чтобы точнее оценить уместность своих слов или поступков. [15] X Источник информации
-
Учитесь сопереживать. [16] X Источник информации Способность поставить себя на место других людей возведет вашу доброту в ранг первоочередной задачи или модели поведения. [17] X Источник информации Научитесь сопереживать, чтобы понимать чужую точку зрения, чувства других людей в трудной ситуации и сопоставлять их эмоции со своими. [18] X Источник информации При любом подходе стремитесь понимать и разделять эмоции собеседника.
-
Найдите модель для подражания. Выберите человека, который вдохновляет вас своими словами и поступками. Представляйте, как он повел бы себя в конкретной ситуации, чтобы научиться вести себя подобным образом. [19] X Источник информации
-
Улыбайтесь людям. Улыбка сделает вас добрее. Люди начнут улыбаться в ответ. Так вам будет проще находить новых друзей и сохранять отношения. Помимо прочего, улыбка дарит чувство радости. Вам достаточно улыбнуться и расправить плечи, чтобы настроение улучшилось. Улыбка влияет на мысли и чувства. [20] X Источник информации
-
Используйте положительный язык тела. Коммуникация — это не только слова. Даже при наиболее вежливых словах можно задействовать язык тела или совершать поступки, которые будут нести в себе негатив. Если внутри вас присутствуют отрицательные чувства к человеку, они могут выявить себя посредством невербальных сигналов.
- Задействуйте прогрессивную мышечную релаксацию (напрягайте и расслабляйте все мышцы тела по очереди), чтобы использовать нейтральный язык тела. Это поможет вам избавиться от негатива и стресса в теле и в сознании. [21] X Источник информации
-
Решительно выражайте свои чувства. [22] X Источник информации Старайтесь активно взаимодействовать с человеком, чтобы не выражать свои чувства более пассивно (молча злиться) или агрессивно (вспышки гнева несоразмерны масштабу проблемы или ситуации). [23] X Источник информации Учитесь позитивной решительности: используйте факты (а не преувеличенные эмоции), чтобы уважительно донести свою просьбу (а не требование). Четко и активно выражайте свои чувства, чтобы учитывать потребности всех участников беседы.
- Например, попробуйте не кричать на супруга, если он сложил белье не так, как вы, а позитивно выразить свои пожелания. Скажите: “Я очень признательна тебе за помощь, но мне не нравится, когда ты так складываешь мою одежду, потому что она мнется. На работе я чувствую себя очень некомфортно в помятой одежде. Ты не мог бы складывать ее более аккуратно или оставить такую работу мне?”
Реклама
-
Занимайтесь делами, которые приносят вам радость. Проявляйте такую заботу о себе, чтобы вы были добрее к людям. [24] X Источник информации Подобные занятия отвлекают от плохих мыслей и улучшают настроение. [25] X Источник информации Научитесь влиять на свое настроение, чтобы принимать взвешенные (а не эмоциональные) решения при разговорах с другими.
-
Старайтесь бывать в одиночестве. Всем людям, особенно интровертам, [26] X Источник информации нужно время от времени бывать в одиночестве. Это позволяет восстановить силы и стать добрее. Подобный подход очень полезен, если вы часто срываетесь на своих близких: отдыхайте от регулярных взаимодействий, чтобы наладить отношения с ними. [27] X Источник информации
-
Почитайте книгу или посмотрите любимый сериал. Исследователи пришли к выводу, что замена или замещение эмоций (переживать за персонажей книги или фильма) помогает нам чувствовать себя счастливыми. [28] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику Посредством приключений выдуманных персонажей каждый человек способен испытать катарсис или дать опосредованный выход эмоциям. Научитесь управлять эмоциями в контролируемой среде, чтобы использовать такой опыт в реальной жизни.
-
Поддерживайте физическую активность. Умеренные физические нагрузки способны повысить настроение. [29] X Источник информации Регулярные тренировки также помогают справиться с эмоциями. [30] X Источник информации [31] X Источник информации Благодаря подобным изменениям вы станете более счастливым и добрым человеком.
- Займитесь йогой. Йога сочетает физические тренировки и умственную осознанность, медиацию и разминку. Если у вас нет возможности посещать занятия, то смотрите обучающие видеоролики в интернете или используйте мобильные приложения. [32] X Источник информации
- При капризном настроении часто помогают танцы. Все танцы включают физические нагрузки, а также активируют центры удовольствия в мозгу. [33] X Источник информации
- Может оказаться, что ежедневные тренировки придают вам сил, повышают продуктивность и терпеливость, в результате чего сокращается уровень раздражения.
-
Здоровое питание. Голод усиливает чувство раздражения, в результате чего можно разозлиться на человека. Питательный рацион, который включает цельнозерновые продукты, поможет ощутить себя здоровым и счастливым человеком.
- Ваш рацион должен состоять из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и белков. [34] X Источник информации Полезные жиры приносят чувство длительного насыщения.
- Откажитесь от обезжиренных и чрезмерно обработанных продуктов. Недостаток питательных веществ может приносить чувство неудовлетворения. [35] X Источник информации
- Противовоспалительные продукты и блюда, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, значительно способствуют ощущению радости. [36] X Источник информации К этой категории продуктов можно отнести зеленые листовые овощи, авокадо, спаржу, грецкие орехи, черный шоколад и зеленый чай. [37] X Источник информации
-
Общайтесь с друзьями. При изоляции люди часто изливают накопившееся чувство раздражения на других. [38] X Источник информации Встречи с друзьями помогут улучшить настроение, если вы чувствуете себя одиноко. [39] X Источник информации Сходите вместе на обед, посетите кафе в часы скидок или поужинайте в компании близкого друга. Если вы стеснены в средствах, то прогуляйтесь по городу или посидите на лавочке в парке, чтобы спокойно поговорить.
- Если нет возможности встретиться, то двусторонний разговор по телефону (особенно с веселым другом!) быстро улучшит ваше настроение.
Реклама
Советы
- Развивайтесь как личность. Вовсе не обязательно грубить в ответ на грубость.
- Учитесь слушать. Всегда внимательно слушайте своего собеседника.
- Постоянно повторяйте себе, что вы добрый человек, чтобы ваше сознание скорее приняло новую реальность. Меняйте свое поведение в соответствии с новыми стандартами. Старайтесь считать себя "добрым", а не "злым человеком", ведь мысли влияют на поступки. Реакция вашего сознания будет положительной.
- В ответ на грубость умейте постоять за себя, но не ведите себя аналогично оппоненту!
- Будьте искренни. Доброта не должна быть способом достичь цели. Если вы хотите поступать как добрый человек, чтобы заслужить особое отношение, то в таком подходе мало доброго, но много обмана, низости и жестокости. Станьте добрым, чтобы совершать хорошие поступки во имя добра.
- Перед ответом оцените, насколько ваши слова будут искренними, полезными, необходимыми, воодушевляющими и добрыми.
- От злости трудно избавиться, как и от любой привычки, но упорство и решительность помогут вам стать добрее.
- Всегда обдумывайте свои слова. Не говорите первое, что придет вам в голову.
- Не осуждайте других людей. Такие оценки станут источником отрицательных представлений о людях и отразятся на вашем общении.
- Не обязательно говорить комплименты, чтобы перестать быть злым. Просто общайтесь с людьми уважительно.
- Будьте вежливы, терпеливы, наблюдательны и учтивы. Сохраняйте положительный настрой. Не позволяйте критике и негативу завладеть вашими мыслями. Находите позитив в любой ситуации.
- Перед любым поступком задумайтесь: "Эта мысль, действие или слово сделают окружающий мир лучше?" Если нет, то избавьте себя от неприятных последствий. Зачем тратить силы на попытки сделать себя или других несчастными.
- Никогда не издевайтесь над людьми.
- Будьте вежливы, добры и любезны, но не бойтесь говорить о том, чем вы недовольны.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sarakay-smullens/when-beasts-are-out-of-th_b_4656456.html
- ↑ http://www.acu.edu/img/assets/6655/Cognitive-Behavioral%20in%20the%20Treatment%20of%20Anger%20%28A%20Meta-analysis%29.pdf
- ↑ http://www.angermanagementofga.com/angermanegment.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.integrativepsychiatry.net/neurotransmitter.html
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Martha-Beck-Why-People-Are-Mean
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/empathy
- ↑ http://www.washingtonpost.com/news/parenting/wp/2014/07/18/are-you-raising-nice-kids-a-harvard-psychologist-gives-5-ways-to-raise-them-to-be-kind/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201108/are-you-empathic-3-types-empathy-and-what-they-mean
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-PMR.pdf
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/revenge-the-introvert
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201407/why-were-nicer-strangers-the-people-we-love-most
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/11/25/exercise-reduces-anger/3407.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
Реклама
